Jimba's cutlog '2009

[Jimba]

Zal me eerst ff voorstellen

Ik ben Jim 17 jaar en train nu al ongeveer (1.5 jaar)

Hierbij mijn eerstelog waarin ik als doelstelling een bf van +- 10 procent wil behalen op een termijn van ongeveer 3-4 maanden (moet haalbaar zijn).

Me huidige stats op het moment zijn:


1.73m
90Kg
18-20%


Aandachtspunten

• Rug
• Benen
• Boven borst
• Traps

Vanaf morgen begint het loggen.

 

[KoekieMonster]

Succes ermee.
10% zakken in vet bij 90kg is nogal wat; 9kg
Ik hoop voor je dat je er nog redelijk wat muscle's bij overhoud. Als je het goed doet moet dat vast lukken!

Ga je hoog in reps/sets? wat voor cardio ga je toepassen? Hoe ga je je dieet volgen?

 

[Basiclove]

Succes man Wanneer is je 1e training?

 

[Jimba]

Training van vandaag ging opzich wel lekker, alleen bankdrukken
ging iets minder. Ben alleen nog niet helemaal tevreden over mijn voedingsschematips en verbeteringen zijn welkom.


Bankdrukken
25xstang (opwarmen)
12x60
10x80
6x90 (1 spot)
10x70
10x60

French Press
12x25
12x25
10x30
12x25

Cable flye's
10x15
10x30
10x35
10x30

20min cardio (fietsen) op hartslag van 130-140


Voedingschema

80gr havermout
shake

2plakken volkorenbrood met kipfilet

2plakken volkorenbrood met kipfilet
500ml magere melk

1blikje tonijn
2plakken volkorenbrood

80gr zilvervliesrijst met 300gr kipfilet

pwo shake

500gr magere kwark

 

[Jimba]

Succes ermee.
10% zakken in vet bij 90kg is nogal wat; 9kg
Ik hoop voor je dat je er nog redelijk wat muscle's bij overhoud. Als je het goed doet moet dat vast lukken!

Ga je hoog in reps/sets? wat voor cardio ga je toepassen? Hoe ga je je dieet volgen?

Geen feestjes, geen alcohol, geen cheat meals in de aankomende 3maanden

hardcore diëten en trainen, langzame cardio 5dagen per week (30min) en de cardio sessie elke twee weken verhogen met 10min.

Om spierverlies te verkomen zit ik hoog in eiwitten en gebruik daarbij nog bcaa's.

Voedingschema ga ik deze week perfectioneren het aantal kcals zal denk ik rond de 2500 zitten.