AndroidHealthClinic

John Ove's Krachtlog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ha die P

ik train weer in de gym sinds kort - boksen doe ik thuis of bij een vriend

dinsdag

oef 1 45 min spinning

oef 2 wijd optrekken + dippen

5 sets van 5 + 5

oef 3 bankdrukken opbouw

5 x 30/35/40/45/50/55/60/65/70

oef 4 the bear 2 kettlebelt deadlift/row/cleans/pushpress

4 sets van 5+5+5+5

oef 5 db curls + db side raises

3 x 8 x 12 + 3 x 8 x 12

oef 6 triceps aflopende set

amraps x 40/35/30/25/20/15

done
 
Goed bezig. Vroeg het want ik was benieuwd of je zo luxe leven leidt dat je een leg extension thuis hebt staan :).
 
:D

luxe leven - ik mag zeker niet klagen
we zijn de sportschoolloze tijd best goed doorgekomen
het boksen ben ik gewoon blijven doen - erg leuk om te doen

wo rust
do boksen 30 min + core

vrijdag

oef 1 50 min spinning

oef 2 1000 mtr roeien

oef 3 optrekken + dippen

5 sets van 5 + 5

oef 4 the bear 5 oef zonder rust

5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30

oef 5 kettlebelt variatie 3 oef zonder rust
deadlift + rows + pushpress

3 sets van 5/5/5 x 24

oef 6 schuin bankdrukken

3 x 30/40/50/60/70 - nice

oef 7 triceps
rope 2 x 10 x 32.5
stang schuin 2 x 10 x 40
stang recht 2 x 10 x 50
one arm 2 x 10 x 17.5

oef 8 biceps db curls

8 x 12
8 x 14
8 x16
8 x 14
8 x 12

done baby
 
Ik ook, mis slechts enkele apparaten die lastig freeweight vervangbaar zijn, maar als dat alles is!
 
