Joost's Log: Push Harder

[Ano_261020]

14-2-2020: Pull - Rug (9), Traps (2), Rear Delt (2), Biceps (7), Onderarmen (2)
10 min warmfietsen - 70 kcal

HS plate loaded underhand pulldown (+0 reps)
45kg elke kant x 8
Rack pull (Topset: +1 rep, Back-off: +0 reps)
Top sets: 190kg x 7
Back-off: 165kg x 9 beltless
Technogym plate loaded row (+2 reps)
55 kg elke kant x 9, 8, RP 4 (20 sec rust)
Technogym plate loaded lat pulldown (+0 reps)
52,5kg elke kant x 10, 9
Straight bar lat prayer (+1 rep)
27,5kg x 11, 19, DS 15

HS plate loaded shrug machine (+3 reps)
70kg per kant x 13, 12
Volgende keer naar 71,25
Face pulls 2-handle (+1 rep)
25kg + 1kg add-on x 12, 11, DS 15 + 1kg

Rope hammer curl (+1 rep)
25kg x 10, 10, 9
Technogym bicep machine (+1 rep)
22,5kg x 9, 9, 8, DS 12,5kg
Top oefening
Incline DB curl (+0 reps)
10kg x 10, DS 6kg

DB wrist curls/BB reverse curl 2x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Apesh*t meter: 8,5/10!

Top sessie. Op maar 3 oefening niet kunnen progressen. Me = happy.

Morgen rust. Zondagavond legs.

Gewicht: 89,5kg (in ochtend na wc-bezoek). Kcal: 3900.

 

[Camelus]

Bijna einde bulk Joost? Vetpercentage begint wat aan de hoge kant te raken.

Verder prima shape bruh!

 

[Ano_261020]

Bijna einde bulk Joost? Vetpercentage begint wat aan de hoge kant te raken.

Verder prima shape bruh!

Ik ga hem nog zeker 2 maand doortrekken... Cutten ging mij vorig jaar ook vrij goed af. Momenteel is het doel echt massa/kracht aanzetten, output in de gym blijft hoog en het relatief hoge VP neem ik momenteel maar voor lief. Of zou jij eerder de cut inzetten?

 

[Robin]

Ik ga hem nog zeker 2 maand doortrekken... Cutten ging mij vorig jaar ook vrij goed af. Momenteel is het doel echt massa/kracht aanzetten, output in de gym blijft hoog en het relatief hoge VP neem ik momenteel maar voor lief. Of zou jij eerder de cut inzetten?

niet luisteren naar camelus, ik heb een veel beter fysiek. ga verder bulken!

 

[Camelus]

Ik ga hem nog zeker 2 maand doortrekken... Cutten ging mij vorig jaar ook vrij goed af. Momenteel is het doel echt massa/kracht aanzetten, output in de gym blijft hoog en het relatief hoge VP neem ik momenteel maar voor lief. Of zou jij eerder de cut inzetten?

Als het jou niet boeit om er beachproof bij staan zodra de zon begint te schijnen kan je het natuurlijk 2 maanden doortrekken, ik zou dan wel uitkijken dat je niet nog eens 2 kg in bw stijgt.

 

[Robin]

Als het jou niet boeit om er beachproof bij staan zodra de zon begint te schijnen kan je het natuurlijk 2 maanden doortrekken, ik zou dan wel uitkijken dat je niet nog eens 2 kg in bw stijgt.

Zou je dit op onderhoud beter vinden dan bulken?

 

[Camelus]

niet luisteren naar camelus, ik heb een veel beter fysiek. ga verder bulken!

Vorige zomer stoorde ik mij er best aan dat ik niet droog genoeg was in de zomer. Had er best wat moeite mee om naar het zwembad te gaan.

 

[Camelus]

Zou je dit op onderhoud beter vinden dan bulken?

Ik zou nu al gaan cutten met een klein deficit. En langzaam verlagen. Maar dat ben ik.

 

[Ano_261020]

Vorige zomer stoorde ik mij er best aan dat ik niet droog genoeg was in de zomer. Had er best wat moeite mee om naar het zwembad te gaan.

Ik hoef voor mijzelf niet extreem droog te zijn. Ik wil gewoon een acceptabel VP percentage voor een paar goeie shots en zodat ik mijn volgende bulk op een goede positie kan beginnen. Had mij vooraf voorgenomen om 91-92kg in de bulk aan te tikken voordat ik ging cutten, maar wellicht stel ik dit naar onder bij.

 

[Camelus]

Ik hoef voor mijzelf niet extreem droog te zijn. Ik wil gewoon een acceptabel VP percentage voor een paar goeie shots en zodat ik mijn volgende bulk op een goede positie kan beginnen. Had mij vooraf voorgenomen om 91-92kg in de bulk aan te tikken voordat ik ging cutten, maar wellicht stel ik dit naar onder bij.

Zo denk ik er ook over, al wil ik er denk ik net wat droger staan. Maar de weg naar een procentje of 10 (?) is best lang.

Nog 2/3 kg in 2 maanden vind ik erg veel. Ik zou het op een kg houden.

Maar goed, niets moet alles mag. Ik zorg in ieder geval dat ik op tijd begin, in de zomer cutten vind ik maar kut. Mijn vetpercentage in bedwang houden is dan al een hele opgave.

 

[Camelus]

Denk dat je er straks wel goed bij gaat staan, daar zit echt wel wat massa op

 

[Ano_261020]

Zo denk ik er ook over, al wil ik er denk ik net wat droger staan. Maar de weg naar een procentje of 10 (?) is best lang.

Nog 2/3 kg in 2 maanden vind ik erg veel. Ik zou het op een kg houden.

Maar goed, niets moet alles mag. Ik zorg in ieder geval dat ik op tijd begin, in de zomer cutten vind ik maar kut. Mijn vetpercentage in bedwang houden is dan al een hele opgave.

Denk dat je er straks wel goed bij gaat staan, daar zit echt wel wat massa op

Bedankt voor je input Saik, ga ik zeker meenemen!

 

[Ano_261020]

16-2-2020: Push - borst (8), front delt (3), tricep (7), side delt (4), buik (3)
Warmfietsen: 10 min - 70kcal

HS plate loaded flat press (+1,25kg, -0 reps)
43,75kg elke kant x 8
Incline DB press 30* (Top sets: +1 rep - Back-off: +0 reps)
Top sets: 34kg x 6, 6
Back-off: 28kg x 8
Presstechniek lichtelijk aangepast. Merkte dat ik bovenin mijn pres neigde om de DB's veel te veel naar achter te halen (waardoor meer load op schouders kwam). Nu is de motion meer 'recht omhoog'. Goeie contracties ook
Technogym plate loaded wide press (+1,25kg, -4 reps)
56,25kg elke kant x 7, 7, RP 3 (20sec. rust)
HS machine fly (+1 rep)
85kg x 11, 10, DS 45kg

Technogym plate loaded shoulder press (Top sets: +0 reps - Back-off: +0 reps)
Top sets: 36,25kg elke kant x 6, 6
Back-off: 30 elke kant x 8

EZ-bar skullcrusher 15* bench (+0 reps)
25kg x 9, 8, 7
V-bar pushdown (+1,5kg, -10 reps)
27,5kg x 8, 7, 7, DS 17,5kg
Lever hier 10 reps in volgende keer beter dan maar....
Rope overhead extension (+0 reps)
12,5kg x 11, DS 7,5kg

Cuffed cable lateral raises (+0 reps)
7,5kg x 8, 7
Machine lateral raises 37,5kg (+0 reps)
11, 10, DS 6kg DB's

Leg raises 3x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Apesh*t meter: 7,5/10. Degelijke training, blij met progressie op chest. Schouders/tri's niet echt kunnen vorderen helaas...

