MuscleMeat

Joost's Log: Push Harder

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Status
Neem contact op via conversatie.
Joostb_2000 zei:
Leg eens uit, ik snap je niet helemaal :p
Klik om te vergroten...

Wel, je hebt een inclined bench, daar ga je naast staan. Zet je hand op het hoogste punt van de rugleuning. Knie kan je eventueel als je wilt op
het kontgedeelte zetten. En rowen maar.
 
Robke78 zei:
Wel, je hebt een inclined bench, daar ga je naast staan. Zet je hand op het hoogste punt van de rugleuning. Knie kan je eventueel als je wilt op
het kontgedeelte zetten. En rowen maar.
Klik om te vergroten...

Noem het high row, maar is eigenlijk een rear delt variatie. Chest supported, armen hoog en naar buiten. Moeilijk uit te leggen dus hier een pic:

5702BBC5-C485-4A69-8AE6-C22ADAE729F9.png
877B1985-47B8-4405-AA90-1E8D7DE6CD35.png
 
Dat kan je dus ook unilateral als je langs de bank gaat staan.

Of, je raakt de bank helemaal niet aan. En gaat aan de rug gedeelte staat met enkel je voorhoofd op de rugleuning
1582295594485.png
 
21-2-2020: Legs - Quads (8), Hamstrings/Gluteus (6), Adductor (2), Kuiten (5)
10 min warmfietsen - 70kcal

Leg extension (+1kg, -2 reps)
62,5kg + 1kg add-on x 11, 9
Hack squat (Top sets: +1 rep - Back-off: +1 rep)
Top sets: 130kg x 8, 7
Back-off: 112,5 x 10
Topset naar 132,5, back-off naar 115 volgende keer
Technogym plate loaded leg press (+1 rep)
300kg x 9, 9
DB split squats (+1kg, -2 reps)
24kg + 1kg add-on x 10, DS BW, isohold 10 sec.

Technogym seated leg curl (+1 rep)
57,5kg x 11, 9
RDL (+1 rep)
150kg x 8, 7
DB stiff legs (+1 rep)
34kg x 11, 10, DS 20kg
Fail op DS door onderrug.

Adductor machine (+2 reps)
95kg x 12, 10

Machine calf raises (+1,25kg, -0 reps)
22,5kg per kant x 12, 11, 10
HS seated calf raises (+1 rep)
22,5kg per kant x 11, 11, DS 20kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Apesh*t meter: 9/10! Wederom top training. Alleen bij RDL/DB stiff onderrug iets teveel toe laten geven, ga daarom ook niet uppen. Wil dat vorm 100 is (zeker met het oog op mijn aankomende cut waarin ik load zoveel mogelijk wil behouden). Verder gewoon top progressie wederom. Vannacht niet goed geslapen, lange dag op uni, dus gecompenseerd met 400mg cafeïne.

Morgen rust, zondag push.

:wave2:
 
Wat is apesh*t. Ik moet denken aan poep van een mensaap. Zoiets als jezelf in de stront (als ik naar de klote) trainen?
 
Bert zei:
Wat is apesh*t. Ik moet denken aan poep van een mensaap. Zoiets als jezelf in de stront (als ik naar de klote) trainen?
Klik om te vergroten...

Dat laatste :p

Zag laatst een filmpje met iemand die zei (vraag me niet wie): For me, 'hardcore' is defined by stepping into that gym and going absolutely apesh*t, whether you like it or not. Dat sprak me aan :o
 
  • Like
Waarderingen: BB_
Joostb_2000 zei:
Dat laatste :p

Zag laatst een filmpje met iemand die zei (vraag me niet wie): For me, 'hardcore' is defined by stepping into that gym and going absolutely apesh*t, whether you like it or not. Dat sprak me aan :o
Klik om te vergroten...
Iemand vroeg mij m'n schema te delen. Ik zei "Beter volg je niet".
 
