OP
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.508
- Waardering
- 6.827
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #1.641
12-8-2020: Pull
Gewicht: 83,0kg (laagste tot nu toe)
Dikgedrukt = progressie
Onderstreept = achteruitgang
Weighted pull-ups x 9
Rack pull x 5 , x 7
Machine row x 7 + 3 RP , x 11
Low row x 12
Lat pulldown x 12 , x 14
Straight-arm pullover x 13 , x 13 + 6 RP , stretch
Smith shrugs x 12 + 7 RP
Reverse pec deck x 14 , x 13 , drop
DB curl x 8 , x 10 , x 9 + 5 RP
Rope hammer curl x 11 , x 10 , x 10 , double drop
BB wrist curl x 13 , x 12
Standing calf x 8 , x 12 , x 10 + 5 RP , stretch
Voelde me echt super goed/energiek/gemotiveerd vandaag dus ging de gym in met doel om te progressen. Heb op 1 oefening na overal kunnen progressen, topsessie dus. Gewicht ook op t laagst sinds een jaar.
Hopelijk gevoel vasthouden en morgen een goeie pushsessie neerzetten.
Laatste trainingscyclus waarin ik non-essentiele supps gebruik zoals creatine, arginine, cafeine, etc. Over 2 dagen gaat dat er allemaal uit en zoetstoffen ook. Geen energiedrankjes dus meer. Misschien daarna even deload-cyclus doen. Wil dan elke oefening 1 working set waarbij ik mijn lognummers haal (de topset) en alles aan restpauses/drops/stretches/holds/etc. gaan er dan uit.
Gewicht: 83,0kg (laagste tot nu toe)
Dikgedrukt = progressie
Onderstreept = achteruitgang
Weighted pull-ups x 9
Rack pull x 5 , x 7
Machine row x 7 + 3 RP , x 11
Low row x 12
Lat pulldown x 12 , x 14
Straight-arm pullover x 13 , x 13 + 6 RP , stretch
Smith shrugs x 12 + 7 RP
Reverse pec deck x 14 , x 13 , drop
DB curl x 8 , x 10 , x 9 + 5 RP
Rope hammer curl x 11 , x 10 , x 10 , double drop
BB wrist curl x 13 , x 12
Standing calf x 8 , x 12 , x 10 + 5 RP , stretch
Voelde me echt super goed/energiek/gemotiveerd vandaag dus ging de gym in met doel om te progressen. Heb op 1 oefening na overal kunnen progressen, topsessie dus. Gewicht ook op t laagst sinds een jaar.
Hopelijk gevoel vasthouden en morgen een goeie pushsessie neerzetten.
Laatste trainingscyclus waarin ik non-essentiele supps gebruik zoals creatine, arginine, cafeine, etc. Over 2 dagen gaat dat er allemaal uit en zoetstoffen ook. Geen energiedrankjes dus meer. Misschien daarna even deload-cyclus doen. Wil dan elke oefening 1 working set waarbij ik mijn lognummers haal (de topset) en alles aan restpauses/drops/stretches/holds/etc. gaan er dan uit.