JohnMB Sterkste man -105 Offseason

[JohnMB]

12-9-2018

Highbar Squat 8 seconde ecentrics
120x6x6

Step ups
10x3

Hyper extensions
bwx10x3

 

[JohnMB]

13-9-2018
Romanian Deadlift 8 seconde eccentric
140x6x5
140x5x1

Lat pulldown
70x10x3

Single arm band rows
x20x3

 

[JohnMB]

15-9-2018

log press
85x5x3

Farmer's walk
80x15mx3

 

[Sanca Saxon]

Waarom zo weinig volume?

 

[JohnMB]

Waarom zo weinig volume?

Deload week

 

[JohnMB]

16-9-2018

SSB Squat 8 second ecentric
100x6x6

Step up
x10x3

Hyper extensions
x10x3

 

[JohnMB]

17-9-2018

Romanian Deadlift 8 seconde ecentrics
147x5x4

Pull ups
bw+30x1
bw+10x6x4
bwx12 RPE 8

lat pulldown
85x10x3

 

[JohnMB]

18-9-2018

Strict press 8 seonde ecentrics
52x5x5

Incline DB press
25x10x3

Band pull (red band) aparts
3x30,30,40

 

[JohnMB]

19-9-2018
Note: Weinig slaap maar tijdens de training ging het prima.

SSB Squat 8 seconde ecentrics
105x5x5

Deficit KB pulls (mobiliteit)
20x10x3

Step up weightless (hoge box)
x10x3

 

[Booyaka]

Waarom 8 sec. eccentric John? Ik vind 4 sec met bijv. SSB squats al killing

 

[JohnMB]

Waarom 8 sec. eccentric John? Ik vind 4 sec met bijv. SSB squats al killing

Hey!

Dit blok is bedoelt om mijn lichaam meer rust te geven waar ik kan werken aan pezen integriteit en conditie wat ik doe ivm lange ecentrische herhalingen. Het helpt het herbouwen van de vezel structuur wat zal helpen voor latere training's blokken.

 

[JohnMB]

20-9-2018

Pull ups
bwx15rpe 7
bw+20x3x5
bwx15rpe 8

BB Row
100x10x3

Single arm pulley row
55x10x3

BB Curl (hihi)
30x10x2
30x17

 

[JohnMB]

21/9/2018

CGBP 8 seconde ecentrisch
83x5x5

Schouder voelt al een stuk beter!

DB flat bench
25x10x3

Nu nog beter zelfs!

Machine single arm row Row
40x10x3

 

[JohnMB]

22/7/2018

Highbar squat 8 seconde ecentrisch
127x5x5

Pull Ups
bwx10x6

Deficit KB pulls (mobiliteit)
25x10x3

 

[JohnMB]

23-9-2018

Log press
85x3
90x3
90x2
90x2

Farmer's walk 15m onder 7 seconde
85kg
95kg
110kg

Yoke walk 15 m onder 7 seconde
250kg
290kg
330kg

 

[JohnMB]

24-9-2018

Romanian Deadlift 8 seconde ecentrisch
155x4x4

Pull ups
bw+13kgx6x4
bwx16@8

Single arm machine row
50x10x3

 

[JohnMB]

25/9/2018
Laatste week training met verhoogde ecentrische tijd

Strict press 8 seconde ecentrisch
55x4x4

Schouders voelen elke week weer wat beter!

DB flat bench
27x10x3

Facepulls
15x20x3

 

[JohnMB]

26-9-2018

ssb squat 8 seconde ecentrisch
110x4x4

Pull ups
bwx15@6
bw+20kgx3x5
bwx17@8

Deficit KB pulls (mobiliteit)
25x10x3

 

[JohnMB]

Gisteren:

27-9-2018

BB Rows
105x10x3

Lat pulldown
90x10x3

single arm puilley row
50x10x3

Vandaag:

28-9-2018

CGBP 8 seconde ecentrisch
87x4x4

Incline DB press
28x10x3

Hammer strenght single arm row
50x10x3

Gewicht = 103,6 waarvan het doel 97kg is over 5 weken.

 

[Bokito]

97kg?