TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.486
- Topic Starter
- #321
8-3-2021: Hamstrings + Back
90,6kg / Medium day: 4000 kcal
Lying leg curl (banded) x 7 , x 8 , x 11
RDL:
180kg x 5
160kg x 6
Geen gripproblemen dit keer want heb de leren straps binnenstebuiten gedragen (binnenkant was profiel al compleet weg door gebruik)
Neutral grip chin-ups:
BW + 7,5 + 0,5kg x 7
BW x 10
DB row:
50kg x 9
45kg x 14
Smith row chest supported:
80kg x 7
70kg x 9
60kg x 13 + 5 rest-pause
1-arm pulldown x 11 , x 12
Rope pullover x 13 + 6 rest-pause
BW + 15kg deadhang
Smith shrugs: 3pps + 1,25 + 0,5kg x 11 + 5 rest-pause
Lying leg curl x 14 , cluster x 12 - 6 - 5 - partials
Hamstring stretch
Wrist curl x 11 , x 10
No comment
90,6kg / Medium day: 4000 kcal
Lying leg curl (banded) x 7 , x 8 , x 11
RDL:
180kg x 5
160kg x 6
Geen gripproblemen dit keer want heb de leren straps binnenstebuiten gedragen (binnenkant was profiel al compleet weg door gebruik)
Neutral grip chin-ups:
BW + 7,5 + 0,5kg x 7
BW x 10
DB row:
50kg x 9
45kg x 14
Smith row chest supported:
80kg x 7
70kg x 9
60kg x 13 + 5 rest-pause
1-arm pulldown x 11 , x 12
Rope pullover x 13 + 6 rest-pause
BW + 15kg deadhang
Smith shrugs: 3pps + 1,25 + 0,5kg x 11 + 5 rest-pause
Lying leg curl x 14 , cluster x 12 - 6 - 5 - partials
Hamstring stretch
Wrist curl x 11 , x 10
No comment