John Meadows Avalanche log (met Baby-Tess 19-3-'21) (1 bezoeker)

[Camelus]

Gefeliciteerd!!! Krijg je tegenwoordig niet 5 weken verlof?

Enne die bb pullover, dat is toch niet lastig om in je eentje uit te voeren?

 

[kazamafury]

Gefeliciteerd!!! Krijg je tegenwoordig niet 5 weken verlof?

Enne die bb pullover, dat is toch niet lastig om in je eentje uit te voeren?

Thanks!
6 weken zelfs. 1 week 100% betaalt en 5 weken 70%.

Probleem bij die barbell pullover is nadat je de barbell unracked uit je rack dat je steeds tegen de staanders aankomt...althans ik.

 

[Camelus]

Thanks!
6 weken zelfs. 1 week 100% betaalt en 5 weken 70%.

Probleem bij die barbell pullover is nadat je de barbell unracked uit je rack dat je steeds tegen de staanders aankomt...althans ik.

Op die manier, ja ik zou hem het bankje dan gewoon uit je rack halen en de barbell vanaf de grond pakken.
Ik ga hem morgen ook eens proberen.

 

[kazamafury]

Op die manier, ja ik zou hem het bankje dan gewoon uit je rack halen en de barbell vanaf de grond pakken.
Ik ga hem morgen ook eens proberen.

Laat me weten wat je ervan vond.

 

[Pren]

Gefeliciteerd met de kleine!

 

[BB_]

Beetje laat, maarr hartelijk gefeliciteerd met de kleine. Mooie naam .

 

[kazamafury]

23-3 Legs

Squat
barbellx20
40kgx15
60kg x4
80kg x4
90kg x10
90kg x10
90kg x8
90kg x8

Bulgarian split squat
30kgx10
30kgx10
30kgx10

Reverse nordic curl
15x
15x
15x

Nordic hamstring curl
10x
10x
10x

Kleine heeft redelijk ok geslapen en ik dus ook. Hopelijk blijft het zo aangezien mijn oudere dochter na 3 dagen besloot niet meer te willen slapen tenzij ik minimaal 30 min per keer met de draagzak door de kamer liep.

 

[kazamafury]

Gisteren verkouden en last van mijn keel gekregen, laten testen en het is geen Corona iig. Gisteren rillerig in bed gelegen maar vaonchtend ging het wel wat beter, nu nog enkel verhoging (37.8)
Training van gisteren inhalen dus!

gewicht 88.4kg (1.1kg tov vorige week)

Push training 25-3

Incl DB press
17kg x12
25kg x8
35kg x5
41kgx8 Rpe 9
41kgx8 27kgx9 Rpe 11 (dropset) (+1 rep)

Incl BB press
stang x20
50kg x5
75kgx10 Rpe 8 (+5KG -2 REPS)
83kgx7 Rpe 9 (+6kg -1 reps) lekkerr


Flyes
21.5kg x10 Rpe 9
21.5kg x10 17kgx7 12.5kgx7 rpe 12 (dropset)

Push up
15x Rpe 10 (+3 reps)
14x Rpe 10 (+3 reps)

Rear delt raise
7kgx30 x25 x20 (.laatste 5 reps waren zeker niet full ROM) rpe 9 (+10 +7 +5 reps)

Y-raise
9kg 3x12 Rpe 9 (+2 +2 +2 reps)

Triceps kickouts
17kg 2x12 Rpe 9 (+2 +1 reps)

Rope Triceps extension
33kg 2x12 Rpe 9 (+3 kg)

Veel van de oefeningen van de vorige week kon ik deze week met meer reps of meer gewicht. Best verassend gezien ik mij niet top voel vandaag. Vorige week de training wel laat op de avond gehouden waarbij ik 1.5 uur niets gegeten had, misschien heeft dit ermee te maken. Erg tevreden in ieder geval!

 

[kazamafury]

Pull 26-3

Single arm pulldown (later kwam ik erachter dat dit eigenlijk one arm dumbell rows moesten zijn...)
warm up
15kg x12
20 kgx12
feeders
30kg x5
35kg x5
40kg x11 Rpe 10
40kg x11 into 30*6 rpe 12

One arm cable row
Feeder 30*5
50kg x10 Rpe 10 (+5kg)
50kg x10 Rpe 10 (+5kg)
50kg x10 Rpe 10 (+5kg)

Standing cable pullover
30kg x10
40kg x10 rpe 9
40kg x10 rpe 9
40kg x10 rpe 9

Hyperextensions bodyweight 30s rustpauzes
30/20/15reps rpe 8-10 (+5, +5, +5 reps)

Crunches
3x30reps rpe 9 (+5, +5, +5 reps)

Supinated DB Curl
11.5kg 25/22/22 rpe 9-10 (+3, +4, +4 reps)

Incline hammer curl
11.5kg 22 rpe 9 (+4 reps)

Deze keer geen last van de peesklachten aan de onderarm, wat uitgebreidere warming up betaalt zich dus uit icm wat minder explosiviteit.

 

[kazamafury]

push 28-3 (pump workout)

incline bench press
15x 20kg
15x50kg
15x70kg rpe 9 (+5kg)
13x70kg rpe 9 (+5kg)
9x70kg rpe 10 (-1 rep, +5kg)

incline dumbell press
15x25kg
6x41kg rpe 10 (-1 rep, +1kg, +1rpe)
5x41kg rpe 10 (-1 rep, +1kg,+1 rpe)
5x40kg rpe 10 gewoon op....

pronated incline fly
9x21.5kg rpe 9 (+1 rep, +1kg)
8x21.5kg rpe 9 (+1kg)
7x21.5kg into incl db press 4x30.5kg rpe 11 (+1kg, -1 rep)

dips
bodyweight+15kg x10 rpe 10 (+2 reps, +15kg)
bodyweight+15kg x7 rpe 10 (-1 rep)
bodyweight+15kg x7 rpe 10 (-1 rep)

partial side lateral raises dumbell
16kgx20 rpe 9
16kgx20 rpe 10 (Betere ROM dan vorige keer)
16kgx15 10 sec rust 16kgx5 (wat zwaarder dan vorige keer, wel de 20 niet unbroken helaas en slechte ROM de laatste 5reps

dumbell rear delt flye partials
8kg x30
8kg x 20 10 sec rust 8kgx10 RPE 11 (wederom weer geen energie)
8kg x 20 10 sec rust 8kgx10 RPE 11 (same)

triceps kickouts
17kgx10 rpe 9
17kgx10 rpe 10 (+1rep)
17kgx9 rpe 10 (+1kg)
16kgx10 rpe 10 (+1rep)

Niet tevreden over de training. Wederom pas laat getraind na het avondeten (2 uur later). Ik dacht het ff op te vangen met nog een pre-workout maar zoals je kunt zien in de oefeningen werd het al snel na het eerste setje een stuk zwakker bij veel oefeningen en ik werd ook duizelig naar het einde toe. Ook de pomp was niet zo goed als anders. Volgende keer dus gewoon 30-45 min na het eten trainen en geen excuses! Tijdens een cut is het gewoon belangrijk voldoende energie te hebben kort voor de training.

 

[Sparks79]

Gefeliciteerd, dat wordt voorlopig alleen pompen in de homegym dus ...

Wel mooi zo’n kleintje, ook wel afzien die eerste periode.

 

[kazamafury]

Gefeliciteerd, dat wordt voorlopig alleen pompen in de homegym dus ...

Wel mooi zo’n kleintje, ook wel afzien die eerste periode.

Dankje, voorlopig wordt het inderdaad pompen in de homegym...gelukkig maar dat ik er één heb aangeschaft 2 jaar geleden.
Zodra de gym weer opengaat zal ik daar weer gaan trainen, mijn vriendin ziet in dat ik het belangrijk vind om fit te blijven en vind het zelf volgens mij ook best leuk .

Zelf doet ze aan crossfit en dit wil ze zelf ook in een maand of 3 weer gaan oppakken. Gelukkig is ze zelf ook sportief...in het verleden een aantal relaties gehad waar de persoon in kwestie niet sportief was en dit was toch wel vaak een ding waardoor het niet werkte tussen ons.

 

[Sparks79]

Dankje, voorlopig wordt het inderdaad pompen in de homegym...gelukkig maar dat ik er één heb aangeschaft 2 jaar geleden.
Zodra de gym weer opengaat zal ik daar weer gaan trainen, mijn vriendin ziet in dat ik het belangrijk vind om fit te blijven en vind het zelf volgens mij ook best leuk .

Zelf doet ze aan crossfit en dit wil ze zelf ook in een maand of 3 weer gaan oppakken. Gelukkig is ze zelf ook sportief...in het verleden een aantal relaties gehad waar de persoon ik kwestie niet sportief was en dit was toch wel vaak een ding waardoor het niet werkte tussen ons.

Ik ben jaloers op de home gym. En ja, wel belangrijk een aantal basiswaarden te delen met je partner. Je hoeft niet hetzelfde te doen maar wel een beetje op dezelfde manier in het leven staan.

Dat ga je met opvoeden ook nog wel merken 😁

 

[kazamafury]

pull 29-3 (pomp-workout, dit houdt in dat de rustpozen maar 1 min bedragen)

Single arm pulldown
15kg x15
30kg x10
44kg x9 rpe 10 (-1 rep, +4kg)
44kg x9 rpe 10 (-1 rep, +4kg)
40kg x10 rpe 10 (+5kg)

Banded chins (rode rubberband )
12x rpe 10 (+2 reps)
9x rpe 10 (+1 rep)
8x+10 seconde iso hold halverwege rpe 10 (+1rep)

Dumbell pullover
20kg x12
32kg x10 rpe 8 (+2 kg)
32kg x10 rpe 8 (+2 kg)

Dumbell row
41kg x8 rpe 9
41kg x8 rpe 9
41kg x8 rpe 9

Dead hang 70 seconde

Hanging leg raise
18x rpe 10 (+3 reps)
16x rpe 10 (+3 reps)
16x rpe 11 (+3 reps)

Preacher curls
18kg x10 into 4 partials (top) rpe 11 (+2 reps)
18kg x10 into 4 partials (top) rpe 11 (+2 reps)
18kg x8 into 4 partials (top) rpe 11 (+2reps)

Verdict:
Goede training. Was best wel pissed over de training van gisteren dus het was tijd voor redemption.

 

[kazamafury]

30-3 Legs

Squat
barbellx20
40kgx15
60kg x4
80kg x4
90kg x10
90kg x10
90kg x8
90kg x8

Bulgarian split squat
30kgx10
30kgx10
30kgx10

Reverse nordic curl
15x
15x
15x

Nordic hamstring curl
10x
10x
10x

Deze houden we gewoon even gelijk, niet veel bijzonders dus.

 

[kazamafury]

Vanochtend 88.0 kg(-0.4kg tov vorige week)

Momenteel nog wat spierpijn in de triceps..even aankijken of borst-triceps-delts er vanavond al inzit!

 

[kazamafury]

Gisteren de BBQ aangestoken en los gegaan, was een goede cheat dus. Voor nu zit ik te denken om terug te cutten tot +-84kg en hoop dit in 8 weken te bereiken met een steady weight loss van 0.5kg per week.

Push training 1-4 (gewicht 88.8kg)

Incl DB press (hoek steiler dan vorige keren, +-30 graden nu)
17kg x12
27kg x8
36kg x5
41kgx9 Rpe 9 (+1 rep)
34kgx13 Rpe 10

Incl BB press
stang x20
50kg x5
70kg x5
85kgx8 Rpe 9 (+2kg +1 reps) gewicht vloog omhoog!
85x7.5 Rpe 11 (laatste was een partial)

Flyes
21.5kg x10 Rpe 9
21.5kg x10 Rpe 10
21.5kg x10 x3 x2 (clusterset met 20s rustpozen) Rpe 12

Stretched push ups
18x Rpe 10 (+3 reps)
16x Rpe 10 (+2 reps)

lying high pully rear delt flyes
7kg x20 Rpe 8
7kg x20 Rpe 9
7kg x20 Rpe 10 Best een lekkere oefening, nog nooit eerder bedacht dat ik deze liggend kon doen met een rope attachement.

Side lateral raise
13.5kg x12 Rpe 9
16kg x10 Rpe 9
17kg x8 Rpe 10 Dit gewicht is nog te zwaar voor nu, tevens wat last van mijn polsen tijdens de uitvoering

Dumbell lying extensions
16kg x11 Rpe 9
16kg x9 Rpe 10
13.5kg x10 Rpe 9
13.5kg x10 Rpe 10

Het was weer een mooie training, goede pomp ook deze keer, wrs door de BBQ van gisteren en een goed ontbijt. Zeer tevreden over de voortgang van de compounds!

 

[kazamafury]

Pull 2-4

One arm DB row
26kg x12
36kg x3
41kg x11 Rpe 9(+1kg, +2reps)
41kg x11 (+1kg, +2reps) into 32kg x8 (+6kg) Rpe 12

One arm cable row
Feeder 40kg x8
54kg x9 Rpe 11 (-1 rep, +4kg)
54kg x9 Rpe 11 (-1 rep, +4kg)
54kg x9 Rpe 11 (-1 rep, +4kg)

Pronated cable row met 10 sec stretch op het eind
90kg x10 Rpe 9
100kg x10 Rpe 11 Pulley is nu vol met bumperplates, dus zwaarder belasten zit er niet meer in de komende tijd
100kg x10 Rpe 11

Standing cable pullover
30kg x10
43kg x10 Rpe 9 (+3 kg)
43kg x10 Rpe 9 (+3 kg)
43kg x10 Rpe 9 (+3 kg)

Hyperextensions bodyweight+20kg slow and controlled
x10 Rpe 7 Oefening werd meer gelimiteerd door de pijn op mijn schaambeen dan door vermoeidheid...
x10 Rpe 7
x12 Rpe 7

Crunches
3x35reps rpe 9 (+5, +5, +5 reps)

Supinated DB Curl slow
20.5kg x8 Rpe 9
21.5kg x7 Rpe 10
21.5kg x6 Rpe 10
20.5kg x6 Rpe 11 laatste rep cheated

Slight Incline hammer curl
16kg x12 Rpe 9 Beetje rustig aangedaan ivm blessureleed aan m. brachioradialis

Prima training ondanks dat ik een slechte nacht achter de rug had. Ondanks dat had ik goed gegeten en ff een pre-workout erin gegooid. Terror-Tess lijkt alleen tevreden als ze bij haar moeder op de borst ligt. Hiernaast vraagt ze vaak om melk waarna ze zich vervolgens in 5 minuten tot aan de rand voltankt....wat volgt is +- 25 minuten huilen omdat ze steeds last heeft van oprispingen. Verder was de kraamzorg geweest en was ze in 1 week 400 gram aangekomen...prima bulk dus.

Verder nog een poging gedaan tot een foto, al is mijn camera superslecht en is posing niet echt mijn ding....en al helemaal niet wanneer ik zelf vervolgens ook nog een foto moet maken.
Momenteel verwacht ik dat mijn vetpercentage zo rond de 14-15% zit, Doelstelling is ongeveer cutten tot mijn verjaardag (29 mei)

 

[kazamafury]

push 4-4 (pump workout)

incline bench press
15x 20kg
15x50kg
15x73kg rpe 9 (+3kg)
12x70kg rpe 9 (-1 rep, +3kg)
8x70kg rpe 10 (-1 rep, +3kg) Volgende keer het gewicht niet verhogen, eerst maar eens hoger in reps komen tijdens set 2 en 3

incline dumbell press
15x25kg
6x41kg rpe 10 (-1 rep)
5x41kg rpe 10 (-1 rep, +1kg,+1 rpe)
Laatste set niet meer gedaan, kreeg de eerste rep niet omhoog.

flyes+db presses
10x18kg +10 partials db presses uit de stretch rpe 11
10x18kg +10 partials db presses uit de stretch rpe 11 Lekkere oefening, chest contractie voelt super aan.


dips
bodyweight+15kg x12 rpe 9 (+2 reps)
bodyweight+15kg x10 rpe 10 (+3 reps)
bodyweight+15kg x9 rpe 10 (+2 reps)

dumbell rear delt partial flyes
9kg x30 rpe 9(+1kg)
9kg x30 rpe 10(+1kg, zonder 10 sec rust)
9kgx20 10 sec rust 8kgx10 rpe 11 (+1kg)

Y-raises
11.5kg x12 Rpe 9 (+2.5kg)
11.5kg x12 Rpe 9 (+2.5kg)
11.5kg x12 Rpe 9 (+2.5kg)

Paused dumbell lying triceps extensions
16kgx12 rpe 10
16kg x10 rpe 10
13.5kg x10 rpe 10
13.5kg x10 rpe 10

Redelijk tevreden over de training, veel oefeningen kunnen verhogen in reps of gewicht gelukkig. Wederom wel weer een duidelijk krachtverschil naar het einde toe. Deze keer had ik 30 min na het ontbijt getraind. De volgende keer eens na de tweede maaltijd trainen om te kijken of het verschil geeft.

 

[kazamafury]

pull 6-4 (pomp workout) ochtendgewicht 87.7kg

Single arm pulldown
15kg x15
30kg x10
45kg x10 rpe 10 (+1 rep, +1kg)
45kg x10 rpe 11 (+1 rep, +1kg)
40kg x10 rpe 10 genoeg gewicht tijdens deze oefening, tijd om de oefening nu weer iets netter te gaan doen

Banded chins (rode rubberband )
12x rpe 10 (+1 reps)
10x rpe 10 (+1 rep)
9x + 10 seconde iso hold halverwege rpe 10 (+1rep)

Standing dumbell row
36kg x10 rpe 7-8
41kg x10 rpe 9
41kg x10 rpe 9

Dumbell row
41kg x8 rpe 9
41kg x8 rpe 9
41kg x8 rpe 9

Dead hang 70 seconde (+15kg)

Hanging leg raise
20x rpe 10 (+2 reps)
18x rpe 10 (+2 reps)
18x rpe 10 (+2 reps)
15x rpe 10

Preacher curls moet zeggen dat rust langer was dan 1 min hier
18kg x10 rpe 9
18kg x10 rpe 9
18kg x10 rpe 10
18kg x8 rpe 10

Verdict:
Prima training, niet het gevoel nu nog veel te kunnen overloaden op deze oefeningen de volgende keer...maar prima het is dan ook een cut dus veel krachtwinst zal er uberhaupt niet inzitten.