XXL Nutrition

John Meadows Avalanche log (met Baby-Tess 19-3-'21)


Bezoekers in topic

kazamafury

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
3.291
Karma
1.297
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
Start week 4!
Push training 7-4 (gewicht 87.9kg)

Incl DB press (hoek steiler dan vorige keren, +-30 graden nu)

17kg x12
27kg x10
32kg x10
41kgx9 Rpe 9
34kgx15 Rpe 10 (+2 reps)

Incl BB press

stang x20
50kg x5
70kg x5
88kgx7.5 Rpe 11 (+3kg -1 reps) reracken ging verkeerd aan 1 kant dus gewicht van me af moeten rollen :roflol:
85x7.5 Rpe 11 laatste was een wederom partial, volgende keer het gewicht gelijk houden, dit is voor nu voldoende.

Flyes
21.5kg x11 Rpe 9 (+1 rep)
21.5kg x10 Rpe 10
21.5kg x10 into 17kg x8 Rpe 12

Stretched push ups met rood elastiek (35kg)
8x Rpe 10
8x Rpe 10

lying high pully rear delt flyes
7kg x25 Rpe 9 (+5reps)
7kg x25 Rpe 9 (+5 reps)
7kg x25 Rpe 10 (+5 reps)

Dumbell seated side lateral raise (leaning forward)

13.5kg x12 Rpe 9
16kg x10 Rpe 11 laatste 3 reps waren niet volledig
16kg x8 Rpe 10 laatste 3 reps waren niet volledig

Dumbbell bent over rear laterals
7kg x20 Rpe 8
8kg x20 Rpe 11 (laatste 5 reps niet volledig)
8kg x20 Rpe 11 (laatste 5 reps niet volledig)

Paused dumbell lying extensions
17kg x11 Rpe 9 (+1kg)
17kg x10 Rpe 10 (+1kg, +1 rep)
16kg x10 Rpe 9 (+2.5kg)
16kg x10 Rpe 10 (+2.5kg)

Ik merk dat het vermoeiend allemaal begint te worden, wil om te trainen is er nog zeker en de gewichten gaan nog altijd omhoog maar ik ben nog niet eens op de helft en er is soms een klein stemmetje dat vraagt om een deload.
Dit programma houd in principe pas een deload na de volledige 8 weken, voor nu ga ik dus andere variabelen eerst maar eens verbeteren. Slaap is hiervan de grootste die moet verbeteren. Ik heb besloten om in ieder geval vanaf nu om 11 uur naar bed te gaan (misschien wordt t zelfs 22.30).

De training ging deze keer wederom best goed, ik merk wel dat mijn NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) beduidend omlaag gaat, Ii begin lui te worden merk ik. Dit zie ik ook terug in mijn gewichtafname welke begint te stagneren. Dit betekent dat ik vanaf overmorgen ga starten met 3x per week cardio, namelijk 30 min lopen om een beetje mijn beweging op peil te houden. Verder ga ik mijn activity tracker maar eens gebruiken om te kijken hoeveel stappen ik op een dag zet.

Gisterenavond trouwens nog wel benen gedaan maar deze vergeten te loggen, gewichten en reps blijven hier gelijk (bewust)
 
Laatst bewerkt:

kazamafury

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
3.291
Karma
1.297
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
Nu ik terugkijk kan ik eigenlijk niet echt klagen qua gewichtsverlies op 3 weken

17-3 89.5kg
25-3 88.4kg (was wel ziek)
31-3 88.0kg
7-4 87.9kg

1.6kg op 3 weken dus opzich mooi volgens schema.
 
Laatst bewerkt:

kazamafury

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
3.291
Karma
1.297
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
Pull 9-4 (87.4kg)


One arm DB row

22.5kg x10
32kg x10
41kg x13 Rpe 9(+2reps)
41kg x13 (+2reps) into 32kg x10 (+2 reps) Rpe 12

Incline dumbell row
27kg x10 Rpe 9
27kg x10 Rpe 9
27kg x10 Rpe 10 Nieuwe oefening voor mij, erg wennen. Ik vind de druk van de borst tegen de pad niet erg prettig persoonlijk.

Chest pulls
45kg x10
55kg x11 Rpe 9
55kg x11 Rpe 9
55kg x11 Rpe 9 Wederom een nieuwe oefening (liggen op een incline bench uitgevoerd, net als de vorige oefening wennen.

Standing cable pullover
45kg x10 Rpe 9 (+2 kg)
45kg x10 Rpe 9 (+2 kg)
45kg x10 Rpe 9 (+2 kg)

Hyperextensions bodyweight+20kg slow and controlled

x12 Rpe 7 (+2 reps)
x15 Rpe 7 (+5 reps)
x15 Rpe 7 (+5 reps)

Crunches

3x40reps rpe 9 (+5, +5, +5 reps)

Biceps barbell Curl

45kg x8 Rpe 8
47kg x8 Rpe 9
47kg x8 Rpe 10
ccYS4i.gif

47kg x8 35kg x8 30kg x8 Rpe 12 Dropset

Verdict

Trainingen beginnen wat aan de lange kant te worden, was deze keer bijna 2 uur bezig
 
Laatst bewerkt:

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
2.262
Karma
3.159
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
Vond sommige oefeningen van John ook niet altijd even prettig aanvoelen tbh
 

kazamafury

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
3.291
Karma
1.297
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
push 10-4 (pump workout)

Decline barbell bench press

15 x30kg
10 x60kg
3 x90kg
7f x105kg Rpe 12 had de laatste rep echt bijna
8 x100kg into 10 x80kg Rpe 12

flyes+db presses
10 x21.5kg +5 partials db presses uit de stretch Rpe 12
8 x21.5kg +5 partials db presses Rpe 12
6 x21.5kg +5 partials db presses Rpe 12

dips
bodyweight+20kg x11 Rpe 10(-1 rep, +5kg)
bodyweight+20kg x9 Rpe 10 (-1 rep, +5kg)
bodyweight+20kg x8 Rpe 10 (-1 rep, +5kg)

dumbell rear delt partial flyes

12.5kg x15 Rpe 9 (+3.5kg, -15reps)
12.5kg x15 Rpe 9 (+3.5kg, -15reps)
12.5kg x15 Rpe 9 (+3.5kg, -15reps) Lekker weer wat lagere reps!

Y-raises

12.5kg x10 Rpe 9(+1kg, -2reps)
12.5kg x10 Rpe 9(+1kg, -2reps)
12.5kg x10 Rpe 9(+1kg, -2reps)
12.5kg x10 Rpe 9(+1kg, -2reps) :fire:

Pronated kickbacks

14kg x12 Rpe 10
12kg x10 Rpe 9
12kg x10 Rpe 9
12kg x10 Rpe 10

Verdict
Prima training met een slecht begin. Ik merk dat de borst aardig wat kracht begint te krijgen het laatste half jaar. Helaas is het qua zicht nog altijd mijn slechtste spiergroep, maar ik kan wel zien dat hij langzaam bij beetje begint bij te trekken met de verbeterde mind muscle connection (@Skatermarvin) en kracht.
 

kazamafury

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
3.291
Karma
1.297
  • Topic Starter Topic Starter
  • #46
Vond sommige oefeningen van John ook niet altijd even prettig aanvoelen tbh
Ik denk dat het sowieso even wennen is bij veel van dat soort oefeningen. Verder heb ik sowieso de neiging om naar een soort van standaard training te grijpen met mijn favo oefeningen, maar ik denk dat wat meer variatie beter is voor hypertrofie op langere termijn.
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.041
Karma
32.393
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Helaas is het qua zicht nog altijd mijn slechtste spiergroep, maar ik kan wel zien dat hij langzaam bij beetje begint bij te trekken met de verbeterde mind muscle connection (@Skatermarvin) en kracht.
Ik reken het goed:marvin:

Flinke gewichten trouwens! John staat trouwens aardig te zuchten en puffen in dat filmpje:roflol:
 

kazamafury

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
3.291
Karma
1.297
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
Ik reken het goed:marvin:

Flinke gewichten trouwens! John staat trouwens aardig te zuchten en puffen in dat filmpje:roflol:
:roflol: inderdaad, maar het is en blijft een baas verder. Één van de coaches die echt wel de gunfactor heeft. (al heb ik dit programma dan wel weer in een groepsaankoop verkregen :roflol:)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.041
Karma
32.393
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
:roflol: inderdaad, maar het is en blijft een baas verder. Één van de coaches die echt wel de gunfactor heeft. (al heb ik dit programma dan wel weer in een groepsaankoop verkregen :roflol:)
Zoals iedereen met deze schema's:roflol:
 

kazamafury

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
3.291
Karma
1.297
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
Tegenwoordig ga ik zo rond 22.00-22.30 naar bed, het lukt mij vrij aardig om dit te hanteren en ik merk dat ik goed uitgerust ben in de ochtend. Sinds deze week ben ik ook weer begonnen met werken btw. Komende 9 weken zal dit 3 dagen per week zijn, mijn overig verlof zal ik verdelemn over de komende 9 weken (1.5 dag p/w vrij). Je hebt immers werkpaarden en sierpaarden :D

pull 13-4 (pomp workout) ochtendgewicht 86.9kg

Single arm pulldown

15kg x15
30kg x10
47kg x10 rpe 10 (+2 kg)
45kg x9 rpe 11 (-1 rep, +2 kg)
42kg x10 rpe 10 (+2 kg) Dit was de laatste week met deze dus allout gegaan.

Banded chins (rode rubberband )
15x rpe 10 (+3 reps)
13x rpe 10 (+3 reps)
10x + 10 seconde iso hold halverwege rpe 12 (+1rep)

Standing dumbell row

41kg x12 rpe 9 (+5 kg, +2 reps)
41kg x11 rpe 9 (+1 rep)
41kg x10 rpe 9

Dumbell row
41kg x9 rpe 9 (+1 rep)
41kg x9 rpe 9 (+1 rep)
41kg x9 rpe 9 (+1 rep)

Dead hang 70 seconde (+20 kg) (+5 kg)

Hanging leg raise

22x rpe 10 (+2 reps)
20x rpe 10 (+2 reps)
19x rpe 10 (+1 rep)
17x rpe 10 (+2 reps)

Preacher curls
moet zeggen dat rust langer was dan 1 min hier
18kg x11 rpe 9 (+1 rep)
18kg x11 rpe 9 (+1 rep)
18kg x11 rpe 10 (+1 rep)
18kg x9 rpe 10 (+1 rep)

Verdict:

Toch weer een prima progressive overload kunnen toepassen, verder gaat het lichaamsgewicht ook mooi verder omlaag, schat mezelf nu in rond de 13-14%
 

kazamafury

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
3.291
Karma
1.297
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
Start week 5!
Push training 14-4 (gewicht 86.9kg)

Flat DB benchpress

22.5kg x15
32kg x10
41kg x11 Rpe 9
32kg x16 Rpe 9

Paused flat BB benchpress
stang x20
70kg x5
90kg x3
100kg x6 Rpe 10
95kg x6 Rpe 9
92kg x6 Rpe 8 Dit was het doel, vandaar de verlaging van gewichten, gewicht valt vies tegen...moet de volgende keer echt beter. Het is al een tijd dat ik benchpress heb gedaan maar kan me nog herinneren dat ik 3 maanden geleden 110kgx4 kon pressen t&g.
92kg x5 Rpe 12 (faillure op 6) Wtf is dit...



Flyes
22.5kg x10 Rpe 10 (+1 kg)
22.5kg x8 +2 presses Rpe 10 Laatste rep schouderklik, voelde niet helemaal top, volgende sets ff rustig aan.
22.5kg x8 +2 presses Rpe 10 meh
22.5kg x7 into 22.5kg x7 partial presses Rpe 12

Stretched push ups met rood elastiek (35 kg)
9x Rpe 10 (+1 rep)

Lying high pully rear delt flyes

8.5kg x20 Rpe 9 (+1.5 kg, -5 reps)
8.5kg x20 Rpe 9 (+1.5 kg, -5 reps)
8.5kg x20 Rpe 9 (+1.5 kg, -5 reps) Deze oefening ging opzich best prima.

Dumbell seated side lateral raise (leaning forward)
13.5kg x13 Rpe 9 (+1 rep)
16kg x10 Rpe 11 laatste 2 reps waren niet volledig
16kg x8 Rpe 10 laatste 2 reps waren niet volledig

Dual handle triceps extensions
30kg x12
40kg x10 Rpe 9
40kg x10 Rpe 9
40kg x10 Rpe 9
40kg x10 into 30kg x 8 into 22kg x10 Rpe 12

Verdict
Training viel helaas vies tegen, met name het borstgedeelte. Hopelijk blijft het bij een incident, mocht dit bij meer trainingen gebeuren deze week en de volgende week dan wordt het toch een deload.
edit: nog eens over nagedacht, misschien heeft het te maken met de tijd van trainen. Ik heb gemerkt dat het trainen rond de middag mij wel beviel.
 
Laatst bewerkt:

kazamafury

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
3.291
Karma
1.297
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
15-4 Legs

Squat

barbellx20
40kgx15
60kg x4
80kg x4
90kg x10
90kg x10
90kg x8
90kg x8

Bulgarian split squat
30kgx10
30kgx10
30kgx10

Reverse nordic curl
15x
15x
15x

Nordic hamstring curl
10x
10x
10x
 
Laatst bewerkt:

kazamafury

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
3.291
Karma
1.297
  • Topic Starter Topic Starter
  • #53
Pull 16-4 (86.8kg)

Pronated barbell row

50kg x15
70kg x5
90kg x5
105kg x8 Rpe 9
105kg x8 into 90kg x8 Rpe 12

Incline dumbell row

29.5kg x10 Rpe 9 (+ 2kg)
29.5kg x10 Rpe 9 (+ 2kg)
29.5kg x10 Rpe 9 (+ 2kg)

Chest pulls

45kg x10
60kg x10 Rpe 9 (+5 kg, -1 rep)
60kg x10 Rpe 9 (+5 kg, -1 rep)
60kg x10 Rpe 9 (+5 kg, -1 rep)


Standing cable pullover

47kg x10 Rpe 9 (+2 kg)
47kg x10 Rpe 11 (+2 kg) form breakdown detected
45kg x10 Rpe 9

Hyperextensions bodyweight+25kg slow and controlled

x12 Rpe 7 (+5 kg)
x15 Rpe 8 (+5 kg)
x15 Rpe 8 (+5 kg)

Crunches

3x45reps rpe 9 (+5, +5, +5 reps)

Biceps barbell Curl 1.5s

42kg x8 Rpe 9
42kg x8 Rpe 9
42kg x6 Rpe 10 focus weg
42kg x6 Rpe 10

Verdict
Prima training, focus was wel weg op het einde maar de meeste oefeningen mooi kunnen overloaden.
 

kazamafury

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
3.291
Karma
1.297
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
push 17-4 (pump workout) (86.9kg)

Decline barbell bench press

15 x30kg
10 x60kg
3 x90kg
8 x105kg Rpe 10 (+1 rep) Deze keer wel :lifter:
6 x105kg Rpe 10 (-2 reps, +5kg)

flyes+db presses

10 x22.5kg +5 partials db presses uit de stretch Rpe 12 (+1kg)
8 x22.5kg +5 partials db presses Rpe 12 (+1kg)
6 x22.5kg +5 partials db presses Rpe 12 (+1kg)

dips

bodyweight+20kg x12 Rpe 10 (+1 rep)
bodyweight+20kg x10 Rpe 10 (+1 rep)
bodyweight+20kg x9 Rpe 10 (+1 rep)

rear delt flyes

11.5kg x15 into 10 partials Rpe 9
11.5kg x10 into 10 partials Rpe 10
11.5kg x10 into 10 partials Rpe 11

Y-raises
13.5kg x10 Rpe 9(+1kg)
13.5kg x10 Rpe 9(+1kg)
13.5kg x9 Rpe 10(+1kg, -1rep)
13.5kg x10 Rpe 9(+1kg, -1rep)

Pronated kickbacks

14kg x12 Rpe 9
14kg x12 Rpe 10 (+2kg, +2reps)
14kg x12 Rpe 10 (+2kg, +2 reps)
14kg x10 Rpe 10 (+2kg)

Verdict

Prima training, het lijkt erop dat de vorige borsttraining gewoon een mindere dag was en niet meer!

Gisteren chinees gecheat en vandaag nog over, dus wederom vandaag chinees (maar beperkt)
 

kazamafury

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
3.291
Karma
1.297
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
Vanaf vandaag in de pauzes 40 min gewandeld, best lekker met het mooie weer!

pull 13-4 (pomp workout) ochtendgewicht 86.7kg

Heavy partial pulldown
30kg x10
70kg x10
100kg x8 Rpe 8 voor nu het max gewicht mogelijk op de pulley
100kg x8 Rpe 9
100kg x7 Rpe 10 Best zwaar, tevens training voor de iliopsoas om onder de kneepad geklemd te blijven :roflol:

Barbell pullovers
30kg x5
35kg x10 Rpe 8
35kg x10 Rpe 8
35kg x10 Rpe 8


Standing dumbell row
41kg x14 rpe 9 (+2 reps)
41kg x12 rpe 9 (+1 rep)
41kg x11 rpe 9 (+1 rep)

Low cable row 1s contraction hold

100kg x8 Rpe 9
100kg x8 Rpe 9
100kg x7 Rpe 11

Hanging leg raise
25x rpe 10 (+3 reps)
23x rpe 10 (+3 reps)
22x rpe 10 (+3 rep)
20x rpe 10 (+3 reps) Goede buikspierenkramp te pakken op het einde

Barbell drag curls
30kg x10 Rpe 7
35kg x10 Rpe 8
35kg x10 Rpe 10
35kg x7 Rpe 10

Verdict:
Het was wederom weer wennen met een aantal nieuwe oefeningen aan het begin. De rug voelde niet echt vol helaas omdat ik de eerste twee oefeningen (partial pulldown en barbell pullover) niet echt lekkere oefeningen vind. Verder waren de dragcurls even wennen op het einde, alleen op het einde zorgden deze toch voor een lekkere pomp.

Morgen weer een nieuwe weegmoment, ik verwacht dan weer wat lichter te wegen omdat het vocht e.d. van de chinees dan wel een stukje weg zal moeten zijn getrokken.

Op naar week 6, nog 3 weken te gaan tot het einde van dit schema!
 
Laatst bewerkt:

kazamafury

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
3.291
Karma
1.297
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
Ik ben momenteel aan het orienteren voor vloerbescherming in de sportkamer die ik gebruik. Ik zat te denken aan rubber rollen en neig naar rubbergranulaat van 1 cm dik. Heeft iemand ervaring hiermee of een tip waar je het t beste kunt halen?
 

kazamafury

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
3.291
Karma
1.297
  • Topic Starter Topic Starter
  • #57
Net even mijn middel gemeten na de training, 84 cm...het zou mooi zijn als ik onder de 90 raak op het einde van de cut!
 

Naar boven