Ik heb nog een paar doelen staan voor deze bulk (middels klein beetje aangepast t.o.v. vorige gestelde doelen):
Incline DB press 38 x 5 (huidig: 34 x 6)
Plate loaded wide press 60kg per kant x 8 (huidig: 56,25 x 7)
Plate loaded shoulder press 40kg per kant x 6 (huidig: 36,25 x 6)
Plate loaded machine row 60kg per kant x 8 (huidig: 55kg x 9)
Rack pull op 190 x 7 en RDL op 150 x 7 (deze twee doelen heb ik al meer dan gehaald, dus momenteel zijn deze iets minder belangrijk voor mij dan mijn presses)
Hack squat 140 x 6 (huidig: 130 x 7)

Dat was hem weer. Tot morgen (pullsessie).

 

[Ano_261020]

14-2-2020: Pull - Rug (9), Traps (2), Rear Delt (2), Biceps (7), Onderarmen (2)
10 min warmfietsen - 70 kcal

HS plate loaded underhand pulldown (+0 reps)
45kg elke kant x 8
Rack pull (Topset: +10kg, -2 reps, Back-off: +0 reps)
Top sets: 200kg x 5
Back-off: 165kg x 9 beltless
Topset van 190kg naar 200kg gedaan, voelde me goed (dit wordt vanaf nu standaard workset )
Technogym plate loaded row (+1,25kg, -3 reps)
56,25 kg elke kant x 8, 7, RP 3 (20 sec rust)
Technogym plate loaded lat pulldown (+1 rep)
52,5kg elke kant x 11, 9
Straight bar lat prayer (+0 reps)
27,5kg x 11, 9, DS 15

HS plate loaded shrug machine (+1,25kg, -4 reps)
71,25kg per kant x 11, 10
Face pulls 2-handle (+1,5kg, -3 reps)
27,5kg x 10, 10, DS 17,5kg

Rope hammer curl (+0 reps)
25kg x 10, 10, 9
Technogym bicep machine (+2 reps)
22,5kg x 10, 9, 9, DS 12,5kg
Volgende keer uppen naar 25kg
Incline DB curl (+0 reps)
10kg x 10, DS 6kg

DB wrist curls/BB reverse curl 2x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Apesh*t meter: 8/10. Prima sessie, wederom erg blij met de rack pulls en machine rows.

Morgenavond legs.

 

[Ano_261020]

18-2-2020: Legs - Quads (8), Hamstrings/Gluteus (6), Adductor (2), Kuiten (5)
10 min warmfietsen - 70kcal

Leg extension (+1 rep)
62,5kg x 12, 10
Hack squat (Top sets: +2 reps - Back-off: +1 rep)
Top sets: 130kg x 8, 6
Back-off: 112,5 x 9
6 1/2 plaat voor 8 als topset yeet
Technogym plate loaded leg press (+1 rep)
300kg x 9, 8
DB split squats (+1 rep)
24kg x 12, DS BW, isohold 10 sec.
Volgende keer naar 24 + 1kg add-on

Technogym seated leg curl (+2,5kg, -3 reps)
57,5kg x 10, 9
RDL (+1 rep)
150kg x 7, 7
DB stiff legs (+1 rep)
34kg x 10, 10, DS 20kg
Laatste set + DS taxing op onderrug

Adductor machine (+1 rep)
95kg x 11, 9

Machine calf raises (+3 reps)
21,25kg per kant x 12, 11, 10
HS seated calf raises (+1 rep)
22,5kg per kant x 11, 10, DS 20kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Apesh*t meter: 9/10! Top training. Overal kunnen progressen (ookal is de leg curl beetje arbitrair als je 2,5kg increase afweegt tegen 3 reps minder, maar reken dit toch als progressie, zeker omdat ik volgende sessies hierop doorkan).

