2e is meestal backoff set en mensen tellen die niet altijd mee, zelfde als warm-up sets iirc
Maar dan kun je met een laatste warmup set + een max set + een backoff set toch 3 effectieve sets doen is dat niet veel te veel? Of als je die warmup of backoff niet opschrijft dan kan het stiekem wel want dan weten je spieren ook niet meer wat ze gedaan hebben?
Mooie post, je kunt zien dat je een boel studies uit je hoofd hebt geleerd waarvoor kudos.
Komen we op 't stukje real world experience.
Ik gebruik een combinatie hoor. Wel toevallig dat de volume studies dan overeen komen met mijn eigen ervaringen en het gebruik van logisch redeneren. Komt jouw ervaring trouwens niet uit een spuit? Ik vind dat je die hoeveelheid er dan bij moet vermelden.
Er is niemand hier op dit forum die precies kan inschatten of ie 5 reps van falen af zit. Daarop trainen zorgt er voor 95% van de trainees voor dat ze eerder op 9 a 10 reps van falen zitten. Ofwel top studie, heb je geen hol aan. Ik geloof wel direct dat je dan rustig 5 tot 8 sets voor een oefening kunt doen.
Dan begrijp je dus niet wat daarmee gezegd wordt. Je hoeft niet precies op die 5 reps van falen te zitten, daar gaat het helemaal niet om. Maar het is al genoeg. En dat is soms inderdaad inclusief foutmarge van reps inschatten, dus wat die studies dan aangeven betekend dat de meesten nog veel verder van werkelijk failure af kunnen blijven. Dat jij nog minder gelijk hebt.
En gelukkig is er zoiets als replicatie.
Meestal wordt overigens voorgesteld om 2-3 reps van falen af te blijven, verre van 5-10. Hoewel zelfs dat voor een absolute beginner al groei geeft. Er is dus veel meer ruimte om volume mee te accumuleren met een veel grotere foutmarge dan dat 2 sets tot failure geeft. De bewering dat dat nodig is of dat meer sets te veel is, is gewoon absoluut onjuist.
Daarna heb je 't over dat je niet gelooft dat 2 of 3 sets per spiergroep evenveel opleveren als 5 of 6. Per training. TS stelt een full-body schema voor. Wil jij hem voor elke spiergroep 5 sets laten doen?
Ja en dat is vrij normaal voor fullbody schema's, daarvoorbij of voor meer oefeningen per spiergroep zou ik voorstellen te gaan splitten.
't wordt anders als je een "bro-split" gaat doen. Ik ken weinig mensen die 1x per week borst trainen met 2 sets per week idd.
Maar zelfs met een bro split maak je meer wekelijks volume per spiergroep dan 3 sessies 2 sets. Maar wil je dan voorstellen dat zo'n fullbody die meermaals per week wordt herhaald dan elke sessie weer dezelfde uiterste "intensiteit" zou moeten behalen? Hoe dan?
Alhoewel Dorian Yates toch geen kleine jongen was en ook Dante Trudel z'n Doggcrapp schema niet veel meer doet. En daar zijn toch echt heel, heel veel jongens heel groot en heel sterk op geworden. 't probleem van zulke schema's is alleen dat je echt balls out moet trainen. Helemaal tot het gaatje. Jezelf bewust enorm pijn willen doen. En dat is inderdaad voor bijna niemand weggelegd.
Zullen we dan wel de doseringen er bij vermelden?
Stel dat je idd die 2 sets in een full-body training zou doen kom je dus op 6 a 8 sets per week. Als dat goede, harde sets zijn kun je daar goed van herstellen en zul je prima groeien.
Ik zeg niet dat je er niet mee groeit. 1 set kan dat ook al doen. Waarom dan 2? De claims waren dat meer dan 2 sets te veel zijn, dat is onjuist, dat sommige van de sets dan nutteloos zijn, dat is onjuist. En de insinuatie dat je met 2 sets per training of 6-8 sets per week het meeste bereikt is nergens op berust.
Kijk ook eens naar Jordan Peters z'n laatste serie op YouTube, wordt een mooie full-body uitgelegd. Je vraag hoe je dan progressie boekt vind ik een beetje achterlijk. Ervan uitgaande dat je je vorm gestandaardiseerd hebt, waar elk schema mee begint imo, probeer je elke week een rep of gewicht toe te voegen. Hoe intensief? Balls out, tot technisch falen. Dus niet met poepende hond-vorm je deadlift afronden bijvoorbeeld.
Leuk voor 1 sessie en de volgende sessie kun je dan geen overload meer toepassen want je hersteld nog van eergister en kunt geen nuttige gewichten tot failure meer hanteren. Ik geloof ook niet dat jij zelf ervaring hebt met 3 keer per week je 20RM of 12RM deadlift tot absoluut failure uitvoeren bijvoorbeeld, om dan te hopen ooit een sessie een rep meer te halen. Als je echt sterk bent en weet waar je het over hebt dan moet je na 1 sessie daarvan weken herstellen voordat je daar weer bij in de buurt kunt komen. Maar dat weet je niet want je gebruikt een spuit zodat je na 2 setjes die bijna zwaar worden lekker pussy naar huis kunt gaan en toch wel betere gains maakt dan naturel mogelijk is.
Ik heb overigens niks tegen tot failure trainen of een training kapot gaan, maar plan die training dan op het eind van een periode om 1) objectief te testen wat je kunt zodat de rest van je training daarop kunt baseren om te garanderen dat je in effectieve ranges werkt en 2) je energie en herstelvermogen over hebt om lange tijd veel meer training te doen die veel meer hypertrofie stimuleert.