Fitness Seller

John Ove's Krachtlog (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.753
Waardering
16.260
Lengte
1m72
Massa
102kg
Vetpercentage
15%
first fags ! :p

:jk:

Nieuw log kerel? Had toch lekker doorkunnen gaan op het oude?
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
nieuw schema - nieuw logje
wendler voor de 4 grote oefeningen combinerend met gedeeltes uit het oude schema

---------- Post toegevoegd Wed 11 Apr 2012 om 13:06 ----------

first fags ! :p

:jk:

Nieuw log kerel? Had toch lekker doorkunnen gaan op het oude?
shit zeg - jullie zijn wel heel snel :eek: - had gekund rob - ach who cares
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.753
Waardering
16.260
Lengte
1m72
Massa
102kg
Vetpercentage
15%
Nou, ik kan niet zeggen dat ik hier niet nieuwsgierig naar ben :)
kan ik mijn schema ook aanpassen adhv het jouwe :p
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Nou, ik kan niet zeggen dat ik hier niet nieuwsgierig naar ben :)
kan ik mijn schema ook aanpassen adhv het jouwe :p
zal ik dan maar aftrappen dan :)

W1D2

benchpress - 5/3/1

5x47.5
5x60
3x70
5x75
5x87.5
5+1x100 :wl: -zo mijn 1e reppr is binnen - muchos grachias jim

incline db press

5x26
5x28
5x30
5x32

incline flyes

10x20
10x20
10x20

machine pull downs

10x70
10x80
10x90
10x90

one arm db press - staand

5/5x15
5/5x16
5/5x17
5/5x18
5/5x19
5/5x20

small optrekken x bw - gericht op biceps - korte bewegingen

10x
10x
8x
8x
6x

lying db triceps extenions

10 x 30 toaal van 2 db's
10 x 32
10 x 34
8 x 36

Benchdips x bw

amraps + 20 x bw
amraps + 20 x bw
amraps + 20 x bw
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.753
Waardering
16.260
Lengte
1m72
Massa
102kg
Vetpercentage
15%
nou, je training worden er niet korter door in ieder geval :D

Terug fly erin? Of deed je die nog? Meende dat in je andere log een post van Harpep
stond dat die eigenlijk overbodig waren...
 

Logros

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
1 aug 2010
Berichten
549
Waardering
25
Lengte
1m93
Massa
90kg
Zal deze ook volgen natuurlijk :)
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Nou, ik kan niet zeggen dat ik hier niet nieuwsgierig naar ben :)
kan ik mijn schema ook aanpassen adhv het jouwe :p
nou, je training worden er niet korter door in ieder geval :D

Terug fly erin? Of deed je die nog? Meende dat in je andere log een post van Harpep
stond dat die eigenlijk overbodig waren...
als je veel varieerd in benchgripp dan is een fly niet echt nodig
nu is dit voor borst wel een lekkere afmaker - maar als mill press de hoofdoef doe dan zijn floorpresses of gevarieerde benchpressoefeningen of against bands benchpress wel vrij basic bij mij

het viel me mee - want voorheen was ik langer bezig met de hoofdoefening - nu na de w-up pak je drie krachtexplosie's en dan zit het erop - 75 min done

---------- Post toegevoegd Wed 11 Apr 2012 om 13:34 ----------

Zal deze ook volgen natuurlijk :)
logisch - wendler volgt wendler :D
 

justbart

Monstrous Giant
Lid geworden
26 sep 2010
Berichten
12.826
Waardering
960
Lengte
1m80
Massa
128kg
Vetpercentage
19%
and i am in buddy! mooie training gelijk!
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Nieuw logje; dikke training nog altijd.:)
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
60 min cardio
15 min hardlopen
45 min fietsen
 

justbart

Monstrous Giant
Lid geworden
26 sep 2010
Berichten
12.826
Waardering
960
Lengte
1m80
Massa
128kg
Vetpercentage
19%
Gotta love cardio:) uurtje is gewoon cool brah! nice
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
thx mate vandaag het zwaardere werk - deadliftday
 

Logros

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
1 aug 2010
Berichten
549
Waardering
25
Lengte
1m93
Massa
90kg
Ik ga gewoon lekker sprinten als ik ga cutten, zou het nooit volhouden zo lang steady state :p.
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Ik ga gewoon lekker sprinten als ik ga cutten, zou het nooit volhouden zo lang steady state :p.
het is lekker vind ik - maar ik ga nooit helemaal diep met de cardio

W1/D3

Deadlift 5/3/1

5x72.5
5x90
3x107.5
5x117.5
5x135
8x155 reppr:wl:
ging aardig kapot hier

Frontsquats met olygripp

5x80
5x80
5x80
5x80

Goodmorning

5x50 - slechte uitvoering - effe iemand erbij gehaald - terug in gewicht en puntjes op de i gezet
5x30
5x30
5x40
5x50
5x50
Com het gewicht is niet zwaar maar wel een stricte uitvoering
hier ga ik volgende keer mee verder

Optrekken wijd en smal

3xbw
6xbw
3xbw
6xbw
3xbw
6xbw
3xbw
6xbw

Barbell rows

5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Hanging leg raises

8x
8x

Abroller crunches

10x
10x

za/zo rust
 
Laatst bewerkt:

LoveBench

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 apr 2008
Berichten
578
Waardering
10
Lengte
1m75
Massa
81kg
Vetpercentage
14%
531, ik volg!

Het valt me op dat niemand op DBB eigenlijk een template van wendler volgt
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
531, ik volg!

Het valt me op dat niemand op DBB eigenlijk een template van wendler volgt
thx

er zijn er wel een paar die het ook doen

logros/robke
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.753
Waardering
16.260
Lengte
1m72
Massa
102kg
Vetpercentage
15%
dikke deads zijn dat !

die rows erachter is ook best pittig volume
 

Bovenaan