Joost in zijn homegym

[TT&A]

Ik zou ze lichter doen. Vanaf rep vijf ofzo kom je nog amper achter je rug.

Fair point maar zoals gezegd is mn doel hier niet de shortened range. Zal ze volgende keer eens lichter doen

 

[neet61]

Mooi rek! Ik hoop dat je er veel plezier van hebt.
Hier wel een paar goeie pointers:

 

[TT&A]

Ik ga mijn trainingssplit lichtelijk aanpassen. Ik wil meer focussen op hamstrings aangezien ik vind dat die achterlopen op mijn quads. Wordt een iets aangepaste PPL:

A: Push
B: Hamstrings + Back
C: Quads + Biceps

Kuiten train ik om de dag, abs op pushdagen en dan bijvoorbeeld rear delts op de laatste dag. Aangezien ik ook heavy RDL en er natuurlijk zoveel overlap is tussen ham / glute / back bij een heavy compound pull, wil ik dit een tijdje proberen.

 

[Bokito]

Zou je niet beter tussen quads en hamstring een dagje houden?

Als in:
A: Quads + biceps(evt kuiten)
B: Push
C: Hamstring + Back(evt kuiten)
Off

 

[TT&A]

Zou je niet beter tussen quads en hamstring een dagje houden?

Als in:
A: Quads + biceps(evt kuiten)
B: Push
C: Hamstring + Back(evt kuiten)
Off

Ik heb geen problemen met quads only na hams. In de gym doe ik ook voornamelijk hacks/leg presses en die zijn heel quad dominant. Als t niet werkt kan ik altijd nog extra dag ertussen plakken. Bedankt

 

[Schwarzeneggertje]

Ik ga mijn trainingssplit lichtelijk aanpassen. Ik wil meer focussen op hamstrings aangezien ik vind dat die achterlopen op mijn quads. Wordt een iets aangepaste PPL:

A: Push
B: Hamstrings + Back
C: Quads + Biceps

Kuiten train ik om de dag, abs op pushdagen en dan bijvoorbeeld rear delts op de laatste dag. Aangezien ik ook heavy RDL en er natuurlijk zoveel overlap is tussen ham / glute / back bij een heavy compound pull, wil ik dit een tijdje proberen.

Alles loopt achter bij je quads. Die zijn echt goed.

 

[Misaa]

Zou je niet beter tussen quads en hamstring een dagje houden?

Als in:
A: Quads + biceps(evt kuiten)
B: Push
C: Hamstring + Back(evt kuiten)
Off

Hier zat ik ook aan te denken toen ik zijn eerste opzet zag.
Joost Let op met lowerback vermoedheid wanneer je toch je eerste opzet aanhoudt!
Voor rest geen opmerkingen

 

[neet61]

Ben je blij met je Smith rek?

 

[TT&A]

Zou je niet beter tussen quads en hamstring een dagje houden?

Als in:
A: Quads + biceps(evt kuiten)
B: Push
C: Hamstring + Back(evt kuiten)
Off

Ik denk niet dat ik er problemen mee heb, maar als het niet goed loopt pas ik aan . Bedankt voor het meedenken

Hier zat ik ook aan te denken toen ik zijn eerste opzet zag.
Joost Let op met lowerback vermoedheid wanneer je toch je eerste opzet aanhoudt!
Voor rest geen opmerkingen

Lower back zou geen moeite moeten zijn (zeker niet in de gym met hacks en leg presses) maar ga er uiteraard op letten

Ben je blij met je Smith rek?

Super, zoveel meer mogelijkheden. En kan eindelijk weer fatsoenlijk kuiten trainen

 

[Misaa]

Waar heb je die Smith vandaan? Merk etc?

 

[TT&A]

Goeie sessie vandaag, iets hoger volume want op smith presses was het zoeken naar juiste loads (voor t eerst dat ik deze deed). Volgende keer dus load omhoog en volume omlaag.

Spoiler: Wat tracks van vandaag

28-2-2021: Push
90,0kg / High day: 4500 kcal

Cuffed cable lateral x 11 , x 15

Incline smith press:
85kg x 3 (te zwaar)
70kg x 7
60kg x 9

Seated DB press:
35kg x 6 (iets dieper volgende keer, kwam tot slechts 90*)
30kg x 9

Flat DB press:
40kg x 8 (bij terugleggen verrekte ik wat in mn quad...)
35kg x 10

Flat smith press:
85kg x 5
70kg x 7
Cluster: 60kg x 8 - 3 - 2

Incline DB fly x 13 + 6 rest-pause

DC chest stretch

Tricep pushdown x 7 , x 11 , x 10 + 5 rest-pause
Overhead extension x 11 , x 13 , x 13 , drop x 2
Tricep stretch

DB lateral x 11 , x 13 , partials

Standing calf raise x 9 , x 9 , x 12 , x 11 + 5 rest-pause
Calf stretch

Cable crunch x 12 , x 10


Nu even hamstring/back training van morgen outlinen.

 

[Robin]

Waar heb je die Smith vandaan? Merk etc?

Ga je deze vraag blijven skippen?

 

[TT&A]

Ga je deze vraag blijven skippen?

