Johnyyy`s Superlog!! Op naar Oerkrachtt

[Cobblepot]

Succes zondag! Goede rows met een vrachtwagen!

 

[Rambo1]

Succes zondag!!

 

[johnyyy]

Thanks Boy!

 

[bricone]

Succes maat, trek die assen krom van die vrachtwaggels

 

[johnyyy]

Vandaag meegedaan met het Open Limburgs kampioenschappen vrachtwagen trekken, en ben daar 1e geworden.
Heel de week bezig om me gewicht paar kg naar beneden te krijgen en gelukkig viel ik in de -100kg klasse.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Nou maandag een dikke deload in, en weer rustig aan beginnen met wekelijk te verzwaren en zo weer netjes op te bouwen

 

[Bokito]

netjes

 

[Rambo1]

Gaaf gefeliciteerd!!

 

[bricone]

Lekker man proficiat. Ted vd Parre op de foto met je?

 

[Robke78]

Congrats man!

 

[johnyyy]

netjes

Gaaf gefeliciteerd!!

Thanks knoest

Lekker man proficiat. Ted vd Parre op de foto met je?

Jup, haha was ik vorig jaar btw ook al mee op de foto. Toen was ik 2e geworde.





Vandaag weer getraind, bedoeling was kleine deload maar alles voelde belachelijk zwaar aan..
Training:

Logpress:
5x45kg
5x45kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Voelde belachelijk zwaar

Incline Dumbell Press:
8x25kg
8x30kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg

Voelde ook belachelijk zwaar

V-bar Pulldown:
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Dumbell Front Raises:
10x6kg
10x8kg
10x10kg
10x12kg
10x14kg
10x16kg Lekkerrrr

Wide Grip Machine Row:
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Dippen:
12xbw
12xbw
12xbw

Facepull:
12x20kg
12x30kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Opmerking:
Alles voelde zwaarder als verwacht.
Heb wel alles iets lichter, maar voelde nog best heavy.
Hopen dat het volgende week wel weer wat beter gaat en wil ongeveer hetzelfde gewicht houden en dan weer per training wat verhogen.

Houdoe

 

[Robke78]

En deload is met lichte gewichten en laag volume John!

 

[Cobblepot]

Proficiat met je eerste plaats! Hoe kun je nu een beetje trainen voor die vrachtwagen pull? Sled drags/Squats?

 

[johnyyy]

En deload is met lichte gewichten en laag volume John!

Haha, in mijn ogen is 10/20% minder gewicht pakken ook een deload..
Ik heb niet snel dat ik bvb een week niks doe of een week op 50%, maar meestal gewoon 10/20% alles lichter en dan langzaam weer op bouwen om na 8/10 weken weer op me sterkt te zijn.
Heb tenslotte week van de wedstrijd alleen ma en di getraind dus was al een soort deload.

Proficiat met je eerste plaats! Hoe kun je nu een beetje trainen voor die vrachtwagen pull? Sled drags/Squats?

Vorig jaar heb ik heel veel geoefend met een auto die we op de handrem zette en voort sleepte.. maar in mijn ogen als je eenmaal die techniek goed onder de knie hebt, dat je je lang moet maken en laag moet blijven komt het toch een heel eind op been kracht aan.
Maar bvb zondag was goed te zien dat sommige jongens krom liepen en niet laag aan de grond bleven en dan word het lastig om een goeie tijd neer te zetten.

Heb bvb bij Alex Moonen ook paar x getraind met gewoon een band van 360kg voort te trekken waar dan iemand op zat.
Maar structureel elke week training is natuurlijk het beste, maar dan moet wel die mogelijkheid er zijn.



Training van vandaag:

Full Squat:
8x55kg
5x85kg
5x105kg
1x115kg
5x125kg (met riem)
5x125kg (met riem)
5x125kg (met riem)

Pfoeoeeeeeeeee die viel zwaar (maja niet gek na zondag)

Deadlift: (zonder riem)
8x70kg
5x110kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Viel ook belachelijk zwaar.. ken vandaag totaal geen spanning opbouwen, alles voelt als pudding
Volgende week die laatste 3 setjes maar weer langzaam met 5kg per week op bouwen mits het dan wel weer goed voelt.


Lying Leg Curl:
10x30kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg


Standing Calf Raises:
10xbw+60kg
10xbw+100kg
10xbw+140kg
10xbw+160kg
10xbw+180kg
10xbw+200kg
10xbw+200kg

Bulgarian Split Squat:
8xbw
8xbw
8xbw+10kg

Planking:
1:30
1:00 Links
1:00 Rechts

Decline Crunces:
30x
20x
10x

15 minuten fietsen

Opmerking:
Ook deze training viel me zwaar.. merk wel dat een wedstrijd toch wel een aanslag op het lichaam is, ook al was het maar 2x 1 minuut alles wat het halen ken.
Wat ik vooral merkte was dat ik totaal geen spanning op me lichaam had, hoop dat dit volgende week weer stuk beter is dan weer langzaam gaan verhogen.

