- Lid geworden
- 28 apr 2009
- Berichten
- 4.190
- Waardering
- 185
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
Beste dikke mannen!
Nieuwe trainingsmanier, nieuw log.
Deze manier van trainen spreekt me erg aan omdat het heel flexibel is.
Korte termijn doel is 31 oktober raw powerliftwedstrijd.
Wat ik daar wil gaan neerzetten weet ik niet gezien ik te weinig en te lang geleden heb gebacksquat en gedeadlift. Bench rond de 130
3 weken volume, 1 week transition, 3 weken intensititeit, paar dagen easy practice, dan game day.
Schema voor deze cyclus is als volgt
Maandag:
Backsquat
Raw assistance BP (close grip)
DL assistance (romanian deadlift) 4/5 sets van 5-8 reps
Woensdag:
Main raw press (paused bench)
Main DL variation (deadlift)
Main lockout variation (reg grip bench + bands of chains)
Vrijdag:
Backsquat
Medium paused bench 5 x 5 x 60-70%
Medium DL 5 x 2 x 60-70%
Eventueel tricep (J.M. press)
Wat argumenten:
Om de groove terug te vinden, blijf ik veel bij de basis. 2 x per week backsquat en 2 x per week deadlift. Doe zelden paused bench (wat op de wedstrijd moet) vandaar dus 2 x per week paused bench.
Romanian om hams beter aan te spreken en close grippers en bands om full rom te blijven trainen en toch tricep aan te spreken.
Moet ff kijken hoe 3 x per week LB gaat aanvoelen gezien het feit dat mijn linkerknie niet heel soepel meer loopt. Wellicht dat woensdag de DL geskipped gaat worden als me knie het niet trekt. Op donderdag kickboksen, wat ik er sowieso bij wil blijven doen.
Eerste week word alles @7, tweede week @8 en derde week @8 of hoger, dit vanwege het feit ik de afgelopen 2 maanden heel weinig LB heb gedaan, vaak maar 1 x per week. Ik wil dus niet hardcore 3 x per week LB gelijk gaan doen maar rustig opbouwen.
Iemand nog comments op het schema?
Bulk gaat ook weer beginnen over 2/3 weken ook aan de creatine.
Gister diarree, vandaag gekotst, misselijk en slecht gegeten. Easy practice dus.
Nieuwe trainingsmanier, nieuw log.
Deze manier van trainen spreekt me erg aan omdat het heel flexibel is.
Korte termijn doel is 31 oktober raw powerliftwedstrijd.
Wat ik daar wil gaan neerzetten weet ik niet gezien ik te weinig en te lang geleden heb gebacksquat en gedeadlift. Bench rond de 130
3 weken volume, 1 week transition, 3 weken intensititeit, paar dagen easy practice, dan game day.
Schema voor deze cyclus is als volgt
Maandag:
Backsquat
Raw assistance BP (close grip)
DL assistance (romanian deadlift) 4/5 sets van 5-8 reps
Woensdag:
Main raw press (paused bench)
Main DL variation (deadlift)
Main lockout variation (reg grip bench + bands of chains)
Vrijdag:
Backsquat
Medium paused bench 5 x 5 x 60-70%
Medium DL 5 x 2 x 60-70%
Eventueel tricep (J.M. press)
Wat argumenten:
Om de groove terug te vinden, blijf ik veel bij de basis. 2 x per week backsquat en 2 x per week deadlift. Doe zelden paused bench (wat op de wedstrijd moet) vandaar dus 2 x per week paused bench.
Romanian om hams beter aan te spreken en close grippers en bands om full rom te blijven trainen en toch tricep aan te spreken.
Moet ff kijken hoe 3 x per week LB gaat aanvoelen gezien het feit dat mijn linkerknie niet heel soepel meer loopt. Wellicht dat woensdag de DL geskipped gaat worden als me knie het niet trekt. Op donderdag kickboksen, wat ik er sowieso bij wil blijven doen.
Eerste week word alles @7, tweede week @8 en derde week @8 of hoger, dit vanwege het feit ik de afgelopen 2 maanden heel weinig LB heb gedaan, vaak maar 1 x per week. Ik wil dus niet hardcore 3 x per week LB gelijk gaan doen maar rustig opbouwen.
Iemand nog comments op het schema?
Bulk gaat ook weer beginnen over 2/3 weken ook aan de creatine.
Gister diarree, vandaag gekotst, misselijk en slecht gegeten. Easy practice dus.
Laatst bewerkt: