Fitness Seller

JoertjuH (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

JoertjuH

kansloos
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
6 mei 2007
Berichten
3.828
Waardering
402
Lengte
1m95
Massa
116kg
Hallo, ik ben joeri en ben 24 jaar

Ik ben begonnen met gymmen om mijn onzekerheid weg te werken. Ik woog 70kg toen ik begon, met 1,92 m als lengte. Zoals je je misschien kan voorstellen was ik erg breekbaar en was ik een persoon waar niemand bang voor was.
Omdat ik nogal een moeilijke prater ben als ik mensen niet goed ken, en ik ook heel onzeker over kwam bij andere. Was het nogal makkelijk om over mij heen te lopen.
Op een gegeven moment was ik daar zo klaar mee, dat ik maar 1 uitweg zag. En dat was een monster worden :) een monster waar iedereen u tegen zou zeggen. Een monster dat niet eerst een grote bek open hoeft te trekken voor hij respect krijgt. Een monster dat gewoon zichzelf kan zijn.
Nu ben ik intussen zo verslaafd geraakt aan het sporten, dat mijn hele reden daar niks meer mee te maken heeft. Nu wil ik gewoon groot worden, heeeel groot haha.

Impressie van hoe het was:
5f15yq.jpg


Ik weeg nu al een tijdje rond de 110kg maar het is me nog nooit gelukt veel droger komen te staan. Wel vetter trouwens! Dat gaat me helaas iets makkelijker af ghehe. Vorig jaar september woog ik 117kg met een vp van boven de 25%, dit heb ik tijdens mijn uitzending in afghanistan terug kunnen brengen naar 107kg met een vp rond de 15%.

1yvnte.jpg



Door deze contest hoop ik mezelf te kunnen pushen eens door te gaan met cutten en de ongezonde dingen te laten staan. Als dat gelukt is maken die prijzen me niet eens meer uit. Dan mag ik wat mij betreft ook laatste worden. (niet echt natuurlijk :P)


Voor de verandering heb ik een posing filmpje gemaakt:


http://www.youtube.com/watch?v=w5Ew86WAXN0


En ook nog een foto:

642uma.jpg



Trainings schema wat ik op dit moment nog hanteer:

Maandag:

Shoulders


Dumbbell Shoulder Press: 4 sets of 8-12 reps
Front Dumbbell Raises: 3 sets of 8-12 reps
Side Lateral Raises: 3 sets of 8-12 reps
One Arm Side Lateral Raises: 7 sets of 8-12 reps

Calves


Standing Calf Raises: 4 sets of 10-12 reps
Seated Calf Raises: 4 sets of 15-20 reps
Calf Press On Leg Press Machine: 7 sets of 10-12 reps





Dinsdag:

Quads


Leg Extensions: 4 sets of 8-15 reps
Barbell Squats: 4 sets of 8-12 reps
Hack Squat: 3 sets of 8-12 reps
Leg Press: 7 sets of 8-12 reps


Traps


Dumbbell Shrugs: 4 sets of 8-12 reps
Barbell Shrugs: 4 sets of 8-12 reps




Donderdag:

Back


Chin-Ups: 3 warm-up sets to failure
Lat Pulldowns: 3 sets of 8-12 reps
Bent Over Barbell Rows: 3 sets of 8-12 reps
Seated Cable Rows: 3 sets of 8-12 reps
Barbell Pullovers: 4 sets of 8-15 reps

Abbs

Paar oefeningen buik





Vrijdag:

Chest


Incline Dumbbell Press: 4 sets of 8-15 reps
Dumbbell Flyes: 4 sets of 8-12 reps
Dumbbell Bench Press: 3 sets of 8-12 reps
Cable Crossovers: 4 sets of 8-12 reps

Rear Delts


Rear Delt Raises: 4 sets of 12-15 reps
Reverse Flyes: 7 sets of 12-15 reps




zaterdag:

Hamstrings


Stiff-legged Deadlift: 4 sets of 10-12 reps
Seated Leg Curls: 7 sets of 10-15 reps

Triceps


Close-Grip Bench Press: 4 sets of 8-12 reps
Dips: 3 sets of 8-12 reps
Lying Triceps Press: 7 sets of 8-12 reps

Biceps

Hammer curl: 4 sets of 8- 12 reps
Wide grip curls: 4 sets of 8- 12 reps
Preacher curls: 4 sets of 8- 12 reps


Pr's op de grote 3

Squat: 140kg
Deadlift: 185kg
Bench: 110kg
 
Laatst bewerkt:

VinnieVince

Monstrous Giant
Lid geworden
13 mrt 2013
Berichten
11.140
Waardering
2.434
Lengte
1m93
Massa
73kg
Vetpercentage
35%
Succes! 1 kleine opmerking/vraag over je schema: is het niet handiger rear delts op zelfde dag als rug te pakken?
 

tunux

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 mrt 2007
Berichten
4.222
Waardering
366
Lengte
1m85
succes m8!
 

Rox92

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 sep 2009
Berichten
1.754
Waardering
347
Lengte
1m75
Massa
93kg
Succes man!
 

JoertjuH

kansloos
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
6 mei 2007
Berichten
3.828
Waardering
402
Lengte
1m95
Massa
116kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Succes! 1 kleine opmerking/vraag over je schema: is het niet handiger rear delts op zelfde dag als rug te pakken?
Omdat je die met rug ook al gebruikt bedoel je denk ik?
Met die reden zou ik dan ook mijn biceps bij rug moeten doen, mijn triceps bij borst en schouders, traps bij schouders en rug.

Ik heb er voor gekozen rear delts juist niet bij rug te doen omdat ik op deze manier het gevoel heb ze beter aan te spreken met de oefeningen. Ik voel nu echt vooral die spier opzwellen bij de oefeningen.

Of het dus handiger is, ik denk het niet. Anders is het wel. Ik probeer gewoon zo veel mogelijk te varieren. En dit is een van mijn variaties.



Bedankt mannen
 

JoertjuH

kansloos
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
6 mei 2007
Berichten
3.828
Waardering
402
Lengte
1m95
Massa
116kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Benen en traps training van vandaag:

Leg Extension:

20 x 80kg 2 benen
10 x 80kg per been
12 x 80kg per been
10 x 80kg per been

45 degrees leg press:

15 x 160kg
12 x 240kg
8 x 320kg
8 x 320kg

Hack squat:

12 x 50kg
10 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Squat in smith:

10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Barbell shrugs:

15 x 80kg
12 x 120kg
10 x 140kg
9 x 160kg

Dumbbell shrugs:

7 x 12 x 32kg (dumbbells gaan niet zwaarder in deze gym)
 
Laatst bewerkt:

JoertjuH

kansloos
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
6 mei 2007
Berichten
3.828
Waardering
402
Lengte
1m95
Massa
116kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Bedankt man :)
 

VinnieVince

Monstrous Giant
Lid geworden
13 mrt 2013
Berichten
11.140
Waardering
2.434
Lengte
1m93
Massa
73kg
Vetpercentage
35%
Omdat je die met rug ook al gebruikt bedoel je denk ik?
Met die reden zou ik dan ook mijn biceps bij rug moeten doen, mijn triceps bij borst en schouders, traps bij schouders en rug.

Ik heb er voor gekozen rear delts juist niet bij rug te doen omdat ik op deze manier het gevoel heb ze beter aan te spreken met de oefeningen. Ik voel nu echt vooral die spier opzwellen bij de oefeningen.

Of het dus handiger is, ik denk het niet. Anders is het wel. Ik probeer gewoon zo veel mogelijk te varieren. En dit is een van mijn variaties.
Ok!
 

MaxB

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 sep 2008
Berichten
1.166
Waardering
93
Lengte
1m82
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
Jij ook succes!
 

Explo

Cool Novice
Lid geworden
20 mrt 2012
Berichten
70
Waardering
1
Lengte
1m85
Massa
111kg
Hoe lang train je al?
 

JoertjuH

kansloos
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
6 mei 2007
Berichten
3.828
Waardering
402
Lengte
1m95
Massa
116kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
In 2008 ben ik begonnen
 

MiTrenZ

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
17 jan 2011
Berichten
4.612
Waardering
451
Lengte
1m82
Massa
103kg
Succes en sowieso echt monster verschil met hoe je eerste was ;)
 

MaxB

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 sep 2008
Berichten
1.166
Waardering
93
Lengte
1m82
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
Jezus, echt een wereld van verschil. Mooi om te zien.
 

JoertjuH

kansloos
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
6 mei 2007
Berichten
3.828
Waardering
402
Lengte
1m95
Massa
116kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Mijn eetschema voor vandaag zag er zo uit:

0730

Eiwitshake

0800

Pannekoeken

1030

150g gehakt
100g brocoli
1 ui

1300

3 eieren gevuld met:
1/3 blik tonijn
eigeel
1 el mayo
klein beetje ketchup
1/3 ui

1530

200g kipfilet
100g brocoli


Preworkout:

Essential amino stack

Postworkout:

Dextro
Peptopro

1900

Eiwitshake

2000

200g kabeljauw
100g brocoli

2230

Night protein shake
 

Ano_92_49

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jul 2008
Berichten
1.991
Waardering
363
Lengte
1m85
Massa
95kg

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.105
Waardering
30.527
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Ziet er behoorlijk beestig uit..zowel het filmpje, de foto als de training!

Het verbaast me alleen wel dat je post workout haast geen carbs neemt! Heb je hier een reden voor?
 

The Novice

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
17 okt 2012
Berichten
6.847
Waardering
3.651
Netjes man, ik volg je!
Vind vooral je onderarmen er nice uit zien met die aders tijdens het posen.
 

YOGI

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 sep 2008
Berichten
4.798
Waardering
708
Lengte
1m88
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
Flink spiermassa erop, succes met cutten
 

arnodsi

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
31 aug 2009
Berichten
21.166
Waardering
3.559
Lengte
1m84
Abbo


Buiten die pannenkoeken geen carbs? Is dat je post workout meal?
 

Bovenaan