Cutlog

[Camelus]

Heb ik, zelfs met handdoek en wrist wraps erom

Pussy.

Ik rol er een handdoek om en dan is het goed te doen, ook met 150+ kg.
Maar prettig is het niet nee.

 

[Schwarzeneggertje]

Pussy.

Ik rol er een handdoek om en dan is het goed te doen, ook met 150+ kg.
Maar prettig is het niet nee.

Mietje.

 

[TT&A]

Ik heb een seated calf geïmproviseerd:

 

[Apw]

 

[TT&A]

27-1-2021: Push
88,6kg / High day: 4300 kcal

1-arm DB lateral: 14kg x 11 - 12,5kg x 14

Flat BB: 97,5kg x 5 = 85kg x 8 , x 7 + negative rep
DB shoulder: 31,5kg x 6 - 28kg x 8

Low incline BB: 80kg x 6 - 67,5kg x 9 + 4 rest-pause
Flat DB: 34kg x 8 - 30kg x 11
Incline DB fly x 13 + 6 rest-pause
DC chest stretch

Tricep pushdown x 9 , x 13 , x 11 + 6 rest-pause
Rope overhead extension x 11 , x 14 , x 14 , drop x 2
Tricep stretch

Lateral raises met borst op bench x 12 , x 13 + 6 rest-pause , partials

Seated calf raise x 15 , x 16 , x 15 + 9 rest-pause
Calf stretch

Top training.

 

[Camelus]

Shirtje op de groei gekocht?

 

[TT&A]

Shirtje op de groei gekocht?

Draag/train alleen oversized. Geen zweetoksels en zooi meer

 

[TT&A]

28-1-2021: Pull
88,9kg / Medium day: 3900 kcal

V-bar pulldown x 11
RDL: 173,5kg x 5 - 153,5kg x 7
T-bar row: 77,5kg x 9 - 70kg x 11 - 60kg x 13
Chest supported BB row: 85kg x 9 - 80kg x 11 + 5 rest-pause
1-arm pulldown x 11 , x 12
Rope pullover op bench x 13 + 8 rest-pause
BW + 10kg deadhang

BB shrugs: 150kg x 11 + 7 rest-pause
DB rear delt x 13 , x 13 , drop elastiek

EZ-bar curl staand tegen muur x 7 , x 12 , x 10 + 6 rest-pause
Incline DB curl x 10 , x 11 , x 10 + drop
Bicep stretch

Wrist curl x 14 , x 11

Spoiler: Back

Top training. Binnen 2 maand zit ik op 4 plate RDL's. Volgende week kcal op trainingsdagen met 100-200 uppen want blijf nu steken net onder 89kg.

Morgen legs

 

[Robin]

Hoeveel cm is je taille?

 

[TT&A]

Hoeveel cm is je taille?

Geen idee aan het einde van de dag ben ik toch een vochtballon, 's ochtends is hij ingetrokken en tijdens een cut ook

edit ben toch nooit aesthetisch geweest dus massa is denk ik de beste keuze.

 

[TT&A]

Squats voelden weer goed vandaag, moet alleen (nog) harder bracen. Clustersets hakken er ook aardig in, wil deze ook gaan doen als de gyms weer open gaan.

29-1-2021: Legs
88,9kg / Medium day: 3900 kcal

1-leg banded adductor x 13 , x 13

Leg extension: 4 1/2 plates x 7 - 4 plates x 10 - 3 1/2 plates x 11
Squat: 147,5kg x 5 - 137,5kg x 7
DB walking lunges (stappen per been): 27,5kg x 10 , x 9 - 20kg x 12 + 6 rest-pause
Clusterset leg extension (10 sec rust telkens): 3 1/2 plates x 11 - 5 - 4 - partials
DB split squat: 36kg x 12 , drop
Quad stretch

Lying leg curl x 7 , x 11 , x 10 , x 14
BB stiff leg: 95kg x 8 - 80kg x 10
Clusterset lying leg curl (10 sec rust telkens) x 14 - 8 - 5 - 4 - partials
Hamstring stretch

Seated calf x 14 , x 15 , x 13 , x 11 + 7 rest-pause
Calf stretch

Spoiler: Quad

Morgen off.

 

[TT&A]

Kcal vanaf nu:

Zo high - 4400
Ma med - 4000
Di med - 4000
Wo high - 4400
Do med - 4000
Vr med - 4000
Za low - 3000

rip eetlust

 

[TT&A]

Vandaag voelden de warm-ups zo goed dat je weet dat je PR's gaat neerzetten. 1 set toegevoegd op pulldowns en 1 set weggehaald op t-bars om de verhouden thickness/width wat gelijker te krijgen.

1-2-2021: Pull
88,8kg / Medium day: 4000 kcal

V-bar pulldown x 11 , x 12
RDL: 175kg x 5 - 155kg x 7
T-bar row: 4 plates x 9 - 3 1/2 plates x 14
Chest supported BB row: 87,5kg x 9 - 82,5kg x 12 + 5 rest-pause
1-arm pulldown x 12 , x 13
Rope pullover op bench x 15 + 8 rest-pause
BW + 10kg deadhang

BB shrugs: 151kg x 10 + 7 rest-pause
DB rear delt x 14 , x 13 , drop elastiek

EZ-bar curl staand tegen muur x 7 , x 11 , x 9 + 5 rest-pause
Incline DB curl x 10 , x 12 , x 10 , drop
Bicep stretch

Calf raise x 12 , x 11 , x 11 + 7 rest-pause
Calf stretch

Einde van de maand pull ik 4 platen op RDL. Morgenmiddag legs samen met trainingsbuddy.

 

[Orange26]

Aangezien je grotendeels de ''JP-methode'' volgt neem ik aan dat je je hinges zonder belt doet toch? Brace je dan ook opnieuw elke rep of brace je -> dan zoveel reps als mogelijk -> opnieuw bracen?

 

[TT&A]

Aangezien je grotendeels de ''JP-methode'' volgt neem ik aan dat je je hinges zonder belt doet toch? Brace je dan ook opnieuw elke rep of brace je -> dan zoveel reps als mogelijk -> opnieuw bracen?

Yes pulls zijn beltless (t-bars niet maar aangezien daar doel upper back thickness is maakt dat niet uit.

ik brace elke rep, is voor mij ook wel nodig met 5 of 7 rep sets, idem hack squats/bb. Continuous reps liever op pulldowns/isolatie

 

[TT&A]

Nog 2 potato back shots

Spoiler

 

[TT&A]

-

 

[TT&A]

Vanmiddag op (slechts) 2 meals legs getraind met een vriend. Konden helaas geen lunges doen want het regende.

Aan het einde duizelig/misselijk en moest 15 min op bed liggen voordat ik kon douchen. Prima dus.

2-2-2021: Legs
89,2kg / Medium day: 4000 kcal

Leg extension x 8 , x 10 , x 12
BB squat: 150kg x 5 - 140kg x 7
DB lunges
Clusters op leg extension:
- set 1: max reps --> 3 1/2 plates x 12 - 5 - 4 - partials
- set 2: zoveel mogelijk sets 5 reps --> 3 plates x 5 - 5 - 5 - 4
Telkens 10 seconden rust
DB split: 36kg x 13 , drop
Quad stretch

Lying leg curl x 8 , x 12 , x 11 , x 12
BB stiff leg: 100kg x 7 - 90kg x 8
Cluster leg curl: 1 1/2 plate x 12 - 6 - 5 - partials
Hamstring stretch

Wrist curl x 14 , x 13

Top treen, wel helemaal leeg nu.

Kan bij een gym in mijn dorp eventueel trainen. Aangezien ze daar tenten / vaste dumbbells hebben was ik van plan daar heavy squats/lunges te doen en de rest thuis (dus eerst adductors / leg ext thuis --> squats en lunges in de gym buiten --> derest thuis wederom). Beetje best of both worlds denk ik zo.

 

[Onit]

Vanmiddag op (slechts) 2 meals legs getraind met een vriend. Konden helaas geen lunges doen want het regende.

Aan het einde duizelig/misselijk en moest 15 min op bed liggen voordat ik kon douchen. Prima dus.

