Jorgyboy's Log: Beastmode!

[Jorgyboy]

Biestjes!

Jorgyboy is back en vanaf dezer dagen weer in de gym, dus niet meer in mijn zielige zolderkamertje. Anderhalf jaar geleden begonnen hier, 4 maandjes goed getraind, 3 maandjes uitgebolt en de rest gewoon volledig stilgestaan, maar vanaf vandaag: VOLLE GAAAAAAAASSSSSS!!!

Tijdens mijn trainingsperiode ben ik van 55kg naar ongeveer een 63kg gegaan, maar daar schiet nu nog maar amper de helft van over, aangezien ik nu terug 58kg weeg.

Stats van vroeger;
Military Press: 40kg (4*8)
Dumbbell Bench Press: 30kg (1*5)
Barbell Bench Press: 56kg (3*5)
Bent-Over Row: 50kg (4*5)
Deadlift: 110kg (3*3)
Dumbbell Curls: 14kg (werkset 4*8)

Doelen:
Qua gewicht:
58kg (Start)
60kg
62kg
64kg (31/05/2012)
66kg
68kg
70kg

Zo, gisteren ineens mijn eerste training gedaan;

Borst

* Bench Press:
15*20kg
15*30kg
15*40kg
12*40kg
5*45kg
6*40

* Incline Dumbbell Bench Press:
12*12
10*12
8*12
7*12 + 6*8

* Dumbbell Fly:
5*10
10*10
8*10
7*10

Biceps

* Barbell Curl:
12*20
10*20
8*20
6*20

* Dumbbell Hammer Curl:
4*8
10*6
8*6

Comment op training:
Zow, das zwak

Denk dat op zich de training voor borst en biceps wel goed zit, met deze oefeningen, ofniet? Moet nu nog even nadenken over de rug en triceps training, aangezien deadliften geen mogelijkheid is in de gym waar ik atm naartoe ga. BOR-ren zie ik ook niemand doen, maar daar vind ik wel een oplossing voor. Pull-ups steek ik er ook wel bij in, maar dan moet ik nog twee oefeningen zoeken voor rug, iemand ideeen?


Trainingsschema vanaf 4 februari 2012:

Spoiler

Workout A
5x5 Squat
5x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips (if you cant do these or no assist machine then do Decline Dumbbell Bench Press with your hands Facing each other)

Workout B
5x5 Squat
5x5 Standing military press
5x5 Pendlay or Bent Rows
**2x8 Chin-ups

Trainingsschema vanaf 29 april 2013:

Day 1: Military press 5/3/1 , assistance BP 5x10 en pullups en iets voor rear delts
day 2: Deadlift 5/3/1, assistance squat 5x10, en nog iets anders wat je wil
day 3: bench press 5/3/1, assistance MP 5x10, rows
day 4: squat 5/3/1 , assitance deadlift 5x10, en nog een assitance oefening


Je rekent met 90% van je echte max, dus als 100 squat is je all out is reken je met 90kg als max, dit om lineaire progressie langer vol te kunnen houden.
week 1 : 5x 75%, 5x80% en repout op 5x85%
week 2: 3x80%, 3x85%, en repout op 3x90%
week 3 : 5x85%, 3x90%, en repout op 1x95%
Na week 3 begin je opnieuw.

Assistance 5x10:
week 1-3 : 50%
week 3-6: 60%
week 6-9: 70%

 

[YinYang]

Succes!

 

[jezzlova]

Zou veel minder herhalingen nemen in jouw geval
Iets van 4 * 6 of 5 * 5, dan kan je meer massa pakken denk ik

En meer eten zeker

 

[JorisL]

Andere gym zoeken zowiezo

Dumbbell rows/good mornings voor je rug

 

[Jorgyboy]

Zou veel minder herhalingen nemen in jouw geval
Iets van 4 * 6 of 5 * 5, dan kan je meer massa pakken denk ik

En meer eten zeker

Doel is inderdaad massa, was ik nog vergeten te zeggen

4*8 ga ik proberen. 5 vind ik toch wel erg weinig.

Andere gym zoeken zowiezo

Dumbbell rows/good mornings voor je rug

Ben bij verschillende gyms id buurt gaan horen, bij geen enkele wordt er gedeadlift :/ Bij de dichtsbijzijndste is de baas trouwens een ex-Belgisch Kampioen gewichtheffen en hij zegt dat hij nooit heeft gedeadlift, noch gesquat en dat hij het ook niemand aanraad, kwestie van blessures en voldoende alternatieven...

Good Mornings kan ik inderdaad wel doen. Zijn die dumbbell Rows niet wat gelijk aan de barbell bent-over-row?

 

[flowergrrl]

Best raar dat hij zegt dat hij nooit heeft gesquat, aangezien de squatbeweging onderdeel is van het gewichtheffen... maar ja.

Succes met je weg naar de top of the world!

 

[McMetronome]

Dumbbell rows/good mornings voor je rug

Dit. Goodmornings maximaal stretchen en diep gaan

Bij de dichtsbijzijndste is de baas trouwens een ex-Belgisch Kampioen gewichtheffen en hij zegt dat hij nooit heeft gedeadlift, noch gesquat en dat hij het ook niemand aanraad, kwestie van blessures en voldoende alternatieven...

Wat een klapk*t.

Suc6 man, ga dr voor!

 

[Jorgyboy]

Best raar dat hij zegt dat hij nooit heeft gesquat, aangezien de squatbeweging onderdeel is van het gewichtheffen... maar ja.

