Joost's Log: Push Harder

[Ano_261020]

Ziet er naar uit dat je nog even terug moet, Ano_261020.

Jup, even goed uitrusten

Tip: vrijdagavond een feestje pakken, 4 uur slapen en dan naar de gym gaan. Recept voor het neerzetten van een prima training.
Vaak zit moeheid gewoon tussen je oren. Met andere woorden: zeik niet zo. Je lijkt wel een klein meisje.

groet.

Ik dacht nog aan jou voor m'n topsets om mijn testgehalte op te krikken. It didn't work

 

[Robin]

Heb je nu eigenlijk een vriendin? Of hoe is het met dat ene meisje?

 

[Ano_261020]

Heb je nu eigenlijk een vriendin? Of hoe is het met dat ene meisje?

Ja al sinds augustus lol

 

[Robin]

Ja al sinds augustus lol

wow das al een tijd, wanneer komen de kindjes? mag ik dan nonkel worden?

 

[Ano_261020]

Spoiler: Decent-ish pump

 

[chrash]

Spoiler: Decent-ish pump

Bekijk bijlage 470887

Netjes man

 

[Ano_261020]

11-11-2019: Pull
HS plate loaded underhand pulldown (+1 rep)
36,25kg elke kant x 10
Rack pull (+2 reps )
165kg x 7, 6, 6
Dacht tijdens het opwarmen dat het helemaal kut zou worden, maar opeens toch die 'fire' gevonden en geplust dus happy
HS plate loaded low row (+0 reps)
47,5kg elke kant x 9, 8, 7
Lat pulldown (- set, +1 rep t.o.v. de eerste twee sets vorige training)
60kg x 12, 10
Rope lat prayer (+1 rep)
22,5kg x 13, 11, DS 15kg

Face pulls 2-handle (+4 reps)
20kg + 1,25 kg plate x 12, 12, 12, DS 12,5kg
Weet niet waar deze opeens vandaan kwam, maar ik klaag niet
HS plate loaded shrug machine (+gewicht)
61,25kg x 10, 9
LM wil je me nu daten? Ben erg volwassen voor mijn leeftijd

Rope hammer curl (+1 rep)
22,5kg + 1,25kg plate x 10, 9, 9
Cable curl (+0 reps)
20kg + 1,25kg plate x 8, 7, 7, DS 12,5kg
Hier al een onderarm pump.

Forearms 2x

Prima training: 7,5/10. Over 2 weken ofzo denk ik toch maar eens een 'rustweekje' waarin ik 3 dagen train en 4 rustdagen heb, misschien wel goed voor me. Ookal zou ik liever gewoon door willen gaan. Gewicht: 86kg precies. Wil aan het einde van het jaar 88 wegen, dat is dus 2 kilo in 7 weken wat mij degelijk lijkt. Ga het niet forcen in ieder geval.

 

[LM]

Als ik besluit me te interesseren in 19 jarigen ben je de eerste die het hoort

 

[Aquaexplo]

Als ik besluit me te interesseren in 19 jarigen ben je de eerste die het hoort

Wat is jouw minimale (of maximale?) leeftijd dan? Ik vraag dit voor een vriend

 

[Mi_St]

Wat is jouw minimale (of maximale?) leeftijd dan? Ik vraag dit voor een vriend

Thanks!

 

[Ano_261020]

Favoriete trainingsdag

Spoiler

das een leugen, vind ze allemaal geweldig

12-11-2019: Legs
Leg extension (+0 reps)
55kg x 12, 10
Technogym plate loaded leg press (+gewicht)
325kg x 7, 6, 6
Wederom veel verbaasde gezichten en complimenten
Technogym plate loaded leg press (+gewicht)
270kg x 8, 7
DB split squats (+1 rep)
14kg x 11, 11, DS BW walking lunges

HS plate loaded lying leg curl (+0 reps)
13,75kg elke kant x 10, 8
RDL (+gewicht)
130kg x 7, 6, 6
Super blij mee! Gefilmd en op m'n insta gezet. Paused 130kg RDL voor 7 vind ik wel bijzonder al zeg ik het zelf
Hyperextensions (+gewicht)
27,5kg x 9, 8, DS BW

Adductor machine (+ 0 reps)
80kg x 10, 8

HS smith machine calf raises (+1 rep)
32,5kg elke kant x 12, 11, 11
HS seated calf raises (+3 reps)
23,75kg elke kant x 12, 12, 11, DS gewicht gehalveerd

Goeie training: 8/10. Vooral blij met progressie op leg presses en RDL. Voor het eerst nieuwe straps gebruikt op RDL, voelt erg prettig.

Morgen overdag uni en 's avonds de 'gefaalde' pushsessie van eerder deze week even doen vergeten...

 

[Ano_261020]

Training push van gister niet gelogd. Ging prima 7,5/10. Vanavond pull. Denk wel toch dat ik incline DB ga blijven doen, wil op zn minst 1 heavy freeweight compound press erin houden. Ookal gaat progressie daar tergend langzaam.

 

[Zeenius]

beetje laat maar ik ben ook in

 

[Ano_261020]

I heavy pulls

14-11-2019: Pull
HS plate loaded underhand pulldown (+gewicht)
37,5kg elke kant x 8
Rack pull (+1 rep)
165kg x 7, 7, 6
Rack was bezet dus moest in de kelder vanaf blokken pullen. Echter komt de bar dan een paar cm lager en pull ik veel meer met glute/hamstring... dus maar kleine plaatjes onder de stang gelegd na set 1. Hopelijk volgende keer vertrouwde rackie weer vrij.
Technogym plate loaded low row (+1 rep)
47,5kg elke kant x 9, 8, 8
Technogym plate loaded lat pulldown (vervangende oefening)
50kg elke kant x 8, 7
Ja lat pulldowns met kabels waar de stappen 5kg zijn en ik niet kan microloaden omdat er zo'n stomme plastic plaat voor zit gaat em niet worden
Rope lat prayer (+gewicht)
22,5kg + 0,5kg microplate x 11, 9, DS 15kg + 0,5kg microplate
Super handig van die magneetgewichten die je op de stack kunt 'plakken'

Face pulls 2-handle (+gewicht)
22,5kg x 11, 10, 9, DS 15kg
HS plate loaded shrug machine (+0 reps)
61,25kg x 10, 9

Rope hammer curl (+0 reps)
22,5kg + 1,25kg plate x 10, 9, 9
Cable curl (+0 reps)
20kg + 1,25kg plate x 8, 7, 7, DS 12,5kg
DB curl
1 pompset die ik niet track

Forearms 2x

Prima training: 8/10. Enige wat tegenviel is dat ik niet kon rack pullen in mijn vertrouwde rack van HS. Nu nog 2 maaltijden wegwerken. Morgenavond legs met (mits ik hard genoeg train en kan plussen) wekelijkse cheat bij de mac/pizzeria met vriendin.

Greetz

 

[Zeenius]

wekelijkse cheat bij de mac/pizzeria met vriendin

 

[Apw]

Echt een hoop plate loaded stuff in je gym man, volgens mij is het wel een dikke gym of niet

 

[Ano_261020]

Echt een hoop plate loaded stuff in je gym man, volgens mij is het wel een dikke gym of niet

Ja ligt ook niet in mijn plaats, moet 10-15min rijden maar is het echt waard. Aan equipment hebben we:

Spoiler

Algemeen:

Spoiler

HS power rack
Technogym squat rack
HS smith machine
2 flat benches
incline bench
decline bench
1 HS 90* bench
8 technogym verstelbare benches
DB's tot 60kg
Wat BB's waar ik gewichten niet van weet
Losse EZ bar
Zon hammer type bar (idk hoe die precies heet)
Boel elastieken
Microplates (0,5/1kg)
6 kabelstations
Verschillende pullupbars
Deadlift bar/platform in kelder met bumperplates
Ook nog aparte ruimte met rekken/BB's/bumperplates
Allerlei attachments voor kabels
Matten/boxen en boel klein spul enzo

Cardio:
4 loopbanden
2 stairmaster
2 fietsen
2 zitfietsen met stoel in de rug
aantal roeimachines/crosstrainer varianten

Chest:
HS plate loaded flat press
Technogym regular/incline/wide chest press plate loaded
HS machine fly (kan ook voor rear delts)
Technogym stack loaded chest press
Technogym stack loaded 90* machine fly (waar je armen in een 90* hoek zitten)
Dip bar

Rug:
T-bar station
T-bar machine
HS plate loaded underhand pulldown
Technogym plate loaded regular/low row
Technogym plate loaded pulldown
HS hyperextension
Technogym hyperextension
Technogym cable row/cable lat pulldown
HS assisted dip-pullup machine

Benen:
Technogym plate loaded leg press
Technogym stack loaded leg press
Technogym stack loaded leg ext/curl
HS plate loaded leg curl
Technogym adductor/abductor
HS glute kickback machine
Sissy squat
Squat machine plate loaded
HS plate loaded calf raise/reverse calf raise (voor je scheenbeen)
HS plate loaded ground base lunge station
(Hack squat moet nog binnenkomen)

Schouders:
Seated BB press station
Technogym plate loaded shoulder press
Technogym stack loaded shoulder press
Technogym lateral raise machine

Armen:
HS plate loaded machine dips
HS plate loaded preacher curl
Preacher bankje
Technogym curl/extension machine

Is echt een dikke gym. Hou echt van plate loaded omdat je daar zo fijn kunt progressen, zeker met microplates.

Edit: Apw de / betekent dat het verschillende apparaten zijn en niet bijvoorbeeld 1 apparaat die in verschillende standen kan worden gezet

 

[Aquaexplo]

Ja ligt ook niet in mijn plaats, moet 10-15min rijden maar is het echt waard. Aan equipment hebben we:

Spoiler

Algemeen:

Spoiler

HS power rack
Technogym squat rack
HS smith machine
2 flat benches
incline bench
decline bench
1 HS 90* bench
8 technogym verstelbare benches
DB's tot 60kg
Wat BB's waar ik gewichten niet van weet
Losse EZ bar
Zon hammer type bar (idk hoe die precies heet)
Boel elastieken
Microplates (0,5/1kg)
6 kabelstations
Verschillende pullupbars
Deadlift bar/platform in kelder met bumperplates
Ook nog aparte ruimte met rekken/BB's/bumperplates
Allerlei attachments voor kabels
Matten/boxen en boel klein spul enzo

Cardio:
4 loopbanden
2 stairmaster
2 fietsen
2 zitfietsen met stoel in de rug
aantal roeimachines/crosstrainer varianten

Chest:
HS plate loaded flat press
Technogym regular/incline/wide chest press plate loaded
HS machine fly
Technogym stack loaded chest press
Technogym stack loaded 90* machine fly (waar je armen in een 90* hoek zitten)
Dip bar

Rug:
T-bar station
T-bar machine
HS plate loaded underhand pulldown
Technogym plate loaded regular/low row
Technogym plate loaded pulldown
HS hyperextension
Technogym hyperextension
Technogym cable row/cable lat pulldown
HS assisted dip-pullup machine

Benen:
Technogym plate loaded leg press
Technogym stack loaded leg ext/curl
HS plate loaded leg curl
Technogym adductor/abductor
HS glute kickback machine
Sissy squat
Squat machine plate loaded
HS plate loaded calf raise/reverse calf raise (voor je scheenbeen)
HS plate loaded ground base lunge station
(Hack squat moet nog binnenkomen)

Schouders:
Seated BB press station
Technogym plate loaded shoulder press
Technogym stack loaded shoulder press
Technogym lateral raise machine

Armen:
HS plate loaded machine dips
HS plate loaded preacher curl
Preacher bankje
Technogym curl/extension machine

Is echt een dikke gym. Hou echt van plate loaded omdat je daar zo fijn kunt progressen, zeker met microplates.

Edit: Apw de / betekent dat het verschillende apparaten zijn en niet bijvoorbeeld 1 apparaat die in verschillende standen kan worden gezet

pfoeeee dikke set-up man

 

[Ano_261020]

pfoeeee dikke set-up man

Ja als je naar instagram gaat @peakfit of even op locatie zoeken. Is niet heel duidelijk maar krijg je beetje een idee. voor 24,50 per maand is echt geen geld man

 

[Aquaexplo]

Ja als je naar instagram gaat @peakfit of even op locatie zoeken. Is niet heel duidelijk maar krijg je beetje een idee. voor 24,50 per maand is echt geen geld man

Ziet er nice uit man! voor 24,50 is dat idd geen geld