MuscleMeat

Jmml's Log

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Jmml

Jmml

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2015
Berichten
411
Waardering
99
Lengte
1m77
Massa
77kg
Vetpercentage
11%
DOELEN
Stats 9 maart 2015: 1 meter en 77 centimeter - 70 kilo - 10% BF.
Doel voor zomer 2015: 75 kilo met 11/12% BF. - GELUKT.

Stats 1 november 2015: 1 meter en 77 centimeter - 76 kilo - 11% BF.
Doel voor zomer 2016: 75 kilo met 8/9% BF. - NIET GELUKT (lees spoiler).
Een maand of 3 geleden geblesseerd geraakt aan mijn lies met voetballen. Hierdoor heb ik in die tijd (nu nog steeds) geen cardio kunnen doen en ook mijn onderlichaam niet goed kunnen trainen. Voor een voetballer die 3-5x per week rent hakt dit er best in. Op dit moment kan ik voorzichtig cardio doen en ook benen (weinig gewicht). Het gaat nu beter maar nog lang niet waar ik wil zijn. Ik weeg nu ongeveer 78 kilo met 11% BF (mei 2016).


CREATINE
Begonnen met Creatine op: 25 september 2015.
Gestopt met Creatine op: 20 november 2015.

Begonnen met Creatine op: 15 januari 2016.
Gestopt met Creatine op: 11 maart 2016.

Begonnen met Creatine op: 10 mei 2016.
Gestopt met Creatine op: 11 juli 2016.

Begonnen met Creatine op: 5 september 2016.
Gestopt met Creatine op: 31 oktober 2016.

Begonnen met Creatine op: 26 december 2016.
Gestopt met Creatine op: 6 maart 2017.



SUPPLEMENTEN
Creatine
Pre Workout
Whey Delicious
BCAA - All day you may van Rich Piana (fruit punch) - AANRADER


TELEFOON LOGS TOT 7 MAART 2015
45bbce0b58f82e3dfafbc43291969529.png

652ba6c961f2ab7b214754906ed8cfe6.png

b5c6419fc7cb069cfc3f4c1138c5191a.png

EETSCHEMA VANAF FEBRUARI 2017 - CUT
Schema wijkt natuurlijk af, maar het grootste gedeelte blijft hetzelfde. Dit is ongeveer 2260 calorieën en ik moet er in totaal ongeveer 2300 innemen (2800-500).

Totale inname per dag:
150 gram eiwit - ~600 calorieën
77 gram vet - ~690 calorieën
252 gram koolhydraten - ~1010 calorieën


Ontbijt:
53304b85915f58fe42830e4e0d49608d.png



Snacks na het ontbijt:
6e4c05cbff78359f6fb98c3cceac7fce.png



Lunch:
79dc393b2365301b90167af4da27ce07.png



Snacks na lunch:
5d6be53958693356a4f3eec3c5ea2f9b.png



Avondeten:
0317be904e1150ebb9f76d8890cdbf48.png



Snacks na het avondeten:
1c08b12a8f5b7f97e07425c8ebdb3471.png


VVM & ENERGIEBEHOEFTE FEBRUARI 2017
71ce0a6c5a7312adc4303af1d241d4a0.png


Aantal keer naar de sportschool geweest: 480.

Aantal keer de sportschool bezocht per maand:
Augustus 2014 - 13
September 2014 - 11
Oktober 2014 - 16
November 2014 - 15
December 2014 - 14
Januari 2015 - 14
Februari 2015 - 11
Maart 2015 - 10
April 2015 - 12
Mei 2015 - 14
Juni 2015 - 12
Juli 2015 - 13
Augustus 2015 - 9
September 2015 - 13
Oktober 2015 - 14
November 2015 - 13
December 2015 - 9
Januari 2016 - 12
Februari 2016 - 14
Maart 2016 - 11
April 2016 - 12
Mei 2016 - 16
Juni 2016 - 19
Juli 2016 - 17
Augustus 2016 - 21
September 2016 - 13
Oktober 2016 - 13
November 2016 - 10
December 2016 - 13
Januari 2017 - 15
Februari 2017 - 12
Maart 2017 - 16
April 2017 - 13
Mei 2017 - 15
Juni 2017 - 17
Juli 2017 - 8
Augustus 2017 - x


TIPS ZIJN ALTIJD WELKOM
 
Laatst bewerkt:
4000kcal @ 68kg? Niet slecht.. Dat moet wel opschieten met bulken dan? Ondanks dat je veel sport..
Succes in ieder geval en ik zou m'n benen inderdaad wel proberen mee te nemen.
 
