- Lid geworden
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
Afgelopen weekend heb ik een slechte wedstrijd gedraaid tijdens de sterkste man van Giethoorn.
De weken daarvoor had ik een juiste taper protocol gebruikt echter de laatste twee weken waren te passief waardoor ik veel kwaliteiten verloor waar ik enorm van baalde. De peak was erg extreem van aard waarbij het op de laatste twee weken te laag qua volume waren en verloor daardoor teveel fitness.
Mijn afgelopen piek protocol
week 1
CGBP / LB SQ / DL /OHP w 1 85% 3 reps (rpe8-9) w2 90% 2 reps (rpe8-9) w3 93% 1 rep (rpe8-9) w4 70% 1 rep. w5 geen compounds
Events
Log press (max) Wekelijks lineair verhogen (2kg) doortrekken t/m week 4
Truck pull (1-2 runs dit is een enorm zwak onderdeel ivm techniek) 1 t/m 4
Car circle week 1 techniek week 2 verhogen qua gewicht week 3/4 1/2 rondjes rond rpe 8-9
atlas stones. w1 3x3 130kg w2 2x2 150 w3 1x1 160 backoff 4x150 w4 175kg attempt indien rpe9 (zat er niet in)
Medley: Simpele progressie gehaalt om de aerobe systeem te blijven trainen:
W1 2 sets w2 4 sets
-Run 200lb sandbag 50’
-Run back to starting line
-Run 100lb keg 50’
w3 2 sets w4 4 sets
-Run 200lb sandbag 50’
-Run back to starting line
-Run 100lb keg 50’
-Run 200lb sandbag back to start
-Rub back to finish line
-Run 100lb keg back to start
Dit bekijkend maakt mij echt ontzettend sterk in week 3, daar voelde ik alles klikken en in top conditie. De weken daarop viel alles een beetje in mekaar door de enorme drop van volume en uiteindelijk ook intensiteit. In week 5 had ik ook een compleet passieve deload met alleen een stappen doel van 20k dagelijks en stretchen. Doel voor de komende maand (1-2) om mijn werkcapaciteit in top vorm te krijgen en dit over te laten vloeien in medleys zodat ik deze kan onderhouden.
Mijn compound doelen voor de komende periode (lange termijn)
Compounds
Squat 270kg
Deadlift 270kg
CGBP 180kg
OHP 100kg (groot doel momenteel 90)
Events
Truck pull- Ik ben zo'n kluns hiermee ik heb zoveel tijd nodig om hier handig in te worden. In giethoorn dacht ik telkens aan de positie en dat ik direct maar een kans krijg, geen oefen runs. Zeer hoge prioriteit.
Log press- Stabieler worden vanuit de clean. Ik ben enorm onstabiel wanneer ik in de front rack positie sta waarbij ik veel stabiliseren wat onnodig veel energie en zuurstof slurpt. Kevin Hazeleger gaf me een tip om op een dag alleen log cleans te doen en te werken aan stabiliteit zonder druk te hoeven maken om de press. Ik neem niet vaak wat aan sinds ik mijzelf zo goed vind in programmeren, maar dit was echt een gouden tip , thanks!
Meet report Sterkste man van Giethoorn.
Ik dacht eraan om een verslag in video formaat te doen sinds dit voor mij wat makkelijker is. Echter bij het maar even uitschrijven voor de geïnteresseerd in de tussentijd.
De week voor de wedstrijd had ik nog een extra taak om 5 kilo te verliezen sinds ik de maandag 110 woog. Dit was niet zo'n probleem sinds ik wist hoe goed ik ga op water manipulatie en voedsel gewicht. Uiteindelijk de ochtend voor de wedstrijd woog ik rond de 104kg met nog een hele dag met vloeibaar eten en 2 liter water te gaan. Dus ik had wat extra ruimte om nog wat extra eten te laden (kilo drop lol). Tevens voor de duidelijkheid heb ik geen koolhydraten weg gehouden wat veel vechtsporters wel doen. Dit simpel weg omdat ik nooit genoeg tijd heb na het inwegen om mijn glycogeen voorraden te kunnen bij vullen (1 / 2 uur weight ins)
Uiteindelijk ingewogen op 104,5 waar ik blij mee was sinds ik wel nerveus kan worden van het feit dat elke weegschaal anders kan zijn. Daarna wat bij gegeten en veel gedronken met kokos water en zout zodat ik genoeg aangevuld was voor de wedstrijd.
