MuscleMeat

Joost in zijn homegym (1 bezoeker)


Bezoekers in topic

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
2.301
Karma
3.216
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
Ben altijd wel goed in pulls geweest

Toen ik 16 was trainde ik 3/4x pw in combinatie met voetbal. Pullde 150 conventional op 65 BW. Daarna kreeg ik beetje onderrug issues dus heel lang niet gedeadlift. Tot 1,5 jaar geleden eigenlijk alleen rack pulls, nu weer volop van de grond.

Pull ook altijd beltless en dat heeft mijn erectors echt goed gedaan, kan in de backposes de dikte gewoon zien doorkomen van onderaf.
Ziek man, ga zo door ;)
 
  • Like
Waarderingen: TT&A

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
818
Karma
1.652
Idiote pump weer.

Merk wel dat ik op dit lichaamsgewicht sneller buiten adem ben. Nog 2 maandjes volhouden.

4-4-2021: Push / Arms
92,0kg / High day: 4500 kcal

DB curl x 9 , x 11

Cuffed lateral x 10 , x 13

Incline smith press:
90kg x 3
77,5kg x 7
70kg x 9 + negative

Deadstop BB shoulder:
70kg x 3
60kg x 6
50kg x 8
Aangezien geen spotter lijkt dit me de beste optie de komende tijd. Ben nooit fan geweest van military/seated BB presses voor schouders. Plus door de deadstop meer potentie tot overload (deadstop onder de kin).

Flat DB press:
42,5kg x 8
35kg x 11

Flat smith press x 4 , x 7 , cluster x 12 - 5 - 4

Incline DB fly (2 tel stretch) x 13 + 5 rest-pause

DC chest stretch

Dead EZ-bar skullcrushers x 7 , x 11 , x 10 + 5 rest-pause
Pushdown x 11 , x 13 , cluster x 12 - 6 -5 - partials
Tricep stretch

DB lateral x 12 , x 15 , partials

Wat leg raises en daarna posing

Als het goed is zet mijn gym de hacksquat vanaf morgen buiten. Als dat zo is zal ik mijn quadwerk daar gaan doen.

:wave2:
 

mucci

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
4.482
Karma
4.228
Lengte
1m79
Massa
104kg
Plus door de deadstop meer potentie tot overload (deadstop onder de kin).
Hoezo? Zou eerder zeggen van niet gezien je minder (subtiel) kan cheaten.

Doe hem zelf overigens ook wel liever dan een losse bb.
 

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
818
Karma
1.652
Hoezo? Zou eerder zeggen van niet gezien je minder (subtiel) kan cheaten.

Doe hem zelf overigens ook wel liever dan een losse bb.
Deadstoppen maakt het ten eerste mogelijk meer load te verplaatsen. Ten tweede kun je close bij failure elke keer opnieuw bracen, wat bij mij dus zorgt dat ik minder/niet cheat tov een forced rep met constant tension. Daarnaast kun je met een paar extra happen adem nog 1-2 reps pushen waar je bij constant reps dus had moeten reracken.

het enige nadeel is dus eigenlijk wat ik hierboven al zeg: geen constant tension

edit: ik zie overload altijd in perspectief van gestandaardiseerde vorm.

goeie vorm hoeft niet gestandaardiseerd te zijn. Je kunt met pitch perfect vorm beginnen, maar als je over tijd in het loading proces je vorm verslechterd (ookal is deze nog steeds goed), maak je het makkelijker voor jezelf en wordt die +5kg (grotendeels) teniet gedaan door je biomechanical advantage die je creëert

gewicht als BB’er is nog altijd een middel en geen doel an sich

hoewel ik dolgraag zsm 5 plate stiff legs wil bereiken :o
 
Laatst bewerkt:

mucci

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
4.482
Karma
4.228
Lengte
1m79
Massa
104kg
Deadstoppen maakt het ten eerste mogelijk meer load te verplaatsen.
Niet mee eens ALS de rom dezelfde is tussen niet deadstop en deadstop. Ik kan toch echt wel meer reps doen met een gewicht als ik geen deadstop doe :o


Ten tweede kun je close bij failure elke keer opnieuw bracen
Dat wel idd en maakt het wel leuker.
 
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: TT&A

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.771
Karma
17.538
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
16%
Plus door de deadstop meer potentie tot overload (deadstop onder de kin).
Niet mee eens ALS de row dezelfde is tussen niet deadstop en deadstop. Ik kan toch echt wel meer reps doen met een gewicht als ik geen deadstop doe
Die is lastig... het ontbreken van een stretch-reflex op het laagste punt maakt hem zwaarder, maar je kan ook even relaxen.
 

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
818
Karma
1.652
Blij met de huidige progresse, zowel in log als in de spiegel. Kan stiff legs strength voor triples nog wel pushen tot 190kg denk ik, daarna terug naar 4 platen voor reps. Heb ook een stuk meer thickness, vooral in armen en rug. Armen houden ook wat meer vet/vocht vast dus dat speelt ook mee. Long head tricep is flink bijgetrokken wat ik wilde voor arm mass. In de avond ook een bloated vetzak maar dat is niet heel raar op 4000+ kcal. In de ochtend is waist mooi bijgetrokken en als ik mijn BW omlaag trek trekt ie helemaal in. Hele bulk ook niet 1x de belt moeten verstellen, hij is alleen iets strakker komen te zitten.

Volgens anderen zijn mijn armen in sideshots wel goed, maar van front/back vind ik ze matig en ik wil ze sowieso groter (wie niet). Train ze dus nu 3x pw:
Push + 2 sets biceps
Hams/Back
Quads/Biceps
Push
Hams/Back
Quads/Biceps + 2 sets triceps

2 sets zijn tot falen met set extender (cluster, restpause, drop), simpelweg om effectief armvolume over de week te vergroten terwijl recovery goed blijft. Kan met deze split niet 3x pw een volledige armworkout draaien, daar herstel ik niet van.

Als ik eerlijk ben over de huidige stand:
-Goed: Legs, traps, rear delt, back thickness (vooral erectors)
-Moet beter: Arms, side delts, back width
-Prioriteit: Borst, kuiten

Ma 5-4-2021: Hamstrings / Back
91,8kg / Medium day: 4000 kcal

Banded leg curl x 7 , x 8 , x 11

SLDL:
186kg x 3
163,5kg x 6
151kg x 7 (fail 8)

V-bar pulldown x 10 , x 12

Smith row x 5 , x 9 , x 11 + 5 rest-pause

Chest supp. DB row 36kg x 12 , x 11

1-arm pulldown (2 tel squeeze) x 10 , x 13

Rope pullover x 14 + 6 rest-pause

BW + 15kg deadhang

Smith shrugs: 3pps + 5 kg x 10 + 5 rest-pause

Rear delt x 12 , x 12 , drop elastiek

Lying leg curl x 13 , cluster x 11 - 5 - 4 - partials
Hamstring stretch

Standing calf (2 tel stretch, 1 tel squeeze) x 8 , x 10 , x 12 , x 11 + 5 rest-pause inclusief kramp
Calf stretch

Erg benieuwd wat er overblijft na een stevige cut over 2 maand.

:wave2:
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.440
Karma
30.357
Lengte
1m86
Hele bulk ook niet 1x de belt moeten verstellen, hij is alleen iets strakker komen te zitten.
Dat vind ik ook altijd een goede graadmeter ja:p
 
  • Haha
Waarderingen: TT&A

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
818
Karma
1.652
Dat vind ik ook altijd een goede graadmeter ja:p
wij hebben beide niet de smalste waist dus die belt niet te hoeven verstellen voelt inderdaad als kleine win ;)
 

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
818
Karma
1.652
Heb even nagevraagd, mijn gym gaat de buitenfitness uitbreiden :)

best sneu, de eigenaar (mijn leeftijd) deed het eerst samen met zijn vader, die plots is overleden. Maar meteen hulp aangeboden indien nodig. Hopelijk doen meer leden dit en kan er een mooie buitengym worden gemaakt
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.440
Karma
30.357
Lengte
1m86
Heb even nagevraagd, mijn gym gaat de buitenfitness uitbreiden :)

best sneu, de eigenaar (mijn leeftijd) deed het eerst samen met zijn vader, die plots is overleden. Maar meteen hulp aangeboden indien nodig. Hopelijk doen meer leden dit en kan er een mooie buitengym worden gemaakt
Wel fijn hoor als je gym wat meer spullen buiten zet. Ik merk dat ik het toch wel heel fijn vind om elke dag even eruit te kunnen naar de gym ipv dat thuis trainen. En natuurlijk veel meer mogelijkheden nog. Hopelijk wordt het wat moois.
 
  • Like
Waarderingen: TT&A

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
818
Karma
1.652
Wel fijn hoor als je gym wat meer spullen buiten zet. Ik merk dat ik het toch wel heel fijn vind om elke dag even eruit te kunnen naar de gym ipv dat thuis trainen. En natuurlijk veel meer mogelijkheden nog. Hopelijk wordt het wat moois.
Ik ook, word gek thuis

als ze een hack squat hebben ga ik 2x pw daarheen alleen daarvoor. Kan thuis atm toch meer doen, maar mis het sociale van de gym wel
 

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
818
Karma
1.652
Training van gister

Dinsdag 6-4-2021: Quads / Biceps
91,8kg / Medium day: 4000 kcal

Adductor x 11 , x 13

Banded leg extension x 6 , x 8 , x 9

BB squat:
160 x 5
140 x 8 , x 8

Heel elevated platz squat x 8 , x 9 , x 13

Cluster leg ext x 12 - 6 -5 - partials

DB split (2 tel stretch) x 16 , drop

BW lunges tot failure

Quad stretch

DB curl x 5 , x 8 , x 10 + 3 rest-pause
Incline cable curl x 10 , x 11 , x 11 , drop
Bicep stretch

Wrist curl x 12 , x 11 , x 12

:wave2:
 

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
818
Karma
1.652
PWRLFTR
AB7B5E29-B9BF-4896-BF43-CAA7EA1146B7.jpeg
 

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
818
Karma
1.652
Lekker maat. Maar je mag wel dieper zakken.
Ja klopt, wilde in de post zetten dat ik laatste rep ook merkte dat ik depth dockte maar die zin was opeens weg toen ik postte

sowieso vanaf 40kg vind in het wel moeilijk om ze in mn eentje omhoog te krijgen / reracken
 

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
818
Karma
1.652
Deze pump zou illegaal moeten zijn

7-4-2021: Push
92,3kg / High day: 4500 kcal

Cuffed lateral x 9 , x 15

Incline smith:
90kg x 3
80kg x 6
71kg x 9 + negative

Deadstop BB shoulder:
62,5kg x 6
52,5kg x 9

Flat DB:
45kg x 5
40kg x 7
35kg x 11

Flat smith press x 7 , x 7 , cluster x 10 - 3 - 3

Incline DB fly x 13 + 5 rest-pause

DC chest stretch

Deadstop skullcrusher on the floor x 7 , x 12 , x 10 + 6 rest-pause
Pushdown x 11 , x 14 , cluster x 13 - 6 - 5 - partials
Tricep stretch

DB lateral x 13 , x 16 , partials

Standing calf x 8 , x 9 , x 12 , x 11 + 5 rest-pause
Calf stretch

E1526299-F71B-46DD-9479-2E9BF0AC72BB.jpeg

:wave2:
 

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
818
Karma
1.652
Middagtreen want voetbal kijken.

Hele middag bij mijn gym helpen apparatuur naar buiten zetten. Behoorlijk zwaar spul tillen dus. Vandaar niet tight genoeg bij pulls.

8-4-2021: Hamstrings / Back
92,2kg / Medium day: 4000 kcal

Banded leg curl x 6 , x 8 , x 11

SLDL:
190kg x 3
165kg x 5
152,5kg x 7

V-bar pulldown x 9 , x 11

Smith row chest supported x 8 , x 11 + 5 rest-pause

Chest supp DB row: 37,5kg x 11 , x 11

1-arm pulldown x 11 , x 14

Pullover x 15 + 6 rest-pause

BW + 15kg deadhang

Smith shrugs: 3pps + 5kg x 11 + 5 rest-pause

DB rear delt x 13 , x 12 , drop

Leg curl x 13 , cluster x 11 - 5 - 4 - partials
Hamstring stretch

De hack squat buitengezet dus morgen eindelijk weer heavy quads trainen :)

:wave2:
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.771
Karma
17.538
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
16%
De hack squat buitengezet dus morgen eindelijk weer heavy quads trainen
Daar kon je nu even voor zorgen dus :D
Vind ik ook wel een fijn apparaat idd.
 
  • Heart
Waarderingen: TT&A

Naar boven