Fitness Seller

Jim Wendler 5/3/1

Bezoekers in dit topic

Naast de challenges als Building the Monolith en het programma 5/3/1 For Hardgainers is het meeste vooral terug te vinden op de forums van T-Nation en die van zijn eigen website (maar deze laatste zijn niet gratis toegankelijk). Hardgainers geeft wel een aardig beeld van de huidige opzet volgens mij.

Goed voedingadvies in Building the monolith. "Gewoon 1.5 pounds rundergehakt en 12 hele eieren op een dag eten, voor de rest kijk je maar", vervolgens in zijn voorbeeld cheeseburgers, friet, sauzen etc... dit is de vaste voedsel variant op gomad ofzo?

De schema's zien er niet heel verkeerd uit, maar ik neem Jim al een tijdje niet meer serieus met al zijn reclame voor supps en dit bovenstaande uitspraken. Plus waar zijn dan al die atleten die hij coacht? Waarom horen of zien we daar nooit wat van...
 
Goed voedingadvies in Building the monolith. "Gewoon 1.5 pounds rundergehakt en 12 hele eieren op een dag eten, voor de rest kijk je maar", vervolgens in zijn voorbeeld cheeseburgers, friet, sauzen etc... dit is de vaste voedsel variant op gomad ofzo?

De schema's zien er niet heel verkeerd uit, maar ik neem Jim al een tijdje niet meer serieus met al zijn reclame voor supps en dit bovenstaande uitspraken. Plus waar zijn dan al die atleten die hij coacht? Waarom horen of zien we daar nooit wat van...

Ik onthoud en gebruik dan ook enkel zijn schema ;-) Mocht ik dat allemaal eten zie ik het niet echt goed komen...
 
Wendler is een goede basis. Zo simpel is het. En het werkt. Zo simpel is het ook. Mensen waarvoor het niet werkt, snappen het gewoon niet.

Wat ik me ervan kan herinneren is dat bij mij vooral de presses vooruit gingen, squat bleef hetzelfde en de deadlift ging achteruit. Ik zal het gewoon niet gesnapt hebben :rolleyes:
 
Wat ik me ervan kan herinneren is dat bij mij vooral de presses vooruit gingen, squat bleef hetzelfde en de deadlift ging achteruit. Ik zal het gewoon niet gesnapt hebben :rolleyes:


waarom verschiet ik daar nu niet van da gij da ni snapt :p

imo werkt alles zolang ge u best maar doet. training = training toch?.
 
Wendler is een goede basis. Zo simpel is het. En het werkt. Zo simpel is het ook. Mensen waarvoor het niet werkt, snappen het gewoon niet.

Goeie drogreden

Dan verhoog je gewoon wat meer ;) Het is een richtlijn. Geen zwart wit schema.

Ook al zo'n goeie. Hier heb je een schema, maar als het niet werkt ligt dat niet aan mij maar aan jou, pas het gewoon lekker allemaal zelf aan, maak er heel wat anders van, en dan werkt het wel.
 
Voor hardgainers elke main lift maar 1x per week doen bij een schema waarbij je 4x per week traint: Daar moet je jezelf toch vragen bij gaan stellen.
Je kan de mainlifts ook als assistance doen. Zo doe ik squats op DL day, press op bench day etc, wel met lagere gewichten en hogere reps
 
Voor hardgainers elke main lift maar 1x per week doen bij een schema waarbij je 4x per week traint: Daar moet je jezelf toch vragen bij gaan stellen.
Waarom dan? Ik heb squats 1x per week gedaan en ging er prima op. Ik heb squats 2x per week gedaan en dat ging prima. Ik heb squats 3x per week gedaan en ging daar ook prima op. Mensen staren zich soms wat te blind op frequency. Als je algemene doel gewoon kracht en hypertrofie is en je hoeft je verder niet te specialiseren voor een bepaalde sport dan werkt het gewoon prima.
 
Je kan de mainlifts ook als assistance doen. Zo doe ik squats op DL day, press op bench day etc, wel met lagere gewichten en hogere reps
Dat heb ik ook een tijd gedaan en ik kan je vertellen dat het geen ideale verdeling is.
ik heb verschillende Wendler schema's gevolgd en bij geen enkele variant maakte ik echt indrukwekkende progressie. Als ik al enige progressie maakte.
Vooral de frequentie en het volume zitten niet goed, naar mijn idee. Ook de verdeling in volume tussen de verschillende lifts is verre van ideaal.
 
Laatst bewerkt:
Waarom dan? Ik heb squats 1x per week gedaan en ging er prima op. Ik heb squats 2x per week gedaan en dat ging prima. Ik heb squats 3x per week gedaan en ging daar ook prima op. Mensen staren zich soms wat te blind op frequency. Als je algemene doel gewoon kracht en hypertrofie is en je hoeft je verder niet te specialiseren voor een bepaalde sport dan werkt het gewoon prima.
Als je voor hypertrofie gaat is een lift maar 1x per week doen al helemaal niet ideaal. Spieren blijven geen week groeien op 1 training. Na enkele dagen stopt het gewoon. Dus dan is het wel weer tijd om ze opnieuw aan te zetten tot groei. Anders gooi je een halve week aan groei-potentieel weg.
Net zo met kracht. Sommige bewegingen vragen nu eenmaal meer stimulatie en hebben meestal minder recuperatie nodig dan andere. (dominant)UB bewegingen train je best wat vaker dan zware (dominant)LB bewegingen. (de meeste compounds zijn eigenlijk FB)
 
Dat heb ik ook een tijd gedaan en ik kan je vertellen dat het geen ideale verdeling is.
ik heb verschillende Wendler schema's gevolgd en bij geen enkele variant maakte ik echt indrukwekkende progressie. Als ik al enige progressie maakte.
Vooral de frequentie en het volume zitten niet goed, naar mijn idee. Ook de verdeling in volume tussen de verschillende lifts is verre van ideaal.

Eens, maar het gerucht gaat dat je de template dan gewoon niet snapt :rolleyes:
 
Back
Naar boven