Fitness Seller

Joost in zijn homegym (7 bezoekers)


Bezoekers in topic

TT&A

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
346
Waarderingsscore
770
Junkies ik zoek een nieuwe pwo.

Ik kwam deze 2 tegen:



Ik hoef geen shitload aan cafeine, andere stimulanten zijn wel prima (heb zelf cafeine tabletten)

Zijn er mensen die ervaring hebben met pump-only formula verder?
 

dekoekjesbaas

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
4.187
Waarderingsscore
8.198
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
> 50%
No explode is bende.
Total war beviel wel toen ik nog naar de gym kon.
 
  • Like
Waarderingen: TT&A

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.945
Waarderingsscore
3.717
Lengte
1m89
Massa
100kg
Vetpercentage
16%
Zoals hierboven, die no explode voel je geen reet van
 
  • Sad
Waarderingen: TT&A

TT&A

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
346
Waarderingsscore
770
Gemiddelde gewicht bijna 90kg op lege maag. Rustig blijven bulken tot april/mei (max 1-2kg aankomen, niet hoger want dan wordt mn vp te hoog, kan hier nog net mee leven) en dan 12 weken cut, zien wat eronder zit.
7B154971-AC67-4F41-B5E5-8366C8528C90.jpeg
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.945
Waarderingsscore
3.717
Lengte
1m89
Massa
100kg
Vetpercentage
16%
Moet bruut worden, zit aardig massa op bro
 

TT&A

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
346
Waarderingsscore
770
Loop een beetje vast bij flat BB , misschien volgende keer een incline BB als main press doen. Het bankje waar de zitting versteld kan worden (zodat je niet wegglijd) is alleen niet zo stevig dus even kijken hoe dat gaat.

14-2-2021: Push
89,2kg (gister low carb/kcal) / High day: 4400 kcal

Cuffed cable lateral x 10 , x 14

Flat BB:
105kg x 3
92,5kg x 6
82,5kg x 9 + negative rep

Seated DB (paused)
32,5kg x 6
30kg x 8

Low incline DB press:
40kg x 6
32,5kg x 10 + 4 rest-pause

Flat DB press:
37,5kg x 9
35kg x 9
Cluster: 30kg x 10 - 5 - 5

Incline DB fly x 14 + 7 rest-pause

DC chest stretch

Rope pushdown x 8 , x 11 , x 10 + 5 rest-pause
Overhead extension x 11 , x 12 , x 12 , drop x 2
Tricep stretch

DB lateral:
14kg x 11
12,5kg x 13 + 6 rest-pause , partials

Cable crunch x 10 , x 9

:wave2:
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
18.055
Waarderingsscore
26.757
Goed fysiek!

Switchen naar incline gaat je niet helpen Je kunt een herstart maken en je dmv straight werksetjes en lineare verhoging weer opbouwen. Of wellicht wordt het tijd voor programmering.
 

vntl

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
10.012
Waarderingsscore
21.324
Lengte
1m85
Massa
108kg
Vetpercentage
10%
Junkies ik zoek een nieuwe pwo.

Ik kwam deze 2 tegen:



Ik hoef geen shitload aan cafeine, andere stimulanten zijn wel prima (heb zelf cafeine tabletten)

Zijn er mensen die ervaring hebben met pump-only formula verder?
Swiss - poison.


Of gewoon wat dianabol of oxy perfect ook voor pump only.
 

TT&A

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
346
Waarderingsscore
770
Goed fysiek!

Switchen naar incline gaat je niet helpen Je kunt een herstart maken en je dmv straight werksetjes en lineare verhoging weer opbouwen. Of wellicht wordt het tijd voor programmering.
Is het mogelijk om bv een Sheiko te draaien voor bench only en derest BB te blijven doen?

Overigens gaat het mij niet om een zo sterk mogelijke bench krijgen. In de gym switch ik sowieso naar een incline. Alleen als ik vastloop denk ik niet dat het veel toegevoegde waarde heeft
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
18.055
Waarderingsscore
26.757
Is het mogelijk om bv een Sheiko te draaien voor bench only en derest BB te blijven doen?

