Jullie mening over coolcicada's ppl

[Beeko]

Wat vinden jullie van dit ppl schematje? http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149807833

Gr Beeko

 

[mascotte]

Push (Chest/Triceps/Shoulders):

Flat Barbell Bench Press: 3x5
Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3x5
Incline Barbell Bench Press: 3x5
Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12
Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12
Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12
Shrugs(circuit machine or dumbbells): 3x10-12

Pull (Back/Biceps):

Barbell Rows: 3x5
Lat Pulldowns with (Long Bar or V-bar) (circuit machine): 3x8-10
Seated Rows (circuit machine) - optional if already doing barbell rows: 3x8-10
Face-pulls: 3x-10-12
Barbell Bicep Curls (Alternate between close and normal grip): 4x-10-12
Choice of one other bicep exercise (typically Hammer Curls): 3x10-12

Legs (Quad/Ham/Calves):

Barbell Squats: 4x5-6
Leg Press (optional if already doing above squats): 3x8-10
Leg Extensions (circuit machine): 3x10-12
Hamstring Curls (circuit machine): 3x10-12
Standing Calf Raises (circuit machine): 5x10-12

I usually do either P/P/L [REST] P/P/L or P/P/L/P/P/L[Rest]

* I did not list any warm-up exercises. *


op zich ok , alleen begrijp ik niet waarom hij de shrugs bij schouders zet

verder zou ik nog een RDL toevoegen bij ''leg day'' en die leg extensions eruit laten

 

[Beeko]

Kwam deze tegen van iemand op het forum, lijkt er erg op. Welke is beter?

PULL
3 × 5 Bent Over Barbell Row
3 × 8 (Close-Grip) Lat Pulldown
3 × 8 One-Arm Dumbbell Row
3 × 8 Straight-Arm Pulldown
3 × 8 Face Pull
3 × 8 Barbell Preacher Curl
3 × 8 Incline Hammer Curl

3 × 90 sec Plank
3 × max Ab Wheel Roll Out

PUSH A
3 × 5 Flat Barbell Bench Press
3 × 5 Overhead Press
3 × max Dip
3 × 8 Side Lateral Raise
3 × 8 Cable Crossover
3 × 8 Skullcrusher

PUSH B
3 × 5 Incline Barbell Bench Press
3 × 5 Seated Dumbbell Press
3 × 8 Dumbbell Fly
3 × 8 Side Lateral Raise
3 × 8 Close Grip Bench Press
3 × 8 Reverse Grip Triceps Pushdown

LEGS
3 × 5 Barbell Squat
1 × 5 Barbell Deadlift
3 × 8 Incline Leg Press
3 × 8 Lying Leg Curl
4 × 10 Smith Machine Calf Raise
3 × 10 Leg Press Calf Raise
4 × 10 Dumbbell Shrugs

3 × 20 Decline Oblique Crunch
3 × max Ab Wheel Roll Out


Gr beeko

 

[Beeko]

Verder geen reactie'S dus neem aan dat het goed in elkaar zit. Iemand toevallig ervaring met dit schema ?

 

[Gunz for Hire]

Verder geen reactie'S dus neem aan dat het goed in elkaar zit. Iemand toevallig ervaring met dit schema ?

Ja, is mijn schema. Werkt prima voor mij

 

[Anoniem]

Tweede schema is beter want die heeft deadlift.