XXL Nutrition

Joost in zijn homegym


Bezoekers in topic

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
811
Karma
1.636
Wat is te hoog? Als naturel wellicht wel. Ik shoot momenteel toch voor minimaal 2,5gr per kg lichaamsgewicht of meer. Dus 250-300gr per dag.
Ik zit op 260g zonder enige moeite, probeer juist eiwit iets omlaag te krijgen en carbs omhoog
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
9.679
Karma
11.492
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
811
Karma
1.636
Waarom is whey geen voeding dan?
Ik ben t wel deels ermee eens, eiwit =
eiwit, maar naar mijn mening heeft een stuk vlees/vis in zijn geheel meer waarde dan een eiwitpreparaat

dat gezegd uiteraard niks mis mee, makkelijk lekker en efficiënt
 

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
2.275
Karma
3.178
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
Ik ben t wel deels ermee eens, eiwit =
eiwit, maar naar mijn mening heeft een stuk vlees/vis in zijn geheel meer waarde dan een eiwitpreparaat

dat gezegd uiteraard niks mis mee, makkelijk lekker en efficiënt
Qua aminozuurprofiel valt het wel mee. Vanuit een ander perspectief met betrekking tot vitamines en andere meuk is vlees idd wel meer superieur
 
  • Like
Waarderingen: TT&A

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
811
Karma
1.636
Qua aminozuurprofiel valt het wel mee. Vanuit een ander perspectief met betrekking tot vitamines en andere meuk is vlees idd wel meer superieur
Ik doelde inderdaad op dat eerste, bijna alle eiwitpreparaten hebben een compleet amino profiel. Plus neem EAA’s intra
 

Portonia1

Ripped Bodybuilder
Podcast meister
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
3.070
Karma
4.095
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Hmm ik zit de laatste tijd op 90 gram whey per dag en vond dat al aan de hoge kant lol.

De mensen die 100-200 gram whey nemen, is dat echt elke dag voor weken lang of is dat af en toe als je niet aan je eiwitten komt / drukke dagen?
 

hoxyz

Colossal Veteran
Lid geworden
16 okt 2013
Berichten
15.297
Karma
15.514
Ik hanteer IIFYM dus verschilt nogal maar minimaal wel 40g per dag, vaak veel meer. 40 gram whey door oats bij het ontbijt standaard. Avondeten 40g whey als ik niet 200 gram vlees eet, wil nog wel eens een random samengestelde meal zonder een hele goede eiwitbron maken. Zoals vandaag vissticks, zoete aardappel en 40g whey. Post workout 30-60g. Pre bed vrijwel altijd kwark maar het komt wel eens voor dat ik daar geen zin in heb en dan vervang ik dat voor 50-60g whey. Ben nou eenmaal niet zo'n bro eter en vaker dan een keer per dag een "avondmaaltijd" hoeft van mij niet.

Met 25 euro per 5 kilo van myprotein hoef je het ook niet om het geld te laten. :p
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.437
Karma
30.312
Lengte
1m86
De mensen die 100-200 gram whey nemen, is dat echt elke dag voor weken lang of is dat af en toe als je niet aan je eiwitten komt / drukke dagen?
Ik heb tweemaal per dag 50 gram whey standaard, dus 100 gram totaal. Een keer bij de havermout als ontbijt en een keer post workout, ook weer met havermout en anders met cocopops oid.
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
9.679
Karma
11.492
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Ik heb vaak 80gr whey bij mijn ontbijt en nog eens 50 oid post workout.
 

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
811
Karma
1.636
Topic: hoeveel whey per dag

:epicthread:
 

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
811
Karma
1.636
Ik heb me nog nooit zo f*cked gevoeld na heavy deads, top sessie dus. Zeker omdat ik al de hele dag kisten appels/aardappels heb moeten sjouwen in de supermarkt.

29-3-2021: Hamstrings / Back
91,3kg / Medium day: 4100 kcal

Banded leg curl x 6 , x 8 , x 11

SLDL:
181kg x 3
Rep 4 kwam 1cm van de grond maar voelde dat het hem niet werd
161kg x 6
Kreeg hier mid-set een bloedneus lol
145kg x 9
Moest me na deze set opvangen omdat ik bijna out ging en voorover viel

V-bar pulldown x 10 , x 13

Chest supported smith row x 6 , x 9 , x 11 + 4 rest-pause

Chest supported DB row x 11 , x 13 , x 14

Pullover x 13 + 6 rest-pause , x 21

BW + 15kg deadhang

Smith shrugs: 3pps + 5kg x 10 + 4 rest-pause

Lying leg curl x 13 , cluster x 11 - 7 - 5 - partials

Standing calf x 8 , x 10 , x 11 , x 11 + 5 rest-pause
Calf stretch

Morgenochtend beetje aanklooien bij mijn gym buiten en dan 's avonds gewoon de 'echte/eigen' training

:wave2:
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
18.914
Karma
28.257
Ik ben t wel deels ermee eens, eiwit =
eiwit, maar naar mijn mening heeft een stuk vlees/vis in zijn geheel meer waarde dan een eiwitpreparaat

dat gezegd uiteraard niks mis mee, makkelijk lekker en efficiënt

En hoe zit dat dan met witte rijst?
Ik kan wel andere koolhydraatbronnen opnoemen die rijker zijn aan whatever
 

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
811
Karma
1.636
Latertje vandaag, wel super pumped.

Enige chille aan dit weer is dat de schuurdeur openblijft en dus constante luchtverversing in dat stinkhok

31-3-2021: Push / Arms
92,1kg / High day: 4500 kcal

1-arm DB curl x 9 , x 10

Cuffed lateral x 10 , x 13

Incline smith:
87,5kg x 3
Hier misloadde ik perongeluk mijn set en deed 71kg voor 9
76kg x 7
70kg x 8 , negative rep

DB shoulder:
35kg x 5
30kg x 8

Flat DB press:
42,5kg x 7
35kg x 11

Flat smith press x 5 , x 7 , cluster x 11 - 4 - 4

Incline DB fly (2 tel stretch) x 13 + 5 rest-pause

DC chest stretch

Dead EZ-bar skullcrusher x 8 , x 12 , x 11 + 5 rest-pause
Pushdown x 12 , x 14 , cluster x 12 - 6 - 5 - partials
Tricep stretch

DB lateral x 12 , x 14 , partials

Standing calf (2 tel stretch) x 8 , x 10 , x 12 , x 11 + 5 rest-pause
Calf stretch

Mijn gym zet nu tenten op en apparatuur buiten, heb gepleit voor de hack squat. Zal dus misschien halve training daar doen / halve training thuis. Even kijken welke oefeningen ik beter op welke plaats kan doen.

:wave2:
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.763
Karma
17.523
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
16%
Enige chille aan dit weer is dat de schuurdeur openblijft en dus constante luchtverversing in dat stinkhok
Ja lekker, en geen kouwe klauwen meer van het ijzer :D
 

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
811
Karma
1.636
Erg blij met de stiff leg progress

1-4-2021: Hamstrings / Back
92,0kg / Medium day: 4000 kcal

Banded leg curl x 6 , x 8 , x 10

SLDL:
185 x 3
162,5 x 6
150 x 8

V-bar pulldown x 9 , x 11

Chest supported smith row x 6 , x 9 , x 11 + 4 rest-pause

Chest supported DB row x 12 , x 12

1-arm pulldown x 9 , x 11

Pullover x 13 + 6 rest-pause

BW + 15kg deadhang

Smith shrugs 3pps + 5 x 10 + 4 rest-pause

DB rear delt x 13 , x 13 , drop band

Leg curl x 12 , cluster x 12 - 6 - 4 - partials
Hamstring stretch

Done and dusted.:whip:

:wave2:
 

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
2.275
Karma
3.178
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
Erg blij met de stiff leg progress

1-4-2021: Hamstrings / Back
92,0kg / Medium day: 4000 kcal

Banded leg curl x 6 , x 8 , x 10

SLDL:
185 x 3
162,5 x 6
150 x 8

V-bar pulldown x 9 , x 11

Chest supported smith row x 6 , x 9 , x 11 + 4 rest-pause

Chest supported DB row x 12 , x 12

1-arm pulldown x 9 , x 11

Pullover x 13 + 6 rest-pause

BW + 15kg deadhang

Smith shrugs 3pps + 5 x 10 + 4 rest-pause

DB rear delt x 13 , x 13 , drop band

Leg curl x 12 , cluster x 12 - 6 - 4 - partials
Hamstring stretch

Done and dusted.:whip:

:wave2:
Die SLDL tering gap
 
  • Heart
Waarderingen: TT&A

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
811
Karma
1.636
Die SLDL tering gap
Ben altijd wel goed in pulls geweest

Toen ik 16 was trainde ik 3/4x pw in combinatie met voetbal. Pullde 150 conventional op 65 BW. Daarna kreeg ik beetje onderrug issues dus heel lang niet gedeadlift. Tot 1,5 jaar geleden eigenlijk alleen rack pulls, nu weer volop van de grond.

Pull ook altijd beltless en dat heeft mijn erectors echt goed gedaan, kan in de backposes de dikte gewoon zien doorkomen van onderaf.
 

Naar boven