Fitness Seller

JohnMB Sterkste man -105 Offseason

Users who are viewing this thread

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
Yes!

29-9-218

High bar Squat 8 seconde ecentrisch

133x4x4

Pull ups

bwx10x5
bwx15

Single arm machine row

50x10x3

BB Curls Drop set

40x10
35x10
30x10
20x10
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #85
Je was lean zat man :p
Ben niet dik hoor maar denk dat ik rond de 14/16% zat op 108kg. Als ik daar ga clean bulken heb ik een verre weg te gaan richting de -105!
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #86
30-9-2018

Log press

95x1x5@7rpe

Farmer's Walk onder 7 seconde

90kgx12m
100kgx12m
110x12m

Yoke walk onder 7 seconde

270x12m
300x12m
340x12m

Note:
Met deze off season gedeelte van de periode werk ik met enorm lage gewichten. Naast me log press viel de Farmer's en Yoke niks tegen! Aankomende week een deload week waarin ik over ga naar de laatste 4 weken gefocust op isometrisch werk waarbij ik daarna volume bouw via een kracht blok.
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #87
1-10-2018

Deload week

Romanian Deadlift 8 seconde ecentrisch

140x1
180x1
200x1@6

Pull ups
bw+15kgx6x4
bwx17

Single arm machine row
50x10x3
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.935
Karma
4.792
Lengte
1m79
Massa
105kg
Wat is dit. 15 sept antwoord je ook deloadweek. Wat is er aan de hand
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #89
Wat is dit. 15 sept antwoord je ook deloadweek. Wat is er aan de hand
Scherp.

Die deload week was meer een introductie-deload week voor het ecentrische blok sinds de relatieve intensiteit een stuk lager ligt kon ik deze als eerste week ook hanteren als een ´´deload´´ Heb 3 weken on 1 week deload nu.

2/10/2018

Overhead Press 8 seconde ecentrisch

40x1
50x1
60x1
70x1
80x1

DB Flat Bench
30x10x3

Geen pijntjes aan me schouders, blij mee.

Reversed grip lat pulldown
100x10x2
100x7
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #90
4-10-2018
Gewicht op 103,3

Reversed grip lat pull down

100x10x3

BB Row

110x10x3

Machine horizontal row

100x10x3

BB Curls

35x10x3
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #91
5-10-2018

CGBP 8 seconde ecentrisch

100x1
120x1
130x1 @7

DB Incline press

30x10x3

Machine horizontal row

100x10x3

 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
6-10-2018

Highbar Squat 8 seconde ecentrisch

140x1
160x1
180x1

Pull ups
bwx10x7
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #93
7-10-2018

Log press

90x1x10

Farmer's walk 15m

80x3

Laatste deload dag en hongerig voor het volgende blok.
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #94
10-11-2018

Recap week om te gebruiken voor de lineaire progressie richting mijn eerste opbouw fase.

Maandag
Power cleans 70x3x5
Deficit Deadlift 140x10x5
Pull ups bwx20x2 bw+15x6x4

Dinsdag
Split jerks 90x3x5
OHP 50x10x5
Machine shoulder press 60x10x3

Woensdag
Box jumps 3x5
SSB Squat 120x10x5
Pull ups bwx20x2 bw+25x3x5

Vrijdag
Reactive push ups 3x5
CGBP 100x10 90x10x4
Pull ups bwx10x8
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #95
#Power Cleans
105x2x1
95x2x4

#Deficit Deadlift
180x6x1
160x6x4

#Schoulder press machine
80x10x5
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #96
#over head press
62x6x1
52x6x7

#ssb squat
100x12x7

#hyper extensions
bwx10x3
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #97
#Close grip bench press
100x6x1
90x6x7

#barbell rows
100x12x6

#One armed schoulder press
10x20x1
15x20x1
12x20x1
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #98
#Deficit Deadlift
190x6x1
170x6x4

#Incline close grip bench
70x12x1
60x12x6

#Bulgarian split squats
bwx20x3
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #99
#over head press
65x6x1
55x6x6

#ssb squat
105x12x6

#hyper extensions
bwx20x3
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.404
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
#front squat
115x6x1
95x6x5

#machine schoulder press
62x12x7

#dumbell flat bench
27x20x3
 

Naar boven