Jullie mening over dit UB/LB schema

[Markdeberg]

Dag allen,

Ik heb 2 jaar gym ervaring, en heb tot nu toe een (redelijk intensief) full body schema gevolgd.
Mijn doel is in spiermassa aankomen. (Ik ben ongeveer 180cm en weeg nu 75kg, natty)

Nu heb ik aan de hand van deze post een UB/LB schema gemaakt:

Trainingsdagen: UP - LB - Rust - UP - LB - Rust - UP - LB - Rust etc etc etc.

Upperbody:

Bench press - 3x8 (3 min rust)
Barbell row - 3x8 (2 min rust)
Chin up - 3x12 (2 min rust)
Incline dumbell press - 3x8 (2 min rust)
Tricep Pushdown - 3x12 (1 min rust)
Bicep curl - 3x12 (1 min rust)
Side lateral raises - 3x12 (1 min rust)

Lowerbody:

Squat - 3x8 (3 min rust)
Deadlift* - 4x5 (3 min rust)
Bulgarian split squat - 3x12 (2 min rust)
Calf raises - 3x20 (2 min rust)
Side bridges - 3x12 (1 min rust)
Hollow body crunch - 3x12 (1 min rust)
*opbouw sets, met 1 zware set

Graag jullie mening!

 

[ak]

Dag allen,

Ik heb 2 jaar gym ervaring, en heb tot nu toe een (redelijk intensief) full body schema gevolgd.
Mijn doel is in spiermassa aankomen. (Ik ben ongeveer 180cm en weeg nu 75kg, natty)

Nu heb ik aan de hand van deze post een UB/LB schema gemaakt:

Trainingsdagen: UP - LB - Rust - UP - LB - Rust - UP - LB - Rust etc etc etc.

Upperbody:

Bench press - 3x8 (3 min rust)
Barbell row - 3x8 (2 min rust)
Chin up - 3x12 (2 min rust)
Incline dumbell press - 3x8 (2 min rust)
Tricep Pushdown - 3x12 (1 min rust)
Bicep curl - 3x12 (1 min rust)
Side lateral raises - 3x12 (1 min rust)

Lowerbody:

Squat - 3x8 (3 min rust)
Deadlift* - 4x5 (3 min rust)
Bulgarian split squat - 3x12 (2 min rust)
Calf raises - 3x20 (2 min rust)
Side bridges - 3x12 (1 min rust)
Hollow body crunch - 3x12 (1 min rust)
*opbouw sets, met 1 zware set

Graag jullie mening!

Zou zelf niet bovenstaand schema elke UB/LB gebruiken doordat je hier en daar wat tekort komt. Je zou beter af zijn met 2/3 verschillende UB/LB trainingen zodat je meer variatie toevoegt. UB mist een schoulder press / cable fly eventueel een rear delt oefening. LB zou ikzelf nooit squat/DL op 1 dag doen je zou de 2de LB dag bij DL kunnen toevoegen icm leg curls / RDL en bovenstaande LB dag zou je de DL vervangen naar een leg press.

Eindeloze variatie is mogelijk, maar zou zeker niet elke sessie jou schema doen. Heb zelf een betere feeling als ik op UB eerst alles voor rug doe en dan borst etc. Zou ook de ene UB sessie beginnen met rug en de volgende met borst, tenzij een vd 2 spiergroepen zo sterk ontwikkeld is dan kan je beter met de “mindere” spiergroep beginnen.

 

[Markdeberg]

Zou zelf niet bovenstaand schema elke UB/LB gebruiken doordat je hier en daar wat tekort komt. Je zou beter af zijn met 2/3 verschillende UB/LB trainingen zodat je meer variatie toevoegt. UB mist een schoulder press / cable fly eventueel een rear delt oefening. LB zou ikzelf nooit squat/DL op 1 dag doen je zou de 2de LB dag bij DL kunnen toevoegen icm leg curls / RDL en bovenstaande LB dag zou je de DL vervangen naar een leg press.

Eindeloze variatie is mogelijk, maar zou zeker niet elke sessie jou schema doen. Heb zelf een betere feeling als ik op UB eerst alles voor rug doe en dan borst etc. Zou ook de ene UB sessie beginnen met rug en de volgende met borst, tenzij een vd 2 spiergroepen zo sterk ontwikkeld is dan kan je beter met de “mindere” spiergroep beginnen.

Goede punten, thx. Ik heb echter geen toegang tot cable fly, leg curl en leg press apparaat. Enig idee voor alternatieve oefeningen met dumbells/barbell?

 

[Solway Firth]

Goede punten, thx. Ik heb echter geen toegang tot cable fly, leg curl en leg press apparaat. Enig idee voor alternatieve oefeningen met dumbells/barbell?

Ik heb de ub/lb uit de stickie aangepast aan bb/db only.

 

[Solway Firth]

LB1
Highbar squat 3*6-8
RDL 3*8-10
BB hacksquat 3*8-12
Hamstring curl @bw 2 sets
BB calf raise 2*12-15
Leg raise @bw 3 sets

UB1
Benchpress 3*6-8
BB bent over row 3*8-10
Low incl db press 3*8-12
(Weighted) chins 3*8-12
DB skullcrushers 3*8-12
DB bicep curl 3*8-12

LB2
Deadlift 1*5 ramp up to
Frontsquat 4*8-12
Hamstring curl @bw 2 sets
BB calf raise 3*8-12
Leg raises @bw 3 sets

UB1
Benchpress 3*6-8
BB bent over rows 3*8-10
Standing db press 3*8-12
(Weighted) chins 3*8-12
DB skullcrushers 3*8-12
BB curls 3*8-12