MuscleMeat

Cutlog (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

8-3-2021: Hamstrings + Back
90,6kg / Medium day: 4000 kcal

Lying leg curl (banded) x 7 , x 8 , x 11

RDL:
180kg x 5
160kg x 6
Geen gripproblemen dit keer want heb de leren straps binnenstebuiten gedragen (binnenkant was profiel al compleet weg door gebruik)

Neutral grip chin-ups:
BW + 7,5 + 0,5kg x 7
BW x 10

DB row:
50kg x 9
45kg x 14

Smith row chest supported:
80kg x 7
70kg x 9
60kg x 13 + 5 rest-pause

1-arm pulldown x 11 , x 12

Rope pullover x 13 + 6 rest-pause

BW + 15kg deadhang

Smith shrugs: 3pps + 1,25 + 0,5kg x 11 + 5 rest-pause

Lying leg curl x 14 , cluster x 12 - 6 - 5 - partials
Hamstring stretch

Wrist curl x 11 , x 10

No comment

:wave2:
 
Top training gehad, voel me goed.

Nieuwe split (Push - Hams/Back - Quads/Biceps) bevalt goed, geen last van splitten van hamstrings/quads (gewoon goed je oefeningen uitkiezen en herstel managen).

Enige verandering is meer rijstpoeder in post-shake (50g) dus na elke training een lekkere bak cement...

Intensiteit/load nu ook beter op de plaats dus volgende sessie gaat quad volume naar beneden zodat ik de individuele sets weer hard kan pushen

Dinsdag 9-3-2021: Quads + Biceps:
90,8kg / Medium day: 4000 kcal

Wide stance smith squat (adductor stretch) x 10 , x 13

Heavy banded leg extensions:
4p + 0,5kg x 8
3 1/2p + 2,5kg x 9
3p + 2,5kg x 11

Smith squats:
3pps + 5kg x 4 paused
3pps x 5
2 1/2 pps + 1,25kg x 9

Platz squat:
2pps + 2,5kg x 9
2pps x 11
Doe deze heel elevated

Cluster leg extension: 3 1/2p + 5 + 2,5kg x 12 - 5 - 5 - partials

DB split squat (2 tel stretch) x 15 , drop

Quad stretch

Rope hammer curl x 9 , x 11 , x 10 + 5 rest-pause
1-arm cable curl x 10 , x 11 , x 10 + assisted reps
Bicep stretch

DB rear delt x 15 , x 14 , drop elastiek

Standing calf in smith (2 tel stretch, 1 tel squeeze) x 9 x 10 , x 12 , x 11 + 5 rest-pause
Calf stretch

Nu massagegun op quads zetten anders kan ik morgen weer niet lopen

:wave2:
 
wwe mood GIF
 
vntl , Schwarzeneggertje en apfelstrudel laat ons hier wat verder onze gedachten uitwisselen omtrent soepjes.

De uiensoep staat genoteerd.
Wat vinden jullie van deze versie van tomatensoep?
Zitten we niet in het verkeerde topic met onze soep?

Lijkt me erg goed smaken, net als bijna alles wat Gordon maakt. Ben alleen een beetje voorzichtig met die 'creamy' variant, heb lang in voormalige Engelse kolonies gewoond en hun witte sauzen zijn vaak zum kotzen.
 
En nu weg met al die soepjes, blegh.

Goeie pushday gehad.

Linkerelleboog een beetje geirriteerd, zal lichte overbelasting zijn. Misschien in de toekomst maar eens kijken naar elbow sleeves want mijn pressing begint wel steeds beter te worden.

10-3-2021: Push
90,5kg / High day: 4400 kcal

Cuffed cable lateral x 10 , x 14

Incline smith press:
86kg x 3 (fail 4e)
76kg x 7
67,5kg x 9

Seated DB press:
35kg x 6
30kg x 9

Flat DB press:
42,5kg x 7 --> hier zat meer in maar tot 3 keer toe vielen mijn platen eraf toen ik de db's achterover gooide (heb 2 30kg db's in bruikleen waar ik platen met elastieken aan hang). Normaal gebeurt dit nooit maar kostte nu teveel energie
35kg x 11

Flat smith press:
82,5kg x 7
70kg x 9
Cluster: 60kg x 11 - 5 - 3

Incline DB fly (2 tel stretch) x 10 + 4 rest-pause

DC chest stretch

Rope pushdown x 7 , x 12 , x 11 + 5 rest-pause
Overhead extension x 11 , x 14 , x 12 + drop x 2
Tricep stretch

Standing DB lateral x 11 , x 14 , partials

Geen zin meer in abs. Was sowieso wat later omdat ik nog wat voor de studie moest doen.

:wave2:
 
Later begonnen en lang bezig vanavond maar /don'tcare

Ga RDL's vervangen voor SLDL voor meer hamstring

11-3-2021: Hamstrings + Back
91,3kg / Medium day: 4000 kcal

Lying leg curl (banded) x 8 , x 8 , x 10

RDL:
175kg x 5
155kg x 6

Neutral grip chin-ups:
BW + 8,75kg x 7
BW x 10

DB row:
50kg x 10
45kg x 14

Chest supported smith row:
81kg x 7
71kg x 9
61kg x 13 + 6 rest-pause
Elke set kilo erop

1-arm pulldown (2 tel squeeze) x 10 , x 11

Rope pullover x 14 + 6 rest-pause

BW + 15kg deadhang

Smith shrugs: 3pps + 2,5kg x 10 + 4 rest-pause

Lying leg curl x 10 , cluster x 11 - 5 - 4 - partials
Hamstring stretch

Standing calf raise (2 tel stretch, 1 tel squeeze) x 8 , x 10 , x 12 , x 12 + 5 rest-pause
Calf stretch

:wave2:
 
Hoezo, waren de RDL's niet veel soeps?
Bekijk bijlage 522926
Ik wilde eenieder die een soep-opmerking maken topicbannen maar deze was wel erg goed dus zie hem door de vingers :roflol:

Als ik vroeger soep at (sowieso geen erwtensoep, ga al over mn nek van de geur) had ik het gevoel dat ik gezouten water dronk. Ik brandde mn bek want t was te warm, na even wachten was t ijskoud. Als ik dan een heel brood opat om mn honger te stillen werden mn ouders boos ... :o
 
Ik wilde eenieder die een soep-opmerking maken topicbannen maar deze was wel erg goed dus zie hem door de vingers :roflol:

Als ik vroeger soep at (sowieso geen erwtensoep, ga al over mn nek van de geur) had ik het gevoel dat ik gezouten water dronk. Ik brandde mn bek want t was te warm, na even wachten was t ijskoud. Als ik dan een heel brood opat om mn honger te stillen werden mn ouders boos ... :o
Heftig, klinkt als PTSS..

Post Traumatisch Soep Sydroom.

 
-
 
Laatst bewerkt:
Middagtren.

12-3-2021: Quads + Biceps
91,1kg / Medium day: 4000 kcal

Adductor (wide stance squat) x 11 , x 14

Banded leg extension:
4p + 2,5kg x 7
3 1/2p + 2,5 + 0,5kg x 8
3p + 2,5 + 0,5kg x 10

Smith squats:
3pps + 2,5kg x 6
2 1/2pps + 5kg x 8

Platz squat:
2pps + 5kg x 10
2pps x 12

Cluster leg ext: 4p x 11 - 5 - 4 - partials

DB split squat (2 tel stretch) x 16 , drop

Quad stretch

Rope hammer curl x 10 , x 12 , x 10 + 5 rest-pause
1-arm cable curl x 11 , x 12 , x 11 + assisted reps
Bicep stretch

DB rear delt x 15 , x 15 , drop

Morgen off

:wave2:
 
Voelde me meh vandaag. Tentamenperiode is begonnen en ik kan dat nooit helemaal van me afzetten. Wel elke oefening kunnen progressen in log dus gewoon een goeie training.

Ohja, Mark, gooi alsjeblieft de sportscholen weer open. Ik heb zwaardere dumbells nodig. Platen aan de zijkant hangen met elastieken is te dodgy. Dankjewel.

14-3-2021: Push
90,6kg / High day: 4500 kcal

Cuffed cable lateral x 10 , x 16

Incline smith press:
87,5kg x 3
77kg x 6
70kg x 8
De top triple set nu een aantal trainingen kunnen overloaden dus deze reprange ga ik omhoog gooien (load dus iets omlaag) en in 5-7 werken.

Seated DB press:
36kg x 5 (fail 6e want schouder sloeg bijna achterover dus reracken)
30kg x 9

Flat DB press:
42,5kg x 8
40kg x 9
35kg x 11

Flat smith press:
83,5kg x 6
71kg x 8
Cluster: 61kg x 10 - 4 - 3

Incline DB fly (2 tel stretch) x 10 + 5 rest-pause

DC chest stretch

Rope pushown x 7 , x 11 , x 11 + 5 rest-pause
Overhead extension x 11 , x 14 , x 13 + drop x 2
Tricep stretch

Daarna 2 sets lying skullcrushers op de grond gedaan, waarbij je dus elke rep de EZ-bar dood legt op de vloer. Voelde erg goed dus dit wordt mijn main tricep movement. Ook goed te loaden. Zag deze al een aantal keer voorbijkomen bij oa JP en Dusty dus why not.

Standing DB lateral x 11 , x 14 , partials

Cable crunch 11 , x 11

Kuiten naar morgen verschoven want had geen zin meer.

Probeer deze week via marktplaats een decent-sized spiegel goedkoop te kunnen vinden. Bij bijvoorbeeld DB shoulder presses is het best een pain in the *ss that je jezelf niet kunt zien. Voor 2 tientjes kun je niet misgaan imo.

:wave2:
 
Goed bezig!
 
  • Like
Waarderingen: TT&A
Morgen een spiegel van 90 x 120cm ophalen, 15 euro op marktplaats. Prima.

15-3-2021: Hamstrings + Back:
90,6kg / Medium day: 4000 kcal

Lying leg curl (banded) x 7 , x 9 , x 11

RDL paused:
175kg x 5
160kg x 7

Pull-ups:
BW + 10kg x 7
BW x 10

DB row:
51kg x 10
41kg x 14

Chest supported smith row:
82,5kg x 7
72,5kg x 9
62,5kg x 13 + 5 rest-pause

1-arm pulldown (2 tel squeeze) x 10 , x 11

Rope pullover x 14 + 6 rest-pause

BW + 15kg deadhang

Smith shrugs: 3pps + 2,5kg x 11 + 4 rest-pause

Lying leg curl x 14 , cluster x 11 - 5 - 5 - partials
Hamstring stretch

Standing calf raise (2 tel stretch, 1 tel squeeze) x 7 , x 10 , x 12 + 5 rest-pause
Hamstrings stretch

Dat was hem weer voor vandaag.

:wave2:
 
Back
Naar boven