- Lid geworden
- 10 dec 2006
- Berichten
- 3.932
- Waardering
- 2.402
Wie ben ik?
Hoi ik ben Boudewijn, 32 jaar en werk zelf als Manueel therapeut/ (schoudergespecialiseerd) fysiotherapeut met een achtergrond in de personal training en (top)sport.
In mijn vrije tijd heb ik mijn handen vol aan mijn dochtertje, hiernaast verwachten we de tweede (29 maart uitgerekend) waarmee het dreamteam wat mij betreft compleet is. Verder vind je me vaak op/in of rond het water waar ik graag kitesurf en freedive.
Trainingsverleden qua bodybuilding
Ik ben rond 15 jaar begonnen met training en was serieus tot een jaar of 22-23. In deze jaren ben ik geregeld geblesseerd geweest aan de knieen en ben ik bij verschillende orthopeden/sportfysiotherapeuten langs geweest voor een oplossing. Gezien de status van de knieen kreeg ik te horen dat zwaar trainen niet meer zou gaan. Flinke tegenslag waarop ik een hele periode ben gestopt met training, immers....een half getraind lichaam is geen gezicht dacht ik toentertijd.
In de jaren hierop volgend trainde ik veel minder strikt, qua voeding was het een drama en de focus lag meer op andere dingen tijdens het studentenleven.
Sinds een jaar of 2 ben ik weer serieuzer bezig met het trainen. Ik hanteer ik geprogrammeerde trainingen met periodisering en ik volg een wat strikter voedingspatroon. Ik ben niet meer zo neurotisch met bodybuilding bezig als vroeger maar ik ervaar een zekere structuur en discipline van het trainen wel als positief.
Het plan
Ik ga het nieuwe push pull legs programma doen vanuit John Meadows. Er zijn wat aanpassingen, gezien ik bekend ben op 32 jarige leeftijd met laag belastbare knieen (vergevorderde chondropathie aan beide knieen) zal ik mijn benentraining aanpassen richting wat lichte squatsets (12 reps +- 95 kg) en wat leg raises.
Momenteel ben ik aan het cutten van +- 16% (89.5kg) richting 11-12% bij 1.84m.
Huidige trainingsruimte
2 jaar geleden hebben we een woning laten bouwen en hier is gelukkig ruimte gereserveerd voor een sportkamer. Deze is niet groot maar voldoet zeker in deze periode van corona.
Voeding
1ste+3de maaltijd (shake)
halve avocado 179kcal
150gr havermout 570kcal
banaan 152kcal
2 scheppen whey (64gr) 232kcal
500ml melk 250kcal
multivitamine
-----------------------------------------+
1383kcal (691 kcal per maaltijd)
2de maaltijd
3 boterhammen 246kcal
kipfilet beleg (50gr) 65kcal
2 eieren 130kcal
-----------------------------------------+
441kcal
4de maaltijd
Warm wat de vrouw maakt (nooit vegetarisch anders zou t niet mijn vriendin zijn)
----------------------------------------+
700kcal
5de maaltijd
500 gram kwark 265kcal
wat creatine
---------------------------------------+
265kcal
---------------------------------------+totaal
2789kcal
halve avocado 179kcal
150gr havermout 570kcal
banaan 152kcal
2 scheppen whey (64gr) 232kcal
500ml melk 250kcal
multivitamine
-----------------------------------------+
1383kcal (691 kcal per maaltijd)
2de maaltijd
3 boterhammen 246kcal
kipfilet beleg (50gr) 65kcal
2 eieren 130kcal
-----------------------------------------+
441kcal
4de maaltijd
Warm wat de vrouw maakt (nooit vegetarisch anders zou t niet mijn vriendin zijn)
----------------------------------------+
700kcal
5de maaltijd
500 gram kwark 265kcal
wat creatine
---------------------------------------+
265kcal
---------------------------------------+totaal
2789kcal
Foto's
volgen misschien nog
Laatst bewerkt: