XXL Nutrition

John's Bulgarian-stijl weg naar de eerste wedstrijd poging (alweer)


Bezoekers in topic

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.403
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
Yo!

Na een wedstrijd piek naar mijn vorige meet kampte ik met schouder problemen waardoor ik uit de roultie kwam met een bijkomende quad blessure.

Trainingen moesten hier veel omheen worden gebouwd en verloor hierdoor aanzienlijk veel kracht , nu ik alles weer kan oppakken en langzaam omhoog krabbel qua stats vond ik het een extra motivatie om gelijk door te gaan voor mijn eerste meet.

Of ik hier nieuwe pr's ga zetten weet ik niet maar ga ervoor om mijn oude stats weer te halen:
Squats 200x2
bench 160
Deadlift 240 x2

Na mijn eerste trainings week van daily maxes is het volgende uit gekomen:
sq 175
bp 125
dl 220


Meet is op 19 juni dus heb nu rond de 9 weken tijd , lets do this!
 

dj_phreak

2024 sterkste 50+er van Zuid Holland
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
2 feb 2004
Berichten
5.207
Karma
500
Lengte
1m82
Massa
117kg
Vetpercentage
> 50%
Dat zou mooie progressie zijn. Muscle memory + Bulgarian style zou kunnen werken om je goals te halen in 9 weken. Kijk wel uit dat je niet te hard gaat, je eerste wedstrijd is leuk, maar op je tweede wedstrijd je oude PRs verbreken is leuker.
 

DieNase

Forum therapeut
Elite Member
Lid geworden
14 mrt 2012
Berichten
4.259
Karma
1.724
Lengte
1m88
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Dat zou mooie progressie zijn. Muscle memory + Bulgarian style zou kunnen werken om je goals te halen in 9 weken. Kijk wel uit dat je niet te hard gaat, je eerste wedstrijd is leuk, maar op je tweede wedstrijd je oude PRs verbreken is leuker.
Verstandige woorden Phreak. :thumbup:
Bulgarian methode, zeker als het voor het eerst is, is een mooie manier om jezelf te slopen ook, vooral je CNS.
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.403
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Thanks voor de feedback.

SQ
175
155X2X2
bp
125
115x2x2
 
Laatst bewerkt:

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.403
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Zzzzz late training sessie , heb 10 uur lopen hollen op het werk dus voelde mij niet erg wakker maar wel sterk.

Squats
170
180 pr ging hard
190 pr RPE 9,5
170
170

Bench
120

130 pr RPE 10
Kut vorm , zinkte de bar in op mijn buik zonder reden waardoor mijn vorm bagger werd en niet meer tight was.

120
120
 

Pleurklaat

Colossal Veteran
Lid geworden
9 dec 2013
Berichten
14.690
Karma
5.551
Lengte
1m78
interesting, in

volg je het bulgarian-achtige schema van nuckols en isuf?
 

Krimlo

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
1 sep 2013
Berichten
1.363
Karma
273
Ga je volgen, volg zelf de bulgarian method die van greg nuckols en omar isuf.
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.403
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
interesting, in volg je het bulgarian-achtige schema van nuckols en isuf?
Hey Welkom! Volg een beetje het schema van Pezutti: MA/DI/WO/DO squats en bench tot een RPE 9 / 9,5 gevlgd door wat doubles en singles om mijn volume te halen. Vrijdag is ook hetzelfde enkel met daarna nog deadliften waar ik naar een rpe 9,5 werk zonder backoffs. Weekend is mobiliteit werk en squats op 50%, later zou ik eventueel BB rows erin gooien voor meer volume voor de rear delts

---------- Toegevoegd om 08:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:02 ----------

Ga je volgen, volg zelf de bulgarian method die van greg nuckols en omar isuf.
Welkom!

Ben benieuwd wat voor gains je maakt?!
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.403
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Ben pas een anderhalve week bezig en nog erg conservatief met maxen dus kan er nog weinig van zeggen.
Alright man , hou mij op de hoogte!

SQ
180 RPE 9
wist niet meer hoe ik moest squatten vorm was niet helemaal correct
160
160
160
160

Bench
130 RPE 9
Ging hard , goeie herkansing van gister!
120x2
120x2

Redelijk tevreden over de squats , ookal qua techniek blijk ik niet zo kapot te zijn van de intensiteit van gister (PR chain)
Bench gewoon erg tevreden!
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.403
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Squat met wraps
170
180
190 rpe 10
Manmanman eerste x wrap , ik heb nog niet de handigheid in het wrappen.
Mechanics zijn ook zo anders in eens , heeft tijd nodig om het natuurlijk te laten voelen.

Bench
100
110
120
125
115x2x2
 

Pleurklaat

Colossal Veteran
Lid geworden
9 dec 2013
Berichten
14.690
Karma
5.551
Lengte
1m78
je zei btw dat je een wedstrijd gedaan hebt toch, welke wedstrijd was dat?

en ja wraps moet je even aan wennen, ging in mijn geval vrij snel wel. 2e en 3e keer weet je al veel beter wat je moet verwachten.
 

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Welke meet is dan 19 juni? Een eigen meet?
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.403
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
je zei btw dat je een wedstrijd gedaan hebt toch, welke wedstrijd was dat? en ja wraps moet je even aan wennen, ging in mijn geval vrij snel wel. 2e en 3e keer weet je al veel beter wat je moet verwachten.
Ja was laat toen ik het topic had gepost zie dat mijn begin post ook helemaal niet duidelijk is.
Door de blessure deed ik niet meer mee , dus dit word mijn eerste meet.
Ja hoop het ook , de wraps zijn zo sterk aanwezig dat ik tijdens de executie gewoon niet met mijn hoofd bij de uitvoering ben :rolleyes:
Welke meet is dan 19 juni? Een eigen meet?
Is de WPF EK , klinkt heel huge maar zal wel mee vallen , is een meet incl wraps vandaar dat ik op Donderdag wrapped squats doe.

SQ
150
160
170 rpe 9
150x2
150x2
150x2

bench
130'techniek fail. rpe 9.5
120x2
120x2

DL
210 rpe 9
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.403
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Sq
170 rpe 9
150x2
150x2

Bench
125
115x2
115x2

Bench haakt bij lock out, ga waarschijnlijk 2x cgb vervangen met comp bench
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.403
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Paused squat 4sec
170
150x2
150x2

CGBP
130
120x2
120x2

Gingen beide maxes hard , rpe 9.
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.403
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Sq
170 rpe 9 , was niet goed opgewarmd was nog te koud
150x2x2
Bp
135 pr rpe 9.5
120x2x2
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.403
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.403
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Sq
170
180
150x2x2
Bp
120
130
140
120x2x2

---------- Toegevoegd 2 May 2015 om 08:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst 1 May 2015 om 21:50 ----------

Dl training vandaag.
Gewichten zijn nog niet echt waar ik wil zijn maar we blijven Hustlen.
Mijn. Mobiliteit voor defi dl is niet optimaal waardoor het misschien wat onnodig taxerend is, even bekijken hoe ik dat ga aanpakken in de vorm van stiffed leggen dl of gewoon de hele voorbereiding comp stijl doe.

Defi dl
210
170
170
170
170

Footage https://youtu.be/moi3OsIgobQ
 

JohnMB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
1.403
Karma
179
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Sq
180
150x2x2
Bp
140
120x2x2
Speed pulls
150x3x3
 

Naar boven