23-2-2020: Push - borst (8), front delt (3), tricep (7), side delt (4), buik (3)
Warmfietsen: 10 min - 70kcal

HS plate loaded flat press (+1 rep)
43,75kg elke kant x 9
Incline DB press 30* (Top sets: =, Back-off: =)
Top sets: 34kg x 6, 6
Back-off: 28kg x 8
Technogym plate loaded wide press (+1 rep)
56,25kg elke kant x 8, 8, RP 3 (20sec. rust)
HS machine fly (+1 rep)
85kg x 12, 10, DS 45kg

Technogym plate loaded shoulder press (Top sets: +1 rep, Back-off: =)
Top sets: 36,25kg elke kant x 7, 6
Back-off: 30 elke kant x 8
Fail 7e rep 2e set op topset :(

EZ-bar skullcrusher 15* bench (+1 rep)
25kg x 9, 9, 8
Volgende keer uppen
V-bar pushdown (+1 rep)
27,5kg x 9, 8, 8, DS 17,5kg
Rope overhead extension (+1 rep)
12,5kg x 12, DS 7,5kg

Cuffed cable lateral raises (=)
7,5kg x 8, 8
Machine lateral raises 37,5kg (=)
11, 10, DS 6kg DB's

Leg raises 3x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Apesh*t meter: 8/10. Prima training met prima progressie.

Morgen overdag werken en 's avonds pull. Moet zuivel doen dus hopelijk niet te taxing op rug. Donuts zijn wel in de aanbieding though :D

:wave2:
 
24-2-2020: Pull - Rug (9), Traps (2), Rear Delt (2), Biceps (7), Onderarmen (2)
10 min warmfietsen - 70 kcal

HS plate loaded underhand pulldown (+1 rep)
45kg elke kant x 9
Rack pull (Topset: +1 rep, Back-off: +5kg, -2 reps)
Top sets: 200kg x 6
Back-off: 170kg x 8 beltless
Ik was mijn log aan het doorspitten, ben in 4 maanden 40kg omhoog gegaan hier :o #natty?
Technogym plate loaded row (+2 reps)
56,25 kg elke kant x 9, 9, RP 3 (20 sec rust)
Cable lat pulldown (+1 rep)
60kg x 11, 11
Straight bar lat prayer (=)
27,5kg x 11, 10, DS 17,5kg

HS plate loaded shrug machine (+1,25kg, -4 reps)
72,5kg per kant x 11, 10
DB high row (+2kg, -2 reps)
22kg x 10, 10, DS 12kg

Rope hammer curl (+1 rep)
25kg x 11, 10, 10
Technogym bicep machine (+1 rep)
25kg x 9, 8, 7, DS 12,5kg
Incline DB curl (=)
10kg x 10, DS 6kg

DB wrist curls/EZ-bar reverse curl 2x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Apesh*t meter: 9/10. Weet niet wat het is; slaap was niet optimaal, 5u lang pakken melk lopen sjouwen maar training ging super. Kan me weer 110% focussen en pushen. Morgen rustig dagje en 's avonds legs.

:wave2:
 
Stevig idd die rak pulls. Van net onder de knie? Of midden scheenbeen?
 
21-2-2020: Legs - Quads (8), Hamstrings/Gluteus (6), Adductor (2), Kuiten (5)
10 min warmfietsen - 70kcal

Leg extension (+1 rep)
62,5kg + 1kg add-on x 11, 10
Hack squat (Top sets: +2,5kg, -1 rep - Back-off: +2,5kg, -2 reps)
Top sets: 132,5kg x 7, 7
Back-off: 115kg x 8
Technogym plate loaded leg press (+1 rep)
300kg x 10, 9
DB split squats (+2 reps)
24kg + 1kg add-on x 12, DS BW, isohold 10 sec.
Volgende keer naar 26kg DB's

Technogym seated leg curl (+1 rep)
57,5kg x 11, 10
RDL (- 2 reps)
150kg x 7, 6
Zoals vorige sessie aangegeven, stapje terug hier en vorm opbouwen. :(
DB stiff legs (+1 rep)
34kg x 11, 10, DS 20kg
Ga deze eruit gooien. Toch te belasten voor onderrug. Ipv daarvan:
HS plate loaded lying leg curl (vervangende oefening)
10kg per kant x 11, 8, DS 5kg

