MuscleMeat

Joost in zijn homegym (1 bezoeker)


Bezoekers in topic

  • TT&A

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    30 okt 2020
    Berichten
    345
    Waarderingsscore
    769
    Laatste 3 dagen compleet off, 0 motivatie. Zie het als deload. Op alle dagen carbs aanzienlijk verlaagd maar wel aangekomen :o

    Vandaag wel weer energie en zin om te trainen. Gisteravond weer 2 burgers en fries. Wil vanaf nu gewoon hele week clean en op zaterdag (off-day) cheatmeal (pizza, sushi, burgers, zolang t maar een complete maaltijd is) want heb die dag toch low carbs en hele dag werken in de super. Daarnaast is zondag altijd push dus die extra kcal / zout is wel lekker.

    Vandaag ook voor t eerst Total War pre van Redcon 1, de pumpformula met agmatine ed stond me wel. Kan me niet herinneren wanneer ik voor t laatst zo'n goeie delt/tricep pump heb gehad.

    21-2-2021: Push
    90,7kg / High day: 4400 kcal

    Cuffed cable lateral x 12 , x 14

    Flat BB:
    101kg x 4
    92,5kg x 7
    85kg x 8, negative rep

    DB shoulder:
    32,5kg x 7
    30kg x 8

    Low incline DB press:
    40kg x 7
    35kg x 9 + 4 rest-pause

    Flat DB press:
    40kg x 7 (fail 8e)
    35kg x 10
    Cluster: 30kg x 11 - 6 - 5

    Incline DB fly (2 tel stretch) x 13 + 6 rest-pause

    DC chest stretch

    Rope pushdown x 7 , x 11 , x 10 + 5 rest-pause
    Overhead extension x 11 , x 13 , x 13 + drop x 2
    Tricep stretch

    Standing DB lateral x 13 , x 15 + 8 rest-pause, partials

    Cable crunch x 11 , x 9

    Elke oefening kunnen progressen vandaag. Morgen pullday.

    Als ik geluk heb kan ik volgende week een smith met half-rack bestellen indien een bestelling in de wacht niet doorgaat. Wat een paar simpele telefoontjes al wel niet kunnen doen. Zou voor mij ideaal zijn voor smith (incline) presses, squats, rows, calves... Laten we hopen.

    :wave2:
     

    TT&A

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    30 okt 2020
    Berichten
    345
    Waarderingsscore
    769
    Never mind -
     
    Laatst bewerkt:

    neet61

    Massive Warrior
    Lid geworden
    18 jan 2012
    Berichten
    20.463
    Waarderingsscore
    17.134
    Lengte
    1m73
    Massa
    80kg
    Vetpercentage
    16%
    Smith + half rack is besteld , morgen binnen hopelijk. Zal foto’s maken indien alles klaar is.

    :)
    Ha ha, geen twijfel dus, meteen pegels laten rollen :)
     
    • Love
    Waarderingen: TT&A

    Onit

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    16 jun 2019
    Berichten
    2.771
    Waarderingsscore
    5.418
    Lengte
    1m93
    Massa
    80kg

    TT&A

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    30 okt 2020
    Berichten
    345
    Waarderingsscore
    769
    Top training gehad vanavond. 60kg db rows als de gyms weer open zijn gaat zeker lukken.

    22-2-2021: Pull
    90,3kg / Medium day: 4000 kcal

    V-bar pulldown x 11 , x 13

    RDL:
    182,5kg x 5 eccentric mag iets langzamer
    162,5kg x 7

    T-bar:
    4 plates + 5 + 0,5kg x 9
    3 1/2 plates + 5 + 0,5kg x 12 + 5 rest-pause

    DB row:
    57,5kg x 8
    50kg x 12

    1-arm pulldown x 10 , x 12

    Rope pullover x 12 + 6 rest-pause

    BW + 15kg deadhang

    BB shrugs: 152,5kg x 12 + 6 rest-pause

    Rear delt db x 14 , x 14 , drop band

    Rope hammer curl x 10 , x 12 , x 11 + 6 rest-pause
    1-arm cable curl x 9 , x 13 , x 12 + assisted reps
    DB bicep stretch

    Wrist curl x 11 , x 9

    Geen kuiten want die hoop ik morgen te kunnen doen in de smith (als die geleverd wordt).

    Will keep you posted.

    :wave2:
     

    TT&A

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    30 okt 2020
    Berichten
    345
    Waarderingsscore
    769
    Latertje vanavond want was druk.

    23-2-2021: Legs
    90,6kg / Medium day: 4000 kcal

    1-leg cable adductor x 10 was compleet kut deze setup

    Leg extension (heavy banded)
    3 1/2 plates + 5 + 2,5 x 7
    3 1/2 plates + 2,5 x 8
    3 plates + 2,5 x 10
    Elke set 1,25kg omhoog t.o.v. vorige training

    BB squat (heel elevated, 2 tel pause):
    145kg x 5
    140kg x 6
    130kg x 7 (laatste rep complete misgrind anders 8 reps gehaald)

    DB lunge
    30kg x 9 , x 9 + 4 rest-pause

    Cluster leg ext (10 sec rust):
    3 1/2 plates + 5 x 11 - 6 - 5 - partials

    DB split squat:
    40kg x 13 , drop

    Quad stretch

    Lying leg curl x 7 , x 10 , x 9 , x 10

    BB stiff leg:
    112,5kg x 7
    102,5kg x 8

    Cluster leg curl (10 sec rust) x 12 - 5 - 4 - partials

    Hamstring stretch

    Smith komt donderdag waarschijnlijk , verkooplui , overal achteraan moeten gaan voordat ze eens opschieten. Afijn.

    Morgen waarschijnlijk rustdag want veel te doen.

    :wave2:
     

    neet61

    Massive Warrior
    Lid geworden
    18 jan 2012
    Berichten
    20.463
    Waarderingsscore
    17.134
    Lengte
    1m73
    Massa
    80kg
    Vetpercentage
    16%
    O, ik dacht: hij is binnen :D
     

    Sanca Saxon

    Resurrected
    Super Mod
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    9 mei 2006
    Berichten
    77.658
    Waarderingsscore
    48.094
    Lengte
    1m78
    Massa
    106kg
    Vetpercentage
    1%
    Als je niet genoeg gewicht op een dumbbell krijgt kun je de one arm rows ook eens met een barbell proberen.
     

    snowke90

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    1.524
    Waarderingsscore
    2.313
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    Als je niet genoeg gewicht op een dumbbell krijgt kun je de one arm rows ook eens met een barbell proberen.

    Of je dumbell rows normaal uitvoeren. Ik snap dat mensen cheaten voor meer weight en ik geloof in sommige gevallen (zoals die van u Sanca) zelfs dat je hem heel goed voelt. Ik geloof er echter niks van dat 57kg oid te weinig is om te rowen. Misschien dat je cheat smijt rows met 60 of 70 "kan" (en als ze aanwezig zijn, waarom niet), maar no way dat je je lats/upperback niet kunt voelen met rows in de 30-50kg range...
     

    TT&A

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    30 okt 2020
    Berichten
    345
    Waarderingsscore
    769
    Als je niet genoeg gewicht op een dumbbell krijgt kun je de one arm rows ook eens met een barbell proberen.
    Gedaan zowel de variatie als jij noemt en meadows. Was niet super
    Of je dumbell rows normaal uitvoeren. Ik snap dat mensen cheaten voor meer weight en ik geloof in sommige gevallen (zoals die van u Sanca) zelfs dat je hem heel goed voelt. Ik geloof er echter niks van dat 57kg oid te weinig is om te rowen. Misschien dat je cheat smijt rows met 60 of 70 "kan" (en als ze aanwezig zijn, waarom niet), maar no way dat je je lats/upperback niet kunt voelen met rows in de 30-50kg range...
    Bijzonder dat je weet dat ik rows ‘niet normaal uitvoer’ en ‘smijt’ zonder er ooit wat van gezien te hebben
     

    Camelus

    Massive Warrior
    Elite Member
    Challenge Winner
    Lid geworden
    6 jun 2015
    Berichten
    18.055
    Waarderingsscore
    26.755
    Laten we eerlijk zijn, je barbell rows hadden ook een minimale rom.

    Post eens een vid van je db rows?
     

    Naar boven