Slecht nieuws; vorige week maandag (9 maart), mijn enkelbanden beschadigd tijdens voetbal training.
2 dagen niet kunnen lopen en nu gaat het inmiddels beter. Ik loop nog niet 100%, maar het gaat de goede kant op.

Vanaf woensdag (18 maart) ga ik weer proberen te fitnessen, maar voetballen zal er voorlopig (3-4+ weken) niet in zitten.
 
98e work out:

Gisteren (18-3-2015) heb ik biceps/triceps/buik gedaan:

Biceps
Dumbbell Curls - 8x9kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg.
Standing Biceps Cable Curl - 8x40kg, 8x40kg, 8x50kg 8x50kg, 6x60kg.
Barbell Curls - 8x5kg, 8x5kg, 8x10kg, 8x10kg.
Hammer Curls - 8x9kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg.
Triceps
Skull Crushers - 8x5kg, 8x5kg, 8x7.5kg, 8x7.5kg, 6x10kg.
Overhead Cable Triceps Extension - 8x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x50kg.
Cable Triceps Pushdown - 8x30kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x50kg.
Triceps Dips - 15x0kg, 15x10kg, 15x10kg, 15x20kg, 15x20kg.
Buik
Abdominal Air Bike - 20, 15, 15, 10.
Sit up - 20, 15, 15, 10.
Reverse Crunch - 15, 10, 10, 5.
 
Laatst bewerkt:
99e en 100e work out:

Vrijdag (20-3-2015) heb ik borst/schouders/buik gedaan:

Borst
Incline Bench Press - 8x20kg, 8x20kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x40kg.
Benchpress - 8x30kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg.
Dumbbell Pullover - 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg.
Chest Press Machine - 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg.
Opdrukken - 20, 15, 10.
Schouders
Dumbbell Shoulder Press - 8x14kg, 8x16kg, 8x18kg.
Dumbbell Front Raise - 8x6kg, 8x7kg, 8x8kg.
Dumbbell Lateral Raise - 8x6kg, 8x7kg, 8x8kg.
Dumbbell Shrugs - 15x10kg, 15x15kg, 15x20.
Buik
Abdominal Air Bike - 20, 15, 15, 10.
Sit up - 20, 15, 15, 10.
Reverse Crunch - 15, 10, 10, 5.



Zaterdag (21-3-2015) heb ik rug/biceps gedaan:

Rug
Assisted Pull Up - 8x60kg, 8x50kg, 8x40kg.
Cable Seated Over Row - 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg
Lat Pull Down - 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x90kg.
Machine Back Extension - 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg.
Biceps
Dumbbell Curls - 8x9kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg.
Standing Biceps Cable Curl - 8x40kg, 8x40kg, 8x50kg 8x50kg, 6x60kg.
Barbell Curls - 8x5kg, 8x5kg, 8x10kg, 8x10kg.
Hammer Curls - 8x9kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg.
 
Laatst bewerkt:
101e workout:

Woensdag (25-3-2015) heb ik biceps/triceps/buik gedaan:

Biceps
Dumbbell Curls - 8x9kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg.
Standing Biceps Cable Curl - 8x40kg, 8x40kg, 8x50kg 8x50kg, 6x60kg.
Barbell Curls - 8x5kg, 8x5kg, 8x10kg, 8x10kg.
Hammer Curls - 8x9kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg.
Triceps
Skull Crushers - 8x5kg, 8x5kg, 8x7.5kg, 8x7.5kg, 6x10kg.
Overhead Cable Triceps Extension - 8x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x50kg.
Cable Triceps Pushdown - 8x30kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x50kg.
Triceps Dips - 15x0kg, 15x10kg, 15x10kg, 15x20kg, 15x20kg.
Buik
Abdominal Air Bike - 20, 15, 15, 10.
Sit up - 20, 15, 15, 10.
Reverse Crunch - 15, 10, 10, 5.
 
Laatst bewerkt:
102e workout:

Zaterdag (28-3-2015) heb ik borst/rug/buik gedaan:

Borst
Incline Bench Press - 8x20kg, 8x20kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x40kg.
Benchpress - 8x30kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg.
Dumbbell Pullover - 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg.
Chest Press Machine - 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg.
Opdrukken - 20, 15, 10.
Rug
Assisted Pull Up - 8x60kg, 8x50kg, 8x40kg.
Cable Seated Over Row - 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg
Lat Pull Down - 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x90kg.
Machine Back Extension - 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg.
Buik
Abdominal Air Bike - 20, 15, 15, 10.
Sit up - 20, 15, 15, 10.
Reverse Crunch - 15, 10, 10, 5.



103e work out:

Zondag (29-3-2015) heb ik biceps/triceps gedaan:

Biceps
Dumbbell Curls - 8x9kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg.
Standing Biceps Cable Curl - 8x40kg, 8x40kg, 8x50kg 8x50kg, 6x60kg.
Barbell Curls - 8x5kg, 8x5kg, 8x10kg, 8x10kg.
Hammer Curls - 8x9kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg.
Triceps
Skull Crushers - 8x5kg, 8x5kg, 8x7.5kg, 8x7.5kg, 6x10kg.
Overhead Cable Triceps Extension - 8x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x50kg.
Cable Triceps Pushdown - 8x30kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x50kg.
Triceps Dips - 15x0kg, 15x10kg, 15x10kg, 15x20kg, 15x20kg.
 
Laatst bewerkt:
104e work out:

Maandag (30-3-2015) heb ik borst/schouders/buik gedaan:

Borst
Incline Dumbbell Press - 8x18kg, 8x20kg, 8x20kg, 8x22kg.
Dumbbell Press - 8x20kg, 8x22kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x24kg, 6x26.
Dumbbell Pullover - 8x20kg, 8x22kg, 8x22kg.
Chest Press Machine - 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x120kg.
Opdrukken - 20, 15, 10.
Schouders
Dumbbell Shoulder Press Machine- 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg.
Dumbbell Front Raise - 8x7kg, 8x8kg, 8x9kg.
Dumbbell Lateral Raise - 8x6kg, 8x7kg, 8x8kg.
Dumbbell Shrugs - 15x10kg, 15x15kg, 15x20.
Buik
Abdominal Air Bike - 20, 15, 15, 10.
Sit up - 20, 15, 15, 10.
Reverse Crunch - 15, 10, 10, 5.
 
Laatst bewerkt:
105e workout:

Vrijdag (3-4-2015) heb ik biceps/triceps/buik gedaan:

Triceps/Biceps
Skull Crushers - 6x5kg, 6x5kg, 6x7.5kg, 6x7.5kg, 6x10kg.
Dumbbell Curls - 6x10kg, 6x12kg, 6x12kg, 6x12kg, 3x14kg.
Overhead Cable Triceps Extension - 6x40kg, 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg.
Sitting Biceps Cable Curl - 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg 6x60kg.
Cable Triceps Pushdown - 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg.
Standing Biceps Cable Curl - 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg 6x60kg.
Triceps Dips - 15x0kg, 15x10kg, 15x10kg, 15x20kg, 15x20kg.
Hammer Curls - 6x7,5kg, 6x7,5kg, 6x10kg, 6x12,5kg.
Buik
Abdominal Air Bike - 20, 15, 15, 10.
Sit up - 20, 15, 15, 10.
Reverse Crunch - 15, 10, 10, 5.