Morgenavond push

Edit: voel me al weer een stuk beter. Gewicht terug, energiek en veel plezier in trainen

 

[Zeenius]

joost is back on track!

 

[Ano_261020]

19-2-2020: Push - borst (8), front delt (3), tricep (7), side delt (4), buik (3)
Warmfietsen: 10 min - 70kcal

HS plate loaded flat press (+0 reps)
43,75kg elke kant x 8
Incline DB press 30* (Top sets: +0 reps - Back-off: +0 reps)
Top sets: 34kg x 6, 6
Back-off: 28kg x 8
Vorm beter dan vorige keer
Technogym plate loaded wide press (+1 rep)
56,25kg elke kant x 8, 7, RP 3 (20sec. rust)
HS machine fly (+1 rep)
85kg x 11, 10, DS 45kg
Perongeluk 90kg erop voor 10, 8

Technogym plate loaded shoulder press (Top sets: +0 reps - Back-off: +0 reps)
Top sets: 36,25kg elke kant x 6, 6
Back-off: 30 elke kant x 8
Pak deze nu iets breder vast. Meer delt activatie (was voorheen ook meer tricep)

EZ-bar skullcrusher 15* bench (+1 rep)
25kg x 9, 8, 8
V-bar pushdown (+2 repss)
27,5kg x 9, 8, 7, DS 17,5kg
Rope overhead extension (+0 reps)
12,5kg x 11, DS 7,5kg

Cuffed cable lateral raises (+1 rep)
7,5kg x 8, 8
Machine lateral raises 37,5kg (+0 reps)
11, 10, DS 6kg DB's

Leg raises 3x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Apesh*t meter: 8/10. Prima training. Progressie op triceps, voorderest niet mijn log echt kunnen verbeteren. Maar contracties/vorm was overal wel 100% en een goeie pump dus ben zeer tevreden. Morgen weer pull.

 

[Ano_261020]

20-2-2020: Pull - Rug (9), Traps (2), Rear Delt (2), Biceps (7), Onderarmen (2)
10 min warmfietsen - 70 kcal

HS plate loaded underhand pulldown (+0 reps)
45kg elke kant x 8
Bezet, cable lat pulldown 65kg x 11 gedaan
Rack pull (Topset: +0 reps, Back-off: +1 rep)
Top sets: 200kg x 5
Back-off: 165kg x 10 beltless
Back-off naar 170 volgende keer
Technogym plate loaded row (+1 rep)
56,25 kg elke kant x 8, 8, RP 3 (20 sec rust)
Cable lat pulldown (vervangende oefening)
60kg x 11, 10
Straight bar lat prayer (+1 rep)
27,5kg x 11, 10, DS 17,5kg

HS plate loaded shrug machine (+4 reps)
71,25kg per kant x 13,12
Volgende keer naar 72,5kg
DB high row (vervangende oefening)
20kg x 12, 10, DS 12kg
Oefening van Matt Janssen. Lig met borst op 30* incline bench en dan een high row met DB's waarin de hoek van mijn arm 90 graden is

Rope hammer curl (+1 rep)
25kg x 11, 10, 9
Technogym bicep machine (+2,5kg, -3 reps)
25kg x 8, 8, 7, DS 12,5kg
Volgende keer uppen naar 25kg
Incline DB curl (+0 reps)
10kg x 10, DS 6kg

DB wrist curls/BB reverse curl 2x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Apesh*t meter: 8/10. Lekker in mijn XL oversized trainedbyjp shirt

Morgenavond legs.

 

[Aquaexplo]

Je gaat weer lekker man! Die row variation ziet er best chill uit.

 

[Robke78]

Oefening van Matt Janssen. Lig met borst op 30* incline bench en dan een high row met DB's waarin de hoek van mijn arm 90 graden is

Beter naast de bench in dezelfde hoek en naar de dezelfde plek rowen