XXL Nutrition

John Ove's Krachtlog (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Trek jij 10x 120kg op de wide lat pull? Erg netjes, vreemde verhouding met de rest. Ik stel me nu een soort oversized vleermuis voor.

Dubbele katrol waarschijnlijk. Dus eigenlijk delen door 2 ;)
 
Ach hebben toch weer even gesproken :)
 
Die wide pull downs zijn met gewichten - stelt niet zoveel voor
ik trek me zelf liever op icm dippen
maar soms kan het niet anders qua bezetting

goed je gesproken te hebben - vleermuis zei je :D
valt ook wel mee

vrij

oef 1 45 min spinning

oef 2 squats

10x40
10x50
10x60
5x70/80

oef 3 suitcase deadlifts

3 x 8 x 48

oef 4 sumo kettebelt deadlift

3 x 8 x 24

oef 5 schuin db drukken

10 x 20
10 x 22
10 x 24

oef 6 db side raises

3 x 8 x 14

oef 7 cable curls

4 x 10 x 40

oef 8 cable triceps ext

3 x 15 x 40/45/50

done
 
Ook een tijdje geen latpulls gedaan, alleen chins/pullups + bor. Maar latpulls, of eigenlijk met je benen fixed, is toch weer anders / spreekt de rug anders aan. Combineer het nu weer.
 
chin ups + dippen vind ik een topcombi - die maakt echt deel uit van de basis oefeningen

vandaag 30 min boksen +core
 
chin ups + dippen vind ik een topcombi - die maakt echt deel uit van de basis oefeningen
Van de zomer voor het eerst wat met dippen geprobeerd, door dit soort opmerkingen denk ik toch dat ik er meer mee moet gaan doen.

Dank!
 
Voor het eerst, echt? Begint ik altijd mee voor triceps, dan vaak overhead extension en dan pulldowns.
Dips na rug training ook fijn; voelt extra stevig met de vleugels tegen de bovenarmen gedrukt.
 
a Mentat

nu is het wel zo dat de een zegt : doe mij maar pull downs en de ander chin ups
gewoon kijken wat voor jou goed aan voelt

ma

oef 1 spinning 25 min

oef 2 wijd optrekken + dippen

4 sets van 5 +5

oef 3 chestpress

3 x 10 x 40/50/60

oef 4 seated shoulder press

3 x 10 x 40/50/60

oef 5 bb rows

3 x 10 x 60

oef 6 legpress plates

10 x 100/120/140

oef 7 con curls

3 x 8/8 x 14

oef 8 tri variaties

one arm 10 x 17.5
touw 10 x 35
stang 10 x 50

done
 
Voor het eerst, echt?
Meestal was ik er ook gewoon te zwak voor, nu kwam ik tot 3 reps, zal niet alleen kracht zijn ook techniek en gewenning.
Mentat

nu is het wel zo dat de een zegt : doe mij maar pull downs en de ander chin ups
gewoon kijken wat voor jou goed aan voelt
Die Holy Trinity is wel een doel hoor!
 
de trinity is een fantastische oef

wo

oef 1 45 min

oef 2 legpress cable

10 x 80 / 100 / 120

oef 3 legextenions

10 x 50/50/50

oef 4 machine small grip pull downs

10 x 40 / 60 / 70

oef 5 schuin bankdrukken

10 x 40 / 50 / 60

oef 6 db bent over lat

10 x 14 / 14 / 14

oef 7 bb curls

8 x 25/20/10
8 x 25/20/10
8 x 25/20/10

oef 8 triceps stang

10 x 40/45/50

done
 
vrijdag

oef 1 45 min spinning

oef 2 small optrekken + dippen

4 x 5 + 5

oef 3 peckdecks

4 x 10 x 50

drieluik met shoulder press

oef 4 kettlebelt deadlift suitcase + shoulder press

4 x 5 x 48 + 4 x 5 x 30

oef 5 kettlebelt sumo deadlift + shoulder press + kettlebelt rows

3 x 5 x 24 + 3 x 5 x 30 + 3 x 5 x 32

oef 6 clean and press

3 x 5 x 30

oef 7 cable curls + triceps extenions

4 x 10 x 40 + 4 x 10 x 40/40/45/45

done baby
 
zo 30 minuten + corewerk
 
ma

oef 1 45 min spinning

oef 2 kettlebelt suitcase deadlift + K Rows + shoulder press

4 x 5 x 40 + 5 x 40 + 8 x 30

oef 3 squats + sumo K deadlift

8 x 30 + 5 x 24
5 x 40 + 5 x 24
5 x 50 + 5 x 24
5 x 60 + 5 x 24
5 x 60 + 5 x 24

oef 4 bankdrukopbouw

20x20
8x25
8x30
8x35
8x40
5x45
5x50
5x55
5x60
3x65
3x70
3x75 - nice

oef 5 close gripp benchpress + bb curls

4 x 10 x 60 + 4 x 20 x 20

done
 
He JOHN OVE, je doet nu al een flinke tijd dit soort trainingen, lijkt op een soort mix van fitness/HIT-achtige structuur (heeft het een naam?), t.o.v. vroeger wat meer leek op traditionele bodybuilding/KT.
Merk je daar nog iets van in lichaamsbouw/spieromvang/etc.?
 
het heeft niet echt een naam
de laatste jaren wel geïnspireerd door mannen zoals Bobby maximus en Nate Bower

Grote verschil is idd de spieropbouw - in mijn geval kan je eigenlijk wel zeggen , weinig helaas
pezig is tegenwoordig het woord

we eten ook heel anders dan vroeger

maar ik krijg er een ongelooflijke voldoening van -


wo

oef 1 45 min spinning

oef 2 incline db press

10 x 18 / 20 / 22 / 24

oef 3 wide pull downs + shoulder press zonder rust

6 x 10/10/10/10/10/8 x 90 + 6 x 10/10/10/8/8/8 x 30

oef 4 bb rows

5 x 12 x 50

oef 5 nosebreaker

3 x 12 x 35

oef 6 triceps rope + cable curls

4 x 12 x 32.5 + 4 x 10 x 40

done
 
Pezig, dan denk ik aan van die automonteuronderarmen ;).
Knap dat je het juiste hebt gevonden, en vol houdt.
De makkelijkste periode zijn de beginners jaren waarin je groeit en groeit.
Maar dan komt het vasthouden, ga daar maar eens de voldoening in houden.
Daar haken de meesten af, of zoeken een sport met spelelement.
Het aller moeilijkste vond, en vind ik nog, leren omgaan met achteruitgang, je training aanpassen op je beperkingen.
Als je daar je weg in vindt, kun je door tot je tussen de 6 planken ligt.
 
ik kom natuurlijk uit een sport met speel element icm met fitness
maar wat bij mij of ons altijd voorop heeft gestaan is het plezier
dus als ik of wij wel eens een mindere training hadden , dan is dat ook nooit zo'n probleem geweest

dus de gewichten van voorheen pak ik niet meer , maar ik haal nog steeds heel veel plezier uit wat ik , we doen

vrijdag

oef 1 45 min spinning

oef 2 small optrekken + dippen

4 sets van 5 + 5

oef 3 hammer gripp seated rows

3 x 10 x 60 / 70 / 80

oef 4 small grip seated shoulder press

3 x 10 x 40 / 50 / 60

oef 5 squats

5 x 40 / 60 / 80

oef 6 stiff deadlifts

3 x 10 x 60

oef 7 db side raises

3 x 10/10 x 12

oef 8 concentration curls

3 x 8/8 x 14

oef 9 triceps
one arm 2 x 10/10 x 17.5
rope 2 x 10/10 x 32.5
stang 2 x 10/10 x 50

done
 
zondag

boksen 30 minuten + core
 
ma

oef 1 45 min spinning

oef 2 schuin bankdrukken

20 x 20
10 x 40
10 x 60

oef 3 bb rows

3 x 10 x 60

oef 4 db squats + pushpress

8 + 8 x 10
8 + 8 x 12
8 + 8 x 14

oef 5 db side lat

3 x 10 x 12

oef 6 zittend db curls

3 x 10/10 x 12

oef 7 triceps

3 x 15 x 40

done

wo

oef 1 45 min spinning

oef 2 zittend shoulder press opbouw

10 x 20/25/30/35/40/45/50

oef 3 legpress

10 x 50/60/70/80/90/100/110

oef 4 optrekken + dippen

4 sets van 5 + 5

oef 5 scott curls

4 x 10 x 35

oef 6 machine triceps dips

4 x 10 x 50

done
 
vrijdag

oef 1 45 min spinning

oef 2 the bear 5 oef zonder rust

3 sets van 5 x 5 x 30

oef 3 schuin bankdruk opbouw

10x20/25/30
8x35/40/45
5x50/55
3x60/65

oef 4 shoulder press

3 x 15 x 30

oef 5 bb rows

5 x 10 x 60

oef 6 bb curls + bal overhead triceps ext 10 kg

5 x 15 x 20 + 5 x 10 x 10

oef 7 stang triceps ext

4 x 10 x 50

done
 
Back
Naar boven