Joost goes true natty recomp

[joostd]

Hola,

Na 5 maanden gecut te hebben van 80kg naar 71kg is het tijd om weer massa te gaan pakken, dit jaar beter dan ooit. Het is me weer niet gelukt om goed droog te komen te staan, abs blijven maar lichtjes zichtbaar.
Ik heb na veel commentaar van mensen besloten om maar te stoppen met cutten en lichtjes te gaan cleanbulken. Ik begin met op onderhoud eten en zal langzaam gaan opbouwen naar mate de gains stoppen.


Stats:

Spoiler

24-8-2014
Leeftijd:20
Lengte:177
Gewicht:71
Vetpercentage: ~ 14/15
taille:85
Omtrek bovenbeen:52 cm
Omtrek arm:35cm

Dagelijkse kcal behoefte:2476

Voor de geintresseerde nog wat geschiedenis:

Spoiler

Ik train nu ongeveer 3 jaar. kom van 95kg+ af. Ben het eerste jaar alleen bezig geweest met afvallen, uiteindelijk in 10 maanden tijd 25 kilo afgevallen, hierna ben ik nog verder blijven cutten en uiteindelijk toen op 72 gekomen. me voeding was crap, had geen idee wat ik deed, buikje was nog steeds niet weg dus nog tijdje aanlopen kloten. uiteindelijk veel te veel tijd verloren. daarna ben ik eindelijk fatsoenlijk gaan eten en ben ik van 60kg bankdrukken naar 80kg gegaan in een half jaar tijd. ik ben toen van 72kg naar 80kg gegaan.

Hierna ben ik weer gaan cutten en ik zit nu op 72/71 en ben droger dan ik ooit geweest ben.

De voeding die ik de eerste paar weken ga hanteren, opmerkingen zijn welkom:

Spoiler

Het trainingschema wat ik wil gaan gebruiken, ook hier zijn opmerkingen welkom

Spoiler

Day 1: Chest / Biceps:
- Barbell Bench Press 5x5
- Dumbbell Incline Bench Press 3x8
- Dumbbell Fly 3x8
- Cable Cross Over 3x8-12
- Dumbbell Alternate Bicep Curl 3x8
- Barbell Curl 3x8

Day 2: Back / Triceps:
- Barbell Deadlift 5x5
- Pull Ups 3x8 fail
- Cable V Bar Pull Down 3x8
- Barbell Bent Over Row 3x8
- Cable Elevated Rows 3x12
- Barbell Close Grip Bench Press 3x8
- Cable Rope Triceps Pushdown 3x12

Day 3: Shoulders / Abs:
- Barbell Push Press 3x8
- Dumbbell Arnold Press 3x8
- Dumbbell Lateral Raise 3x8
- Barbell Up Right Row 3x8
- Dumbbell Reverse Flyes 3x8
- Barbell Shrug 3x8

Day 4: Legs / Cardio?
- Barbell Deep Squat 5x5
- Dumbbell Lunges 3x8
- Leg Press 3x8
- Seated Leg Curl 3x8
- Donkey Calf Raises 3x15
- Seated Calf Raise 3x15
- Reverse donkey calf raises 3x15

Dit schema is iets meer volume dan ik gewend ben, maar heb het idee dat me lichaam dat nodig heeft.

Nog twee foto's van me huidige shape:

Spoiler

Ik zit nu in me laatste week van de cut, hierna zal ik hier beginnen met loggen

 

[chillcat345]

Succes! Is altijd moeilijk om je trainingen en voedsel om te gooien, maar het is wel een goede manier om je lichaam te laten "schrikken" ik volg!

 

[Fav0]

ben benieuwd succes!

 

[barebald]

Originele topic titel

 

[joostd]

Originele topic titel

kon niks beters verzinnen, voorstellen zijn welkom!

welkom in me log

 

[diaephi]

je hebt bodybuilding verkeerd gespeld

gr

 

[UnCompress]

je hebt bodybuilding verkeerd gespeld

gr

Volgens mij wilt hij een dildo in zijn body doeing.

