1. Ontzet Notitie

Jullie mening nodig over dit 6 daagse PPL - Schema !

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Santonio, 22 feb 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Santonio

    Santonio Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m97
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    16%
    Hallo Lezer,

    Ik heb meerdere PPL's schemas vergeleken en was benieuwd naar jullie mening over dit schema wat ik momenteel hanteer. ik ben geen professioneel dus alle informatie + vervangingen van oefeningen zijn welkom.
    Ik heb geen ervaring met pull ups / dips vandaar dat ze er niet instaan.
    Wees sceptisch en eerlijke over deze workout routine zodat ik mijzelf kan verbeteren in elk aspect.

    Rep ratio is 4x8. Ben zelf 2 meter en weeg 88kg en je ziet nog steeds mijn ribben dus ik probeer wel hard te gainen en spiermassa te gainen.

    Maandag Chest / Tricep / Shoulders Workout A

    - Bench press
    - Incline dumbbell press
    - Chest cable fly high

    - Militairy press
    - Side laiteral raises
    - Shoulder rotation external ( Voor de Rotator cuff )

    - Tricep rope pushdown
    - Tricep rope overhead extension

    Dinsdag Rug & Bicep workout A

    - Deadlift
    - Wide-grip lat pulldown
    - Single arm dumbbell row
    - Back extensions

    - Standing cable rope lat pulldown

    - Upright row ( voor extra rear delt )

    - Ez bar bicep curl
    - Hammer curls into regular curls ( Dus Hammer curl omhoog draaien naar benenden normale crul omhoog draaien en weer naar beneden )

    Woensdag Legs + abs workout A

    - Leg press
    - Leg extensions
    - Seated Calf raises
    - Lying leg curls

    - Medicine Ball Russian Twist
    - Regular crunches

    Donderdag chest / tricep / shoulders Workout B

    - Dumbbell press
    - Incline bench press
    - Dumbbell fly's

    - Shoulder dumbbell press
    - laying side laterals
    - Shoulder rotation external ( Voor de Rotator cuff )

    - Skullcrushers
    - Tricep extensions

    Vrijdag Back & Bicep Workout B

    - Close grip pulldown
    - Standing T-Bar Row
    - wide grip seated cable row
    - Back extensions
    - Standing cable rope lat pulldown

    - Face pulls ( voor extra rear delt )

    - Hammer curls
    - Cable rope bicep curls

    Zaterdag Legs & Abs Workout

    - Squat
    - Leg extensions
    - Standing calf raises
    - lying leg curls

    - Medicine Ball Russian Twist
    - Regular crunches

     
  2. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Cool Novice

    Berichten:
    246
    Leuk Bevonden:
    114
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    62.617
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Marina, en iedereen die hier tijd en energie in wil stoppen natuurlijk, klusje voor jou weer.
    Letterlijk elke dag worden dit soort 1dags posten over de schutting geflikkerd waarbij de opbouw elke keer hetzelfde is. Door een "uitgebreid" schema erbij te zetten en wat details wekt de TS de indruk dat hij serieus is maar de vraagstelling is elke keer zo dat je hier alle kanten mee op kan ("elke tip is welkom" of iets in die geest). Is dit nou elke keer dezelfde soepkip met elke keer een ander account? Zoek dit nou eens een keer uit.
    Er gaat bijna geen dag voorbij of dit soort crap staat er weer tussen.
    Het Nederlands is ook dit keer weer erg slecht.

    [​IMG]
     
    Laatst bewerkt: 23 feb 2019
    chrash, marina1975 en Steks vinden dit leuk.
  3. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.513
    Leuk Bevonden:
    8.756
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.925.491
    Lengte:
    1m68

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie