- Lid geworden
- 10 dec 2006
- Berichten
- 3.932
- Waardering
- 2.402
- Topic Starter
- #41
Start week 4!
Push training 7-4 (gewicht 87.9kg)
Incl DB press (hoek steiler dan vorige keren, +-30 graden nu)
17kg x12
27kg x10
32kg x10
41kgx9 Rpe 9
34kgx15 Rpe 10 (+2 reps)
Incl BB press
stang x20
50kg x5
70kg x5
88kgx7.5 Rpe 11 (+3kg -1 reps) reracken ging verkeerd aan 1 kant dus gewicht van me af moeten rollen
85x7.5 Rpe 11 laatste was een wederom partial, volgende keer het gewicht gelijk houden, dit is voor nu voldoende.
Flyes
21.5kg x11 Rpe 9 (+1 rep)
21.5kg x10 Rpe 10
21.5kg x10 into 17kg x8 Rpe 12
Stretched push ups met rood elastiek (35kg)
8x Rpe 10
8x Rpe 10
lying high pully rear delt flyes
7kg x25 Rpe 9 (+5reps)
7kg x25 Rpe 9 (+5 reps)
7kg x25 Rpe 10 (+5 reps)
Dumbell seated side lateral raise (leaning forward)
13.5kg x12 Rpe 9
16kg x10 Rpe 11 laatste 3 reps waren niet volledig
16kg x8 Rpe 10 laatste 3 reps waren niet volledig
Dumbbell bent over rear laterals
7kg x20 Rpe 8
8kg x20 Rpe 11 (laatste 5 reps niet volledig)
8kg x20 Rpe 11 (laatste 5 reps niet volledig)
Paused dumbell lying extensions
17kg x11 Rpe 9 (+1kg)
17kg x10 Rpe 10 (+1kg, +1 rep)
16kg x10 Rpe 9 (+2.5kg)
16kg x10 Rpe 10 (+2.5kg)
Ik merk dat het vermoeiend allemaal begint te worden, wil om te trainen is er nog zeker en de gewichten gaan nog altijd omhoog maar ik ben nog niet eens op de helft en er is soms een klein stemmetje dat vraagt om een deload.
Dit programma houd in principe pas een deload na de volledige 8 weken, voor nu ga ik dus andere variabelen eerst maar eens verbeteren. Slaap is hiervan de grootste die moet verbeteren. Ik heb besloten om in ieder geval vanaf nu om 11 uur naar bed te gaan (misschien wordt t zelfs 22.30).
De training ging deze keer wederom best goed, ik merk wel dat mijn NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) beduidend omlaag gaat, Ii begin lui te worden merk ik. Dit zie ik ook terug in mijn gewichtafname welke begint te stagneren. Dit betekent dat ik vanaf overmorgen ga starten met 3x per week cardio, namelijk 30 min lopen om een beetje mijn beweging op peil te houden. Verder ga ik mijn activity tracker maar eens gebruiken om te kijken hoeveel stappen ik op een dag zet.
Gisterenavond trouwens nog wel benen gedaan maar deze vergeten te loggen, gewichten en reps blijven hier gelijk (bewust)
Push training 7-4 (gewicht 87.9kg)
Incl DB press (hoek steiler dan vorige keren, +-30 graden nu)
17kg x12
27kg x10
32kg x10
41kgx9 Rpe 9
34kgx15 Rpe 10 (+2 reps)
Incl BB press
stang x20
50kg x5
70kg x5
88kgx7.5 Rpe 11 (+3kg -1 reps) reracken ging verkeerd aan 1 kant dus gewicht van me af moeten rollen
85x7.5 Rpe 11 laatste was een wederom partial, volgende keer het gewicht gelijk houden, dit is voor nu voldoende.
Flyes
21.5kg x11 Rpe 9 (+1 rep)
21.5kg x10 Rpe 10
21.5kg x10 into 17kg x8 Rpe 12
Stretched push ups met rood elastiek (35kg)
8x Rpe 10
8x Rpe 10
lying high pully rear delt flyes
7kg x25 Rpe 9 (+5reps)
7kg x25 Rpe 9 (+5 reps)
7kg x25 Rpe 10 (+5 reps)
Dumbell seated side lateral raise (leaning forward)
13.5kg x12 Rpe 9
16kg x10 Rpe 11 laatste 3 reps waren niet volledig
16kg x8 Rpe 10 laatste 3 reps waren niet volledig
Dumbbell bent over rear laterals
7kg x20 Rpe 8
8kg x20 Rpe 11 (laatste 5 reps niet volledig)
8kg x20 Rpe 11 (laatste 5 reps niet volledig)
Paused dumbell lying extensions
17kg x11 Rpe 9 (+1kg)
17kg x10 Rpe 10 (+1kg, +1 rep)
16kg x10 Rpe 9 (+2.5kg)
16kg x10 Rpe 10 (+2.5kg)
Ik merk dat het vermoeiend allemaal begint te worden, wil om te trainen is er nog zeker en de gewichten gaan nog altijd omhoog maar ik ben nog niet eens op de helft en er is soms een klein stemmetje dat vraagt om een deload.
Dit programma houd in principe pas een deload na de volledige 8 weken, voor nu ga ik dus andere variabelen eerst maar eens verbeteren. Slaap is hiervan de grootste die moet verbeteren. Ik heb besloten om in ieder geval vanaf nu om 11 uur naar bed te gaan (misschien wordt t zelfs 22.30).
De training ging deze keer wederom best goed, ik merk wel dat mijn NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) beduidend omlaag gaat, Ii begin lui te worden merk ik. Dit zie ik ook terug in mijn gewichtafname welke begint te stagneren. Dit betekent dat ik vanaf overmorgen ga starten met 3x per week cardio, namelijk 30 min lopen om een beetje mijn beweging op peil te houden. Verder ga ik mijn activity tracker maar eens gebruiken om te kijken hoeveel stappen ik op een dag zet.
Gisterenavond trouwens nog wel benen gedaan maar deze vergeten te loggen, gewichten en reps blijven hier gelijk (bewust)
Laatst bewerkt: