- Lid geworden
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Hallo, ik ben joeri en ben 24 jaar
Ik ben begonnen met gymmen om mijn onzekerheid weg te werken. Ik woog 70kg toen ik begon, met 1,92 m als lengte. Zoals je je misschien kan voorstellen was ik erg breekbaar en was ik een persoon waar niemand bang voor was.
Omdat ik nogal een moeilijke prater ben als ik mensen niet goed ken, en ik ook heel onzeker over kwam bij andere. Was het nogal makkelijk om over mij heen te lopen.
Op een gegeven moment was ik daar zo klaar mee, dat ik maar 1 uitweg zag. En dat was een monster worden een monster waar iedereen u tegen zou zeggen. Een monster dat niet eerst een grote bek open hoeft te trekken voor hij respect krijgt. Een monster dat gewoon zichzelf kan zijn.
Nu ben ik intussen zo verslaafd geraakt aan het sporten, dat mijn hele reden daar niks meer mee te maken heeft. Nu wil ik gewoon groot worden, heeeel groot haha.
Impressie van hoe het was:
Ik weeg nu al een tijdje rond de 110kg maar het is me nog nooit gelukt veel droger komen te staan. Wel vetter trouwens! Dat gaat me helaas iets makkelijker af ghehe. Vorig jaar september woog ik 117kg met een vp van boven de 25%, dit heb ik tijdens mijn uitzending in afghanistan terug kunnen brengen naar 107kg met een vp rond de 15%.
Door deze contest hoop ik mezelf te kunnen pushen eens door te gaan met cutten en de ongezonde dingen te laten staan. Als dat gelukt is maken die prijzen me niet eens meer uit. Dan mag ik wat mij betreft ook laatste worden. (niet echt natuurlijk )
Voor de verandering heb ik een posing filmpje gemaakt:
http://www.youtube.com/watch?v=w5Ew86WAXN0
En ook nog een foto:
Trainings schema wat ik op dit moment nog hanteer:
Pr's op de grote 3
Squat: 140kg
Deadlift: 185kg
Bench: 110kg
Ik ben begonnen met gymmen om mijn onzekerheid weg te werken. Ik woog 70kg toen ik begon, met 1,92 m als lengte. Zoals je je misschien kan voorstellen was ik erg breekbaar en was ik een persoon waar niemand bang voor was.
Omdat ik nogal een moeilijke prater ben als ik mensen niet goed ken, en ik ook heel onzeker over kwam bij andere. Was het nogal makkelijk om over mij heen te lopen.
Op een gegeven moment was ik daar zo klaar mee, dat ik maar 1 uitweg zag. En dat was een monster worden een monster waar iedereen u tegen zou zeggen. Een monster dat niet eerst een grote bek open hoeft te trekken voor hij respect krijgt. Een monster dat gewoon zichzelf kan zijn.
Nu ben ik intussen zo verslaafd geraakt aan het sporten, dat mijn hele reden daar niks meer mee te maken heeft. Nu wil ik gewoon groot worden, heeeel groot haha.
Impressie van hoe het was:
Ik weeg nu al een tijdje rond de 110kg maar het is me nog nooit gelukt veel droger komen te staan. Wel vetter trouwens! Dat gaat me helaas iets makkelijker af ghehe. Vorig jaar september woog ik 117kg met een vp van boven de 25%, dit heb ik tijdens mijn uitzending in afghanistan terug kunnen brengen naar 107kg met een vp rond de 15%.
Door deze contest hoop ik mezelf te kunnen pushen eens door te gaan met cutten en de ongezonde dingen te laten staan. Als dat gelukt is maken die prijzen me niet eens meer uit. Dan mag ik wat mij betreft ook laatste worden. (niet echt natuurlijk )
Voor de verandering heb ik een posing filmpje gemaakt:
http://www.youtube.com/watch?v=w5Ew86WAXN0
En ook nog een foto:
Trainings schema wat ik op dit moment nog hanteer:
Maandag:
Shoulders
Dumbbell Shoulder Press: 4 sets of 8-12 reps
Front Dumbbell Raises: 3 sets of 8-12 reps
Side Lateral Raises: 3 sets of 8-12 reps
One Arm Side Lateral Raises: 7 sets of 8-12 reps
Calves
Standing Calf Raises: 4 sets of 10-12 reps
Seated Calf Raises: 4 sets of 15-20 reps
Calf Press On Leg Press Machine: 7 sets of 10-12 reps
Dinsdag:
Quads
Leg Extensions: 4 sets of 8-15 reps
Barbell Squats: 4 sets of 8-12 reps
Hack Squat: 3 sets of 8-12 reps
Leg Press: 7 sets of 8-12 reps
Traps
Dumbbell Shrugs: 4 sets of 8-12 reps
Barbell Shrugs: 4 sets of 8-12 reps
Donderdag:
Back
Chin-Ups: 3 warm-up sets to failure
Lat Pulldowns: 3 sets of 8-12 reps
Bent Over Barbell Rows: 3 sets of 8-12 reps
Seated Cable Rows: 3 sets of 8-12 reps
Barbell Pullovers: 4 sets of 8-15 reps
Abbs
Paar oefeningen buik
Vrijdag:
Chest
Incline Dumbbell Press: 4 sets of 8-15 reps
Dumbbell Flyes: 4 sets of 8-12 reps
Dumbbell Bench Press: 3 sets of 8-12 reps
Cable Crossovers: 4 sets of 8-12 reps
Rear Delts
Rear Delt Raises: 4 sets of 12-15 reps
Reverse Flyes: 7 sets of 12-15 reps
zaterdag:
Hamstrings
Stiff-legged Deadlift: 4 sets of 10-12 reps
Seated Leg Curls: 7 sets of 10-15 reps
Triceps
Close-Grip Bench Press: 4 sets of 8-12 reps
Dips: 3 sets of 8-12 reps
Lying Triceps Press: 7 sets of 8-12 reps
Biceps
Hammer curl: 4 sets of 8- 12 reps
Wide grip curls: 4 sets of 8- 12 reps
Preacher curls: 4 sets of 8- 12 reps
Shoulders
Dumbbell Shoulder Press: 4 sets of 8-12 reps
Front Dumbbell Raises: 3 sets of 8-12 reps
Side Lateral Raises: 3 sets of 8-12 reps
One Arm Side Lateral Raises: 7 sets of 8-12 reps
Calves
Standing Calf Raises: 4 sets of 10-12 reps
Seated Calf Raises: 4 sets of 15-20 reps
Calf Press On Leg Press Machine: 7 sets of 10-12 reps
Dinsdag:
Quads
Leg Extensions: 4 sets of 8-15 reps
Barbell Squats: 4 sets of 8-12 reps
Hack Squat: 3 sets of 8-12 reps
Leg Press: 7 sets of 8-12 reps
Traps
Dumbbell Shrugs: 4 sets of 8-12 reps
Barbell Shrugs: 4 sets of 8-12 reps
Donderdag:
Back
Chin-Ups: 3 warm-up sets to failure
Lat Pulldowns: 3 sets of 8-12 reps
Bent Over Barbell Rows: 3 sets of 8-12 reps
Seated Cable Rows: 3 sets of 8-12 reps
Barbell Pullovers: 4 sets of 8-15 reps
Abbs
Paar oefeningen buik
Vrijdag:
Chest
Incline Dumbbell Press: 4 sets of 8-15 reps
Dumbbell Flyes: 4 sets of 8-12 reps
Dumbbell Bench Press: 3 sets of 8-12 reps
Cable Crossovers: 4 sets of 8-12 reps
Rear Delts
Rear Delt Raises: 4 sets of 12-15 reps
Reverse Flyes: 7 sets of 12-15 reps
zaterdag:
Hamstrings
Stiff-legged Deadlift: 4 sets of 10-12 reps
Seated Leg Curls: 7 sets of 10-15 reps
Triceps
Close-Grip Bench Press: 4 sets of 8-12 reps
Dips: 3 sets of 8-12 reps
Lying Triceps Press: 7 sets of 8-12 reps
Biceps
Hammer curl: 4 sets of 8- 12 reps
Wide grip curls: 4 sets of 8- 12 reps
Preacher curls: 4 sets of 8- 12 reps
Pr's op de grote 3
Squat: 140kg
Deadlift: 185kg
Bench: 110kg
Laatst bewerkt: