XXL Nutrition

Joost's Log: Push Harder

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Status
Neem contact op via conversatie.
GO02 zei:
Doe je voor elke nieuwe oefening opwarmsets? Of alleen per “koude” spier?
Klik om te vergroten...

Meer op gevoel.

Ik begin met 10 min fietsen voor elke training.

Leg ext 1 opwarm
Leg press 2 opwarm
Leg press daarna 0 opwarm
Split squat 0 opwarm
Leg curl 1 opwarm
RDL 2 opwarm
Hyperext. 0 opwarm
Adductor 1 opwarm
Smith calf raises 1 opwarm
Seated calf 0 opwarm
 
  • Like
Waarderingen: GO02
20-11-2019: Push - borst (8), front delt (3), tricep (5), side delt (4), buik (3)
HS plate loaded flat press (+0 reps)
40kg elke kant x 8
Incline DB press 30* (+0 reps)
30kg x 6, 5, 5
Technogym plate loaded wide press (+0 reps)
50kg elke kant x 9, 7, RP 2 1/2 (15sec rust)
HS machine fly (+gewicht)
80kg x 10, 8, DS 40kg

Technogym plate loaded shoulder press (+0 reps)
30kg x 6, 5, 5

HS plate loaded machine dips (+1 rep)
47,5kg per kant x 9, 8, 7
Rope overhead extension SS rope pushdown, alleen overhead ext. getrackt (+1 rep)
15kg x 8, 8

Cable lateral raises (+gewicht)
5kg + 1kg microplate x 8, 7
Machine lateral raises 30kg/upright rows 30kg (+1 rep)
10/10, 10/9, DS 5kg plaatjes

Leg raises 3x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Degelijke training: 7,5/10. Jammer dat ik op de compound presses niet kon plussen, wel op de isolaties. Whatever, I'll take it. Morgenmiddag werkcollege en 's avonds pullsessie.

Begin beetje last te krijgen van bacne, maar vrij normaal als ik hoger in kcal kom. Vorige bulk was het nog veel erger lol. Zal in fototopic even pics posten die ik vandaag heb genomen.

:wave2:
 
Laatst bewerkt:
21-11-2019: Pull - Rug (10), Rear Delt (3), Traps (2), Biceps (7), Onderarmen (2)
HS plate loaded underhand pulldown (+0 reps)
37,5kg elke kant x 9
Rack pull (+gewicht)
170kg x 6, 5, 5
Super blij mee! Zou eigenlijk 167,5 pullen, maar om Matt Jansen maar even te quoten: if the weight doesn't scare you, it probably isn't enough to change you. Met die gedachte maar all-in gegaan en het betaalde zich uit :D. Gefilmd en vorm is degelijk tot prima. Moest wederom weer in de kelder pullen wat minder was, pakte dit keer maar de standaard stang (met zo'n dunne stang en bumpers heb ik enorm veel slack...). The 4-plate dream is coming close!
Technogym plate loaded row (vervangende oefening)
45kg elke kant x 9, 9, RP 4 1/2
Technogym plate loaded lat pulldown (+1 rep)
50kg elke kant x 9, 8
Rope lat prayer (+0 reps)
22,5kg + 0,5kg microplate x 11, 10, DS 15kg + 0,5kg microplate

Face pulls 2-handle (+2 reps)
22,5kg x 12, 11, 11, DS 15kg
HS plate loaded shrug machine (+1 rep)
61,25kg x 11, 10
Bij de 2e set pullde ik een spiertje in mijn nek. Niks bijzonders, geen last meer van. Wel even in de gaten houden.

Rope hammer curl (+1 rep)
22,5kg + 1,25kg plate x 11, 10, 9
Cable curl (+0 reps)
20kg + 1,25kg plate x 8, 7, 7, DS 12,5kg
Incline DB curl (+0 reps)
8kg x 9

Forearms 2x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Heerlijke sessie: 8/10. Erg blij wederom met rack pulls. Verder niet veel bijzonders. Morgenmiddag wederom college, 's avonds legday. Zal een goed bord met kip/rijst/groente á 700kcal wegwerken voor de training en zal 's avonds mijn wekelijkse cheat pakken.

:wave2:
 
Lekkere trainingen!:thumbs:
 
22-11-2019: Legs - Quads (8), Hamstrings/Gluteus (7), Adductor (2), Kuiten (6)
Leg extension (+1 rep)
57,5kg x 11, 9
Technogym plate loaded leg press (+gewicht)
330kg x 8, 7, 7
5 kilo increase en zelfde aantal reps lol. Deed samen met een maat dus elkaar flink pushen, blij mee !
Technogym plate loaded leg press (+0 reps)
270kg x 9, 8
DB split squats (+0 reps)
16kg x 11, DS BW, isohold 10 sec :fire:

HS plate loaded lying leg curl (+0 reps)
13,75kg elke kant x 10, 8
RDL (+gewicht)
132,5kg 6, 5, 5
Hyperextensions (+1 rep)
27,5kg x 10, 9, DS BW
Filmpje van N1 education gezien op instagram over hoe intensere glute-contracties te krijgen. Niet overflexen met onderrug maar zoveel mogelijk vanuit heupen in de hyperext. gooien. Voelde echt super.
Adductor machine (+0 reps)
80kg x 10, 9

HS smith machine calf raises (+1 rep)
33,75kg elke kant x 11, 10, 10
HS seated calf raises (+3 reps)
25kg x 12, 12, 11, DS 20kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Super training: 8,5/10! Erg blij met leg press en RDL, zeker de eerstenoemde! Zonet cheat gehad: homestyle crispy chicken, franse friet + fritesaus, 12 kipnuggets + bbq/chilisaus + grote icetea. LM meer dan jouw dagelijkse inname? :trollface: Morgen rustdag en werken. Zondagochtend push.

:wave2:
 
Joostb_2000 zei:
Ik vond deze origineel :(
Klik om te vergroten...
Neen! Joosts bulk log 2 contest 2020 ofzoiets was tenminste eerlijk!
Enkel bulken zonder sterk worden doe jij :trollface:

Nu doet het me denken aan Russel Orhi ofzoiets z'n serie, New Standards ofzo
 
24-11-2019: Push - borst (8), front delt (3), tricep (5), side delt (4), buik (3)
HS plate loaded flat press (+0 reps)
40kg elke kant x 8
Incline DB press 30* (+1 rep)
30kg x 6, 6, 5
2e set was een grinder, duurde denk ik 5sec voordat ik de 6e rep omhoog kreeg :)
Technogym plate loaded wide press (+1 rep)
50kg elke kant x 9, 8, RP 3 1/2 (15sec rust)
HS machine fly (+1 rep)
80kg x 10, 9, DS 40kg

Technogym plate loaded shoulder press (+2 reps)
30kg x 6, 6, 6

HS plate loaded machine dips (+gewicht)
50kg per kant x 6, 5, 5
Niet blij met de lage hoeveelheid reps, maargoed: baseline om volgende weken op te progressen.
Rope overhead extension 15kg/V-bar pushdown 20kg (+0 reps)
9/12, 7/10, DS 7,5kg

Cable lateral raises (+0 reps)
5kg + 1kg microplate x 8, 7
Machine lateral raises 30kg/upright rows 30kg (+1 rep)
11/10, 10/9, DS 5kg plaatjes

Leg raises 3x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Heerlijke training en progressie, en dat op een zondagochtend: 8,5/10! Schrok wederom in de spiegel hoe vol UB oogde na mijn training :o

Gewicht neemt nog steeds toe, dus blijf volgende week maar 'gewoon' nog op 3800kcal ookal heb ik vaker gezegd dat ik naar 4000 zou uppen. Voel me voorderest erg gemotiveerd en energiek!

:wave2:
 
25-11-2019: Pull - Rug (10), Rear Delt (3), Traps (2), Biceps (7), Onderarmen (2)
HS plate loaded underhand pulldown (+gewicht)
40kg elke kant x 8
Altijd leuk om 2 platen tegen elkaar aan te slaan
Rack pull (+1 rep)
170kg x 6, 6, 5
Vorm beetje matig, volgende keer op letten
Technogym plate loaded row (+gewicht)
47,5kg elke kant x 8, 7, RP 4
Technogym plate loaded lat pulldown (+0 reps)
50kg elke kant x 9, 8
Rope lat prayer (+0 reps)
22,5kg + 0,5kg microplate x 11, 10, DS 15kg + 0,5kg microplate

Face pulls 2-handle (+gewicht)
22,5kg + 1kg microplate x 10, 9, 9, DS 15 + 1kg microplate
HS plate loaded shrug machine (/)
Bij het opwarmen voelde ik nog steeds een kleine itch in mijn linkertrap van die ik vorige week kreeg tijdens shrugs. Dus maar 2 lichte pompsets gedaan

Rope hammer curl (+1 rep)
22,5kg + 1,25kg plate x 11, 10, 10
Cable curl (+1 rep)
20kg + 1,25kg plate x 8, 8, 7, DS 12,5kg
Incline DB curl (+1 rep)
8kg x 10

Forearms 2x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training: 7,5/10. Na gister bij visite met een hond in aanraking te zijn gekomen last van allergie: snotterig en benauwd. Toch goeie training neergezet. Vanavond goed slapen en morgen dan hopelijk weer fit voor legs.

:wave:
 
Vandaag niet getraind want semi-ziek... Dacht er nog aan om te gaan maar meestal zijn legdays bij mij all in or nothing dus maar verstandig gedaan en overgeslagen. Slaap was ook ruk vannacht. Hopelijk morgen beter voor push of ik neem nog maar wat rust extra... :(
 
En dan noem jij mij mietje omdat ik 1 oefening skip omdat ik een beetje flauw ben...
Dan ben jij ... Daar zijn gewoon geen woorden voor, Joost!


oke, voor 1 keer mag jij wel eens rusten, geniet ervan xo
 
Beterschap!
 
Robin_ zei:
En dan noem jij mij mietje omdat ik 1 oefening skip omdat ik een beetje flauw ben...
Dan ben jij ... Daar zijn gewoon geen woorden voor, Joost!


oke, voor 1 keer mag jij wel eens rusten, geniet ervan xo
Klik om te vergroten...

Ik heb gister ook gewoon met paracetamol op getraind #hardkoor
 
Joostb_2000 zei:
Ik heb gister ook gewoon met paracetamol op getraind #hardkoor
Klik om te vergroten...
Ja en soms kan je dat dus beter niet doen.
2 weken terug ook doorgebikkeld en ibu geslikt. “Ben toch geen homo”
Niet goed uitgeziekt en nu voor de 2e keer gevloerd in een paar weken tijd. Daaaaag gains.

ben verstandig
 
Status
Neem contact op via conversatie.

Soortgelijke topics

apfelstrudel
Strudel's Grote CUT log
    • Like
    • Love
92 93 94
Reacties
2K
Weergaven
68K
Bullshark
Bullshark
wesleyb8
Wesley’s pussy stats log
    • Like
9 10 11
Reacties
219
Weergaven
16K
wesleyb8
wesleyb8
G
12 weken vet verliezen/droog trainen - hulp nodig berekenen behoefte
Reacties
8
Weergaven
3K
marina1975
marina1975
G
  • Gesloten
QUADZILLA LOG
    • Like
2 3 4
Reacties
62
Weergaven
19K
Sanca Saxon
Sanca Saxon
B
Bobo on the building
    • Like
Reacties
16
Weergaven
1K
Bobothebuilder
B
Back
Naar boven