Joost's Log: Push Harder

[Ano_261020]

4-11-2019: Pull
HS plate loaded underhand pulldown (- set)
36,25kg elke kant x 9
Zoals gezegd, een oefening voor mijn primaire loading oefening zorgt ervoor dat ik veel effectiever te werk ga (alles warm en doorbloed, betere contracties), echter wil ik niet teveel fatigue veroorzaken dus vanaf nu maar 1 set
Rack pull (+2 reps)
162,5kg x 7, 7, 6
Erg blij mee
Technogym plate loaded low row (+1 rep)
47,5kg elke kant x 9, 8, 7
Rek is hier een beetje uit, ga deze vervangen door cable rows, deed 1 setje en voelde al erg goed
Lat pulldown (+1 rep)
60kg x 11, 10, 9
Rope lat prayer (+1 rep)
22,5kg x 12, 11, DS 15kg

Face pulls 2-handle (+gewicht)
20kg + 1,25 kg plate x 10, 10, 10, DS 12,5kg
HS plate loaded shrug machine (+1 rep)
60kg x 11, 11
Goeie trap pump

Rope hammer curl (+1 rep)
22,5kg + 1,25kg plate x 10, 9, 8
Cable curl (+0 reps)
20kg + 1,25kg plate x 8, 7, 7, DS 12,5kg

Incline DB curl eruit gegooid.

Forearms 2x

Helaas gaan mijn straps kapot dus moet nieuwe kopen #hardkoor #ikbentesterk. Morgenochtend legs.

 

[BB_]

Straps van XXL zijn echt degelijk.

 

[Ano_261020]

Straps van XXL zijn echt degelijk.

Ik heb deze besteld

RDX W2 Weightlifting Straps

RDX Training Weight Lifting Gym Straps inhibit the calluses, cuts, and relevant injuries during the gym workouts and provide hand safety. The Elite-Quality RDX gym straps are manufactured with the stretchable and durable material and are tested painstakingly for performance. Include Grip Flex™...

rdxsports.eu

Lijken mij meer heavy duty dan die van XXL, als er uberhaupt al verschil in zit. Ik had er wat van Harbinger maar die zijn precies hetzelfde als XXL/Bulkpowders/Myprotein dus probeer nu even een ander merk

 

[BB_]

Ik heb deze besteld

RDX W2 Weightlifting Straps

RDX Training Weight Lifting Gym Straps inhibit the calluses, cuts, and relevant injuries during the gym workouts and provide hand safety. The Elite-Quality RDX gym straps are manufactured with the stretchable and durable material and are tested painstakingly for performance. Include Grip Flex™...

rdxsports.eu

Lijken mij meer heavy duty dan die van XXL, als er uberhaupt al verschil in zit. Ik had er wat van Harbinger maar die zijn precies hetzelfde als XXL/Bulkpowders/Myprotein dus probeer nu even een ander merk

Die van XXL zijn wel basic, maar ik gebruik ze al meer dan een jaar t/m Rack Pulls op 220 kg en geen sporen van slijtage.

 

[Ano_261020]

5-11-2019: Legs
Leg extension (+2 reps)
55kg x 12, 9
Technogym plate loaded leg press (+gewicht)
322,5kg x 7, 6, 6
Voelde een beetje als een slechte pornofilm, 8 stevige platen per kant en dan zo'n mini 1,25 plaatje ernaast
Ook voelde linkerknie niet helemaal flexibel even op letten, daarom altijd aantekeningen maken
Technogym plate loaded leg press (+1 rep)
265kg x 9, 8
DB split squats (+gewicht)
14kg x 10, 9, DS BW
Balans was een beetje off...

HS plate loaded lying leg curl (+1 rep)
13,75kg elke kant x 9, 8
RDL (+3 reps)
127,5kg x 7, 7, 6
Moest deze in de kelder vanaf blocks doen omdat beide squat racks bezet waren. Deze beginnen net onder mijn knie dus om in je beginpositie te komen moet je al een soortvan halve rep doen... Toch 3 reps geplust
Hyperextensions (+1 rep)
26,25kg x 11, 9
Burn
Adductor machine (+gewicht)
75kg x 12, 9
Blijf hier maar op progressen lol

HS smith machine calf raises (+1 rep)
32,5kg elke kant x 12, 11, 10
Denk dat ik eens deze op de stack loaded leg press ga proberen
HS seated calf raises (+gewicht)
23,75kg elke kant x 10, 10, 9, DS gewicht gehalveerd
Vraag hier altijd een ander om aan 1 kant al het gewicht eraf te halen zodat ik niet rust en kuiten extra te verdragen krijgen

Leg raises 3x
Verplaats deze naar mijn pullday om volume over alle dagen gelijk te houden, heb na de calf raises meestal niet veel energie meer.

Overal kunnen plussen, zal ongetwijfeld te maken hebben dat ik vorige week maar 1 legday heb gehad door autopech (meer rust). Vanmiddag boodschappen in de verbouwde supermarkt en vanavond college en voetbal kijken. Morgenavond push

 

[Ano_261020]

6-11-2019: Push
HS plate loaded flat press (+gewicht, - set)
35kg elke kant x 9
Incline DB press 30* (+1 rep)
28kg x 6, 6, 6
Technogym plate loaded wide press (+1 rep)
50kg elke kant x 8, 7, 7
HS machine fly (+0 reps)
77,5kg x 11, 9, DS 47,5kg

Technogym plate loaded shoulder press (vervangende oefening)
30kg x 6, 5, 5

HS plate loaded machine dips (+1 rep)
47,5kg per kant x 8, 8, 7
Rope 2-handle underhand extension (+0 reps)
15kg x 9, 8, 7, DS 10kg

Cable lateral raises (+0 reps)
5kg + 0,5kg microplate x 9, 8, 7
Machine lateral raises 30kg/upright rows 30kg (+gewicht op de UR)
10/8, 8/8, DS 10kg

Degelijke training: 7/10.

Gewicht en output in de gym geleidelijk omhoog, fatgain blijft binnen de perken.

 

[Skatermarvin]

Gewicht en output in de gym geleidelijk omhoog, fatgain blijft binnen de perken.

Nice

Lekkere training kerel!

 

[Ano_261020]

4-11-2019: Pull
HS plate loaded underhand pulldown (+1 rep)
36,25kg elke kant x 10
Rack pull (+gewicht)
165kg x 6, 6, 5
Cable row (vervangende oefening)
50kg x 8, 8, 7
Nog even wennen.
Lat pulldown (+0 reps)
60kg x 11, 10, 9
Rope lat prayer (+0 reps)
22,5kg x 12, 11, DS 15kg

Face pulls 2-handle (+2 reps)
20kg + 1,25 kg plate x 11, 11, 10, DS 12,5kg
HS plate loaded shrug machine (+1 rep)
60kg x 12, 11
LM ik doe hier 3 platen per kant come at me bro

Rope hammer curl (+0 reps)
22,5kg + 1,25kg plate x 10, 9, 8
Cable curl (+0 reps)
20kg + 1,25kg plate x 8, 7, 7, DS 12,5kg

Forearms 2x

Leg raises 3x

Degelijke training: 8/10 (voornamelijk door de rack pulls, erg blij mee. Nog 6 keer uppen voor 4 platen wat o.a. een van de doelen was aan het einde van mijn bulk. Douche was kapot in de gym dus moest thuis douchen, voelde al flinke fatigue, zal morgen wel sore zijn

Morgen uni en 's avonds legday

 

[LM]

HS plate loaded shrug machine (+1 rep)
60kg x 12, 11
@Lm7790 ik doe hier 3 platen per kant come at me bro

Haha dat doe je goed Joost. Ik doe het je zeker niet na. De stierennek is voor jou.
ik werk ook met een stack trouwens.

 

[Ano_261020]

Just died. Legday dus.

8-11-2019: Legs
Leg extension (+1 rep)
55kg x 12, 10
Technogym plate loaded leg press (+2 reps)
322,5kg x 8, 7, 6
Leuk dat mensen je leg press complimenteren ookal zegt gewicht bij deze echt fuck all
Technogym plate loaded leg press (+1 rep)
265kg x 9, 9
DB split squats (+2 reps)
14kg x 11, 10, DS BW

HS plate loaded lying leg curl (+1 rep)
13,75kg elke kant x 10, 8
RDL (+1 rep)
127,5kg x 8, 7, 6
Onderrug beetje stijf
Hyperextensions (+1 rep)
26,25kg x 11, 10
Na de 1e set moest ik opeens zeer nodig naar het toilet... concentratie beetje weg
Adductor machine (+gewicht)
80kg x 10, 8
Weer gewicht omhoog . Ook weer een standje extra (aka flexibeler, grotere ROM). Echt een idiote pump in adductors

HS smith machine calf raises (+0 reps)
32,5kg elke kant x 12, 11, 10
HS seated calf raises (+3 reps)
23,75kg elke kant x 10, 10, 9, DS gewicht gehalveerd

Goeie harde training: 8,5/10. Als ik helemaal kapot in de kleedkamer zit besef ik me altijd hoe erg ik hiervan geniet

Wederom gevraagd wanneer de hack squat binnnekomt. Opzich geen probleem met dat apparatuurlevering vertraagd wordt, maar de gym adverteert wel telkens met nieuwe apparatuur, sinds augustus al. Dus dan vind ik het een ander verhaal, als ze zeggen dat het er op datum X is (tot 3 keer toe) moeten ze ook zorgen dat ie er is. Afijn, niks aan te doen. Nog steeds stuck met leg presses dus, maar maak daar goeie progressie op.

Wil de komende tijd echt 'crazy shit' gaan doen. Nee dat houdt niet in ondersteboven in het squat rack hangen of 4 apparaten tegelijk bezet houden, maar eerder 9 plates a side paused leg presses, 3 platen RDL's, adductor maxen (zit nu op 80 vd 100kg) etc. Morgen rustdag en zondagochtend push.

Daarnaast wil ik de komende tijd op isolatiewerk ook in hogere repranges gaan werken. Zoals Jordan Peters zegt: get good at 5, get good at 10, get good at 15.

 

[Ano_261020]

Wat Jordan aan het begin en aan het eind zegt: als je géén dingen doet die je nog nooit gedaan hebt, ga je nooit nieuw spierweefsel creëren. Dit is ook hoe ik ATM mijn training zie.

 

[Ano_261020]

10-11-2019: Push
HS plate loaded flat press (+ 0 reps)
35kg elke kant x 9
Incline DB press 30* (+1 rep)
28kg x 7, 6, 6
Ga deze vervangen door incline machine presses. Ik ga hier op lange termijn echt niet op kunnen progressen ben ik bang.
Technogym plate loaded wide press (+0 reps)
50kg elke kant x 8, 7, 7
HS machine fly (+1 rep)
77,5kg x 11, 10, DS 47,5kg

Technogym plate loaded shoulder press (-1 rep )
30kg x 5, 5, 5

HS plate loaded machine dips (-1 rep )
47,5kg per kant x 8, 8, 6
Rope 2-handle underhand extension (+0 reps)
15kg x 9, 8, 7, DS 10kg

Cable lateral raises (- set)
5kg + 0,5kg microplate x 10, 8
Machine lateral raises 30kg/upright rows 30kg (+1 rep)
10/8, 9/8, DS 10kg

Leg raises 3x

Schijttraining: 5/10. Was gisteravond na werk kapot en vannacht van 12-10 geslapen, alleen paar keer wakker tussendoor. Weet niet of dat er wat mee te maken had. Volume gaat weer naar beneden volgende week, wil zo rond 20 sets komen elke dag, zit nu nog rond 25. Morgen en dinsdag vrij dus dan focus weer volledig op training.

 

[Robin]

godverdomme joost. ik verwacht minstens +3 reps en +1 gewicht per training!

 

[Ano_261020]

godverdomme joost. ik verwacht minstens +3 reps en +1 gewicht per training!

Ja dat is me afgelopen 6 weken ook elke training gelukt pik

 

[Robin]

Ja dat is me afgelopen 6 weken ook elke training gelukt pik

dat wil ik ook vandaag!

 

[Chast]

Ja dat is me afgelopen 6 weken ook elke training gelukt pik

dat wil ik ook vandaag!

Ziet er naar uit dat je nog even terug moet, Ano_261020.

 

[LM]

Tip: vrijdagavond een feestje pakken, 4 uur slapen en dan naar de gym gaan. Recept voor het neerzetten van een prima training.
Vaak zit moeheid gewoon tussen je oren. Met andere woorden: zeik niet zo. Je lijkt wel een klein meisje.

groet.

 

[Furryx94]

Tip: vrijdagavond een feestje pakken, 4 uur slapen en dan naar de gym gaan. Recept voor het neerzetten van een prima training.
Vaak zit moeheid gewoon tussen je oren. Met andere woorden: zeik niet zo. Je lijkt wel een klein meisje.

groet.

Kan je misschien voor mij ook wat motiverende woorden inspreken?

 

[ThaWasteland]

Kan je misschien voor mij ook wat motiverende woorden inspreken?

Doe niet zoals mij want anders wordt jij zoals mij.

Als dit niet motiverend werkt dan weet ik het ook niet meer.

 

[LM]

Kan je misschien voor mij ook wat motiverende woorden inspreken?

Bek houwen en gewicht tillen godverdomme!!!!