Squats gingen lekker. Sinds ik ze heel elevated + paused doe voelt het alsof mijn benen voor het eerst wat doen tijdens het squatten.
Ik keek een video van Roman Fritz zijn legday en zag hoe hij adductors traint zonder apparaat:
Vanaf 41:00 , ik deed dit vandaag voor het eerst en de strength curve voelt veel beter uiteraard dan bij elastieken. Adductors zullen wel sore zijn morgen
16-2-2021: Legs
89,6kg / Medium day: 4000 kcal
1-leg cuffed cable adductor x 9 , x 13
Leg extension (heavy band loaded):
3 1/2p + 5 + 1,25kg x 7 (fail 8e)
3 1/2p + 1,25kg x 8
3p + 1,25kg x 10
Squat (heel elevated, paused):
145kg x 4
140kg x 6
130kg x 7 , x 6
Lunges ivm regen
Cluster leg ext (10 sec rust): 3 1/2p + 5kg x 11 - 6 - 5 - partials
Idem met 3 1/2 plates
DB split: 40kg x 13 , drop
Quad stretch
Lying leg curl x 7 (fail 8) , x 10 , x 8 , x 12
BB stiff:
112,5kg x 6
100kg x 9
Stretch niet super goed...
Cluster leg curl (10 sec rust) x 12 - 5 - 4 - partials
Ham stretch
Wrist curl x 13 , x 12
Nu pizza en minecraft