JP's log.

[IronSport]

Na een wat drukke periode met een opleiding van zes maanden en ondertussen ook nog vader worden nu weer volle aandacht op het trainen.

Afgelopen zaterdag:

Yoke over 2x10m: 100, 150, 200, 250, 300kg, over 1x10m: 350kg, over 20m: 410kg.

Band (360/380kg) 2x6 flips

Conditie: yoke 200kg en farmers 75kg over 20m. 5 runs in 3.40 minuten.


Alles stond op een redelijk laag pitje. Vanaf januari afgevallen tot 129kg vorige week en redelijk wat vet kwijtgeraakt. Ga nu weer meer koolydraten eten. Ik ga dan aankomen en verwacht dat de kracht dan mee klimt. Wil overigens wel me conditie op peil houden die is nu redelijk tot goed.

 

[Anoniem80]

Mooi dat je weer gaat loggen.
Zo te zien ben je niet veel verloren toch?

En nog gefeliciteerd met het vaderschap!

 

[chunky]

Suc6 en idd congratz met de kleine!

 

[g-men]

gefeliciteerd met het vaderschap.

 

[Hank McCoy]

Gefeliciteerd met het vaderschap en leuk dat je weer gaat loggen!

 

[IronSport]

Mooi dat je weer gaat loggen.
Zo te zien ben je niet veel verloren toch?

En nog gefeliciteerd met het vaderschap!

Nee valt mee. Op de onderdelen verlies ik sowieso nooit heel veel. Op bv deadlift en press (boom) is het een ander verhaal..

Thanks.

---------- Post toegevoegd 1 April 2013 om 12:14 ----------

Suc6 en idd congratz met de kleine!

Dank u.

---------- Post toegevoegd 1 April 2013 om 12:14 ----------

gefeliciteerd met het vaderschap.

Thanks.

---------- Post toegevoegd 1 April 2013 om 12:15 ----------

Gefeliciteerd met het vaderschap en leuk dat je weer gaat loggen!

Dankje.

 

[IronSport]

Press training,

MP,

Stangx5, 50x5, 70x5, 80x3, 90x3, 100x1, 110x1, 120x1, 95x6

Pulldown reverse,

85x10, 100x10, 115x10

Bank smal,

Stangx5, 70x5, 100x5, 130x3, 150x3, 160x1, 170x1, 180x1, 140x6

Machine row zittend,

Stack, 2x10

 

[Strongman1988]

Ahh leuk dat je weer gaat loggen heb je toen der tijd ook gevolgd! Gefeliciteerd nog met de geboorte van je kindje.

Ik volg!

 

[Anoniem80]

Volg je weer een schema voor je zware compounds?

 

[IronSport]

Ja.

Op de press dag roteer ik boom (strict) en mp. En op squat/deadlift dag roteer ik, Squat, block pull, front squat en deadlift.

Herhalingen van 1 t/m 3. en een rep out daarna.



[Link niet meer beschikbaar]

http://ironmillstrong.com/strongman-a-complex-mathematical-problem-part-2/

 

[IronSport]

Squat/dead training

Squat,

Stangx5, 70x5, 110x5, 130x5, 150x3, 170x2, 190x2, 210x2, 230x2 (geen reps last van lies maar is al veel minder)

Leg curl liggend, 3x10 tot hele stack

Leg curl staand, 3x10 tot hele stack

 

[Anoniem80]

Ja.

Op de press dag roteer ik boom (strict) en mp. En op squat/deadlift dag roteer ik, Squat, block pull, front squat en deadlift.

Herhalingen van 1 t/m 3. en een rep out daarna.



[Link niet meer beschikbaar]

http://ironmillstrong.com/strongman-a-complex-mathematical-problem-part-2/

Interessant stuk! Ik heb het nog niet helemaal gelezen, maar ik herken wel het e.e.a.

Heb je dit jaar nog wedstrijdplannen?

 

[IronSport]

Ja vond ik ook!

Laatste voorronde...En de team wedstrijd lijkt me ook leuk. Misschien die in Alphen want is dichtbij alleen weet ik het nog niet ligt een beetje aan de onderdelen. Maar veel zal afhangen van de aankomende weken hoe het gaat kwa kracht wil alleen mee doen met de voorronde als ik ook echt kans maak op kwalificatie..

 

[wannabeestrong]

Je bent terug! In.
Gefeliciteerd nog!

 

[IronSport]

Dankjewel man.

Farmers,

2x10m: 55, 75, 95, 115 kg (warm up)

Parcour 20m met draai. Ongeveer 45 meter. 135kg in 23 seconden.

Band 360/380kg,

6 flips
8 flips

Stenen op 1,5m

2x110
2x120
2x130
2x145

Op 1,4m

155

 

[Anoniem80]

Haha. Dat is serieus snel met die farmers!
Doe je de rest nou eigenlijk easy zoals die stones?

 

[IronSport]

Farmers gaan goed. Was begonnen met 125 toen 130 en nu 135. Volgende keer doe ik denk ik 140 en dan terug naar 125 maar met een extra kantje (20m)

De band ging voor mijn gevoel de laatste serie van 8 flips goed. Moet dat ook klokken.

Stenen ging ok. De 2x 155 was de laatste wel zwaar. Te zwaar voor een 155 steen lol.

 

[IronSport]

Press dag,

Boom, strict

65x5, 70x5, 80x5, 90x3, 100x1, 110x1, 120x1

Boom PP,

130x1
135x1

Boom doorrol en press

100x10

Bank schuin,

Stangx5, 70x5, 90x5, 110x5, 120x3, 130x3, 140x1, 150x1

Dumb skull crushers,

5sets

Pushdowns,

2sets

 

[Hank McCoy]

Lekkere training JP en sterke boom weer!

Je wisselt triples, doubles en singles (tot laatste max set) af toch? Tenminste, als ik dat stukje van Mike Westerling goed heb begrepen. Prima schema denk ik zo.

 

[IronSport]

Lekkere training JP en sterke boom weer!

Je wisselt triples, doubles en singles (tot laatste max set) af toch? Tenminste, als ik dat stukje van Mike Westerling goed heb begrepen. Prima schema denk ik zo.

Ja idd. Je kiest bv 2 of 3 oefeningen voor overhead die je dan roteert. Je doet dan de eerste training 3 reps, de tweede training 2 reps en de derde training 1 rep. Zon cycle duurt dan 6 weken. Je kan een beetje spelen met de stappen die je maakt naar bv je max 3. Kleinere voor meer volume en grotere voor bv een pr op een max 3.

Die boom was wel ok. BW nu 138. Had die buikgriep gehad die heerst en was gezakt naar 129. Kracht komt nu goed terug lijkt het. Er zijn wel een hoop sterke pressers nu hier op het forum.