XXL Nutrition

John Ove's Krachtlog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

maandag

oef 1 45 min spinning

oef 2 1600 mtr roeien

oef 3 schuin bankdrukken opbouw

5 x 30/3540/45/50/55/60/65

oef 4 superset plates wide pull downs + oh press + bb curls zonder rust

7 x 10 x 80 + 7 x 10 x 20 + 7 x 10 x 20

oef 5 plates legpress + standing legcurls

3 x 10 x 100 + 3 x 10/10 x 20

oef 6 cable tri ext

12 x 25/30/35/40/45/45

done

dinsdag bootcamp van 25 min

done
 
woensdag 25 min shadow boxing 25 min

donderdag 25 min cable training
 
vrijdag

oef 1 45 min spinning

oef 2 pull ups + chestdips

3 x 10 + 3 x 10

oef 3 legextenions

3 x 10 x 50

oef 4 legpress

3 x 10 x 100

oef 5 chestpress

3 x 10 x 50

oef 6 wide rows

3 x 8 x 70

oef 7 oh press + bb curls

3 x 15 x 20 + 3 x 10 x 20

oef 8 cable rope tri ext

3 x 12 x 30

done
 
zondag 25 min shadow boxing

maandag

oef 1 45 spinning

oef 2 1500 mtr roeien

oef 3 small optrekken + oh press

3 x 5 + 3 x 15 x 20

oef 4 the bear 5 oef achter elkaar zonder rust

5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30

oef 5 bankdrukken / ultra wide - wide - small

5/5/5 x 50
5/5/5 x 50
5/5/5 x 50

oef 6 cable one arm tri ext

3 x 15/15 x 15

oef 7 db curls

3 x 8/8 x 14

done
 
dinsdag bootcamp 25 min

woensdag

oef 1 45 min spinning

oef 2 legextenions

10 x 45/50/50/50/50

oef 3 optrekken + chestdips

4 x 5 + 4 x 5

oef 4 deadlifts + airsquats

4 x 5 x 80 + 4 x 15

oef 5 triset bent over lat + lat raise + db oh press

8/8/8 x 10
8/8/8 x 12
8/8/8 x 14

oef 6 bb curls

15x20+12x15+10x5
15x20+12x15+10x5
15x20+12x15+10x5

oef 7 cable rope tri ext

3 x 15 x 32.5

done
 
do 15/10 25 min bootcamp

vrij 16 /10 20 min shadowboksen

ma 21/10 25 min cable training

di 30 min shadowboksen

done
 
wo 25 minuten boksen met nate

donderdag

oef 1 45 min spinning

oef 2 2000 mtr roeien

oef 3 optrekken + dippen

4 sets van 8 + 8

oef 4 seated rows

4 x 12 x 50

oef 5 legextenions

4 x 12 x 40

oef 6 plates wide pull downs + oh press - geen rust

4 sets van 10 x 100 + 10 x 20

oef 7 bankdrukken 10 sets a 50 kg - 20 sec rust

15/12/10/8/5/4/3/3/3/2

oef 8 db side raises

3 x 12 x 12

oef 9 bb curls + cable tri ext

4 x 12 x 25 + 4 x 15 x 35

done
 
nee zeker niet

elke 1e oef na spinning valt altijd erg zwaar

wel een tijd geleden dat 2000 mtr heb geroeid - ik weet nu weer hoe dat voelt
 
vrijdag 25 min shadow boksen with nate bower
zondag 30 min shadow boksen with nouscha fontijn

maandag

oef 1 45 min spinning

oef 2 legcurls

4 x 12 x 25

oef 3 legextenions

4 x 12 x 50

oef 4 legpress

12 x 80 / 90 / 100

oef 5 deadlift

5 x 60 / 80 100

oef 6 legpress

3 x 15 x 80

oef 7 staand legcurls

3 x 12 x 20

done
 
1 45 min spinning

2 2000 mtr roeien

3 wijd optrekken / dippen / small optrekken

5/5/5
5/5/5
5/5/5

4 peckdecks 3 x 15 x 50

5 shoulder db press

3 x 15 x 16

6 db side raises

3 x 12 x 12

7 db curls on the rack

8 x 8 / 10 / 12 / 14 / 16

8 cable tri ext

4 x 15 x 40

9 one cable tri etx

3 x 15/15 x 15

done
 
donderdag

bokstraining met nate 25 min

vrijdag

bokstraining met nouscha 30 min

zondag

cable training 25 min
 
maandag bootcamp 30 min

dinsdag

oef 1 spinning 45 min

oef 2 legextenions 4 x 10 x 50

oef 3 cable legpress 4 x 10 x 80/90/100/110

oef 4 standing legcurls 4 x 10 x 20

oef 5 front squats + squats

3 x 5 x 40/50/60 + 3 x 5 x 40/50/60

oef 6 kettlebelt swing 3 x 10 x 8 / 12 / 16

woensdag boksen met nate 25 min
 
donderdag bootcamp 25 min
 
vrijdag bootcamp 25 min

zaterdag 20 min boksen met nate + 25 min boksen met nouscka - erg zwaar

maandag

oef 1 45 min spinning

oef 2 bankdrukken met 50 kg - 15 sec rust

10/10/10/8/8 x 50

oef 3 hangcleans + oh press

3 sets van 1 x 40/40 + 1 x 40+2x40 + 1 x 40 + 3x40

oef 4 the bear - 5 oef zonder rust

5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30

oef 5 wall ball + step up a 50 cm

3 x 10 x 10 + 20

oef 6 bb rows + bb curls

4 x 10 x 50 + 4 x 10 x 20

oef 7 one arm tri

3 x 10/10 x 17.5

oef 8 aflopende set triceps met stang

12x40+12x35+10x30+12x25+13x20+14x17.5

done
 
woensdag

oef 1 25 min spinning

oef 2 trinity ( optrekken dippen + push ups )

4 sets van 5/5/5

oef 3 small optrekken ladder - 15 sec rust

5 sets van 5

oef 4 peckdecks

4 x 12 x 45

oef 5 legextenions

4 x 12 x 40

oef 6 stiff deadlifs

3 x 10 x 60

oef 7 db side raises

4 x 10 x 12

oef 8 incline db curls

3 x 10/10 x 12

oef 9 db hammer curls

3 x 10 x 12

oef 10 triceps bench dips

5 sets van 10

done
 
donderdag 25 min boksen met Nate B

vrijdag

oef 1 45 min spinning

oef 2 2000 mtr roeien

oef 3 schuin bankdrukken

8 x 20/30/40/50
3 x 5 x 60

oef 4 powercleans + wall ball squats

3 x 5 x 40 + 3 x 8 x 12

oef 5 oh press + bb curls

5 x 10 x 30 + 5 x 15 x 20

oef 6 kettlebelt swing + kettlebelt kickbacks

3 x 10 x 16 + 3 x 10/10 x 12

done
 
zondag
cable training 25 min - upper body
 
maandag

oef 1 45 min spinning

oef 2 1000 mtr roeien

oef 3 the bear - 5 oef zonder rust

3 sets van 5/5/5/5/5

oef 4 wide gripp pull downs + oh press

4 x 100 + 4 x 10 x 20

oef 5 bankdrukken

20 x 20
2 x 30/40/50/60/70/80

oef 6 small bankdukken

4 x 10 x 50

oef 7 bb curls

4 x 12 x 25

done


dinsdag 25 min boksen
 
Back
Naar boven