106e workout:

Zaterdag (4-4-2015) heb ik borst/schouders gedaan:

Borst
Incline Dumbbell Press - 6x20kg, 6x20kg, 6x22kg, 6x22kg.
Dumbbell Press - 6x20kg, 6x22kg, 6x24kg, 6x26kg.
Dumbbell Pullover - 6x20kg, 6x22kg, 6x22kg.
Chest Press Machine - 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x130kg.
Opdrukken - 20, 15, 10.
Schouders
Dumbbell Shoulder Press Machine- 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg.
Dumbbell Front Raise - 6x7kg, 6x8kg, 6x9kg.
Dumbbell Lateral Raise - 6x6kg, 6x7kg, 6x8kg.
Dumbbell Shrugs - 15x10kg, 15x15kg, 15x20.



107e workout:

Maandag (6-4-2015) heb ik rug/biceps/triceps/buik gedaan:

Rug
Assisted Pull Up - 6x40kg, 6x30kg, 6x30kg.
Cable Seated Over Row - 6x80kg, 6x90kg, 6x90kg, 5x100kg.
Lat Pull Down - 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg.
Machine Back Extension - 6x10kg, 6x10kg, 6x10kg.
Triceps/Biceps
Skull Crushers - 6x5kg, 6x5kg, 6x7.5kg, 6x7.5kg, 6x10kg.
Dumbbell Curls - 6x10kg, 6x12kg, 6x12kg, 6x12kg, 3x14kg.
Overhead Cable Triceps Extension - 6x40kg, 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg.
Sitting Biceps Cable Curl - 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg 6x60kg.
Cable Triceps Pushdown - 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg.
Standing Biceps Cable Curl - 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg 6x60kg.
Triceps Dips - 15x0kg, 15x10kg, 15x10kg, 15x20kg, 15x20kg.
Hammer Curls - 6x7,5kg, 6x7,5kg, 6x10kg, 6x12,5kg.
Buik
Abdominal Air Bike - 20, 15, 15, 10.
Sit up - 20, 15, 15, 10.
Reverse Crunch - 15, 10, 10, 5.
 
Laatst bewerkt:
108e workout:

Vrijdag (10-4-2015) heb ik borst/schouders/buik gedaan:

Borst
Incline Dumbbell Press - 6x20kg, 6x20kg, 6x22kg, 6x22kg.
Dumbbell Press - 6x20kg, 6x22kg, 6x24kg, 6x26kg.
Dumbbell Pullover - 6x20kg, 6x22kg, 6x22kg.
Chest Press Machine - 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x130kg.
Opdrukken - 20, 15, 10.
Schouders
Dumbbell Shoulder Press Machine- 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg.
Dumbbell Front Raise - 6x7kg, 6x8kg, 6x9kg.
Dumbbell Lateral Raise - 6x6kg, 6x7kg, 6x8kg.
Dumbbell Shrugs - 15x10kg, 15x15kg, 15x20.
Buik
Abdominal Air Bike - 20, 15, 15, 10.
Sit up - 20, 15, 15, 10.
Reverse Crunch - 15, 10, 10, 5.



109e workout:

Zaterdag (11-4-2015) heb ik rug/biceps/triceps gedaan:

Rug
Assisted Pull Up - 6x40kg, 6x30kg, 6x30kg.
Cable Seated Over Row - 6x80kg, 6x90kg, 6x90kg, 5x100kg.
Lat Pull Down - 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg.
Machine Back Extension - 6x10kg, 6x10kg, 6x10kg.

Triceps/Biceps
Skull Crushers - 6x5kg, 6x5kg, 6x7.5kg, 6x7.5kg, 6x10kg.
Dumbbell Curls - 6x10kg, 6x12kg, 6x12kg, 6x12kg, 3x14kg.
Overhead Cable Triceps Extension - 6x40kg, 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg.
Sitting Biceps Cable Curl - 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg 6x60kg.
Cable Triceps Pushdown - 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg.
Standing Biceps Cable Curl - 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg 6x60kg.
Triceps Dips - 15x0kg, 15x10kg, 15x10kg, 15x20kg, 15x20kg.
Hammer Curls - 6x7,5kg, 6x7,5kg, 6x10kg, 6x12,5kg.
 
