Fitness Seller

JohnMB Sterkste man -105 Offseason

Users who are viewing this thread

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #61
12-9-2018

Highbar Squat 8 seconde ecentrics

120x6x6

Step ups

10x3

Hyper extensions

bwx10x3
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #62
13-9-2018
Romanian Deadlift 8 seconde eccentric

140x6x5
140x5x1

Lat pulldown

70x10x3

Single arm band rows

x20x3
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #63
15-9-2018

log press

85x5x3

Farmer's walk
80x15mx3
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
79.297
Karma
51.530
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Waarom zo weinig volume?
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #66
16-9-2018

SSB Squat 8 second ecentric

100x6x6

Step up

x10x3

Hyper extensions

x10x3
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #67
17-9-2018

Romanian Deadlift 8 seconde ecentrics

147x5x4

Pull ups
bw+30x1
bw+10x6x4
bwx12 RPE 8

lat pulldown
85x10x3
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #68
18-9-2018

Strict press 8 seonde ecentrics

52x5x5

Incline DB press

25x10x3

Band pull (red band) aparts

3x30,30,40
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #69
19-9-2018
Note: Weinig slaap maar tijdens de training ging het prima.

SSB Squat 8 seconde ecentrics
105x5x5

Deficit KB pulls (mobiliteit)
20x10x3

Step up weightless (hoge box)
x10x3
 

Booyaka

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2010
Berichten
2.655
Karma
1.387
Lengte
1m78
Massa
90kg
Waarom 8 sec. eccentric John? Ik vind 4 sec met bijv. SSB squats al killing :)
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #71
Waarom 8 sec. eccentric John? Ik vind 4 sec met bijv. SSB squats al killing :)
Hey!

Dit blok is bedoelt om mijn lichaam meer rust te geven waar ik kan werken aan pezen integriteit en conditie wat ik doe ivm lange ecentrische herhalingen. Het helpt het herbouwen van de vezel structuur wat zal helpen voor latere training's blokken.
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #72
20-9-2018

Pull ups

bwx15rpe 7
bw+20x3x5
bwx15rpe 8

BB Row

100x10x3

Single arm pulley row

55x10x3

BB Curl (hihi)

30x10x2
30x17
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #73
21/9/2018

CGBP 8 seconde ecentrisch

83x5x5

Schouder voelt al een stuk beter!

DB flat bench
25x10x3

Nu nog beter zelfs!

Machine single arm row Row

40x10x3
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #74
22/7/2018

Highbar squat 8 seconde ecentrisch

127x5x5

Pull Ups

bwx10x6

Deficit KB pulls (mobiliteit)

25x10x3
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #75
23-9-2018

Log press

85x3
90x3
90x2
90x2

Farmer's walk 15m onder 7 seconde
85kg
95kg
110kg

Yoke walk 15 m onder 7 seconde
250kg
290kg
330kg
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #76
24-9-2018

Romanian Deadlift 8 seconde ecentrisch

155x4x4

Pull ups

bw+13kgx6x4
bwx16@8

Single arm machine row

50x10x3

 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #77
25/9/2018
Laatste week training met verhoogde ecentrische tijd

Strict press 8 seconde ecentrisch

55x4x4

Schouders voelen elke week weer wat beter!

DB flat bench

27x10x3

Facepulls
15x20x3
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #78
26-9-2018

ssb squat 8 seconde ecentrisch

110x4x4

Pull ups

bwx15@6
bw+20kgx3x5
bwx17@8

Deficit KB pulls (mobiliteit)
25x10x3
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #79
Gisteren:

27-9-2018

BB Rows

105x10x3

Lat pulldown

90x10x3

single arm puilley row

50x10x3

Vandaag:

28-9-2018

CGBP 8 seconde ecentrisch

87x4x4

Incline DB press

28x10x3

Hammer strenght single arm row
50x10x3

Gewicht = 103,6 waarvan het doel 97kg is over 5 weken.
 

Naar boven