XXL Nutrition

Jonge vrouw in nood (2 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 1, Gasten: 1)

Lid geworden
29 jun 2016
Berichten
13
Waardering
38
Lengte
1m72
Massa
73kg
Hallo!

Ik ga maar direct met de deur in huis vallen :emo:

Ik ben een vrouw van 21j met een gewicht van 73kg en een lengte van 172cm. Mijn doel is om vet te verbranden en strakker te worden.
Volgens de berekening op internet zou mijn BMR rond de 1500-1550 zijn.
Ik werk als verkoopster 3-5 dagen per week in een grote winkel ( keten Zara) dus ben vrij actief op het werk, hele dag op men benen van hier naar daar stappen hele tijd. sinds een maand ben ik terug begonnen met fitness 3-4 keer per week +/-1 uur kracht + 20min hiit/interval.
Meestal 1 dag onderlichaam, 1 dag bovenlichaam, 1 dag mix boven en onder en de 4de dag meestal terug benen enzovoort.
Meestal 3-4 sets van 8-10 herhalingen bij elke oefening en op hoogste gewicht dat ik aan kan.

Ik hou men voeding nauwkeurig bij met mfp en weeg ook alles af wat ik eet. Heb al veel yt video’s gekeken en veel info op het internet gelezen maar ik geraak er gewoon niet meer aan uit -> teveel info. De voorbije maand heb ik rond de 1500-1600cal. Gegeten met een opsplitsing van 140eiwitten 120kh en 62vet

Nu ben Ik op die maand dat ik bezig ben maar 0,5kg afgevallen?

Ik weet niet wat ik verkeerd doe? Ik heb hier op het forum en op internet gelezen dat het wilt zeggen dat ik gewoon nog teveel cal. Eet? Maar 1500 is gewoon al niet super veel heb ik het gevoel en voel me nu soms al energieloos en slap op het werk... Dus om nog minder te eten weet ik niet hoe dat gaat aflopen :bang:


Zien jullie wat ik fout doe? Want ik zie het helemaal niet meer.. alle tips en opmerking zijn welkom!
 

Steks

Huge Freak
Karmaslet
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
8.363
Waardering
7.123
Lengte
1m82
Massa
86kg
Het enige wat je fout doet is te hoge verwachtingen hebben. Je bent op de goede weg, wees geduldig.
 

Veinsta

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2018
Berichten
491
Waardering
346
Lengte
1m90
Massa
97kg
Vetpercentage
> 50%
Hoe houd je je eten bij?
Houd je je drinken ook bij?
 

Deurbelz

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 jul 2014
Berichten
353
Waardering
184
Lengte
1m93
Massa
91kg
Vier maal per week hiit + krachttraining vind ik ook vrij zwaar.
 

Veinsta

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2018
Berichten
491
Waardering
346
Lengte
1m90
Massa
97kg
Vetpercentage
> 50%
Zou het nog effe zo doortrekken zoals al is genoemd, anders idd toch maar verder zakken..
 

Pren

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
2.267
Waardering
1.877
Dat vind ik persoonlijk geen goed advies. 0,5 kg per maand is simpelweg langzaam. Het is waarschijnlijk beter je kcal iets te verlagen (-100 kcal) of iets van low intensity cardio toe te voegen. Ga niet helemaal balistic, maar voeg geleidelijk iets toe. Richt op ongeveer 0,25-0,5 kg gewichtsverlies per week.
 

Eastwood

Novice
Lid geworden
24 aug 2018
Berichten
23
Waardering
34
Lengte
1m83
Massa
95kg
Vetpercentage
10%
Hou je er wel rekening mee dat je niet alleen vet verbrand maar ook spiermassa aankomt.. dus gewicht zegt eigenlijk niet zoveel. Het kan al best zijn dat je vet% aan het zakken is.
 

Sweatdaily

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
726
Waardering
992
Lengte
1m75
Massa
74kg
Drie/vier keer HIIT en drie/vier keer intense krachttraining is te veel - daar herstel je niet van als je zo weinig eet. Ik zou de HIIT terugbrengen naar een keer per week.

Als je hiervoor nooit hebt gesport, kan het zijn dat je lichaam gewoon moet wennen. Als je wel vet hebt verbrand, zou je dat moeten kunnen merken aan je kleding.
 

Camelus

Huge Freak
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
8.917
Waardering
8.907
Dat vind ik persoonlijk geen goed advies. 0,5 kg per maand is simpelweg langzaam. Het is waarschijnlijk beter je kcal iets te verlagen (-100 kcal) of iets van low intensity cardio toe te voegen. Ga niet helemaal balistic, maar voeg geleidelijk iets toe. Richt op ongeveer 0,25-0,5 kg gewichtsverlies per week.
nornaal gesproken wel, maar ze traint pas net een maand (beginnergains)
 

Col_inc

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 jan 2017
Berichten
2.052
Waardering
1.228
Lengte
1m78
Massa
95kg
Vetpercentage
11%
niet kijken naar het gewicht, spiegel zegt meer.
 

johnyjordaan

Colossal Veteran
Lid geworden
23 dec 2012
Berichten
14.095
Waardering
6.001
Lengte
1m64
Massa
74kg
Hou je er wel rekening mee dat je niet alleen vet verbrand maar ook spiermassa aankomt.. dus gewicht zegt eigenlijk niet zoveel. Het kan al best zijn dat je vet% aan het zakken is.
Als vrouw (dan mogen het nog de fameuze beginnergains zijn) kom je niet zo makkelijk spieren aan. Kan nooit dat ze zoveel spiermassa bijkomt in een goede cut en daardoor maar 0.5 kg gewicht kwijt is op 1 maand.

op 1 maand tijd zou er meer af moeten kunnen dan 0.5 kg.
 

HillR

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Foto Contest Winner
Karmaslet
Lid geworden
2 dec 2012
Berichten
6.599
Waardering
13.416
Lengte
1m50
Vetpercentage
23%
Als vrouw (dan mogen het nog de fameuze beginnergains zijn) kom je niet zo makkelijk spieren aan. Kan nooit dat ze zoveel spiermassa bijkomt in een goede cut en daardoor maar 0.5 kg gewicht kwijt is op 1 maand.

op 1 maand tijd zou er meer af moeten kunnen dan 0.5 kg.
Als beginner, ook als vrouw zijnde kom je wel makkelijker in gewicht aan als je begint met sporten. Het zijn natuurlijk niet alleen maar spiergains die je maakt, maar ook door het trainen houden je spieren meer vocht vast enzovoort.

Daarnaast heeft deze dame ook niet echt overgewicht, dus ze zal ook niet zo snel afvallen, want ik gok dat ze niet zo heel veel vet heeft, zeker niet omdat ze een vrij actieve baan heeft.

Gewoon volhouden, rustig doorgaan. Afvallen is niet binnen enkele weken gedaan.
 

Pren

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
2.267
Waardering
1.877
Maar waarom zou ze zo langzaam willen afvallen, als het haar doel is om af te vallen? Het kan toch ook sneller? En in krachtgains is ze niet geïnteresseerd dus daar hoeft ze het niet voor te laten.
 

HillR

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Foto Contest Winner
Karmaslet
Lid geworden
2 dec 2012
Berichten
6.599
Waardering
13.416
Lengte
1m50
Vetpercentage
23%
Maar waarom zou ze zo langzaam willen afvallen, als het haar doel is om af te vallen? Het kan toch ook sneller? En in krachtgains is ze niet geïnteresseerd dus daar hoeft ze het niet voor te laten.
hmm, kan inderdaad sneller. Beetje clen, dnp, voor de krachtgains hoeft ze het niet te laten :eyebrow :P

Niemand wil zo langzaam afvallen, maar vergeet niet dat ze al op 1500-1600 kcal per dag zit en daarbij 3 á 4x traint + 3 á 4 x HIIT. Spaarstand en dat soort onzin is bullshit, dus dat is niet aan de orde.

Wil jij haar adviseren om maar op 1300 á 1400kcal te gaan zitten? Iemand die de hele dag dusdanig actief is met werk en training? Ik denk dat ze eerst maar eens vol moet zien te houden en dat het afvallen echt wel komt. Je kunt er van uitgaan dat het aankomen in spiermassa enigszins zal gaan stagneren, het vasthouden van vocht in de spieren zal ook op eenzelfde level blijven, dus volgende maand zal ze wellicht wel meer afvallen.

Voor hetzelfde geld had ze net even last van een schommeling in haar hormonen, zat ze tegen haar menstruatie aan, had ze de dag er voor een lekkere cheatmeal gegeten, of hield ze meer vocht vast om wat voor reden dan ook waardoor het lijkt dat ze maar 0,5kg is afgevallen, terwijl het in werkelijkheid misschien wel 1,5kg is. Ze is nog maar een maand bezig...
 

Pren

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
2.267
Waardering
1.877
Hoezo niet? 1400 is echt niet zo laag voor een vrouw die wil cutten. Of extra low-intensity cardio. Met wachten en niets aanpassen zal ze hooguit deze trend voortzetten en nog eens 0,5 op een maand verliezen. Het is echter aannemelijker dat ze gewoon gestagneerd is. In dat geval verspilt ze enkel tijd.

Ik ga er overigens wel vanuit dat ze nauwkeurig en regelmatig gewogen is.
 

Bovenaan