Onderdeel 1: Truckpull harnas & touw over 25m
Je hebt wellicht al een idee naar mijn uitleg van mijn klungeligheid met de truck pull met hoe dit ging eindigen. Ik ging alle kanten op in het begin en met elke stap was ik de oefening weer opnieuw aan het leren waarbij het die week daarvoor met de laatste truck run wel klikte en het ontzettend efficient voelde. Was nu niks meer van over (vergeten) Ik eindige in de 54 seconde. Ik was aan het einde van de run ook helemaal niet moe maar vooral aan het nee knikken dat ik baalde dat ik het niet sneller kon oppakken, helaas! Denk dat ik hier ergens achterin eindigden.
Onderdeel 2: Max log lift
Eerlijk gezegd ging dit wel oké het voelde bij de warming up een beetje roestig maar het ging wel redelijk. De zon doet echt wat met me zelfs als ik een zonebril draag waardoor ik vaak gedesoriënteerd werd. Ik eindige met 110kg waarbij er geen optie was voor de 115 helaas. Hierdoor moesten we gelijk de sprong naar 120 moesten maken wat er helaas niet in zat. Kleine opmerking dat we twee pogingen hadden in een ronde. Dus na je eerste poging mocht je zo lang rust nemen als je wou voor je tweede. Natuurlijk ga je niet 5 minuten rusten dan omdat het toch een beetje lullig is voor de rest. Dan zul je nooit meer kans krijgen ivm vermoeidheid behalve als de eerste een technische fout was en je de kracht gewoon makkelijk bezit. Verder er wel tevreden over! Super tof om Frank dit te zien winnen (plus de bijbehorende extase natuurlijk) Dit event zat ik in de middenmoot.
Onderdeel 3: Car circle ~350 kg
Vriendin: Minstens 3 rondjes
Ik: 3 tot 4
Resultaat: 2 rondjes
Voelde allemaal wel oke kan er weinig verder over zegen behalve dat ik bewuster bezig moet zijn met mijn ademhaling en misschien iets meer versnellen. qua gehele resultaat heb ik de gehele wedstrijd geen idee gehad waar ik stond eerlijk gezegd. Met deze zat ik in de middenmoot van dit event denk ik.
Onderdeel 4: Loading race: 100 kg mat, 80 kg stone, grote houten balk van ~80-90 kg en een farmer van 70 kg over 40m
Kort verhaal ik trok de mat niet helemaal over de lijn tijdens het eerste onderdeel. Ik verkloten de balk 4 maal om hem juist van de grond te krijgen. Dit sloopte mij enorm en was compleet leeg getrokken. Dit was echt een momentje dat ik even niemand kon aankijken, wat een enorm baal moment sinds ik mijzelf zo sterk in de medley vond was daar echt helemaal niks meer van over. Ik was de enige die de run niet afgemaakt had. Fuck.
Onderdeel 5: Stones of strength op ong. 1.45 - 1.50m 80,90,120,140,155 en 170 kg
Ik raakt nu een beetje nonchalant sinds ik nu heel goed bewust was dat een kwalificatie er niet meer in zat. Maar ik wou de stones ook echt heel graag doen! Ik liep ontzettend te klungelen met de 80,90 stenen. Ik was niet bewust van de gewichten dus ik ging daar echt inefficient mee gooien (2motion maar niet helemaal) 120 voelde easy maar verloor grip enkele keren op de 140 (what the fuck?) 155 was gewoon... onmogelijk...?? Alles gleed weg. Geen idee of het aan de tackey lag maar dat is een kut excuus om daar alleen naar te wijzen. Ik was niet meer in vorm.. helaas... Thanks Gijs trouwens voor de support in het moment.
Gevoel over de wedstrijd was dat ik mij niet mezelf voelde als in training, alles viel zo tegen jammer genoeg en dat speelde ook in op mijn motivatie (medley was het diepte punt) Maar direct na de uitreiking was/ben ik echt enorm lustig om verder te gaan programmeren om dit probleem op te lossen zodat mijn training beter vertaald richting de wedstrijd prestatie.
Doel van dit log
Mijn trainingen en training's concepten delen. En verschillende externe factoren buiten training waarbij je kunt denken aan: Slaap ritmes reguleren, voeding (micro's macro's) HRV en stress managment. Ook zal ik (ambitie) om wekelijks een training;s video overzicht te maken met commentaar en uitleg. Dit zal mij ook dienen als zelf reflectie en evaluatie door het daadwerkelijk te moeten uitspreken waardoor het effect groter zal zijn.
De weken daarvoor had ik een juiste taper protocol gebruikt echter de laatste twee weken waren te passief waardoor ik veel kwaliteiten verloor waar ik enorm van baalde. De peak was erg extreem van aard waarbij het op de laatste twee weken te laag qua volume waren en verloor daardoor teveel fitness.
Mijn afgelopen piek protocol
week 1
CGBP / LB SQ / DL /OHP w 1 85% 3 reps (rpe8-9) w2 90% 2 reps (rpe8-9) w3 93% 1 rep (rpe8-9) w4 70% 1 rep. w5 geen compounds
Events
Log press (max) Wekelijks lineair verhogen (2kg) doortrekken t/m week 4
Truck pull (1-2 runs dit is een enorm zwak onderdeel ivm techniek) 1 t/m 4
Car circle week 1 techniek week 2 verhogen qua gewicht week 3/4 1/2 rondjes rond rpe 8-9
atlas stones. w1 3x3 130kg w2 2x2 150 w3 1x1 160 backoff 4x150 w4 175kg attempt indien rpe9 (zat er niet in)
Medley: Simpele progressie gehaalt om de aerobe systeem te blijven trainen:
W1 2 sets w2 4 sets
-Run 200lb sandbag 50’
-Run back to starting line
-Run 100lb keg 50’
w3 2 sets w4 4 sets
-Run 200lb sandbag 50’
-Run back to starting line
-Run 100lb keg 50’
-Run 200lb sandbag back to start
-Rub back to finish line
-Run 100lb keg back to start
Dit bekijkend maakt mij echt ontzettend sterk in week 3, daar voelde ik alles klikken en in top conditie. De weken daarop viel alles een beetje in mekaar door de enorme drop van volume en uiteindelijk ook intensiteit. In week 5 had ik ook een compleet passieve deload met alleen een stappen doel van 20k dagelijks en stretchen. Doel voor de komende maand (1-2) om mijn werkcapaciteit in top vorm te krijgen en dit over te laten vloeien in medleys zodat ik deze kan onderhouden.
Mijn compound doelen voor de komende periode (lange termijn)
Compounds
Squat 270kg
Deadlift 270kg
CGBP 180kg
OHP 100kg (groot doel momenteel 90)
Events
Truck pull- Ik ben zo'n kluns hiermee ik heb zoveel tijd nodig om hier handig in te worden. In giethoorn dacht ik telkens aan de positie en dat ik direct maar een kans krijg, geen oefen runs. Zeer hoge prioriteit.
Log press- Stabieler worden vanuit de clean. Ik ben enorm onstabiel wanneer ik in de front rack positie sta waarbij ik veel stabiliseren wat onnodig veel energie en zuurstof slurpt. Kevin Hazeleger gaf me een tip om op een dag alleen log cleans te doen en te werken aan stabiliteit zonder druk te hoeven maken om de press. Ik neem niet vaak wat aan sinds ik mijzelf zo goed vind in programmeren, maar dit was echt een gouden tip , thanks!
Meet report Sterkste man van Giethoorn.
Ik dacht eraan om een verslag in video formaat te doen sinds dit voor mij wat makkelijker is. Echter bij het maar even uitschrijven voor de geïnteresseerd in de tussentijd.
De week voor de wedstrijd had ik nog een extra taak om 5 kilo te verliezen sinds ik de maandag 110 woog. Dit was niet zo'n probleem sinds ik wist hoe goed ik ga op water manipulatie en voedsel gewicht. Uiteindelijk de ochtend voor de wedstrijd woog ik rond de 104kg met nog een hele dag met vloeibaar eten en 2 liter water te gaan. Dus ik had wat extra ruimte om nog wat extra eten te laden (kilo drop lol). Tevens voor de duidelijkheid heb ik geen koolhydraten weg gehouden wat veel vechtsporters wel doen. Dit simpel weg omdat ik nooit genoeg tijd heb na het inwegen om mijn glycogeen voorraden te kunnen bij vullen (1 / 2 uur weight ins)
Uiteindelijk ingewogen op 104,5 waar ik blij mee was sinds ik wel nerveus kan worden van het feit dat elke weegschaal anders kan zijn. Daarna wat bij gegeten en veel gedronken met kokos water en zout zodat ik genoeg aangevuld was voor de wedstrijd.