 

[diaephi]

Volgens mij wilt hij een dildo in zijn body doeing.

wat doe jij in de homo sectie

 

[UnCompress]

wat doe jij in de homo sectie

Ik stalk jou, jwz!

 

[diaephi]

even srs, ik vind je trainingsschema niks

ben meer fan van simpelweg UB/LB split in plaats van deze rare split

 

[joostd]

even srs, ik vind je trainingsschema niks

ben meer fan van simpelweg UB/LB split in plaats van deze rare split

Wat vind je raar dan? ik heb hiervoor een UB/LB split gedaan, vond et zelf toch wat minder prettig, vooral omdat ik bijna meteen een bovenbeen blessure kreeg, merk dat ik heel snel blessures pak als ik twee keer per week spiergroepen ga pakken.

 

[GetThaYayo]

even srs, ik vind je trainingsschema niks

ben meer fan van simpelweg UB/LB split in plaats van deze rare split

Dit, of een full body opzet

 

[diaephi]

Wat vind je raar dan? ik heb hiervoor een UB/LB split gedaan, vond et zelf toch wat minder prettig, vooral omdat ik bijna meteen een bovenbeen blessure kreeg, merk dat ik heel snel blessures pak als ik twee keer per week spiergroepen ga pakken.

Nu doe je imo 3x per week borst triceps en schouders. Gewoon weg benchen is wel wat meer als alleen de borst spier. Net zoals je een push press echt niet onder alleen schouder kan weg schrijven, misschien wel meer triceps en quads zelfs. Nu doe je 3x per week UB en 2x LB, dit gaat je juist schouder blessures opleveren.


Day 1: Chest / Biceps:
- Barbell Bench Press 5x5
- Dumbbell Incline Bench Press 3x8
- Dumbbell Fly 3x8
- Cable Cross Over 3x8-12
- Dumbbell Alternate Bicep Curl 3x8
- Barbell Curl 3x8

Day 2: Back / Triceps:
- Barbell Deadlift 5x5
- Pull Ups 3x8 fail
- Cable V Bar Pull Down 3x8
- Barbell Bent Over Row 3x8
- Cable Elevated Rows 3x12
- Barbell Close Grip Bench Press 3x8
- Cable Rope Triceps Pushdown 3x12

Day 3: Shoulders / Abs:
- Barbell Push Press 3x8
- Dumbbell Arnold Press 3x8
- Dumbbell Lateral Raise 3x8
- Barbell Up Right Row 3x8
- Dumbbell Reverse Flyes 3x8
- Barbell Shrug 3x8

 

[ShadyNG]

Wat vind je raar dan? ik heb hiervoor een UB/LB split gedaan, vond et zelf toch wat minder prettig, vooral omdat ik bijna meteen een bovenbeen blessure kreeg, merk dat ik heel snel blessures pak als ik twee keer per week spiergroepen ga pakken.

Nevermind about karma

 

[joostd]

Nu doe je imo 3x per week borst triceps en schouders. Gewoon weg benchen is wel wat meer als alleen de borst spier. Net zoals je een push press echt niet onder alleen schouder kan weg schrijven, misschien wel meer triceps en quads zelfs. Nu doe je 3x per week UB en 2x LB, dit gaat je juist schouder blessures opleveren.


Day 1: Chest / Biceps:
- Barbell Bench Press 5x5
- Dumbbell Incline Bench Press 3x8
- Dumbbell Fly 3x8
- Cable Cross Over 3x8-12
- Dumbbell Alternate Bicep Curl 3x8
- Barbell Curl 3x8

Day 2: Back / Triceps:
- Barbell Deadlift 5x5
- Pull Ups 3x8 fail
- Cable V Bar Pull Down 3x8
- Barbell Bent Over Row 3x8
- Cable Elevated Rows 3x12
- Barbell Close Grip Bench Press 3x8
- Cable Rope Triceps Pushdown 3x12