Succes met je weg naar de top of the world!

Dit. Goodmornings maximaal stretchen en diep gaan

Wat een klapk*t.

Suc6 man, ga dr voor!

Thanks

Vandaag ff die goodmornings geprobeerd. Wat is me dat?! :s De volledige achterkant van mijn benen deed al zeer bij men eerste rep, terwijl ik amper halfweg was :/ Toch maar andere dingen gezocht!

Rug

* Bent Over Row:
12*20
12*30
8*40
6*40
5*40

* Pull-ups:
Wide - 6*BW
Close - 7*BW
Wide - 6*(BW-10)
Close - 5*(BW-10)

* Front Pulldown (toestel):
12*22,5
10*27,5
9*27,5
7*27,5

Dit ding dus:

Spoiler

* High Row (toestel):
8*25
8*25
8*25
7*25

Dit ding dus:

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Triceps

* Close Grip Bench Press:
15*20
12*30
12*30
12*30

* Triceps Extension:
R: 12*6 L: 12*6
R: 09*6 L: 09*6
R: 07*6 L: 07*6
R: 07*6 L: 07*6

Buik:

* Ab Crunch Bench:
50* /
40*2,5
30*5,0
20*7,5
10*10,0

Comment op training:
Zwakke shizzle.

 

[jonggeleerd]

plaatjes zijn kruisjes maat.
Verder zou ik het bij compounds houden, je doet veels te veel dignen die er niet toe doen. Eerst flink massa pakken!

 

[McMetronome]

Good mornings zijn de shit. En wat voor schema doe je nu dat je alleen rug en triceps heb gepakt? Die BOR, CGBP en Pull Ups zijn wel nice maar van de rest kan ik niet zo veel maken

 

[Jorgyboy]

plaatjes zijn kruisjes maat.
Verder zou ik het bij compounds houden, je doet veels te veel dignen die er niet toe doen. Eerst flink massa pakken!

Fixed.

Deadlift kan ik niet doen in men gym. Squats zal ik doen bij men benentraining. BP, MP, BOR... zitten bij hun hoofdspiergroepen. Welke compounds bedoel je nog?

Good mornings zijn de shit. En wat voor schema doe je nu dat je alleen rug en triceps heb gepakt? Die BOR, CGBP en Pull Ups zijn wel nice maar van de rest kan ik niet zo veel maken

Goodmornings sucken muuuuuuug!

Dag A: Borst & Biceps
Dag B: Rug & Triceps
Dag C: Schouders & Benen

Buik doe ik zo nu en dan eens

 

[Jorgyboy]

Training van vandaag; weet ineens weer waarom ik vroeger geen benen trainde

Benen

* Squat (id smith):
15*20
12*30
12*30
7*40
9*30

* Sitting Calf Raises:
15*35
15*35
13*40
12*40

* Seated Leg Curl:
15*20
15*30
10*40
8*40

* Seated Leg Press:
12*80
12*80
12*80
12*80

Schouders

* Military Press:
15*20
8*30
8*30
7*30

* Dumbbell Side Raises:
15*4
15*6
15*6
15*6

Comment op training:
Ik HAAT beenoefeningen.

 

[McMetronome]

Gayweights, werk aan de winkel baas. Zou wat lager in reps gaan zitten op je squat en die legpress voor je curls doen trouwens.

 

[Jorgyboy]

Gayweights, werk aan de winkel baas. Zou wat lager in reps gaan zitten op je squat en die legpress voor je curls doen trouwens.

Gayweights voor de gaysquat, buh! Roger that.

 

[Jorgyboy]

Moest vandaag normaal gezien naar de gym, maar wegens spierstijfheid is het er niet van gekomen.

Morgen vertrek ik voor twee weken naar Kroatië, dus zie ik jullie hopelijk allemaal weer binnen twee weken Fijne vakantie jongens!

 

[McMetronome]

Veel plezier dude!

 

[Jorgyboy]

Borst

* Bench Press:
8*20
8*30
8*40
8*45
6*50 (F)
8*45

* Incline Dumbbell Bench Press:
8*12
8*14
8*16
8*18
5*20

* Dumbbell Fly:
12*10
12*10
9*10
8*10

Biceps

* Barbell Curl:
12*20
10*20
8*25
5*25

* Dumbbell Hammer Curl:
12*6
12*8
7*10 + 10*6

Comment op training:
Zow, das mooie vooruitgang ten opzichte van drie weken geleden

 

[Jorgyboy]

Rug

* Bent Over Row:
12*20
12*30
10*40
8*40
8*40
8*40

* Pull-ups:
Wide - 8*BW
Close - 6*BW
Wide - 5*(BW-10)
Close - 5*(BW-10)

* Rows (toestel):
10*13
8*16,5
8*20
6*23,5

* Pulldowns (toestel):
10*13
10*16,5
8*20
8*23,5
5*27

* Dumbbell Shrugs:
15*12
15*14
15*16

Triceps

* Close Grip Bench Press:
12*20
10*30
8*40
8*45
5*45

* Triceps Cable Pulldown:
15*8,75
10*13,75
8*16,25
8*16,25
6*16,25

Comment op training:
Betere rug & triceps training dan vorige keer. (denk ik)

 

[McMetronome]

Nice train. Hoe was Kroatië?

 

[Jorgyboy]

Nice train. Hoe was Kroatië?

Lekker! Zon, zee, strand, vriendin, goedkoop bier .. what more can a man want? En ben voor de eerste keer gaan jetskien, das vet hoor!