XXL Nutrition

Joost's Log: Push Harder (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
4-9-2019 C:
Leg extension (+ gewicht)
47,5kg x 10, 8, dropset 25kg
Technogym plate loaded leg press (+ gewicht)
282,5kg x 7, 6, 6
240kg x 9, 7, dropset 160kg
Smith machine squats 90kg SS lunges BW (+2 reps)
90kg x 9, 9

Smith machine calf raises (+ gewicht)
23,75 elke kant x 12, 11, 11, 10 dropset 13,75 kg

HS rear delt fly machine (vervangende oefening)
35kg x 10, 9, 9, dropset 15kg
Seated BB press 42,5kg SS front raises db 6kg (-1 rep :( )
6/8, 5/8, 5/8
Seated db lateral raises 6 + 1,25kg SS upright rows 27,5kg (+1 rep)
9/8, 8/8, 8/8, dropset 4kg
Machine lateral raises (+1 rep)
25kg x 11, 10, dropset 10kg

Je weet dat je een goeie quad-sessie hebt als je niet langer dan 5sec voorover kan staan om je veters te strikken... Nu hele dag aan de uni werken. Ga ipv 4-5 setjes op quad dagen voor kuiten nu om de dag 3 setjes doen, kijken hoe dat bevalt. Greetz
 
4-9-2019 C:
Leg extension (+ gewicht)
47,5kg x 10, 8, dropset 25kg
Technogym plate loaded leg press (+ gewicht)
282,5kg x 7, 6, 6
240kg x 9, 7, dropset 160kg
Smith machine squats 90kg SS lunges BW (+2 reps)
90kg x 9, 9

Smith machine calf raises (+ gewicht)
23,75 elke kant x 12, 11, 11, 10 dropset 13,75 kg

HS rear delt fly machine (vervangende oefening)
35kg x 10, 9, 9, dropset 15kg
Seated BB press 42,5kg SS front raises db 6kg (-1 rep :( )
6/8, 5/8, 5/8
Seated db lateral raises 6 + 1,25kg SS upright rows 27,5kg (+1 rep)
9/8, 8/8, 8/8, dropset 4kg
Machine lateral raises (+1 rep)
25kg x 11, 10, dropset 10kg

Je weet dat je een goeie quad-sessie hebt als je niet langer dan 5sec voorover kan staan om je veters te strikken... Nu hele dag aan de uni werken. Ga ipv 4-5 setjes op quad dagen voor kuiten nu om de dag 3 setjes doen, kijken hoe dat bevalt. Greetz
Lekkere training, succes met studeren!
 
Deze week dus van 3300 naar 3500 kcal gegaan, ben 100g afgevallen... voeding/training/rust elke dag precies hetzelfde (en ja alles wordt afgewogen en bijgehouden qua voeding) dus vanaf morgen gooien we er weer 100kcal bij :D
 
Yesss zijn we weer. Was maandag dus elke bro deed chest in de gym (waardoor ik langer moest wachten en het borstgedeelte niet altijd optimaal was. Afijn, toch progressie geboekt:

9-9-2019 A:
HS plate loaded flat press (+1 rep)
25kg x 12, 9
Incline SM press 30* (-1 rep :( )
65kg x 7, 5, 5, dropset 40kg
Technogym plate loaded wide machine press (+ gewicht)
42,5kg elke kant x 8, 6, dropset 22,5kg
Incline DB fly 30* (+1 rep)
12kg x 10, 9
HS machine fly (+ gewicht)
65kg x 9, 8, dropset 35kg

HS lying leg curl (+ 2 reps)
12,5kg elke kant x 11, 9, dropset 7,5kg
RDL (+ 2 reps)
112,5kg x 8, 7, 6 (grip was k*t laatste set, anders had ik er nog een rep uitgeperst...)
Hyperextensions (+ 1 rep)
20kg + band x 11, 10, dropset BW