2-2-2021: Legs
89,2kg / Medium day: 4000 kcal

Leg extension x 8 , x 10 , x 12
BB squat: 150kg x 5 - 140kg x 7
DB lunges
Clusters op leg extension:
- set 1: max reps --> 3 1/2 plates x 12 - 5 - 4 - partials
- set 2: zoveel mogelijk sets 5 reps --> 3 plates x 5 - 5 - 5 - 4
Telkens 10 seconden rust
DB split: 36kg x 13 , drop
Quad stretch

Lying leg curl x 8 , x 12 , x 11 , x 12
BB stiff leg: 100kg x 7 - 90kg x 8
Cluster leg curl: 1 1/2 plate x 12 - 6 - 5 - partials
Hamstring stretch

Wrist curl x 14 , x 13

Top treen, wel helemaal leeg nu.

Kan bij een gym in mijn dorp eventueel trainen. Aangezien ze daar tenten / vaste dumbbells hebben was ik van plan daar heavy squats/lunges te doen en de rest thuis (dus eerst adductors / leg ext thuis --> squats en lunges in de gym buiten --> derest thuis wederom). Beetje best of both worlds denk ik zo.

Dedication alom

 

[TT&A]

High carb day vandaag was een total pain in the ass
4400 kcal / 117V / 558K / 260E

Spoiler

M1:
3 hele eieren in 5g kokosolie
140g havermout
70g frambozen
25g rozijnen
20g whey
Groene thee
Pink himalaya zout, zwarte peper
Citroen- en limoensap voor spijsvertering
Multivit, probiotica, D3

M2:
100g kipfilet
125g broccoli
110g rijst
25g pinda's
Sweet chili saus
Pink himalaya zout, kipkruiden, rozemarijn, peterselie

M3:
Idem 2 + 170g ananas

M4 (pre-training):
150g pangasiusfilet
80g rijst
100g roerbakgroenten
30g amandelen
Pink himalaya zout, viskruiden, tijm, zwarte peper, citroensap

Pre-shake:
6g beta-alanine
6g L-citrulline
2.5g L-arginine
2g zeezout
200-300mg cafeine

Intra-shake:
20g EAA
50g maltodextrine
2g taurine
5g creatine
1.5g pink himalaya zout
500ml kokoswater
1.5L water

Post-shake:
30g whey
30g rijstpoeder
5g creatine
1 banaan

M5:
250g skyr
30g granola (alleen op trainingsdagen)
20g walnoten
125g blauwe bessen
100g komkommer
Camille/honingthee
Omega-3, ZMA, probiotica

Vanaf meal 2 krijg ik het moeilijk. Ontbijt gaat er wel altijd super makkelijk in (ookal is dit het kleinst kcal-wise) dus daar kan ik nog wel wat meer eten. Hou het voor nu nog bij 5 maaltijden + 2 shakes.

'S avonds ook een zwangere vochtballon maar de ochtend erna is al het vocht weggetrokken en sta ik er hard / vol bij

Waarschijnlijk kan ik een setje heavy dumbells lenen bij mijn gym wat fijn is zodat ik weer fatsoenlijk kan shoulder / incline / flat pressen. Kan dan zelf met 5 / 2,5 / 1,25 , 0,5 kg stappen maken door een elastiek eromheen te doen. Nu zoek ik de heletijd naar balans omdat de platen ongelijk zijn. Ben ook een low pulley aan het maken.

Kon bij training vandaag niet helemaal de goeie intensiteit vinden, daarom hoger volume gedraaid.

3-2-2021: Push
88,2kg / high day: 4400 kcal

Standing DB lateral: 13,5kg x 11 - 11kg x 14

Flat BB: 100kg x 4 - 90kg x 6 - 80kg x 8 + negative rep
Seated DB shoulder: 31,5kg x 7 - 29kg x 8 1/2

Low incline BB: 80kg x 6 - 70kg x 8 - 60kg x 10 + 4 rest-pause
Flat DB: 34kg x 8 - 30kg x 11 - 28kg x 10 (paused reps)
Incline DB fly 2 tel stretch x 13 + 6 rest-pause
DC chest stretch

Rope extension x 8 , x 11, x 11 + 6 rest-pause
Overhead extension x 11 , x 14 , x 14 , drop x 2
Tricep stretch

DB lateral met borst op bankje x 13 , x 15 + 6 rest-pause , partials

Seated calf x 13 , x 13 , x 13 + 9 rest-pause
Calf stretch

Morgen weer pull. Merk dat contracties minder worden in latere chest oefeningen omdat alles freeweight is en ik dan teveel energie kwijtraak aan balans. Hopelijk met de db's van mijn gym gaat dit beter.