Juiste voedingsschema?

[Baxxhus]

Hallo, Ik ben nu ongeveer een jaartje aan het fitnessen, en sinds januari eigenlijk wat serieuzer...
Maar ik ben eigenlijk niet tevreden met mijn vet percentage(19 atm)
En wil dit graag reduceren tot 12-14% om er wat fitter uit te zien
Dus ik vroeg mij af of jullie je mening konden geven over mijn zelf opgestelde voedingsschema;

Ik ben 186cm 93kg 19% vet
Sport 3-4x per week, zit op een grote school waar ik overdag vaak moet trap lopen etc...
En had dus ergens berekend dat mijn BMR rond de 2000 zat, dus wou ik eerst kijken hoe het ging als ik 1700 kcal per dag neem.

Ochtend 6:30 40 gram havermout met 2 scoupes whey + 400ml water = 360 kcal

10:00 Protein pancake = 186 kcal

11:45 2 scoupes whey met water = 226 kcal

thuis na school evt kwark = 70kcal

avond eten = Rond de 600, probeer altijd een beetje zo op te scheppen dat ik rond de 700 blijf

Rond 6/half 7 = Trainen

Na trainen 1 scoupe whey = 113kcal

Voor het slapen 1 scoupe caseine = 95kcal

Totaal= *1700


Alvast bedankt!

 

[marina1975]

Je BMR is de energie die je lichaam nodig heeft als je volledig in rust op bed ligt.
Je moet eerst je onderhoud berekenen door je BMR te vermenigvuldigen met je activiteitsfactor. Zie hieronder.
Dan heb je je onderhoud bereken en DAARNA moet je pas 250-500 kcal eraf trekken

1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.

 

[Baxxhus]

Maar dat zou betekenen dat ik 3000kcal per dag verbruik... als ik 3000kcal per dag eet zit ik binnen 2 weken op de 100 kilo voor mijn gevoel

 

[marina1975]

Ik eet zelf ruim 3500 per dag.
gevoel zegt niet veel. Maar 1700 kcal met jouw gewicht en lengte is een crash dieet als je er nog bij sport ook.

 

[Juanh]

Je eet echt te weinig man, moet zeker 500 kcal per dag bij. Ik zou het langzaam wat opschroeven en dan kijken wat er gebeurt. Je eet vrij weinig vetten per dag.

Reken zo: 84 gram vet per dag (1 gr per vvm kg) = 750 kcal, 250 gr eiwitten (2,5 gr per vvm kg) = 1000 kcal en de rest koolhydraten (ong. 120 gram zou ik doen = 480 kcal). Dan zit je op 2230 kcal.

Dan is kijken hoe dat gaat! Succes kerel

 

[thepeed]

Serious mass kopen helpt goed voor de extra kcal

 

[Baxxhus]

Je eet echt te weinig man, moet zeker 500 kcal per dag bij. Ik zou het langzaam wat opschroeven en dan kijken wat er gebeurt. Je eet vrij weinig vetten per dag.

Reken zo: 84 gram vet per dag (1 gr per vvm kg) = 750 kcal, 250 gr eiwitten (2,5 gr per vvm kg) = 1000 kcal en de rest koolhydraten (ong. 120 gram zou ik doen = 480 kcal). Dan zit je op 2230 kcal.

Dan is kijken hoe dat gaat! Succes kerel

thanks! ik zal het schema aanpassen