XXL Nutrition

Johnyyy`s Superlog!! Op naar Oerkrachtt (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

johnyyy

Competitive Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.552
Waardering
777
Lengte
1m85
Massa
90kg
Hallo,

Na veel hier gelezen te hebben en ook andere logs van mensen te hebben bekeken, lijkt het mij leuk en leerzaam om hier een log bij te houden.
Ik ben John, ik ben 25 jaar, en ik wil groot en sterk worden!, voorheen heb ik 8 jaar lang gekickbokst, afwisselend van minimaal 2 tot 4x per week en ik wilde toen heel graag wedstrijden gaan vechten.
Helaas wegens tijdgebrek voor de juiste wedstrijd voorbereiding ivb me werk is dat er nooit niet van gekomen..
Het laatste half jaar dat ik gekickbokst heb, ben ik er 2x p week bij gaan fitnesse en ben ik van 78kg naar +-85kg gegaan.
Dit is ongeveer 5 maanden geleden.
Na die 5 maanden ben ik 4x p week krachttraining gaan doen, en is de bedoeling dat ik steeds meer de Strongman kant op ga met me trainingen en oefeningen..

Ik ben 185cm en momenteel weeg ik 92kg.

Kracht status op: April 2014:
Bench Press 1x110kg
Squat 1x110kg
Militiry Press 1x57,5kg
Deadlift 1x170kg

Kracht status op: September 2014:
Bench Press 1x125kg
Squat 1x145kg
Logpress 1x95kg
Deadlift 1x225kg


Kracht status op: December 2014:
Bench Press 1x132,5kg
Squat 1x160kg
Logpress 1x105kg
Deadlift 1x...kg (niet getest wegens onderrug blessure)


Doel eind 2015
Bench Press 1x150kg
Squat 1x180kg
Log 1x120kg
Deadlift 1x250kg
 
Laatst bewerkt:
Ik ga je volgen brah
Succes met je doelen! ;)
 
Ik ga je volgen brah Succes met je doelen! ;)
Thanks bro:D ---------- Toegevoegd om 20:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:37 ----------

Training van vandaag:

Bent Over Row:
8x40kg opw
8x40kg opw
5x60kg opw
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Militiry Press:
8x15kg opw
8x30kg opw
8x30kg opw
5x45kg opw
4x65kg PR
4x65kg PR
4x65kg PR
4x65kg PR
4x65kg PR

Wide Grip Lat Pull Down:
8x40kg opw
8x60kg opw
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Dumbell Incline Press: (gewicht is per Dumbell)
8x16kg opw
8x16kg opw
8x25kg opw
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg

Up Right Row:
10x17kg opw
10x27kg opw
15x37kg PR
15x37kg PR

Hammer Curls:
8x12kg opw
8x14kg opw
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Barbell Overhead Triceps Extension:
8x17kg opw
8x27kg opw
10x32kg PR
10x32kg PR
10x32kg PR

Opmerking:
Training ging redelijk goed, ik had echt super graag 5x5x65kg willen hebben op militiry press.. maar helaas zat er dat niet in..
Voelde me ook bijna de gehele training wat suf.

Houdoe:D
 
Laatst bewerkt:
Hey Johnny, ik ben ook in :) Ik moet er wel aan denken om dan bij de powerlift logs te kijken. Dat zit niet in mijn routine ;)
V.w.b. je voedingsschema: qua macro's ziet het er goed uit. Je bent wel echt een pindakaasmonster :D Misschien geen slecht idee voor mezelf. Ik vind het vrij lastig om aan 1g vet per kg lichaamsgewicht te komen, maar ik vraag me af of dat een streven moet zijn bij 100+. Ik weeg nu 119 kg en verstouw 112g vet per dag. Gelukkig nog zonder olijfolie happen!
 
Thanksss dude:D
Olijfolie doe ik door me havermout shake of smiddags door me rijst en kip.
Merk er weinig van... alleen dat alles dan wat soepeler door me keel heen glijd.
Veel pindakaas eten en gewoon een klein bakje notenmix ofzo.. kom je een heel eind mee.
Vooral die notenmix eten is wel gemakkelijk:D
In ieder geval, leuk dat je weer volgt!
 
Training van vandaag:

Squat:
8x20kg opw
8x55kg opw
8x55kg opw
5x85kg opw
5x112,5kg PR
5x112,5kg PR
5x112,5kg PR
5x112,5kg PR
2x112,5kg 3e FAILL GVDD!
De 3e x Squate ik te diep en tikte ik de safety bar aan waardoor ik uit balans raakte en de stang voorover neer moest leggen.. Nadat de stang opnieuw in het rek gelegd was, probeerde ik het nog een x en raakte ik bij me eerste squat me concentratie kwijt waardoor ik uit balans raakte en weer de stang voorover neer moest leggen.. GVD balen.

Lying Leg Curl:
12x15kg opw
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Leg Press: (technogym)
8x150kg opw
8x260kg (Full Blok)
8x260kg
8x260kg

Leg extensions: (1 sec bovenin vast houden)
15x25kg
15x25kg

Standing Calf Raises:
10xbw+30kg Opw
12xbw+90kg PR
12xbw+90kg PR
12xbw+90kg PR
12xbw+90kg PR

Opmerking:
Zwaar balen dat ik die 5e set niet 5x gehaald heb.. Enigste positieve wat eraan was is dat ik in ieder geval diep genoeg squat aangezien ik die safety bar raakte.. Maar alsnog balen:(.
Volgende week gaattie eraan!!
Verder was ik heel de training wat suf en ging het wat stroefjes..
Vanavond lekker op tijd tebed, en woensdag rust.. en donderdag weer knallen!

Houdoe:D
 
in gas erop.
 
haaa knoest! :D ---------- Toegevoegd om 20:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:35 ----------

Training van vandaag:

Bench Press:
8x20kg opw
8x50kg opw
8x60kg opw
5x85kg opw
5x105kg PR
3x105kg 4e Fail
3x105kg 4e Fail Gvd
3x102,5kg Gvd
3x100kg Gvd Het is pudding:(

Chin Up:
7xBw(92kg)+5kg
7xBw+5kg
7xBw
7xBw

Lateral Raise: (Dumbells)
10x7kg Opw
10x8kg Opw
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Cable Seated Row:
8x40kg Opw
8x70kg Opw
6x100kg PR
6x100kg PR
6x100kg PR
8x80kg

Cable Rope Face Pull:
10x25kg Opw
10x40kg
15x55kg
15x55kg

Barbell Curl:
10x16kg Opw
10x26kg Opw
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Dippen:
13x Bw (92kg)
11x Bw
12x Bw

Opmerking:
Aijajajajajajai, bankdrukken ging kut.. Na vorige week mijn 5x5x102,5kg PR (echt gruwelijk smerig, maar wel alles juist gehaald) Dacht ik vandaag wel eens ff 105kg te bankdrukken.. Helaas na de 1e set was het allemaal al pudding en kwam er niks goed meer van terrecht:(.
Baal er flink van omdat ik er al heel de dag naar uit aan het kijken was en dit nu flink tegen valt..
Vooral omdat de sets erna ook gewoon bagger gingen.
Van de andere kant, als ik wat beter na had gedacht aan hoe smerig vorige week die 5x5x102,5kg ging.. had ik kennen weten dat ik eigenlijk niet had moeten verhogen of gewoon 5x3x105 moeten proberen en volgende week 5x4 en vervolgens 5x5.. maar goed.. weer wat geleerd.
Cable Row ging wel lekker! en verder ging het wel redelijk.
Om de een of andere rede gaan mijn biceps curls achteruit.. en ik snap er helemaal niks van.. omdat me armen wel groeien!
Zou het kennen doordat Chin ups en Cable Row zwaarder word, dat daardoor mijn Biceps Curls ook een stuk zwaarder voelen op hetzelfde gewicht? (nu heb ik een beetje het gevoel dat ik ze niet goed train)

Houdoe:D
 
Chin ups alleen al leggen aardig veel last op de biceps, dus vind het niet zo vreemd dat je curls iets minder zijn daardoor.
AL zou dat bij assistance oefeningen als curls weinig moeten uitmaken, chins en andere compounds tellen juist!
Aardige training nog, jammer van de bench.
 
Training van vandaag:

Front Squat:
8x35kg Opw
8x35kg Opw
5x50kg Opw
5x65kg PR
5x65kg PR
5x65kg PR
5x65kg PR
5x65kg PR

Deadlift:
8x70kg Opw
5x100kg Opw
3x130kg
3x160kg
5x190kg (met riem) PR YEAHHHHHH GEKKEHUISSSS
2x200kg (met riem) PR OWWWYEAHHHHHH
8x100kg

Lying Leg Curl:
8x25kg Opw
8x25kg Opw
5x40kg Opw
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Adductor:
10x25
10x35
10xFull blok (50kg)
10xFull blok
10xFull blok

ABductor:
10x25
10x35
10xFull blok (50kg)
10xFull blok
10xFull blok

Seated Calf Raise:
10x20kg
10x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Opmerking:
Vandaag voordat ik naar de training ging, een paar deadlift filmpjes van g-men gekeken en mezelf al een uur van te voren begonnen met opfreeeete en opnaaiee, want gvd met deadlift moest en zal ik presteren aangezien gisteren me bench press niet lukte zoals ik wilde.
Gelukkig is het goed uitgepakt en 2 dikke PR`s gescoord op de deadlift!
Volgende week vrijdag ga ik maxen. Ik hoopte 1x210 maar stiekem hoop ik nu op een 1x220! da zou echt super machtig zijn.
Maar goed.. ook dat ken plotseling gruwelijk tegen gaan vallen.
Verder heel veel rust vandaag tussen de oefeningen gehad omdat ik na het deadliften eigenlijk helemaal kapot was maar toch me training af wilde maken.. (Dan maar wat meer rust)

Houdoe:D
 
Laatst bewerkt:
Sjezus, eerst een pr met je 1x200 en nu rustig 5x190
Nice ouwe!!

Jaloers op je progressie qua kracht in zo'n korte tijd :D
 
Sjezus, eerst een pr met je 1x200 en nu rustig 5x190
Nice ouwe!!

Jaloers op je progressie qua kracht in zo'n korte tijd :D

Ik sta er zelf ook van te kijken.., denk dat het ook wel deels komt omdat me voeding nu goed op orde is, en het gaat gewoon super lekker.
Verder heb ik op de grote 4 nog nooit 3/4 trainingen hetzelfde aantal herh of iets gehad.
Elke training overtref ik mezelf.
En ook daar komt binnenkort een eind aan. Maar gezien dat ik 4 maanden geleden nog maar 1x170 deadliften gaat het lekker.
 
Goede voortgang :) Ook wel je bench. Toch nog 11 reps met 105 kg eruit weten te persen!
En ja, dat je al helemaal gaar bent na je deadlift, verbaast me niks. Toen ik de 1e keer 190 kg deed, moest ik ook effe een paar minuten zitten.
 
lekkere pr's, hoe gaat het frontsquatten tegenwoordig?
 
Goede voortgang :) Ook wel je bench. Toch nog 11 reps met 105 kg eruit weten te persen! En ja, dat je al helemaal gaar bent na je deadlift, verbaast me niks. Toen ik de 1e keer 190 kg deed, moest ik ook effe een paar minuten zitten.
Ja oke.. maar de x ervoor had ik 25x 102,5 haha... dat klinkt ietsje beter;)



lekkere pr's, hoe gaat het frontsquatten tegenwoordig?
Jaaa, wel goed. ben toen x van 60kg terug gegaan naar 40kg omdat ik met de houding zat te kutten.
Nu elke x 2,5kg per training op bouwen, en de stang blijft nu redelijk netjes/goed liggen.
Dus lekker doorbouwen zo.
 
Training van vandaag:

Logpress (Ifsa)
3x45kg Opw
3x45kg Opw
3x45kg Opw
3x65kg
1x75kg
1x85kg
1x95kg PR Oepsss kut toch niet.., Ik pauzeerde even op me hoofd en stoten hem daarna door en me broer zij dat die dan niet telt.. dus helaas we tellen hem niet mee:(
1x95 PR YEAHHHHHHH En nu wel goed!!! YEAHHHHH
1x97,5 FAILLL Godnondeju
1x95 FAILL Godnondejuu, kreeg hem 20cm boven me kop maar net die laatste 10cm niet uitgestrekt.
1x95 fAILL GODNONDEJUUUU Hetzelfde... kreeg hem wel stuk boven me kop maar laatste cm`s net niet uitgestrekt.
1x85

Wide Grip Lat Pull Down:
8x40kg opw
8x40kg Opw
8x65kg opw
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Dumbell Incline Press: (gewicht is per Dumbell)
8x16kg opw
8x16kg opw
8x25kg opw
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg

Up Right Row:
10x17kg opw
10x27kg opw
10x42kg PR
10x42kg PR

Hammer Curls:
8x12kg opw
8x14kg opw
10x16kg PR
10x16kg PR
10x16kg PR

Barbell Overhead Triceps Extension:
8x17kg opw
8x27kg opw
6x42kg PR
6x42kg PR
6x42kg PR

Opmerking:
Samen met me broer gemaxt op Logpress, 2,5kg meer als de vorige x.
Ik baal er alleen van dat die keren erna ik hem gewoon netttt niet gestrekt kreeg waardoor hij gewoon niet telde.. Ook al had ik hem wel 20cm boven me kop.
Echt gruwelijk kut.
Verder is dit pas de 3e of 4e x dat ik de Logpress doe dus zo slecht gaat het nou ook weer niet.
Ik zit alleen nog flink te kutten met techniek.. Of ik veel of weinig leg drive toepas.. of ik bvb eronder duik als ik hem aanduw met leg drive of dat ik er niet onder duik.. al die dingen moet ik nog allemaal uit zien te vogelen wat ik het fijnste vind om te doen.. en daar kom ik pas achter door het veel te doen.
Me broer wilde perse 30kg meer als mij Logpress en die had 1x125, 1x127,5 en 1x130.. dus ik lig nu 35kg onder hem kutzooi haha.
Verder ging de training wel goed! ondanks dat het zondag was.
Normaal train ik in het weekend nooit niet, maar omdat ik vrijdag niet ken trainen hebben we alles 1 dag naar voren gezet.
Verder ga ik deze week 1rm max squaten, benchpresse en deadliften. Dus ben benieuwd.

Houdoe:D
 
Best wel sterk die log, als je dat nog amper gedaan hebt.
 
Back
Naar boven