TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.486
- Topic Starter
- #21
12-1-2021: Pull
89,3kg
Toen ik RDL's ging opwarmen voelde ik bij 160 aan dat het hem niet zou worden vandaag i.v.m. heup/stuitje (werkset is 172,5 x 5 (+) dus maar vervangen voor BB rows. Misschien even een weekje super light squats om pijnvrij door te kunnen trainen. Nogmaals dank aan tymboo voor zijn waardevolle input gister.
V-bar pulldown x 12
BB row: 120kg x 5 - 110kg x 7 - 100kg x 9
T-bar row: 76,25kg x 8 - 65kg x 11 + 5 rest-pause
Meadows row: 42,5kg x 12 - 36,25kg x 14
1-arm pulldown x 12 , x 13
Rope pullover x 13 + 7 rest-pause
BW + 10kg deadhang
DB rear delt x 13 , x 12 + 5 rest-pause
1-arm DB hammer curl x 10 , x 11 , x 11 + 5 rest-pause
Incline DB curl x 11 , x 11 , x 10 + drop
Wrist curl x 11 , x 10
Morgen push. Aim voor 102,5 x 5 bench.
89,3kg
Toen ik RDL's ging opwarmen voelde ik bij 160 aan dat het hem niet zou worden vandaag i.v.m. heup/stuitje (werkset is 172,5 x 5 (+) dus maar vervangen voor BB rows. Misschien even een weekje super light squats om pijnvrij door te kunnen trainen. Nogmaals dank aan tymboo voor zijn waardevolle input gister.
V-bar pulldown x 12
BB row: 120kg x 5 - 110kg x 7 - 100kg x 9
T-bar row: 76,25kg x 8 - 65kg x 11 + 5 rest-pause
Meadows row: 42,5kg x 12 - 36,25kg x 14
1-arm pulldown x 12 , x 13
Rope pullover x 13 + 7 rest-pause
BW + 10kg deadhang
DB rear delt x 13 , x 12 + 5 rest-pause
1-arm DB hammer curl x 10 , x 11 , x 11 + 5 rest-pause
Incline DB curl x 11 , x 11 , x 10 + drop
Wrist curl x 11 , x 10
Morgen push. Aim voor 102,5 x 5 bench.