- Lid geworden
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
Mijn vorige log had het doel om de zomer van 2008 te halen. Dit heb ik door allerlei omstandigheden totaal niet gehaald Ik geef mezelf dus wat ruimte voor me volgende doel: de zomer van 2009 dan ben ik nu tenminste ruim op tijd toch
Ik ga beginnen met rippetoe en ga misschien na een paar maandjes overstappen op DC training. Afhankelijk natuurlijk van wat mijn progressie is, en hoe rippetoe bevalt.
Ik ga het volgende schema aanhouden:
Dinsdag - Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 1x5
abs
Donderdag - Workout B
Squats - 3x5
Standing Press - 3x5
BOR - 3x5
Zondag - Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 1x5
abs
Een cycle van 2 weken ziet er dus als volgt uit:
Dinsdag Workout A
Donderdag Workout B
Zondag Workout A
Dinsdag Workout B
Donderdag Workout A
Zondag Workout B
Als alles lekka gaat voeg ik einde van de maand pullups bij A toe, en dips + curls bij B. Standaard zal ik op dinsdag en zondag ook cardio doen. Ongeacht of ik dan workout A of B heb gedaan. Ik zal het rippetoe programma alleen maar toepassen op de basis workout oefeningen. De bij oefeningen zoals pullup, curls etc zijn bijoefeningen en doe ik op gevoel.
Nu even wat eten en rusten, en dan op naar mijn eerste training !
[Dinsdag 13 mei 2008]
zoooooo we zijn begonnen Gewichten zijn nog niets, maar heb nog een jaartje dus boeit niet
Squat
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Bench (barbell)
5x45kg
4x45kg
5x40kg
Deadlift
5x50kg
Cardio:
10 minuten hardlopen
2000m geroeid in 10 minuten en 30 seconden
Bench was een ramp. de 2e set was laatste rep een failure en lag eronder vast Opgestaan en toen pleurde de schijfen op de grond van de bar
Volgende keer die oefening reset en ga het vanaf nu met dumbbells doen. Vind ik fijner. Squat was op zich wel lekker. Ben benieuwd naar donderdag als ik er weer wat bij gooi.
[Donderdag 15 mei]
Squat
5x50kg
5x50kg
5x50kg
MP (staand met barbell)
5x30kg
5x30kg
5x30kg
BOR (1h dumbbell)
5x22kg
5x22kg
5x22kg
Ging op zich wel goed. Kon me alleen bij squat en MP moeilijk concentreren door een paar babbelende en lachende huisvrouwtjes. Denk dat ik de volgende keer me mp3 speler mee neem. Op muziek kan ik me denk ik beter concentreren dan met gebabbel en gelach. Vooral als je je er aan gaat ergeren, dan hoor je op een gegeven moment niets anders meer.
Ben benieuwd of ik zondag de squat weer een stap verder haal. Had het best zwaar vandaag. Had nog spierpijn van dinsdag
[Zondag 18 mei]
Squat
Bij opwarmen begonnen met 6x30kg. Voelde wat steken in kuit en hamstring. squat dus overgeslagen en wat lichte legpress gedaan om wat bloed door me benen te pompen om blessure te voorkomen
Legpress:
20x 86kg
20x105kg
20x105kg
Bench (dumbbell)
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Vond deze aardig zwaar. Zal donderdag nog zwaarder worden om hier overheen te gaan
Normaal zou nu deadlift volgen. Maar omdat me been niet 100% aanvoelde heb ik ipv deadlift BOR gedaan.
BOR (dumbbell)
5x22kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
Na 1 set van 22kg herhinnerde ik me het dat ik dat vorige keer al had gedaan. Daarna dus zwaarder gepakt
Omdat ik teleur gesteld was door een lichte verrekking in mijn been even iets gedaan wat me altijd vrolijk maakt: Me armen wat op pompen
3x superset barbbell curl/tricep pulldown gedaan.
Daarna Cardio. 30 minuten hardlopen. 5000 meter gelopen. Daarna nog 2000 meter geroeid.
Gelijk maar wat Reflex spray besteld. Heb al eens eerder al zoeits gehad, maar altijd vergeten bij te bestellen. Goed spul dat altijd wel van pas komt.
Ik ga beginnen met rippetoe en ga misschien na een paar maandjes overstappen op DC training. Afhankelijk natuurlijk van wat mijn progressie is, en hoe rippetoe bevalt.
Ik ga het volgende schema aanhouden:
Dinsdag - Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 1x5
abs
Donderdag - Workout B
Squats - 3x5
Standing Press - 3x5
BOR - 3x5
Zondag - Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 1x5
abs
Een cycle van 2 weken ziet er dus als volgt uit:
Dinsdag Workout A
Donderdag Workout B
Zondag Workout A
Dinsdag Workout B
Donderdag Workout A
Zondag Workout B
Als alles lekka gaat voeg ik einde van de maand pullups bij A toe, en dips + curls bij B. Standaard zal ik op dinsdag en zondag ook cardio doen. Ongeacht of ik dan workout A of B heb gedaan. Ik zal het rippetoe programma alleen maar toepassen op de basis workout oefeningen. De bij oefeningen zoals pullup, curls etc zijn bijoefeningen en doe ik op gevoel.
Nu even wat eten en rusten, en dan op naar mijn eerste training !
[Dinsdag 13 mei 2008]
zoooooo we zijn begonnen Gewichten zijn nog niets, maar heb nog een jaartje dus boeit niet
Squat
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Bench (barbell)
5x45kg
4x45kg
5x40kg
Deadlift
5x50kg
Cardio:
10 minuten hardlopen
2000m geroeid in 10 minuten en 30 seconden
Bench was een ramp. de 2e set was laatste rep een failure en lag eronder vast Opgestaan en toen pleurde de schijfen op de grond van de bar
Volgende keer die oefening reset en ga het vanaf nu met dumbbells doen. Vind ik fijner. Squat was op zich wel lekker. Ben benieuwd naar donderdag als ik er weer wat bij gooi.
[Donderdag 15 mei]
Squat
5x50kg
5x50kg
5x50kg
MP (staand met barbell)
5x30kg
5x30kg
5x30kg
BOR (1h dumbbell)
5x22kg
5x22kg
5x22kg
Ging op zich wel goed. Kon me alleen bij squat en MP moeilijk concentreren door een paar babbelende en lachende huisvrouwtjes. Denk dat ik de volgende keer me mp3 speler mee neem. Op muziek kan ik me denk ik beter concentreren dan met gebabbel en gelach. Vooral als je je er aan gaat ergeren, dan hoor je op een gegeven moment niets anders meer.
Ben benieuwd of ik zondag de squat weer een stap verder haal. Had het best zwaar vandaag. Had nog spierpijn van dinsdag
[Zondag 18 mei]
Squat
Bij opwarmen begonnen met 6x30kg. Voelde wat steken in kuit en hamstring. squat dus overgeslagen en wat lichte legpress gedaan om wat bloed door me benen te pompen om blessure te voorkomen
Legpress:
20x 86kg
20x105kg
20x105kg
Bench (dumbbell)
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Vond deze aardig zwaar. Zal donderdag nog zwaarder worden om hier overheen te gaan
Normaal zou nu deadlift volgen. Maar omdat me been niet 100% aanvoelde heb ik ipv deadlift BOR gedaan.
BOR (dumbbell)
5x22kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
Na 1 set van 22kg herhinnerde ik me het dat ik dat vorige keer al had gedaan. Daarna dus zwaarder gepakt
Omdat ik teleur gesteld was door een lichte verrekking in mijn been even iets gedaan wat me altijd vrolijk maakt: Me armen wat op pompen
3x superset barbbell curl/tricep pulldown gedaan.
Daarna Cardio. 30 minuten hardlopen. 5000 meter gelopen. Daarna nog 2000 meter geroeid.
Gelijk maar wat Reflex spray besteld. Heb al eens eerder al zoeits gehad, maar altijd vergeten bij te bestellen. Goed spul dat altijd wel van pas komt.