Adductor machine (=)
95kg x 12, 10

Machine calf raises (+2 reps)
22,5kg per kant x 13, 12, 11
HS seated calf raises (+1 rep)
22,5kg per kant x 12, 11, DS 20kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Apesh*t meter: 8/10! Helaas aan het einde van de training beetje vermoeid. Wel blij met hack squats, nog maar 7,5kg verwijderd van 140kg/7plates :) Dit is mijn doel voor het einde van de bulk.

Vandaag een groot whiteboard voor op mijn kamer binnengekregen (90x120cm). Kan daar planningen op maken, dingen voor school en ga daar ook topsets van compounds opschrijven :)

Morgen vroeg op en 's avonds push!

:wave2:
 
Overigens nieuwe toevoeging in dieet: 100g blauwe bessen bij pre-bed meal. Because why not.
 
26-2-2020: Push - borst (8), front delt (3), tricep (7), side delt (4), buik (3)
Warmfietsen: 10 min - 70kcal

HS plate loaded flat press (+1,25kg, -2 reps)
45kg elke kant x 7
Incline DB press 30* (Top sets: +2kg, -1 rep, Back-off: =)
Top sets: 36kg x 6, 5
Back-off: 28kg x 8
Technogym plate loaded wide press (+1 rep)
56,25kg elke kant x 9, 8, RP 3 (20sec. rust)
HS machine fly (+1 rep)
85kg x 12, 11, DS 45kg

Technogym plate loaded shoulder press (Top sets: +2 reps, Back-off: +1 rep)
Top sets: 36,25kg elke kant x 8, 7
Back-off: 30 elke kant x 9
Topset naar 37,5 volgende keer

EZ-bar skullcrusher 15* bench (+2,5kg, -5 reps)
27,5kg x 8, 7, 7
V-bar pushdown (+1 rep)
27,5kg x 9, 9, 8, DS 17,5kg
Rope overhead extension (=)
12,5kg x 12, DS 7,5kg

Cuffed cable lateral raises (+1 rep)
7,5kg x 9, 8
Machine lateral raises 37,5kg (=)
11, 10, DS 6kg DB's

Leg raises 3x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Apesh*t meter: 8,5/10. Goeie progressie op pushdag. Erg blij met incline DB presses.

Big thanks to Strive4muscle die mij via PM heeft geholpen aangezien hij een beest is (zeker in incline DB presses :o) en ik hier vastliep. Zijn advies opgevolgd om wellicht een tijdje in (nog) lagere rep ranges te trainen en CNS aan heavy load te laten wennen, om vervolgens load te verminderen en reps weer op te bouwen. Dit soort hulp waardeer ik altijd enorm :) Daarnaast natuurlijk blij dat ik gewoon 2kg per DB omhoog ben gegaan en maar 1 rep inleverde. Vorm kan nog iets beter, daar ga ik de volgende sessies aan werken.

LM ga zelfs 125g bosbessen ipv 100g eten, how you like me now? :orly:

Morgenavond pull.

:wave2:
 
Status
Neem contact op via conversatie.

Soortgelijke topics

apfelstrudel
Strudel's Grote CUT log
    • Like
    • Love
92 93 94
Reacties
2K
Weergaven
67K
Bullshark
Bullshark
wesleyb8
Wesley’s pussy stats log
    • Like
9 10 11
Reacties
219
Weergaven
16K
wesleyb8
wesleyb8
G
12 weken vet verliezen/droog trainen - hulp nodig berekenen behoefte
Reacties
8
Weergaven
2K
marina1975
marina1975
G
  • Gesloten
QUADZILLA LOG
    • Like
2 3 4
Reacties
62
Weergaven
19K
Sanca Saxon
Sanca Saxon
B
Bobo on the building
    • Like
Reacties
16
Weergaven
1K
Bobothebuilder
B
Back
Naar boven