MuscleMeat

Joost in zijn homegym (4 bezoekers)


Bezoekers in topic

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.867
Karma
17.643
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
16%
Rug, schouders, biceps netjes hoor.
Als je nu 3x/week chest variaties doet kan het hard bijtrekken lijkt me.
 
  • Like
Waarderingen: TT&A

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
896
Karma
1.808
Geen zin om naar de gym te rijden dus alles thuis gedaan

Squats voelen thuis een stuk zwaarder. Geen idee of het de set-up is of dat de platen gewoon zwaarder zijn

4-5-2021: Quads / Biceps
93,2kg / Medium day: 4100 kcal

Adductor x 11 , x 13

Leg ext
Banded x 7 , x 9
Geen bands x 11

BB squat
165kg x 3
150kg x 6
140kg x 9 erg lekker

Smith squat
2p + 10 x 10
2p + 5 x 12
2p x 11 elke rep 2 tel pause

DB split x 13 , drop

BW lunges 1 x F

Quad stretch

DB curl
20kg x 8
18kg x 9
16kg x 11 + 3 rest-pause

Incline DB curl x 11 , x 11 , x 10 SS standing curls
Bicep stretch

9/10 sessie erg lekker

Morgen weer high / push

:wave2:
 

BB_

💪
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
21.378
Karma
35.662
Lengte
1m89
Massa
109kg
Lekkere gewichten. Als jij focust op quads, Squat je dan high bar neem ik aan? En hoe poseer je je voeten in de Smith, laag en close of wide?
 

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
896
Karma
1.808
Lekkere gewichten. Als jij focust op quads, Squat je dan high bar neem ik aan? En hoe poseer je je voeten in de Smith, laag en close of wide?
Highnbar inderdaad. Smith identieke voetpositie als freeweight (tenen naar buiten) alleen sta je verder naar voren.
Kan in de smith meer upright blijven voor meer knee extension en dus meer quad
 

BB_

💪
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
21.378
Karma
35.662
Lengte
1m89
Massa
109kg
Duidelijk, maar als je verder naarr voren staat (doe ik ook) leg je de focus toch meer ik hams?
 
Laatst bewerkt:

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
9.747
Karma
11.620
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Hoe verder je naar achter gaat staan in de smith, hoe meer quads.
 
  • Like
Waarderingen: BB_

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
896
Karma
1.808
5-5-2021: Push
93,5kg (PR) / High day: 5000 kcal

Cuffed lateral x 11 , x 14

Incline BB
87,5kg x 4
81kg x 6
71kg x 8
61kg x 9 paused

Seated BB shoulder
70kg x 5
60kg x 9
51kg x 9 paused

Flat DB
40kg x 9 , x 8
30kg x 11 paused

Smith x 6 , x 9 , cluster x 12 - 4 - 4

Incline DB flye (2 tel stretch) x 13 + 6 rest-pause

DC chest stretch

EZ-skullcrusher on floor x 7 , x 9 , x 13 + 6 rest-pause
Pushdown x 9 , x 11 , x 14 , cluster x 12 - 6 - 5 - partials
Tricep stretch

Upright row x 12 , x 23 SS partial laterals DB

Standing calf x 7 , x 10 , x 12 , x 11 + 5 rest-pause
Calf stretch

Lekker volume, lang bezig ook.

:wave2:
 

Naar boven