110e workout:

Maandag (14-4-2015) heb ik borst/schouders/buik gedaan:

Borst
Incline Bench Press - 6x30kg, 6x40kg, 6x50kg, 6x50kg.
Bench Press - 6x40kg, 6x40kg, 6x50kg, 6x50kg.
Chest Press Machine - 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x130kg.
Fly - 6x80kg, 6x80kg.
Opdrukken - 10, 10, 10.
Schouders
Dumbbell Shoulder Press Machine- 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg.
Dumbbell Front Raise - 6x7kg, 6x8kg, 6x9kg.
Dumbbell Lateral Raise - 6x6kg, 6x7kg, 6x8kg.
Dumbbell Shrugs - 15x10kg, 15x15kg, 15x20.
Buik
Abdominal Air Bike - 20, 15, 15, 10.
Sit up - 20, 15, 15, 10.
Reverse Crunch - 15, 10, 10, 5.
 
111e workout:

Vrijdag (17-4-2015) heb ik rug/biceps/buik gedaan:

Rug
Cable Seated Low Row - 6x80kg, 6x90kg, 6x90kg, 5x100kg.
Lat Pull Down - 6x80kg, 6x90kg, 6x90kg, 6x100kg.
Straight Arm Pulldown - 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg.
Row Machine - 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg.
Machine Back Extension - 6x10kg, 6x10kg, 6x10kg.
Biceps
Dumbbell Curls - 6x10kg, 6x12kg, 6x12kg, 6x12kg, 3x14kg.
Machine Biceps Curl - 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x70kg.
Hammer Curls - 6x9kg, 6x10kg, 6x10kg, 6x12kg.
Buik
Abdominal Air Bike - 20, 15, 15, 10.
Sit up - 20, 15, 15, 10.
Reverse Crunch - 15, 10, 10, 5.



112e workout:

Zaterdag (18-4-2015) heb ik borst/triceps/buik gedaan:

Borst
Incline Dumbbell Press - 6x20kg, 6x20kg, 6x22kg, 6x22kg.
Dumbbell Press - 6x22kg, 6x22kg, 6x24kg, 6x24kg.
Dumbbell Pullover - 6x20kg, 6x22kg, 6x22kg.
Chest Press Machine - 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x140kg.
Opdrukken - 20, 15, 10.
Triceps
Skull Crushers - 6x5kg, 6x7,5kg, 6x7.5kg, 6x10kg.
Overhead Cable Triceps Extension - 6x40kg, 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg.
Cable Triceps Pushdown - 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg.
Buik
Abdominal Air Bike - 20, 15, 15, 10.
Sit up - 20, 15, 15, 10.
Reverse Crunch - 15, 10, 10, 5.
 
Laatst bewerkt:
113e workout:

Woensdag (22-4-2015) heb ik rug/biceps/buik gedaan:

Rug
Cable Seated Low Row - 6x80kg, 6x90kg, 6x90kg, 5x100kg.
Lat Pull Down - 6x80kg, 6x90kg, 6x90kg, 6x100kg.
Straight Arm Pulldown - 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg.
Row Machine - 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg.
Machine Back Extension - 6x10kg, 6x10kg, 6x10kg.
Biceps
Dumbbell Curls - 6x10kg, 6x12kg, 6x12kg, 6x12kg, 3x14kg.
Machine Biceps Curl - 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x70kg.
Hammer Curls - 6x9kg, 6x10kg, 6x10kg, 6x12kg.
Buik
Abdominal Air Bike - 20, 15, 15, 10.
Sit up - 20, 15, 15, 10.
Reverse Crunch - 15, 10, 10, 5.



114e workout:

Vrijdag (24-4-2015) heb ik borst/triceps gedaan:

Borst
Incline Dumbbell Press - 6x20kg, 6x20kg, 6x22kg, 6x22kg.
Dumbbell Press - 6x22kg, 6x22kg, 6x24kg, 6x24kg.
Dumbbell Pullover - 6x20kg, 6x22kg, 6x22kg.
Chest Press Machine - 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x140kg.
Opdrukken - 10, 10.
Triceps
Skull Crushers - 6x5kg, 6x7,5kg, 6x7.5kg, 6x10kg.
Overhead Cable Triceps Extension - 6x40kg, 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg.
Cable Triceps Pushdown - 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg.




115e workout:

Zaterdag (25-4-2015) heb ik rug/biceps/buik gedaan:

Rug
Cable Seated Low Row - 6x80kg, 6x90kg, 6x90kg, 5x100kg.
Lat Pull Down - 6x80kg, 6x90kg, 6x90kg, 6x100kg.
Straight Arm Pulldown - 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg.
Row Machine - 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg.
Machine Back Extension - 6x10kg, 6x10kg, 6x10kg.
Biceps
Dumbbell Curls - 6x10kg, 6x12kg, 6x12kg, 6x12kg, 3x14kg.
Machine Biceps Curl - 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x70kg.
Hammer Curls - 6x9kg, 6x10kg, 6x10kg, 6x12kg.
Buik
Abdominal Air Bike - 20, 15, 15, 10.
Sit up - 20, 15, 15, 10.
Reverse Crunch - 15, 10, 10, 5.
 
116e workout:

Woensdag (29-4-2015) heb ik borst/triceps/buik gedaan:

Borst
Incline Dumbbell Press - 6x20kg, 6x20kg, 6x22kg, 6x22kg.
Dumbbell Press - 6x22kg, 6x22kg, 6x24kg, 6x24kg.
Dumbbell Pullover - 6x20kg, 6x20kg, 6x22kg.
Chest Press Machine - 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x140kg.
Opdrukken - 10.
Triceps
Skull Crushers - 6x5kg, 6x7,5kg, 6x7.5kg, 6x10kg.
Overhead Cable Triceps Extension - 6x40kg, 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg.
Cable Triceps Pushdown - 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg.
Buik
Abdominal Air Bike - 20, 15, 15, 10.
Sit up - 20, 15, 15, 10.
Reverse Crunch - 15, 10, 10, 5.
 
117e workout:

Vrijdag (1-5-2015) heb ik rug/biceps/buik gedaan:

Rug
Cable Seated Low Row - 6x80kg, 6x90kg, 6x90kg, 5x100kg.
Lat Pull Down - 6x80kg, 6x90kg, 6x90kg, 6x100kg.
Straight Arm Pulldown - 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg.
Row Machine - 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg.
Machine Back Extension - 6x10kg, 6x10kg, 6x10kg.
Biceps
Dumbbell Curls - 6x10kg, 6x12kg, 6x12kg, 6x12kg, 3x14kg.
Machine Biceps Curl - 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x70kg.
Hammer Curls - 6x9kg, 6x10kg, 6x10kg, 6x12kg.
Buik
Abdominal Air Bike - 20, 15, 15, 10.
Sit up - 20, 15, 15, 10.
Reverse Crunch - 15, 10, 10, 5.



118e workout:

Zaterdag (2-5-2015) heb ik borst/triceps gedaan:

Borst
Incline Dumbbell Press - 6x20kg, 6x20kg, 6x22kg, 6x22kg.
Dumbbell Press - 6x22kg, 6x22kg, 6x24kg, 6x24kg.
Dumbbell Pullover - 6x20kg, 6x22kg, 6x22kg.
Chest Press Machine - 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x140kg.
Opdrukken - 10, 10.
Triceps
Skull Crushers - 6x5kg, 6x7,5kg, 6x7.5kg, 6x10kg.
Overhead Cable Triceps Extension - 6x40kg, 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg.
Cable Triceps Pushdown - 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg.
 