Hammer curl (+ 1 reps)
16kg x 10, 9, dropset 12kg
One arm cable curl (+ 4 reps!! :D )
7,5kg + 0,5 microplate x 11, 10, 10, dropset 5kg
Incline DB curl 45* (+ 2 reps)
8kg x 12, 11 dropset 6kg

Veel progressie (vooral hams/glutes en biceps) dus ik zeg slapen en dan gainssss. Morgen 8u opstaan, boodschappen, trainen en dan avondcollege. Greetz
 
Yesss zijn we weer. Was maandag dus elke bro deed chest in de gym (waardoor ik langer moest wachten en het borstgedeelte niet altijd optimaal was. Afijn, toch progressie geboekt:

Hier zit het vol bro's. Elke dag schouders, armen & chest hier. Behalve 1 iemand die elke vrijdag legs doet tussen 3 & 4 :laugh:
Goeie progressie tho
 
Boodschapjes gedaan. Beetje snotterig en duf. Niet bitchen maar trainen. Maaltijdje erin gooien met extra 50g rozijnen en glas sinaasappelsap voor extra energie. brb met verslag
 
  • Like
Waarderingen: Apw
10-9-2019 B:
HS plate loaded underhand pulldown (+ gewicht)
32,5kg elke kant x 9, 8
Rack pull (+2 rep)
155kg x 8, 7, 7 grip zat weer eens tegen, volgende keer pak ik de dunnere stang van boven
Technogym plate loaded low row (+ gewicht)
42,5 kg elke kant x 9, 7, dropset 22,5kg
DB row (+1 rep)
42kg x 10, 9 (misschien deze binnenkort vervangen)
Cable lat prayer (+gewicht)
25kg + 0,5kg microplate x 9, 8, dropset 15kg

Plate loaded shrug machine (+1 rep)
50kg elke kant x 11, 11

Tricep pushdown 2-handle (+0 reps)
15kg x 8, 8, dropset 7,5kg (nog steeds m'n absolute favoriet voor triceps)
HS plate loaded machine dips (+1 rep)
42,5kg elke kant x 8, 8, 7, dropset 22,5kg
Rope overhead extension SS regular rope extension (+0 reps)
15kg x 9, 8, dropset 7,5kg

HS smith machine calf raises (+ gewicht)
23,75kg x 13, 11, 10, dropset 13,75kg deze ga ik dus om de dag doen nu

Forearms 2 sets

Moest voor de uni even een online test maken 'van een uur', was binnen 10 min klaar :). Straks op de trein voor avondcollege en verder rustig dagje. Greetz peepz
 
Laatst bewerkt:
Krijg gewoon een melding rechts boven
 
Veel HS in je gym, nice! Welke gym train je?
 
Eindelijk.
 

Bijlagen

  • 4CC9A31B-3295-46D6-B5D3-B2FC0FC9CD6B.jpeg
    4CC9A31B-3295-46D6-B5D3-B2FC0FC9CD6B.jpeg
    137,1 KB · Weergaven: 162
Veel HS in je gym, nice! Welke gym train je?

Peak fit in silvolde. Op hun pagina kun je niks vinden, maar op instagram @peakfit hebben ze het een en ander staan (je kunt ook op locatie zoeken). Traint een vrouwelijke IFBB pro (Bernice Sangers), een jongen die 3e werd op het NK in classic physique (onder 80kg of zoiets) en een paar die onder begeleiding staan van Johnny Stuhldreier. 10 min rijden voor mij. Veel HS, technogym en DB's tot 60
 
  • Like
Waarderingen: BB_
In!! vind je eiwitten wel wat hoog voor je BW om eerlijk te zijn, maar het is wat jij zelf fijn vindt toch?
Heel goede stats voor je leeftijd, in :)
Dit wil ik ook wel volgen, succes pik!

Nog welkom allen! Had niet gedacht dat zoveel mijn log wilden volgen haha :D
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven