XXL Nutrition

Joost in zijn homegym


Bezoekers in topic

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.892
Karma
17.684
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
16%
Rug, schouders, biceps netjes hoor.
Als je nu 3x/week chest variaties doet kan het hard bijtrekken lijkt me.
 
  • Like
Waarderingen: TT&A

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
908
Karma
1.836
Geen zin om naar de gym te rijden dus alles thuis gedaan

Squats voelen thuis een stuk zwaarder. Geen idee of het de set-up is of dat de platen gewoon zwaarder zijn

4-5-2021: Quads / Biceps
93,2kg / Medium day: 4100 kcal

Adductor x 11 , x 13

Leg ext
Banded x 7 , x 9
Geen bands x 11

BB squat
165kg x 3
150kg x 6
140kg x 9 erg lekker

Smith squat
2p + 10 x 10
2p + 5 x 12
2p x 11 elke rep 2 tel pause

DB split x 13 , drop

BW lunges 1 x F

Quad stretch

DB curl
20kg x 8
18kg x 9
16kg x 11 + 3 rest-pause

Incline DB curl x 11 , x 11 , x 10 SS standing curls
Bicep stretch

9/10 sessie erg lekker

Morgen weer high / push

:wave2:
 

BB_

💪
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
21.402
Karma
35.705
Lengte
1m89
Massa
109kg
Lekkere gewichten. Als jij focust op quads, Squat je dan high bar neem ik aan? En hoe poseer je je voeten in de Smith, laag en close of wide?
 

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
908
Karma
1.836
Lekkere gewichten. Als jij focust op quads, Squat je dan high bar neem ik aan? En hoe poseer je je voeten in de Smith, laag en close of wide?
Highnbar inderdaad. Smith identieke voetpositie als freeweight (tenen naar buiten) alleen sta je verder naar voren.
Kan in de smith meer upright blijven voor meer knee extension en dus meer quad
 

BB_

💪
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
21.402
Karma
35.705
Lengte
1m89
Massa
109kg
Duidelijk, maar als je verder naarr voren staat (doe ik ook) leg je de focus toch meer ik hams?
 
Laatst bewerkt:

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
9.782
Karma
11.684
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Hoe verder je naar achter gaat staan in de smith, hoe meer quads.
 

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
908
Karma
1.836
5-5-2021: Push
93,5kg (PR) / High day: 5000 kcal

Cuffed lateral x 11 , x 14

Incline BB
87,5kg x 4
81kg x 6
71kg x 8
61kg x 9 paused

Seated BB shoulder
70kg x 5
60kg x 9
51kg x 9 paused

Flat DB
40kg x 9 , x 8
30kg x 11 paused

Smith x 6 , x 9 , cluster x 12 - 4 - 4

Incline DB flye (2 tel stretch) x 13 + 6 rest-pause

DC chest stretch

EZ-skullcrusher on floor x 7 , x 9 , x 13 + 6 rest-pause
Pushdown x 9 , x 11 , x 14 , cluster x 12 - 6 - 5 - partials
Tricep stretch

Upright row x 12 , x 23 SS partial laterals DB

Standing calf x 7 , x 10 , x 12 , x 11 + 5 rest-pause
Calf stretch

Lekker volume, lang bezig ook.

:wave2:
 

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
908
Karma
1.836
Besloten om me vanaf volgende week in te schrijven bij een overdekte gym in de buurt (hele gym staat daar buiten)

5 maand in mn eentje thuis trainen is nu wel genoeg geweest
 

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
908
Karma
1.836
Besloten om me vanaf volgende week in te schrijven bij een overdekte gym in de buurt (hele gym staat daar buiten)

5 maand in mn eentje thuis trainen is nu wel genoeg geweest
Verdere uitleg: mis de gym gewoon. Mijn eigen gym heeft wel buitenaanbod maar mijn homegym is uitgebreider. Deze gym waar ik heen wil heeft alles gewoon buiten (leg ext curls, chest presses, rugmachines, leg press en v-squat, heavy dumbells etc etc.). Wil dat gymgevoel weer waar anderen om me heen aan het trainen zijn. Hoop zondag as daar voor t eerst te kunnen trainen.

Overigens ivm tijdvakken zal ik small stuff zoals kuiten, abs en onderarmen waarschijnlijk thuis blijven doen

7-5-2021: Quads / Arms
93,2kg / Medium day: 4100 kcal

Adductor x 11 , x 13

Leg ext
Banded x 6 , x 9
Geen bands x 11

BB squat
160kg x 5
150kg x 7
140kg x 9

Smith squat
2 1/2pps + 2,5 x 8
2pps + 2,5 x 11 paused

DB split x 12 , drop

BW lunges 1 x F

Quad stretch

Pushdown x 10 , x 11 , x 11 , x 13 , cluster x 12 - 5 - 5 - partials

DB curl
20kg x 8
18kg x 8
16kg x 8 + 3 rest-pause

Incline DB curl x 12 , x 11 , x 10 SS standing curl
Bicep stretch

Standing calf x 7 , x 10 , x 12 , x 12 + 5 rest-pause
Calf-stretch

:wave2:
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.211
Karma
2.069
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Besloten om me vanaf volgende week in te schrijven bij een overdekte gym in de buurt (hele gym staat daar buiten)

5 maand in mn eentje thuis trainen is nu wel genoeg geweest

Ben eens benieuwd wanneer het hier in België open gaat gaan. Train al een jaar onder de carport of nu de laatste maanden in de kelder. Maak goede gains en het heeft wel iets, zoals bij min 6 trainen onder de carport, maar mis de oldskool gym wel waar ik in het weekend ging. Het sociale aspect en de mensen die daar komen. En ja dumbells mis ik ook enorm :p
 
  • Like
Waarderingen: TT&A

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
908
Karma
1.836
Vind je dat niet zonde nu je al deze equipment thuis hebt?
Not really, voor het geval dat heb ik het nog. Plus 5 maand nu + 3 maand eerdere lockdown zeer intensief gebruikt. Maar al met al een zeer duur grapje inderdaad :o
 

DeleteFnby

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
262
Karma
464
Lengte
1m72
Snap ook wel dat je weer naar de gym wilt voor de machines/dumbells etc. En een hobby mag ook uiteraard geld kosten :)
 

hoxyz

Colossal Veteran
Lid geworden
16 okt 2013
Berichten
15.371
Karma
15.704
Maar tbh nu nog een abbonement voor buiten trainen afsluiten? Het is wishfull thinking maar de planning is om deze maand open te gaan, zou iig de eerstvolgende persconferentie afwachten voordat je er maanden aan vast zit. Of je moet van plan zijn binnen daar verder te trainen. Anders kan je het die 1-4 weken thuis nog wel uithouden lijkt mij.
 
  • Like
Waarderingen: TT&A

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
908
Karma
1.836
Maar tbh nu nog een abbonement voor buiten trainen afsluiten? Het is wishfull thinking maar de planning is om deze maand open te gaan, zou iig de eerstvolgende persconferentie afwachten voordat je er maanden aan vast zit. Of je moet van plan zijn binnen daar verder te trainen. Anders kan je het die 1-4 weken thuis nog wel uithouden lijkt mij.
Is flexabbo dus kan per maand opzeggen
 

Naar boven