Houdoe

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Bench Press:
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
8x110kg

Dumbbell schoulder press:
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Pull Up: (Megaaaaa brede greep)
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
8xbw

Squat:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Wajoooooooooooooo, veuuuuuuuuuuuuulste veel spierpijn van dinsdag nog..

Cable Cross Over:
10x15kg
10x20kg
10x25kg

Machine Lateral Raises:
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg PR

One Arm Dumbell Row:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Bicep Curl:
10x
10x
10x
10x

One Arm Triceps Pushdown:
10xL+R
10xL+R
10xL+R
10xL+R

Opmerking:
Ben ff wat lichter gaan trainen en klein beetje meer gaan pompuhhhhhhh.
Bench elke week weer ff 2,5kg erbij en Dumbbell Press ff kijken en ook af en toe hier en daar wat verhogen.
Verder nog teveel spierpijn in me benen om goed te functioneren, dus ff 3x8x55kg gepompttt.

Verder voor het eerst in me leven beetje erbij gepompt, voelt nu net alsof ik een cardio sessie achter de rug heb.

Spoiler

ow wacht, ik weet helemaal niet hoe een cardio sessie voelt..

Spoiler

vond btw me kwartier fietsen al een aardige cardio sessie dinsdag!

Houdoe

 

[bricone]

Ziet er toch uit als een prima training goed volume op die 110kg bp

 

[wovano]

Gaat de goede kant op

En tot zondag

 

[johnyyy]

Ziet er toch uit als een prima training goed volume op die 110kg bp

Mja, op zich..

Gaat de goede kant op

En tot zondag

Ben sinds ik weer ben begonnen met werken+overwerken na de bouwvak weer 3kg afgevallen helaas.. maar goed.
Hoe laat kom je morgen? Heb zelf vandaag getraind dus train morgen niet.
Maar ik kom wel ff buurten.


Training van vandaag:

Farmer Walk:
35kg 50mtr
55kg 50mtr
75kg 25mtr
75kg 25mtr
85kg 25mtr
95kg 25mtr (riem)
95kg 25mtr (riem)

Front Squat:
5x55kg
5x65kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg
5x105kg
3x115kg

Leg Extension:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Standing Calf Raises:
8xbw+100kg
8xbw+140kg
8xbw+160kg
8xbw+180kg

Seated Calf Raises:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Verder nog wat planken op 2 ballen en wat zijwaardse planks, en wat buikspieren.

Opmerking:
Farmer walk gaat langzaam weer steeds beter, normaal had ik bij 75kg al een riem om en nou pas bij 95kg. Is wel een kut stuk om te lopen omdat er kei veel kuilen in het parkeerterrein zitten.
Maar 3 okt gaat de sportschool in Asten open en dan ken ik de Events voort beter gaan trainen omdat daar momenteel nu bijna alle onderdelen staan op de farmers en log na.

Houdoe

 

[johnyyy]

Heb besloten om klein beetje meer te pompen in me training, dus me schema iets aangepast.
Ben benieuwd of ik dan toch klein beetje groter ga ogen door wat meer hh op paar extra oefeningen.

Training van vandaag:

Logpress:
5x45kg
5x45kg
5x65kg
5x75kg
5x85kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg

Raakte 2x uit balans waardoor ik hem bijna zo goed als strict verder duwde.
Volgende week weer 2,5 verhogen en betere FOCUSSSS!

V-bar Pulldown:
8x60kg
8x80kg
8x100kg PR
8x100kg PR
8x100kg PR

Incline Dumbbell Press:
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg Easyyyyyyyyyyyy

Dumbbell Front Raises:
12x6kg
12x8kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Machine Row:
12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Dippen:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Face Pull:
12x20kg
12x30kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Opmerking:
Lekkereeeeeeeee training, logpress voelde wel wel flink zwaar maar ik maakte het mezelf ook wel wat moeilijk door hem 2x zo goed als strict te drukken omdat ik uit balans raakte.
Verder was de pull down wel heavy voor de biceps en de rest was allemaal goed te doen.
Niet al te zware training dus, was binnen 1:20 klaar.
Ben wat meer lichter aan het trainen en even wat meer aan het focussen op uitvoering en techniek.
Langzaam alles weer wat verhogen en verzwaren en dan over paar weken weer wat knal gewichten neerzetten.

Houdoe

 

[wovano]

Meer pompen
Goede invloed dus gehad gisteren?

 

[johnyyy]

Meer pompen
Goede invloed dus gehad gisteren?

Ben jaloers.. ik wil ook 105 wegen