Heb hem PM gestuurd

 

[Robin]

Heb hem PM gestuurd

Moeilijk zeg om een link te delen van een random smith machine

DKN Linear Smith

De DKN Linear Smith Machine levert kwaliteit voor een betaalbare prijs Zware stalen constructie gekoppeld aan hoge kwaliteit Een soepel werkende machine.

www.dkn-technology.com

 

[TT&A]

Moeilijk zeg om een link te delen van een random smith machine

DKN Linear Smith

De DKN Linear Smith Machine levert kwaliteit voor een betaalbare prijs Zware stalen constructie gekoppeld aan hoge kwaliteit Een soepel werkende machine.

www.dkn-technology.com

Als je hem zelf al kunt vinden

 

[TT&A]

1-3-2021: Hamstrings + Back
90,4kg / Medium day: 4000 kcal

Lying leg curl (banded) x 7 , x 8 , x 10

RDL:
190kg x 3
180kg x 3
160kg x 5


Neutral grip chin-ups:
BW + 6,25kg x 7
BW x 9

DB row:
50kg x 8
45kg x 12

Smith deadstop row
86kg x 8
80kg x 10 + 4 rest-pause

1-arm pulldown x 10 , x 12

Rope pullover x 12 + 6 rest-pause

BW + 15kg deadhang


Smith shrugs: 3pps x 11 + 6 rest-pause


Lying leg curl x 13 , cluster x 11 - 6 - 4 - partials

Hamstring stretch


Wrist curl x 11 , x 8

Top training, zeker ook hamstring gedeelte. Voelde me ook sterk op RDL's maar tightness kan nog net even iets beter.

Morgen quads / biceps / kuiten

 

[TT&A]

2-3-2021: Quads + Biceps
90,?kg / Medium day: 4000 kcal

Wide stance squat (voor adductors) x 10 , x 9

Leg extensions (heavy band loaded) x 7 , x 8 , x 10

Smith squats (paused)
3pps + 2,5 x 3
3pps x 3
2 1/2 pps x 7 , x 7

DB lunges: 30kg x 10

Cluster leg extension x 11 - 5 - 5 - partials

DB split squat x 14 , drop

BW lunges tot failure

Quad stretch

Rope hammer curl x 9 , x 12 , x 10 + 5 rest-pause
Single arm cable curl x 10 , x 13 , x 13 + assisted reps
Bicep stretch

DB rear delt x 14 , x 14 , drop band

Smith calf raise x 8 , x 8 , x 11 , x 10 + 4 rest-pause (niet super lekker want kreeg kramp in mijn voet, morgen maar paar setjes kuiten toevoegen)
Calf stretch

Morgen push (hype). Total war van redcon 1 favo pre atm, krijg daar abnormale pumps mee.

 

[TT&A]

Krijg elke keer weer idiote pumps van Total War pre van Redcon1. Had maar 2 á 3 setjes extra gedaan want volgende pushsessie is pas over 4 dagen (zondag), dus ik herstel daar makkelijk van.

3-3-2021: Push
89,8kg / High day: 4400 kcal

Cuffed lateral raise x 10 , x 14
Trok mn low pulley kapot maar al een nieuwe gemaakt

Incline smith press:
82,5kg x 4
72,5kg x 7
62,5kg x 10
Elke set +2,5kg en laatste set ook nog +1 rep #progress

Seated DB press:
35kg x 5
30kg x 9

Flat DB press:
40kg x 8
35kg x 10 , x 8

Flat smith press:
80kg x 7
70kg x 8
Cluster: 60kg x 9 - 3 - 2
Overal reps erbij

Incline DB fly (2-tel stretch) x 13 + 6 rest-pause

DC chest stretch

Tricep pushdown x 7 , x 11 , x 10 + 5 rest-pause
Overhead extension x 11 , x 13 , x 12 + drop x 2
Tricep stretch

DB standing lateral x 11 , x 13 , partials

Cable crunch x 12 , x 10

 

[Bobothebuilder]

Ook maar eens een potje besteld!

 

[TT&A]

Van triceps down to onderarmen extreem sore / stijf vandaag, zal door het pressen gister komen. Vandaar gripproblemen met RDL's.

Next week misschien even kcals uppen met 100-200 op trainingsdagen, gewicht blijft nu al een paar weken ongeveer gelijk.

4-3-2021: Hamstrings + Back
90,2kg / Medium day: 4000 kcal

Lying leg curl (banded) x 7 , x 8 , x 10

RDL:
180kg x 3
160kg x 5
Zat bij elke set nog zeker 1-2 reps in maar door grip moest ik re-racken

Neutral grip chin-ups:
BW + 7,5kg x 7
BW x 9

DB row:
50kg x 8
45kg x 12

Deadstop smith row:
90kg x 7
80kg x 10 + 5 rest-pause

1-arm pulldown x 10 , x 12

Rope pullover x 13 + 6 rest-pause

BW + 15kg deadhang

BB shrugs: 3pps + 1,25kg x x11 + 5 rest-pause

Lying leg curl x 16 , Cluster x 12 - 6 - 5 - partials
Hamstring stretch

Standing calf raise x 8 , x 9 , x 11 , x 10 + 4 rest-pause
Calf stretch