Johnyyy`s Log* May the force be with you.

[johnyyy]

Ff een kort verslagje van deze week.
Zondag en Maandag van 11:00 S`morgens tot 2:00 s`nachts bier gedronken en polonaise gelopen met carnaval.
Dinsdag tot 18:00 Savonds beroerd in me bed gelegen en S `woensdags weer getraind.
Was ff afzien na 2 dagen zoveel bier drinken en voorlopig is het ook wel weer ff mooi geweest maar zal ff me belangrijke oefeningen posten.
Deze week ging alles na me eerste 2 oefeningen toch helemaal kut dus is ff niet zo spannend.

Woensdag:
Squat:
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Deadlift:
3x160kg
5x170kg (onderrug heeft veel te lijden gehad van da gefeest)


Donderdag:
Push Press:
5x85kg
5x95kg
6x105kg PR

Bench Press:
5x100kg
3x110kg
7x115kg
3x125kg

Zaterdag:
Farmer walk + Yoke .
Farmers 55kg 20m heen + 150kg Yoke terug
Farmers 75kg 20m heen + 150kg Yoke terug
Farmers 105kg 20m heen + 190kg Yoke terug
Farmers 120kg 20m heen PR! + Yoke 190kg terug

Farmer was heavy shittt! en Yoke expres wat lichter gepakt en was dus niet zo zwaar.
Wel mooie PR met 120kg farmers.

Tire Flip:
3x310kg
3x310kg
5x310kg

 

[bricone]

miste ja al op dbb, maar goed bezig gebleven zie ik, na carnaval had ik al gedacht dat je ff bij zal komen

 

[johnyyy]

Logpress:
5x45kg
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg

Strict Logpress:
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Stability press:
8x40kg
8x45kg
8x50kg

Incline Dumbbell Press:
8x20kg
8x24kg
8x28kg
8x32kg
8x36kg
8x40kg

Cable Fly:
12x
12x
12x

Dumbbell Lateral Raises:
12x
12x
12x

Facepull:
15x
15x
15x

Triceps Pushdown:
12x
12x
12x

Opmerking:
2 weken geen logpress kennen doen met me onderarm, dus 5x95 was toch best wel netjes.
Wel stond ik heel erg onstabiel dus hou voor volgende week hetzelfde gewicht aan met de log net zolang totdat ik gewoon weer sterk en goed sta.

Houdoe

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Squat:
8x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
1x130kg
5x140kg (vanaf hier met riem
5x145kg
5x145kg

Deadlift:
8x70kg
5x120kg
5x140kg
3x160kg
2x170kg (vanaf hier met riem)
2x180kg
2x190kg
3x200kg

Stability Squat (zonder riem)
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Hip thruster:
5x70kg
5x110kg
5x130kg
5x150kg
5x170kg
5x190kg
5x210kg PR
5x230kg PR
5x250kg PR

Single leg leg curl: (plate loaded)
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg

Standing Calf Raises:
15x
15x
15x
15x

Opmerking:
Voor iemand die gisteren om 05:00 op was en om 06:00 aan het werk was tot 1 uur s`nachts om vervolgens om 05:00 weer op te staan en weer te werken tot 17:00 ging het niet verkeerd..

Houdoe

 

[bricone]

prima training maat vooral met de uren slaap

 

[johnyyy]

prima training maat vooral met de uren slaap

Klopt.




Training van vandaag:

Lat Pul Down:
8x40kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg

Bench Press:
8x55kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg
5x105kg
5x115kg
5x125kg

Cable Row:
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg

Reverse Grip Lat Pull Down:
12x40kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg
6x90kg

One Arm Cable Row:
12x
12x
12x

Machine Reverse Flyes:
15x
15x

Face Pull:
15x
15x

Ab Wheel:
10x
10x
10x

Opmerking:
Redelijk goeie training. Bench Press ging wel lekker!

Houdoe

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Yoke:
20m 150kg
20m 150kg
20m 190kg
20m 230kg
5m 270kg kutzooi, ging voor geen meter vandaag


Atlas Stones:
3x90kg op 132cm
3x90kg op 132cm
1x90kg op 132 + 1x90kg op 144cm
1x90kg op 132 + 1x90kg op 144cm
1x90kg op 144 + 1x90kg op 156cm
1x90kg op 144 + 1x90kg op 156cm

Run:
90kg op 168cm
90kg op 156cm
100kg op 144cm

Run:
90kg op 168cm
90kg op 156cm
100kg op 144cm

Run:
60kg op 180cm
90kg op 168cm
90kg op 156cm
100kg op 144cm
125kg op 132cm

1x125kg op 132cm

Opmerking:
Yoke ging kut, liep onstabiel en voelde veelste zwaar.
Ondanks ik vorige x wel 2x20mtr met 260kg had gelopen. Beetje raar dus.

Houdoe

 

[johnyyy]

Gisteren met Stones me onderarm aanhechting weer naar de kut geholpen..
Vandaag dus geen logpress kennen doen.

Push Press:
8x45kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg
5x105kg

Militiry Press:
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Stability press:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Incline Dumbbell Press:
8x25kg
8x30kg
8x34kg
8x38kg
8x42kg
8x44kg
5x46kg
5x48kg

Machine Fly:
12x
12x
12x

Face Pull:
15x
15x
15x

Planken:
1x
1xL
1xR

Opmerking:
Push Press en incline dumbbell press ging lekker!
Verder wel kut dat me onderarm weer zeer doet met log cleans en bvb hammer curls.
Even laten rusten weer.

Houdoe

 

[IMBAatwork]

Pijntjes in de armen is altijd lastig.
Heb op het moment ook weer last van, blijft gevoelig puntje.

 

[bricone]

sterke incline db presses