Overigens gaat het mij niet om een zo sterk mogelijke bench krijgen. In de gym switch ik sowieso naar een incline. Alleen als ik vastloop denk ik niet dat het veel toegevoegde waarde heeft

Ja zeker weten. Toen de gym nog open was volgde ik alleen voor de sq sheiko.
Is dan wel 4x benchen in de week.
 
  • Like
Waarderingen: TT&A

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
867
Waarderingsscore
917
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Ja zeker weten. Toen de gym nog open was volgde ik alleen voor de sq sheiko.
Is dan wel 4x benchen in de week.
Of 3x per week afhankelijk van welke template. Houd er rekening mee het is smerig veel volume 😆
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
18.055
Waarderingsscore
26.757
Of 3x per week afhankelijk van welke template. Houd er rekening mee het is smerig veel volume 😆

precies, het is niet zonder reden dat er geen ohp of (veel) isolatiewerk voor de voorste schouderkoppen in het schema is verwerkt

sidenote: bij mij werkte een iets zwaardere werkload op de bench beter, dus ik had mijn 1rm iets verhoogd.
 

TT&A

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
346
Waarderingsscore
770
Motivatie begint een beetje te zakken. Vooral omdat ik niemand om me heen heb als ik train. Vind het fijn als mensen om me heen bezig zijn, vooral grotere/sterkere jongens.

15-2-2021: Pull
89,7kg / medium day: 4000 kcal

V-bar pulldown x 10 , x 14

RDL:
182,5kg x 4
161kg x 6

T-bar row:
4 plates + 5kg x 9
3 1/2 plates + 5g x 12 + 4 rest-pause

DB row:
56kg x 9
50kg x 11

1-arm pulldown x 11 , x 14

Pullover x 15 + 7 rest-pause

BW + 15kg deadhang

BB shrugs: 152,5kg x 11 + 6 reset-pause

DB rear delt x 14 , x 13 , drop band

Rope hammer curl x 9 , x 12 , x 11 + 6 rest-pause
1-arm cable x 8 , x 12 ,x 12 , drop
DC bicep stretch

Seated calf x 14 , x 13 , x 13 + 7 rest-pause
Calf stretch

:wave2:
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
18.055
Waarderingsscore
26.757
die shrugs zijn wel sick!

doe je ze voor of achter je lichaam?
 

TT&A

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
346
Waarderingsscore
770
die shrugs zijn wel sick!

doe je ze voor of achter je lichaam?

Voor, bovenin ook seconde vast. Heb altijd al goeie traps gehad. Toen ik 17 was laatste setje deads met 140 nog even shrugs tot failure :roflol:
 

TT&A

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
346
Waarderingsscore
770
Squats gingen lekker. Sinds ik ze heel elevated + paused doe voelt het alsof mijn benen voor het eerst wat doen tijdens het squatten.

Ik keek een video van Roman Fritz zijn legday en zag hoe hij adductors traint zonder apparaat:


Vanaf 41:00 , ik deed dit vandaag voor het eerst en de strength curve voelt veel beter uiteraard dan bij elastieken. Adductors zullen wel sore zijn morgen :o

16-2-2021: Legs
89,6kg / Medium day: 4000 kcal

1-leg cuffed cable adductor x 9 , x 13

Leg extension (heavy band loaded):
3 1/2p + 5 + 1,25kg x 7 (fail 8e)
3 1/2p + 1,25kg x 8
3p + 1,25kg x 10

Squat (heel elevated, paused):
145kg x 4
140kg x 6
130kg x 7 , x 6

Lunges ivm regen

Cluster leg ext (10 sec rust): 3 1/2p + 5kg x 11 - 6 - 5 - partials
Idem met 3 1/2 plates

DB split: 40kg x 13 , drop

Quad stretch

Lying leg curl x 7 (fail 8) , x 10 , x 8 , x 12

BB stiff:
112,5kg x 6
100kg x 9
Stretch niet super goed...

Cluster leg curl (10 sec rust) x 12 - 5 - 4 - partials

Ham stretch

Wrist curl x 13 , x 12

Nu pizza en minecraft

:wave2:
 

TT&A

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
346
Waarderingsscore
770
Mijn benen zijn nu al extreem sore what the hell :roflol:
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.945
Waarderingsscore
3.717
Lengte
1m89
Massa
100kg
Vetpercentage
16%
Minecraft lol
 
  • Heart
Waarderingen: TT&A

Naar boven