John- The road to....500!!

[JoHn87]

Aangezien ik toch ook een soort van mee doe voor de race naar de 500kg totaal kan ik hier net zo goed een log bijhouden.

Ik ben John en train sinds een aantal maanden voornamelijk gericht op kracht.

Huidige (behaalde) stats:
Squat 140
Bench 90 (met stop)
Deadlift 190 (met riem op een meet)

Deadlift in de gym is 170 zonder riem.

Weeg op het moment zo'n 82,5 bij een lengte van 1,78. Vetpercentage is zo om en nabij de 13%.

Maandag 9-10-2006

Benchpress
12xstang
8x40
3x60
1x80
1x85
3x0x90
Pendlay row
5x60
4x5x70
Benchpress (again)
1x70
1x80
1x85
1x87,5
0x90 (spotter zei dat hij er alleen maar tegen zat, maarja...no lift)
Military press
8x40
3x5x50

Comment:
Jammer van die 90 kg. De overige waren wel allemaal met stop, maar de 90 zat er vandaag gewoon niet in. Over een tijdje nog maar eens proberen. Verder een wat softe training, want voel me ook niet helemaal top. Deze week even wat rustiger aan...heb ook stageweek en volgende week toetsweek, dus drukke periode nu even.

Ik zal de training van vorige week hieronder even posten zodat jullie een beetje een beeld krijgen hoe een week er bij mij uit ziet. De training hierboven is dus niet volgens dat 'schema' vanwege drukte + wat verkouden enz...

Maandag 2-10-2006

Squat
15xstang
8x60
5x5x110
Military press
10xstang
5x40
5x5x45
Bent over row
8x45
4x8x60
Dippen
4x8xBW
Leg curl
3sets van 10hh
Leg raise
3sets van 10hh

Comment:
- Nog klein beetje last van onderrug

Dinsdag 3-10-2006

Circuittraining

2 min touwtje springen
10 pushups met klap
2 min boksen
Chinnen 2x3
Squat (bokszak) 10x
Bokszakwalks (OH walk)
Sandbag lift 5x
Pistols 5x l/r
Boxjumps 5x
Longjumps 5x
BW squats 50x
2min boksen (hoeken)

Relaxen

Zo gaan ongeveer mijn "zaterdagtrainingen" er uit zien. Er zullen meestal geen twee dezelfde trainingen zijn, want er valt altijd wel wat te schuifen in oefeningen.

Woensdag 4-10-2006

Squatclean
3x40
3x60
5x3x65 (filmpje v/d laatste set...YouSendIt: The Leader in File Delivery.)
1x80 (filmpje...YouSendIt: The Leader in File Delivery.)
Frontsquat
4x10x60
Incline bench
20xstang
8x40
5x5x60
2x70
Chinnen
5x5xBW
2x4xBW + 10kg (supinated)
Triceps extension
3x15x25
Seated DB clean
3sets van 12 hh

Comment:
- Sorry dat de filmpjes op zijn kant staan. Ik weet niet hoe, en met welk programma ik ze moet draaien. Als er mensen zijn die wat feedback kunnen geven op m'n squatclean, dan graag.

Feeback op de squatcleantechniek:
- Schouderbladen meer naar elkaar (retractie)
- De baar niet omhoog 'bouncen' met m'n heupen
- Lichaam wat meer naar achteren + shruggen
- Rug moet rechter

Vrijdag 6-10-2006

Deadlift
10x60
8x100
5x5x130
20x100
Wandellunges
3x12 stappen met 24kg dumbbells in elke hand
One arm dumbbell row
10x24
5x5x40
Pushpress
10xstang
8x40
5x3x60
Face pulls ss Hanging legraise
3x12x15 3x10xBW

Comment:
- Alle deadlifts waren overhands. Gelukkig tijdens de training ook geen last van m'n onderrug.


Hier dus alvast wat leesvoer voor de mensen die geïntresseerd erin zijn. Verder sta ik open voor alle feedback enz, dus kom maar op

 

[eq_909]

Mooie trainingen John, keep it up

 

[Anoniem8600]

Leuk dat je hier ook een log bijhoud John, Succes!

 

[wakkie]

Nette stats!

 

[18fitie]

mooi je hier in ons midden te hebben

 

[RvR]

ziet er goed uit

ben benieuwd hoe je vorderingen zullen zijn

 

[wimmos]

Dude, leuk dat je een log gaat bijhouden voor de race flinke stats heb je daar. Succes met je log.

 

[AlexT]

Succes he John.

 

[black rush]

Deadlift
10x60
8x100
5x5x130
20x100


Comment:
- Alle deadlifts waren overhands.

 

[Masallah]

Hey kerel mooi dat je ook een log bij houd, nette trainingen en goede stats, succes met de race!

 

[JoHn87]

Thnx allemaal!

Woensdag 4-10-2006

Squatclean
3x60
5x3x70 (filmpje...YouSendIt: The Leader in File Delivery.)
Incline bench
20xstang
8x40
5x5x60
5x70 (Vanaf de 4e rep zat de spotter er met zijn handen aan, dus weet niet in hoeverre hij heeft geholpen)
Squat
8x60
5x100
5x5x112,5
Chinnen
5x3xBW +10kg
2x5xBW + 5kg
6xBW
Alle chins waren overhandse grip en iets wijder dan schouderbreedte.
Triceps extension
20x25
2x15x25
Hamercurlzz
2x6x20
6x22
Seated DB clean
3sets van 12 hh

Comment:

- Weer een filmpje van de squatclean. De techniek is volgens mij al iets beter. Balans was bij de tweede rep even wat minder.

 

[JoHn87]

Gisteren nog wat shizzle in de achtertuin. Boksen/trappen/knieeën tegen de bokszak, sandbagwalks, jumps, BW squats

Vrijdag 13-10-2006

Deadlift
10x60
8x100
5x5x135
1x150 (mixed)
1x170 (mixed)
Wandellunges
12 stappen met 26kg dumbbells
14 stappen met 26kg dumbbells
16 stappen met 26kg dumbbells
One arm dumbbell row
10x24
5x5x40
Pushpress
10xstang
8x40
3x3x60
2x5x60
Face pulls ss Hanging legraise
10x20
2x12x15 3x12xBW

Comment:
- Bij de deadlift gingen de lockouts wat zwaar bij de laatste rep van de laatste twee setjes met 135 overhands. Lag voornamelijk aan de grip.

 

[calibre]

je vergeet te vermelden dat je mijn slet bent?

 

[JoHn87]

Oja, en vandaag is het vrijdag de 13e

 

[calibre]

achja het was een mooie vrijdag !

 

[JoHn87]

Maandag 16-10-2006

Squat
20xstang
8x60
3x100
2x120
1x130
1x140
1x150 (ging goed)
1x155 (ging ook goed, maar duurde wel vrij lang) PR
15x100
Military press
12xstang
6x40
5x5x45
Pendlay row
8x60
5x5x75
Dippen
4x8xBW
Leg curl
3sets van 10hh
Hanging leg raise
3sets van 12hh


Comment:
Nieuwe PR op m'n squat. Bij de 150 had ik ook niet het 'probleem' dat m'n knieën naar binnen gingen. Bij de 155 gebeurde dit wel licht.

 

[Leophyte]

Goeie squat; Vooral die 15-repper is heerlijk!!
Dips kunnen wel zwaarder?!

 

[johanheeze]

he man succes hierzo

 

[AlexT]

Mooie pr op je squat!

 

[eq_909]

Goed bezig kerel!