Onderdeel 1: Truckpull harnas & touw over 25m
Je hebt wellicht al een idee naar mijn uitleg van mijn klungeligheid met de truck pull met hoe dit ging eindigen. Ik ging alle kanten op in het begin en met elke stap was ik de oefening weer opnieuw aan het leren waarbij het die week daarvoor met de laatste truck run wel klikte en het ontzettend efficient voelde. Was nu niks meer van over (vergeten) Ik eindige in de 54 seconde. Ik was aan het einde van de run ook helemaal niet moe maar vooral aan het nee knikken dat ik baalde dat ik het niet sneller kon oppakken, helaas! Denk dat ik hier ergens achterin eindigden.
Onderdeel 2: Max log lift
Eerlijk gezegd ging dit wel oké het voelde bij de warming up een beetje roestig maar het ging wel redelijk. De zon doet echt wat met me zelfs als ik een zonebril draag waardoor ik vaak gedesoriënteerd werd. Ik eindige met 110kg waarbij er geen optie was voor de 115 helaas. Hierdoor moesten we gelijk de sprong naar 120 moesten maken wat er helaas niet in zat. Kleine opmerking dat we twee pogingen hadden in een ronde. Dus na je eerste poging mocht je zo lang rust nemen als je wou voor je tweede. Natuurlijk ga je niet 5 minuten rusten dan omdat het toch een beetje lullig is voor de rest. Dan zul je nooit meer kans krijgen ivm vermoeidheid behalve als de eerste een technische fout was en je de kracht gewoon makkelijk bezit. Verder er wel tevreden over! Super tof om Frank dit te zien winnen (plus de bijbehorende extase natuurlijk) Dit event zat ik in de middenmoot.
Onderdeel 3: Car circle ~350 kg
Vriendin: Minstens 3 rondjes
Ik: 3 tot 4
Resultaat: 2 rondjes
Voelde allemaal wel oke kan er weinig verder over zegen behalve dat ik bewuster bezig moet zijn met mijn ademhaling en misschien iets meer versnellen. qua gehele resultaat heb ik de gehele wedstrijd geen idee gehad waar ik stond eerlijk gezegd. Met deze zat ik in de middenmoot van dit event denk ik.
Onderdeel 4: Loading race: 100 kg mat, 80 kg stone, grote houten balk van ~80-90 kg en een farmer van 70 kg over 40m
Kort verhaal ik trok de mat niet helemaal over de lijn tijdens het eerste onderdeel. Ik verkloten de balk 4 maal om hem juist van de grond te krijgen. Dit sloopte mij enorm en was compleet leeg getrokken. Dit was echt een momentje dat ik even niemand kon aankijken, wat een enorm baal moment sinds ik mijzelf zo sterk in de medley vond was daar echt helemaal niks meer van over. Ik was de enige die de run niet afgemaakt had. Fuck.
Onderdeel 5: Stones of strength op ong. 1.45 - 1.50m 80,90,120,140,155 en 170 kg
Ik raakt nu een beetje nonchalant sinds ik nu heel goed bewust was dat een kwalificatie er niet meer in zat. Maar ik wou de stones ook echt heel graag doen! Ik liep ontzettend te klungelen met de 80,90 stenen. Ik was niet bewust van de gewichten dus ik ging daar echt inefficient mee gooien (2motion maar niet helemaal) 120 voelde easy maar verloor grip enkele keren op de 140 (what the fuck?) 155 was gewoon... onmogelijk...?? Alles gleed weg. Geen idee of het aan de tackey lag maar dat is een kut excuus om daar alleen naar te wijzen. Ik was niet meer in vorm.. helaas... Thanks Gijs trouwens voor de support in het moment.
Gevoel over de wedstrijd was dat ik mij niet mezelf voelde als in training, alles viel zo tegen jammer genoeg en dat speelde ook in op mijn motivatie (medley was het diepte punt) Maar direct na de uitreiking was/ben ik echt enorm lustig om verder te gaan programmeren om dit probleem op te lossen zodat mijn training beter vertaald richting de wedstrijd prestatie.
Doel van dit log
Mijn trainingen en training's concepten delen. En verschillende externe factoren buiten training waarbij je kunt denken aan: Slaap ritmes reguleren, voeding (micro's macro's) HRV en stress managment. Ook zal ik (ambitie) om wekelijks een training;s video overzicht te maken met commentaar en uitleg. Dit zal mij ook dienen als zelf reflectie en evaluatie door het daadwerkelijk te moeten uitspreken waardoor het effect groter zal zijn.