119e workout:

Woensdag (6-5-2015) heb ik rug/biceps/buik gedaan:

Rug
Cable Seated Low Row - 6x80kg, 6x90kg, 6x90kg, 5x100kg.
Lat Pull Down - 6x80kg, 6x90kg, 6x90kg, 6x100kg.
Straight Arm Pulldown - 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg.
Row Machine - 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg.
Machine Back Extension - 6x10kg, 6x10kg, 6x10kg.
Biceps
Dumbbell Curls - 6x10kg, 6x12kg, 6x12kg, 6x12kg, 3x14kg.
Machine Biceps Curl - 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x70kg.
Hammer Curls - 6x10kg, 6x12kg, 6x12kg, 6x14kg.
Buik
Abdominal Air Bike - 20, 15, 15, 10.
Sit up - 20, 15, 15, 10.
Reverse Crunch - 15, 10, 10, 5.
 
120e workout:

Maandag (11-5-2015) heb ik borst/triceps/schouders/buik gedaan:

Borst
Incline Dumbbell Press - 6x20kg, 6x20kg, 6x22kg, 6x22kg.
Dumbbell Press - 6x22kg, 6x22kg, 6x24kg, 6x24kg.
Dumbbell Pullover - 6x20kg, 6x22kg, 6x22kg.
Chest Press Machine - 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x140kg.
Opdrukken - 10, 10.
Triceps
Skull Crushers - 6x5kg, 6x7,5kg, 6x7.5kg, 6x10kg.
Overhead Cable Triceps Extension - 6x40kg, 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg.
Cable Triceps Pushdown - 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg.
Schouders
Dumbbell Shoulder Press Machine- 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg.
Dumbbell Front Raise - 6x7kg, 6x8kg, 6x9kg.
Dumbbell Lateral Raise - 6x6kg, 6x7kg, 6x8kg.
Dumbbell Shrugs - 15x10kg, 15x15kg, 15x20.
Buik
Abdominal Air Bike - 20, 15, 15, 10.
Sit up - 20, 15, 15, 10.
Reverse Crunch - 15, 10, 10, 5.
 
121e workout:

Woensdag (13-5-2015) heb ik rug/biceps/buik gedaan:

Rug
Cable Seated Low Row - 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg.
Lat Pull Down - 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg.
Straight Arm Pulldown - 9x60kg, 8x70kg, 8x80kg.
Row Machine - 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg.
Biceps
Dumbbell Curls - 8x9kg, 8x10kg, 6x12kg, 6x12kg.
Machine Biceps Curl - 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg.
Hammer Curls - 8x9kg, 8x10kg, 8x12kg, 8x14kg.
Buik
Abdominal Air Bike - 20, 15, 15, 10.
Sit up - 20, 15, 15, 10.
Reverse Crunch - 15, 10, 10, 5.



122e workout:

Vrijdag (15-5-2015) heb ik borst/triceps/buik gedaan:

Borst
Incline Dumbbell Press - 6x20kg, 6x20kg, 6x22kg, 6x22kg.
Dumbbell Press - 6x22kg, 6x22kg, 6x24kg, 6x24kg.
Dumbbell Pullover - 6x20kg, 6x22kg, 6x22kg.
Chest Press Machine - 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x140kg.
Opdrukken - 10, 10.
Triceps
Skull Crushers - 6x5kg, 6x7,5kg, 6x7.5kg, 6x10kg.
Overhead Cable Triceps Extension - 6x40kg, 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg.
Cable Triceps Pushdown - 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg.
Buik
Abdominal Air Bike - 20, 15, 15, 10.
Sit up - 20, 15, 15, 10.
Reverse Crunch - 15, 10, 10, 5.



123e workout:

Zaterdag (16-5-2015) heb ik rug/biceps gedaan:

Rug
Cable Seated Low Row - 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg.
Lat Pull Down - 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg.
Straight Arm Pulldown - 9x60kg, 8x70kg, 8x80kg.
Row Machine - 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg.
Biceps
Dumbbell Curls - 8x9kg, 8x10kg, 6x12kg, 6x12kg.
Machine Biceps Curl - 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg.
Hammer Curls - 8x9kg, 8x10kg, 8x12kg, 8x14kg.
 
124e workout:

Maandag (18-5-2015) heb ik borst/triceps/buik gedaan:

Borst
Incline Dumbbell Press - 6x20kg, 6x20kg, 6x22kg, 6x22kg.
Dumbbell Press - 6x22kg, 6x22kg, 6x24kg, 6x24kg.
Dumbbell Pullover - 6x20kg, 6x22kg, 6x22kg.
Chest Press Machine - 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x140kg.
Opdrukken - 10, 10.
Triceps
Skull Crushers - 6x5kg, 6x7,5kg, 6x7.5kg, 6x10kg.
Overhead Cable Triceps Extension - 6x40kg, 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg.
Cable Triceps Pushdown - 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg.
Buik
Abdominal Air Bike - 20, 15, 15, 10.
Sit up - 20, 15, 15, 10.
Reverse Crunch - 15, 10, 10, 5.
 
125e workout:

Vrijdag (22-5-2015) heb ik rug/biceps/buik gedaan:

Rug
Cable Seated Low Row - 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg.
Lat Pull Down - 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg.
Straight Arm Pulldown - 9x60kg, 8x70kg, 8x80kg.
Row Machine - 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg.
Biceps
Dumbbell Curls - 8x9kg, 8x10kg, 6x12kg.
Machine Biceps Curl - 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg.
Hammer Curls - 8x9kg, 8x10kg, 8x12kg, 8x14kg.
Buik
Abdominal Air Bike - 20, 15, 15, 10.
Sit up - 20, 15, 15, 10.
Reverse Crunch - 15, 10, 10, 5.



126e workout:

Zaterdag (23-5-2015) heb ik borst/triceps/ gedaan:

Borst
Incline Dumbbell Press - 8x20kg, 8x20kg, 8x22kg, 8x22kg.
Dumbbell Press - 8x22kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x24kg.
Dumbbell Pullover - 8x20kg, 8x22kg, 8x22kg.
Chest Press Machine - 8x100kg, 8x120kg, 8x120kg, 8x140kg.
Opdrukken - 10, 10.
Triceps
Skull Crushers - 8x5kg, 8x7,5kg, 6x10kg.
Overhead Cable Triceps Extension - 8x40kg, 8x50kg, 8x50kg.
Cable Triceps Pushdown - 8x40kg, 8x50kg, 8x50kg.
Buik
Abdominal Air Bike - 20, 15, 15, 10.
Sit up - 20, 15, 15, 10.
Reverse Crunch - 15, 10, 10, 5.



127e workout:

Maandag (25-5-2015) heb ik rug/biceps/buik gedaan:

Rug
Cable Seated Low Row - 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg.
Lat Pull Down - 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg.
Straight Arm Pulldown - 9x60kg, 8x70kg, 8x80kg.
Row Machine - 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg.
Biceps
Dumbbell Curls - 8x9kg, 8x10kg, 6x12kg.
Machine Biceps Curl - 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg.
Hammer Curls - 8x9kg, 8x10kg, 8x12kg, 8x14kg.
Buik
Abdominal Air Bike - 20, 15, 15, 10.
Sit up - 20, 15, 15, 10.
Reverse Crunch - 15, 10, 10, 5.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

L
Stoppen met bulken?
Reacties
3
Weergaven
909
Bullshark
Bullshark
K82
My first log, lekker log maar toch.
    • Like
    • Bicep
9 10 11
Reacties
212
Weergaven
8K
K82
K82
J
Feedback voedingsschema (Bulk)
Reacties
4
Weergaven
997
Jaapman
J
S
TRT met Testarzon 20mg/g gel
    • Like
2
Reacties
34
Weergaven
2K
Sparco
S
I
Contest Log Contest log 2023 - IkWilGrootWorde (Bulk edition)
    • Like
7 8 9
Reacties
170
Weergaven
13K
IkWilGrootWorde
I
Back
Naar boven