precies

de alternatieven waren zeer welkom , goed te doen , + bespaarde veel tijd

za en zo

boksen 30 min + core
 
ma

oef 1 spinning 45 min

oef 2 wijd optrekken + dippen

5 sets van 5 + 5
small 2 x 5

oef 3

deadlifts + kettlebelt rows + kettlebelt push press

3 x 5 x 60 + 3 x 8 x 24 + 3 x 8 x 24
2 x 5 x 80 + 2 x 5 x 24 + 2 x 5 x 24

oef 4

shoulder press
3 x 15 x 30

oef 5 schuin bankdrukken

10 x 40
10 x 50
10 x 60

oef 6 bb curls + bal trows 12 kg

4 x 20 x 20 + 4 x 15 x 12

oef 7 triceps

schuine stang 4 x 15 x 40

done
 
di

oef 1 45 min spinning

oef 2 legpress

12 x 60/70/80/90/100

oef 3 legextenions

10 x 40/45/50/60

oef 4 squats

10x20/40/50/60/70

oef 5 kettlebelt stiff deadlift + goblet squats

3 x 5 x 24 + 3 x 5 x 24

2 core oef

done
 
wo

25 min boksen + 25 min full body + core
nice
 
een paar dagen katwijk - heerlijk

oef 1 45 min spinning

oef 2 small optrekken + dippen

5 sets van 5 + 5

oef 3 cable rows wijd en smal - 15 sec rust

10 + 10 x 30
10 + 10 x 35
10 + 10 x 40

oef 4 kettlebelt squats + pushpress

4 sets van 8 + 8 x 24

oef 5 kettlebelt deadlifts + bb curls + bal throw 12 kg

3 x 10 x 32 + 3 x 12 x 20 + 3 x 10 x 12

oef 6 rope triceps ext 4 x 10 x 32.5

done
 
wo

oef 1 45 min spinning

oef 2 powercleans + pushpress

5 x 30 + 5 x 30
5x 30 + 5 x 30
2 x 5 x 40 + 2 x 5 x 40

oef 3 kettlebelt deadlift + rows + press

3 x 8/8/8 x 24

oef 4 small bankdrukken

3 x 8 x 50

oef 5 wide gripp pull downs

3 x 12 x 80/100/110

oef 6 frontsquats

3 x 5 x 50

oef 7 seated incline db curls

3 x 8 x 12

oef 8 triceps

schuine stang zonder rust
10 x 30/35/40/25/20

done baby
 
donderdag

oef 1 45 min spinning

oef 2 small optrekken + dippen

4 sets van 5 + 5

oef 3 small optrekken

4 x 5

oef 4 schuin bankdrukken

3 x 10 x 40/50/60

oef 5 powercleans + kettlebelt deadlift

4 x 5 x 40 + 4 x 8 x 48

oef 6 shoulderpress + throwball a 2 kg

3 x 15 x 15 + 3 x 10 x 12

oef 7 variatie touw + bb curls

3 x 30 sec + 3 x 12 x 20

oef 8 triceps

stang 4 x 10 x 40
rope 10x30/35/40/35/30

done
 
zat
25 min boksen + anderhalf uur wandelen met het meisje
 
di

oef 1 45 min spinning

oef 2 1000 mtr roeien

oef 3 wijd optrekken + dippen

4 sets van 5 + 5

oef 4 small optrekken

3 sets van 5

oef 5 kettlebelt deadlift + opdrukken

3 x 8 x 48 + 3 x 10

oef 6 kettlebelt powercleans + rows + push press

3 x 5 + 3 x 5 + 3 x 5 x 24

oef 7 bb curls 3 x 10 x 30 + rope triceps 3 x 10 x 30

done baby
 
@ mentat - die optie nog niet geprobeerd - volgende keer eens doen - thx man

wo boksen 30 min + core

do

oef 1 25 min spinning

oef 2 the bear

1 set
pc 10x30
fs 10x30
pp 10x30
sq 10x30
np 10x30

oef 3 squats

5x20/30/40/50/60/70

oef 3 legpress

10x80/90/100/110/120

oef 4 legcurls staand

4x10x20

oef 5 deadlifts kettlebelt

10 x 24/32/48

oef 6 stiff deadlifts kettlebelt

3 x 8 x 24

done
 
@ mentat - die optie nog niet geprobeerd - volgende keer eens doen - thx man
De gedacht is dat je ze dan zowel per oefening achter elkaar, maar ook als "flow" kan doen, enjoy.
 
thx man

vrijdag alweer

oef 1 45 min spinning

oef 2 small optrekken + dippen

5 sets van 6 + 6

oef 3 schuin bankdrukken

10x20/30/40/50/60 + 5 x 65

oef 4 bb rows

10x20/30/40/50/60

oef 5 shoulder press

10x20/30/40

oef 6 db side raises

10x12/14 + 7x16

oef 7 triceps
stang 3 x 10 x 30/35/40
reverse 3 x 10 x 22.5

oef 8 rope cable curls

10x27.5/30/35/40

done
 
He Oof, die 10x 20-30-40-50-60, zit daar een theorie achter? Het lijkt me nogal een lange aanloop naar de 1 a 2 werkset(s).
 
zit idd totaal geen gedachte achter - gewoon een opbouwtje meer niet
vind het wel prima zo om wat rustiger te beginnen

de 1e 2 oefeningen nemen al een hoop energie weg bij je
 
ma

oef 1 45 min spinning

oef 2 wijd optrekken + dippen

4 sets van 5 +5

oef 3 legpress

10x60/65/70/75/80/85/90/95/100

oef 4 bankdrukken

5x20/30/40/50/60/70

oef 5 bb rows + hangcleans + shoulder press zonder rust

4 x 10/8/6/6 x 30

oef 6 bb curls

3 x 15 x 20

oef 7 triceps

rope 2 x 10 x 32.5
one arm 2 x 10/10 x 17.5

done
 
Back
Naar boven