Bezoekers in dit topic
- Status
OP
- Lid geworden
- 21 sep 2007
- Berichten
- 1.041
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #5
Gisteravond allereerste training :
Squat : 4 x 20 x 28
Standing calf raises : 2 x 20 x 28 2 x 20 x 34
Deadlift : 12 x 34 (nooit eerder gedaan, juiste vorm geoefend)
Barbell shrugs : 2 x 12 x 34
cardio : 12 min. interval
Totale tijdsduur : 45 min.
Ik had ook nog concentration curls en dumbbell rows willen doen, maar die moest ik na de opwarmset afbreken, omdat dit problemen gaf met mijn elleboog.
Squat : 4 x 20 x 28
Standing calf raises : 2 x 20 x 28 2 x 20 x 34
Deadlift : 12 x 34 (nooit eerder gedaan, juiste vorm geoefend)
Barbell shrugs : 2 x 12 x 34
cardio : 12 min. interval
Totale tijdsduur : 45 min.
Ik had ook nog concentration curls en dumbbell rows willen doen, maar die moest ik na de opwarmset afbreken, omdat dit problemen gaf met mijn elleboog.
OP
- Lid geworden
- 21 sep 2007
- Berichten
- 1.041
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #6
Vandaag :
Incline dumbbell flys : 4x20x6 (dat kan dus zwaarder volgende keer)
Bench press : 20x30 14x30
Lateral side raises : 2x12x6
seated dumbbell shoulder press : 14x6 12x6 12x6
Dumbbell kickback : 4x6 (schoot kramp in al bij 3e rep)
Cardio : 17 min. @ hartslag 160
Totaal : 45 min.
Is zoeken naar de gewichten die ik aankan, maar geen last van m'n elleboog gehad = goed!
Incline dumbbell flys : 4x20x6 (dat kan dus zwaarder volgende keer)
Bench press : 20x30 14x30
Lateral side raises : 2x12x6
seated dumbbell shoulder press : 14x6 12x6 12x6
Dumbbell kickback : 4x6 (schoot kramp in al bij 3e rep)
Cardio : 17 min. @ hartslag 160
Totaal : 45 min.
Is zoeken naar de gewichten die ik aankan, maar geen last van m'n elleboog gehad = goed!
- Lid geworden
- 19 jul 2006
- Berichten
- 2.277
- Waardering
- 1
suc6 met je progressie!
OP
- Lid geworden
- 21 sep 2007
- Berichten
- 1.041
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #10
Dank allen!
Ik heb vrij uitgebreid lopen zoeken naar schema's, maar op een gegeven moment zie je door de bomen het bos niet meer want als je het aan 10 mensen vraagt krijg je 10 verschillende antwoorden. En ik wil ook niet te veel met schema's bezig zijn, ik wil gewoon trainen
Ik weet niet eens meer waar ik dit schema vandaan heb, maar ik kan het goed inpassen in m'n dagelijks leven dus ik wil dit eerst een paar maanden volhouden en dan zie ik wel verder..
Ik heb vrij uitgebreid lopen zoeken naar schema's, maar op een gegeven moment zie je door de bomen het bos niet meer want als je het aan 10 mensen vraagt krijg je 10 verschillende antwoorden. En ik wil ook niet te veel met schema's bezig zijn, ik wil gewoon trainen
Ik weet niet eens meer waar ik dit schema vandaan heb, maar ik kan het goed inpassen in m'n dagelijks leven dus ik wil dit eerst een paar maanden volhouden en dan zie ik wel verder..
OP
- Lid geworden
- 21 sep 2007
- Berichten
- 1.041
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #12
Dank je Obikoe!
Vandaag :
Squat : 4 x 20 x 30
Standing calf raises : 20 x 30 20 x 36 20 x 36
Deadlift : 12 x 36
Dumbbell shrugs : 20 x 18 20 x 18 12 x 18
Concentration curls : 12 x 6
Cardio : interval 12 min.
Totaal : 40 min.
Squats kunnen veel zwaarder, maar ik heb geen rack en moet de barbell dus eerst over m'n hoofd tillen : dat vind m'n elleboog nog niet zo leuk.
Curls gingen best wel ok.
Vandaag :
Squat : 4 x 20 x 30
Standing calf raises : 20 x 30 20 x 36 20 x 36
Deadlift : 12 x 36
Dumbbell shrugs : 20 x 18 20 x 18 12 x 18
Concentration curls : 12 x 6
Cardio : interval 12 min.
Totaal : 40 min.
Squats kunnen veel zwaarder, maar ik heb geen rack en moet de barbell dus eerst over m'n hoofd tillen : dat vind m'n elleboog nog niet zo leuk.
Curls gingen best wel ok.
- Lid geworden
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.936
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Dan kan je toch nooit zwaar squatten?
- Lid geworden
- 14 mrt 2006
- Berichten
- 15.542
- Waardering
- 406
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 128kg
Dan zou ik frontsquat gaan doen, en de stang de eerste x voorslaan.
OP
- Lid geworden
- 21 sep 2007
- Berichten
- 1.041
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #16
Als ik zeker weet dat ik blessurevrij ben ga ik dat eens proberen.
OP
- Lid geworden
- 21 sep 2007
- Berichten
- 1.041
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #17
OP
- Lid geworden
- 21 sep 2007
- Berichten
- 1.041
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #19
wwe, ik train thuis in de garage, ik heb alleen een barbell, dumbbells, bankje en een berg schijven tot mijn beschikking.
En een hometrainer voor de cardio.
Misschien dat ik als ik hier echt mee doorga nog wat meer apparatuur koop, maar voorlopig even niet : je kunt geld maar een keer uitgeven, he
En een hometrainer voor de cardio.
Misschien dat ik als ik hier echt mee doorga nog wat meer apparatuur koop, maar voorlopig even niet : je kunt geld maar een keer uitgeven, he
- Status