Day 3: Shoulders / Abs:
- Barbell Push Press 3x8
- Dumbbell Arnold Press 3x8
- Dumbbell Lateral Raise 3x8
- Barbell Up Right Row 3x8
- Dumbbell Reverse Flyes 3x8
- Barbell Shrug 3x8

Je hebt wel gelijk, heb in het verleden redelijk wat schema's geprobeerd maar heb toch echt het meeste gegaind op split schema's (zelfde verdeling). Ik sta open voor verbeteringen, dus mochten er nog meer mensen goede kritiekpunten hebben kan ik het misschien aanpassen, heb ook overwogen om wendler te gaan doen.

anyways, dit ub/lb schema gebruikte ik in me cut:


Maandag - Lower A
Dinsdag - Upper A
Woensdag - Rust
Donderdag - Lower B
Vrijdag - Upper B
Zaterdag - Rust
Zondag - Rust

Maandag Lower A -
Squat: 3/4 sets van 8 herhalingen.
Decline leggpress: 3 sets van 10 herhalingen.
Hack squat: 3 sets van 8 herhalingen.
Leg curl: 3 sets van 8 herhalingen.
Seated calf raise: 3 sets van 12-15 herhalingen.
Standing calf raise: 3 sets van 12-15 herhalingen.

Dinsdag Upper A -
Benchpress: 3 sets van 8 herhalingen.
Incline benchpress: 3 sets van 8 herhalingen.
T-Bar Row: 4 sets van 8 herhalingen.
Latpulldown: 3 sets van 8 herhalingen.
side raises: 3 sets van 10 herhalingen.
Rear delt raises: 3 sets van 8 herhalingen.
Preacher curl: 3 sets van 8 herhalingen
Tricep dips: 3 sets tot failure

Donderdag Lower B:
Squats: 2/3 sets van 10-12 herhalingen.
Decline leggpress: 3 sets van 10 herhalingen.
Romanian Deadlift: 3 sets van 10 herhalingen.
Lunges: 3 sets van 12 herhalingen.
Lying legcurl: 3 sets van 10 herhalingen.
Seated calf raise: 3 sets van 12-15 herhalingen.

Vrijdag Upper B:
Benchpress: 3 sets van 10 herhalingen
Incline Dumbell Flyes: 3 sets van 10 herhalingen
Seated Military Press: 3 sets van 8 herhalingen.
Pull ups: 3 sets tot failure
Seated Cable row: 3 sets van 8 herhalingen.
Shrugs: 3 sets van 10-12 herhalingen.
Skullcrushers: 3 sets van 8 herhalingen
Incline Bicepcurl: 3 sets van 8 herhalingen.

 

[diaephi]

Er van uitgaande dat je dit blijft doen zou ik dan bijvoorbeeld zeggen maar een shifting heavy/medium/light op je 3 UB dagen. Dus bijvoorbeeld maandag heavy bench, woensdag light bench , donderdag medium bench

Ik noem maar eens iets, doe eens gek.

 

[joostd]

Er van uitgaande dat je dit blijft doen zou ik dan bijvoorbeeld zeggen maar een shifting heavy/medium/light op je 3 UB dagen. Dus bijvoorbeeld maandag heavy bench, woensdag light bench , donderdag medium bench

Ik noem maar eens iets, doe eens gek.

waar zie jij 3x bench staan dan?

 

[diaephi]

die 3e vervalt ;p sorry

 

[joostd]

die 3e vervalt ;p sorry

dat schema is me oude cut schema he die ub/lb

vond dat schema zwaar ruk, had echt geen zin meer in me trainingen, was dus ook niet van plan die ub/lb voort te zetten.

anyways ik ga me split schema gewoon een maandje proberen, ken zat mensen die goed gainen op een split. mocht het nou echt kut gaan en blessure gevoelig blijken kan ik altijd overstappen op wendler of misschien zoiets: http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

 

[VinnieVince]

in simsalabin