Johnyyy`s Superlog!! Op naar Oerkrachtt

[wovano]

Inmiddels alweer een paar kilo eraf, hield aardig wat vocht vast maar dat is na een weekend goed eten al een stuk minder.

 

[bricone]

lkkre training maat sterke v-bar pushdowns.

 

[johnyyy]

lkkre training maat sterke v-bar pushdowns.

Thankkyouw. Ding gaat eigenlijk maar tot 90kg, maar had er mooi 2 5kg dumbbells op gelegd

Inmiddels alweer een paar kilo eraf, hield aardig wat vocht vast maar dat is na een weekend goed eten al een stuk minder.

Ouwe plofkip

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Squat:
8x55kg
5x85kg
5x105kg
1x120kg
5x130kg
5x130kg
10x130kg PR

Ik zij dat er misschien nog wel een paar in zaten, en toen zij mijn spotter 6 of hooguit 7 maar 8 nooit niet.. dus heb ik er maar ff 10 gedaan. bedoeling was eigenlijk dus 3x5. (Volgende week weer +5)

Deadlift: (zonder riem)
8x70kg
5x110kg
5x140kg
3x160kg
3x160kg
8x160kg.

Bedoeling was eigenlijk 3x3 maar kameraad van mij stond ff aan te moedigen, dus maar ff door gegaan.
Op zich best netjes beltless momenteel.
Volgende week +5

Lying Leg Curl:
10x30kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Standing Calf Raises:
12xbw+80kg
12xbw+120kg
12xbw+140kg
12xbw+160kg
8xbw+180kg

Bulgarian Split Squat:
12xbw
12xbw
12xbw

Hyper Extensions:
8xbw
8xbw
8xbw

Planking:
1:30
0:30 Links
0:30 Rechts

Viel wel ff tegen zo na da squaten en beltless deadliften.

Decline Crunches:
12x
12x
12x
12x

Opmerking:
Lekker getraind! Squat ging goed, voelde goed.
Toch wel grappig als ze mij een klein beetje op naaien dat er meteen aantal hh meer uit komen haha.
Ook die 8hh met deadliften was eigenlijk niet de bedoeling, majaaaaaa ging nog wel goed. Laatste hh was klein beetje smerig.
Verder gewoon rest van de oefeningen rustig afgemaakt.

Houdoe

 

[Robke78]

FF doorgaan zegt die dan

 

[bricone]

10x130kg lkkre cardio reps ouwe BB'er

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Bench Press:
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x112.5kg
3x112.5kg
8x112.5kg

Dumbbell schoulder press:
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Pull Up: (wide Grip)
5xbw
5xbw
5xbw+5
5xbw+10
5xbw+15 PR

Squat:
8x55kg
8x55kg
8x85kg
8x85kg

Cable Cross Over:
12x20kg
12x25kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Machine Lateral Raises:
12x30kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

One Arm Dumbell Row:
12x20kg
12x25kg
12x30kg
12x30kg

Bicep Curl:
10x17,5kg
10x27,5kg
10x10kg Hammer Curls

R.I.P biceps

Opmerking:
Lekkere training, lekkere bench. Had met pijn en moeite nog wel 1 of 2 reps in gezeten.
Verder pull ups voor het eerst met meer als 10kg extra! Merk wel dat dat ook echt zwaar is voor me triceps.
Heb wel eens ooit Barbell Curls gedaan met 57kg en nou had ik met 27,5kg al moeite haha.

Houdoe

 

[johnyyy]

FF doorgaan zegt die dan

10x130kg lkkre cardio reps ouwe BB'er

Ofnieeeeeeeeeee, ben voort aan de Cardio geslagen.. interval.. tussen de 8 en 12hh reppe howlyshitt

 

[Rambo1]

Lekker bb training